仅供参考

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读书有用，仅供参考，这是我们贯穿始终的slogan，也是我们对于听书、阅读的态度。

而书籍如何参与到你我的日常？这是《仅供参考》一直试图探讨的问题。当阅读成为你生活的坐标，他人的经验又会与你发生怎样奇妙的化学反应？

这是《仅供参考》第一季的收官节目，我们找来了樊登读书的知识顾问smile，从她成为知识顾问的经历讲起，聊聊知识顾问、家庭主妇和瑜伽教练三重角色的碰撞，以及听书、阅读如何改变了她的生活。

- 本期嘉宾 -

Smile：樊登读书知识顾问

- 本期主持 -

狮哥、哈哈

- 本节目由樊登读书App和JustPod联合出品 -

- 时间轴 -

03:20 成为知识顾问：书籍帮助了我

06:46 当人突然被抛入困境，才意识到所有关系都需要刻意练习

12:40从被人保护，到保护家人

15:25好心态是《跨越不可能》的利器

19:35 阅读是通往改变的第一步

22:15 从IT女强人到瑜伽教练，我做出了更好的选择

31:23 【参考答案】：点击收获樊登读书app的宝藏功能！ 

-音频制作团队- 

策划：狮哥 哈哈

制作人：Aya

声音设计：啸天 Supermassiver

节目运营：小米粒

最佳助力：water 

封面设计：徐凯

插画师：麦子

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平台：樊登读书APP、苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云、荔枝FM

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社交媒体的时代，空间设计被简化成一张张平面图像，而其他的维度却常常被忽视；材质、光线、甚至气味，一个好的空间设计值得去亲自感受。同时，【设计】离普通人并不遥远，从家居摆件，到个人穿搭，好设计的通则与你我的生活息息相关。

本期《仅供参考》，我们请来了笑果御用的空间设计师肖军鹏，一起来聊聊什么是空间设计，以及好设计到底有什么用？在最后我们放置了老肖设计的两家笑果线下剧场的图片，大家可以滑到后面看看~

- 本期嘉宾 -

肖军鹏：AtelierOFFLINE 厘线设计 主理人

- 本期主持 -

狮哥、哈哈

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- 时间轴 -

02:11 《视觉锤》：一个有记忆点的空间是怎样的？

05:26 看不见的设计：空间设计要注意什么？

10:07 笑果脱口秀剧场的荒诞感

12:38 成为网红打卡点是设计的目的吗？

16:20 视觉效果背后，是对使用者的关心

20:01 老板的穿搭还能影响公司的形象？

24:19一身黑是男士穿搭的捷径吗？

27:44 穿搭的“怦然心动”原则

30:39 【参考答案】：小众宝藏空间推荐

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- 笑果线下脱口秀剧场照 -

全国首家笑果工厂

南京笑果脱口秀剧场-笑场

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“死亡猜你的年纪，它说时间还充裕。“如果按照平均寿命77岁来算，不知道你的人生倒数日历还剩几天？你仔细思考过死亡这件事吗？

我们的文化忌讳谈论死亡，我们的语言惯于用未来式颠覆死亡。可是死亡是人生旅途既定的终点，避无可避。如何面对死亡，将是一个贯穿剩余人生的课题。

本期《仅供参考》，我们请来了手牵手生命关爱发展中心理事长黄卫平，一起来聊聊临终关怀和生死教育，把死亡这个平时游离在我们生活之外的议题，还给日常。  

- 本期嘉宾 -

黄卫平：手牵手生命关爱发展中心理事长

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狮哥、哈哈

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- 时间轴 -

03:25 亲临汶川：不是救人，而是救己

07:43 武汉回忆：生死的话题离我们没有那么远

10:48 我们如何做《最好的告别》

11:24  什么是临终关怀？

13:51 意识到人生就是不断地告别，才是临终关怀的最大意义

17:58 生死教育是应该贯穿一生的课题

24:16 《当呼吸化为空气》：把死亡还给日常

35:53 【参考答案】：假如你马上要嗝屁了，你会选择和什么进行告别？

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策划：狮哥 哈哈

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跑，是人类的本能。但是当跑步从单纯的生理本能进化为一项体育运动，又有哪些不为人知的注意事项？有腿就能跑，也许就是你对跑步的最大误解。

不论你是因为学生时代的体育课而对跑步望而却步，还是因为忙碌的工作而一再“下次再说”，这期《仅供参考》一定能给你一些关于跑步的新知，比如：

你知道，那些马拉松名将的背后，除了他们自己的辛勤付出，还有一位功臣吗？

你知道偌大的田径赛场，是如何同时举办多种项目的吗？

本期《仅供参考》，我们请来了国际田联认证教练陈金洋，一起来了解下跑步这项古老运动的正确打开方式。

- 本期嘉宾 -

陈金洋：国际田联认证教练

- 本期主持 -

狮哥、哈哈

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- 时间轴 -

02:03 从懵懂少年到认证教练

04:51 马拉松名将背后的功臣：领跑员

08:19 有腿就能跑？跑步前你需要知道的那些事儿

13:44 普通人有必要找跑步教练吗？

16:02 前脚掌VS后脚跟：到底哪种落地方式是正确的？

18:46 跑跑停停：愉悦的开始跑步

21:36 时代的眼泪旅游鞋：买跑鞋该看什么？

23:49 《掌控》自己的身体：跑步到底能不能减肥？

27:02  跑步，从孩子抓起

30:09 越运动越聪明：《运动改造大脑》

31:35 跑道上的数字是什么含义？

36:35 在更快、更远、更强之外：跑步还能带来什么？

【参考答案】来自国际田联认证教练的跑姿指导

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不知道你的记忆里有没有一个尴尬时刻博物馆，一到深夜就开始自动回放？而这些令人脚趾扣地的瞬间，往往也是生活中的遗憾。“怎么又没发挥好”，“如果当时那样做就好了”，我们总是可惜自己没有赢在那些人生关键时刻。

如何赢？排除无法控制的因素，做好自己能做的才是关键。而对专业运动员来说，他们的关键时刻就是在赛场上摘金夺银的那个瞬间。赛场不比日常生活，胜负常常就在分秒间。面对赛场上的高压，运动员们又是如何处理，把握机会，并赢得最终胜利的呢？

本期《仅供参考》，我们请来了帆船奥运冠军徐莉佳，听听她如何面对大海的风浪，以及回归日常，她又如何一路转型成为体育媒体人，在困境中迎接更强大的自己。 

- 本期嘉宾 -

徐莉佳：体育媒体人，帆船奥运冠军

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狮哥、哈哈

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- 时间轴 -

01:14  技力奠定下限，《心力》成就上限

01:59 帆船运动其实没你想的那么难

09:55 忘记失败，但不能完全忘：控制可控的部分

20:14 建立正面的心理暗示，结果会照顾好它自己

24:27 从奥运冠军到媒体人：转型不是一朝一夕的决定

33:18 把目光放长远：你所经历的都会在未来结果

42:24 生活有风浪，我们有船

46:38 【参考答案】高压时刻的制胜小妙招

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“原生家庭”早已不是一个新概念，甚至提到这四个字都有些老生常谈了，但从意识到改变到底应该怎么做呢？我们在与李庆老师聊这期节目时，通过案例的拆解和分析，找到方法，不是逃避换来一时的平静，而是当你找到问题的核心就能建造新的自己，并收获这种能力。

本期《仅供参考》我们邀请了上海华大应用心理研究院心理咨询部主任李庆老师，一起来聊一聊如何建立自我的边界。

- 本期嘉宾 -

李庆：上海华大应用心理研究院心理咨询部主任

- 本期主持 -

狮哥、哈哈

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- 时间轴 -

00:33 怎样才能叫做《不被父母控制的人生》？

01:38  来自原生家庭的困境： 人总是沿袭固有的行为模式来建立新的关系

04:39  孩子只是家庭问题的表现者

08:10 心理咨询不能改变别人，它只能改变你自己

10:40 你想逃避的，要回到潜意识里找答案

22:09 当你直面了潜意识，你就有机会解救小时候的自己

23:15 潜意识的起源

27:05 任何年龄段，都可以建立一个更完善的自我机制

30:36 如何建立自己的边界？

37:55 【参考答案】尝试书写自己的梦境/内心深处的想法

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被偷走的2021年已经结束，这一年你又写了几份总结报告？为了一个“交代”，在工作中我们写了数不清的总结报告，但好像唯独少了一个给自己的“交代”。工作那么久好像还是会迷茫、焦虑，或许是时候给自己给工作一个“交代”了。这一期我们邀请了好好住的创始人，冯老板，来听听他作为工作了十多年的前辈，对工作这件事的看法。 

也许我们尚且无法挑选一份世俗意义上的“好工作”，但是这期节目或许可以带给你一些面对工作的思考，说不定年终总结就可以用上了呢？希望听完这期节目的你工作顺利。

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冯老板：好好住创始人

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狮哥、哈哈

- 本期独家福利 -

本期节目樊登读书×好好住一起给大家送福利啦~2022年1月19日-2022年1月26日大家在好好住APP搜索“樊登读书”4个字，即可领取专属会员福利，赶紧行动起来吧！

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01:58 三个人的工作经历

06:08 职业规划不必太长远，但有还是要有的

07:47 找实习就要虎一点！

13:01 职业role model合集：好领导是什么样的？

20:54 抱怨工作之后：情绪价值必要，但还有呢？ 

24:34 工作就像是带癌生存：接纳负面，尽力而为

31:27 面对给你挖坑的同事该怎么办？

36:38 作为一个管理者，会想要帮助哪些同事？

43:59 好好工作，好好休息

51:29【参考答案】：如果把工作比作衣柜里的一件衣服，你会选哪一件？

56:03 本期福利！

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网线另一端的你有没有觉得，快乐从自己的生活中悄悄溜走了。不知道从什么时候开始，可以感到快乐仿佛成了一种超能力。我们被推进某一种潮流，背负的责任加于我们许多框架，我们削减个性去适应，并为了普世意义上的成功而承担许多不快乐的代价。

所以越长大，真的会越不快乐吗？成年人的快乐，到底是一种需要祈求的奇迹，还是可以自给自足的？

这一期《仅供参考》，我们邀请了主持人狮哥的老朋友，创意人、安福大厅主理人润秋，一起聊聊有关快乐和正念的话题，希望可以带给你一份关于快乐的参考答案。

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润秋：创意人，安福大厅主理人

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狮哥、哈哈

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这一期【参考答案】的主题是“让你感到快乐的物件”，润秋为大家准备了一份充满一段浪漫故事的小礼物哦~（ps:在节目00:36:34可以听见这个故事哦~）

参与抽奖方式：围脖搜索”仅供参考节目官方“点赞＋关注+转发这期节目，我们将在1月18日抽取一位幸运儿送出礼物，也欢迎你在评论区分享一个让自己快乐的秘诀和大家一起交流。

参与时间：1月11日-1月17日

温馨提示：如果人在上海的欢迎来跟我们见面哦

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01:46 当疫情冲击到个体，我们如何自处？ 

08:39 小孩子的时间是无尽的

13:56如果你没有在不停地学习，你可能只是在变老而已

15:27 爱需要刻意练习

18:24 如何免费学习快乐

25:08 找到像傻子的瞬间，你就找到了快乐

38:49【参考答案】：快乐小道具→有惊喜喔！

39:49【参考答案】：润秋在怀孕期间给孩子的信

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除了体检或者减肥，你有多久没有关心过自己的身体了？焦虑就会失眠，过劳就会长胖……这些随处可见的吐槽，已经成了年轻人的常识。这似乎也在昭示着，身体与心灵的联系，比你以为的更紧密。

所以，当心灵受到创伤而失衡的时候，不如试着先让身体归位？本期《仅供参考》由即兴戏剧教练/演员-阿球坐镇，我们从即兴戏剧说起，聊到身体、心灵、还有人与人的连结。祝愿听到这期节目的你，可以与身体做朋友，为自己创造安全感和爱。

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阿球：闹即兴主理人，《一年一度喜剧大赛》首席创作指导

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狮哥 哈哈

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01:59 从《身体从未忘记》说起

03:11 建立人与人的联系，是有效的疗愈手段

08:33 即兴戏剧的起源

16:15 身体失去感受，是一种现代病

20:25 找回对身体的注意力，你会更喜欢自己

33:01 即兴戏剧本质的快乐在于不确定

41:26 即兴戏剧可以给自己创造安全感

46:42 一起在台上垮过的，都是真朋友！

49:52 【参考答案】即兴发挥：度过没有计划的一天

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当代中国，咖啡仿佛同时具有了两幅面孔：它是格子间提神续命的必备口粮，也是休暇时日的不二之选。但毫无疑问，咖啡在中国，已经从一种上流社会的标志，走入了人们的日常生活，在上海尤其如此。咖啡是怎么变成续命水的，我们又是为什么对咖啡上瘾？咖啡在中国还能讲出怎样的故事？这一期我们请来了永璞咖啡的创始人铁皮叔叔，一起来聊聊咖啡上瘾这件事。

【Tips】本期有福利送上~捕捉节目中提到的暗号，就可以在某橙色软件领取咖啡优惠券哦~

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1月3日前在评论区留下你与咖啡的故事，我们会选择最走心的评论送上由永璞咖啡提供的石端正保温杯一个

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02:12 原来小孩不能喝咖啡，是全国通行的都市传说

05:13 咖啡的“甜咸之争”：奶咖VS黑咖

08:36 咖啡上头史：你跑，它追，你插翅难飞

14:11 铁皮和哈哈的独门咖啡特调

18:07 咖啡馆的温度

22:37 铁皮叔叔的“低风险创业”

25:51 咖啡走入生活

29:20 咖啡的中国元素

35:36 【参考答案】论如何做一杯办公室咖啡

35:38 铁皮叔叔来樊登读书APP发福利咯~

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