九点半不睡

主播Akang今天和大家来聊一聊自尊对我们生活的重要性，以及从心理学上看，如何守护我们的高自尊。

核心观点速览

• 自尊不是自负，是自己尊重自己

• 真正的高自尊是稳定的自我价值感，不靠外界持续供能

• 低自尊的根源常来自有条件爱、被比较、绩效主义与内化的批评者

• 高自尊的人不是没有低谷，而是有恢复力

内容要点一、什么是真正的「高自尊」

• 常见误解：高自尊 = 自大、强势、不能批评

• 真正的高自尊：

  • 自我价值感稳定，不因一次失败全盘否定自己

  • 能接受批评，但不被批评定义

  • 有边界，不靠讨好换取认可

• 常见低自尊表现：

  • 过度在意别人看法（高敏感人群尤甚）

  • 习惯性道歉、不敢拒绝

  • 把「我做的事」等同于「我这个人」

  • 总在比较，总觉得自己不够好

• 关键区分：自信是对能力的信任，自尊是对自我价值的认可，自恋是需要不断从外界确认自己

• 心理学知识：自尊分「稳定的高自尊」与「脆弱的高自尊」。脆弱的高自尊看起来自信，但被批评否定时会剧烈波动，甚至暴怒或崩溃；真正的高自尊不靠外界持续供能

• 案例对比：能力强但低自尊的人被领导批评一次就整晚失眠；能力一般但高自尊的人会想「这部分我改，那部分我不认同」

二、自尊是怎么被「偷走」的

• 童年/原生家庭：有条件爱（「你考好了我才爱你」）、被比较（「你看别人家孩子」）、被忽视或过度控制

• 社会与文化：绩效主义（你值多少看产出多少）、社交媒体比较、职场 PUA、亲密关系中的打压

• 内在声音：内在批评者（「你不够好」「你不配」）、灾难化思维（「搞砸一次，人生就完了」）

• 心理学知识：

  • 依恋理论——照顾者只在你有好表现时才回应，你会内化「我必须有用、优秀、乖，才配被爱」，这是低自尊的根源之一

  • 内化的批评者——往往不是你的声音，而是早年重要他人的声音被你收进了心里

• 案例：女生在亲密关系中被反复贬低「你离开我没人要」，久而久之真的觉得自己没有价值

三、恢复自尊的 6 个核心练习

1. 区分「行为」和「身份」：把「我失败了」改成「这件事我没做好」

   • 心理学知识：认知解离——想法不等于事实，更不等于你这个人

2. 建立「自我价值清单」：不依赖成就、外貌、别人评价的价值，如「我善良、我守承诺、我愿意学习」

   • 心理学知识：自我肯定理论——在某个领域受挫时，提醒自己在其他领域的价值，能缓冲自尊受损

3. 停止比较，尤其别和「滤镜人生」比：社交媒体比较是拿自己的幕后比别人的高光

   • 心理学知识：社会比较理论——向上比较过多会直接拉低自尊

   • 练习：取关让你焦虑且无促进行动的账号；有意识记录自己的进步，在内心肯定自己的价值

   • 案例：刷到同龄人买房买车焦虑失眠，后来发现对方有家庭支持，自己是白手起家

4. 学会说「不」，建立边界：低自尊常不敢拒绝，长期会惹上大麻烦

   • 心理学知识：讨好型应对模式——通过满足别人换取安全感，短期有效，长期掏空自己。边界不是推开别人，是告诉别人怎么和你相处

   • 话术模板：「我需要考虑一下。」「我可能不方便，要不你们去。」「我手上工作很多，帮不了你。」

5. 接纳批评，但不全盘接收

   • 心理学知识：认知重构——批评里混杂着事实、对方情绪和投射，要拆开看，而非整包吞下

   • 三步法：听事实 → 分离评价 → 决定是否采纳

6. 自我关怀，而不是自我攻击：像安慰朋友一样安慰自己

   • 心理学知识：自我关怀（Kristin Neff）三要素——自我善待、共通人性、正念。研究证明自我关怀比自我批评更能带来改变和行动力

   • 示例：搞砸项目后不说「你怎么这么没用」，而是说「你已经很努力了，我们看看怎么补救」

四、高自尊的人不是没有低谷，而是有「恢复力」

• 高自尊不是永远不受伤

• 区别在于：低自尊受伤后自我否定、退缩；高自尊受伤后难过、自我安抚、调整、继续

• 心理韧性：不是硬扛，而是弹性——像草，风来了会弯，但不会断。韧性可通过练习增强，每一次善待自己的低谷都是在训练它

• 允许自己偶尔低自尊，不因此再批评自己

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主播Akang在八月结束了人生第一段实习，当下又是十月份的招聘黄金期，和大家分享一下找实习/岗位的迷思和小撇步。

• 分享传统媒体实习经历：遇到了特别优秀的同事，感受了传统媒体的氛围和运转模式

• 实习的价值之一：虽然大部分人的活都是重复性工作或打杂，但更加清楚自己喜欢什么、适合什么、不喜欢什么。

• 为什么现在找一份满意的实习很难？自身的要求不满足（薪资、地址、实习成本）、岗位少，竞争者多、信息不对称（学校学工处提供，关注公众号，当心中介虚假包装）

• 关于招聘软件

简历做的不好? (不匹配，写法不突出优点，可以根据招聘的需求来针对性制作简历)

招聘软件已读不回？（忘记回复，或等待更多竞争者统一比较）

投递技巧（先大量投递，然后再筛选）

• 大四的找工作时间点？

9-10月：秋招启动，大规模投递简历，校园双选会，企业宣讲会。同时，考研国考报名。

11月：部分企业开始进行面试，群面、笔试。

12月：秋招补录，中下旬基本结束

1-2月：复盘秋招问题，优化简历。春招提前批和互联网大厂启动。

3-4月：春招主战场，集中投递期，但一般比秋招会少一些。

5-6月：春招补录，毕业论文设计和答辩基本完成，确认offer，签三方。

• 三方是什么？

三方协议（全名：《普通高等学校毕业生就业协议书》）

注意：不是劳动合同！

是「你 + 学校 + 用人单位」三方签的一份就业意向文书：锁定offer、学校用来统计就业率、派发报到证，但不代表你已经正式入职，要等毕业到岗后再签劳动合同才受劳动法保护。有些可以违约，但很多公司会写违约金（通常≤5000元），要走解约流程才能拿新三方，所以要谨慎签署，签了之后再想换工作要花时间、精力解约。

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主播Akang最近忙于期末周的各课复习，同时意外地找到了一份心仪的实习，不过打算等到八月离职再和各位分享心路历程。

节目内容：

• 持续产出文字作品的理由很简单，因为天生感到了使命的召唤：请记录和传播信息给社会和后世

• 现在公众号创作的困难愈发加大，投诉内容过多就算并无违规内容也会容易被立即下架

• “年轻一代”躺平思潮何错之有？

• 祝福我们始终始终怀抱理想，不论是对于个人还是社会

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主播Akang病后初开麦，聊聊中式教育给我们每个高考孩子留下的影响。

节目内容：

• 主播Akang不敌上海强烈的温差而不幸感冒，导致无法用嗓，休息了一阵。

• “集体荣誉感”为什么让主播感到十分不适？

• 关于纪录片《高考》里的毛坦厂中学，真实动人地展现了大省高考的辛苦和细节，部分细节引起对于“学生尊严”的反思和难过。

• 教育资源分配需求vs人数太多，怎么权衡？

感谢收听！欢迎各位听众朋友来信分享您的故事和意见！

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主播Akang被一个学姐“光荣毕业”，结果复盘她的种种奇葩行径才发现，先前人家对她说：“怪不得你的朋友都离开你”是确有此理！

节目内容：

• 此学姐在电影院疯狂盗摄屏幕内容，并在朋友圈附带晒出在座位上开闪光灯拍饮料的照片
• 主播Akang发朋友圈暗示屏摄违法且影响他人，结果被学姐火速删好友
• 学姐与主播相识于新生群，之间也有共友
• 学姐剽窃搭子的创意被抓个正着，大言不惭还转发给主播求评理
• 转发聊天记录的神，在朋友小窗无间断投送生活日常，丝毫不管对方是否回复，照发不误
• 毕业后，学姐进入街道工作，却一直塑造“体制内干部”人设，并持续在他人朋友圈评论区凡尔赛
• 一些学弟学妹考研上岸后，翻出古早群聊截图已被清理的合照发社交媒体，蹭一波热度
• 帅哥多年后联系学姐，暧昧刚开始就出包！屏蔽对方却被发现，竟在一瞬间翻脸飚骂对方
• 主播的一些小祝福

感谢收听！希望朋友们未来的路上都不会遇到这么奇葩的人或朋友，守护好自己的能量，远离伥鬼！

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主播Akang刚刚从杭州的小长假度假归来，就因长三角地区变动的天气而感冒！

节目内容：

• 杭州小长假人潮拥挤，吓坏主播
• 无意间翻到高考期间的微博，回忆起那段忙碌充实的日子
• 不要一时冲动删掉动态或帖子，小心未来追悔莫及！

感谢收听！希望大家朋友们能喜欢这档节目。

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这档差点胎死腹中的聊天节目重新被主播Akang复活，第一件事大刀阔斧地删除了先前设定的节目定位，自由地抓着麦克风开说！

节目内容：

• 主播前几天重新捡回这档节目的制作
• 介绍播客的录制之辛苦，不能小看任何行业
• 回忆小学运动会接力赛，聊聊“优绩主义”和“追求第一名”

感谢收听！希望大家朋友们能喜欢这档节目的风格。

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