《吕氏春秋》有云：“流水不腐，户枢不蝼，动也”；法国著名启蒙思想家伏尔泰也有格言：“生命在于运动”；伟大领袖毛主席更是带领中国人民喊出“发展体育运动，增强人民体质”的口号。

现代医学研究反复证明，体育锻炼对降低慢性病风险、获得健康长寿大有裨益。最近，一项刊载在《英国运动医学杂志》的新研究提示，足量且规律的体育锻炼能够弥补乃至抵消熬夜对身体造成的伤害。

锻炼好处多多，但是怎样锻炼，对于延年益寿最有帮助呢？