护肤到底是智商税，还是值得长期坚持的投资？本期邀请在日本美妆行业工作13年的嘉宾秋伊，从品牌研发与产品企划视角，聊聊护肤品真相、常见误区，以及40岁后真正值得坚持的护肤原则。

时间轴：

01:27｜在日本美妆行业工作十三年，是怎样的经历？
嘉宾秋衣分享从东京读硕士、博士，到进入资生堂，从事产品企划和开发的经历。

04:00｜一款护肤品是怎么被“生”出来的？
从市场调查、趋势预测、产品概念，到配方、包装和生产，一款产品通常需要18个月甚至24个月。

12:00｜护肤品的价格，到底贵在哪里？
原料、包装、生产、研发、专利、营销和销售渠道，共同构成了产品最终的价格。

14:20｜矿泉水瓶里的贵妇面霜，还会让人心动吗？
我们购买的不只有成分和功效，也包括包装、香味、质地以及品牌带来的情绪价值。

16:00｜护肤品的功效，为什么一定存在天花板？
有效成分的浓度受到法规限制，普通护肤品、药妆、非处方药和处方药之间有明确边界。

18:00｜药妆、大牌和成分党品牌，有什么区别？
有的品牌强调有效成分，有的品牌更重视质地、香味和整体体验，并不存在适合所有人的唯一答案。

20:30｜40岁以后，护肤第一步可能是少洗脸
皮脂分泌减少后，过度清洁容易破坏天然屏障。早上是否需要使用洗面奶，也要根据肤质判断。

24:00｜水、精华、乳液、面霜，真的要一层层涂吗？
护肤的核心其实是软化角质层、补充水分，再用油脂帮助锁水，步骤并不是越多越好。

28:30｜早C晚A、防晒和精华，应该怎么安排？
早晨护肤要优先保证防晒；精华和面霜如何选择，则取决于成分、质地和自己的皮肤状态。

32:00｜防晒为什么比贵妇面霜更值得投入？
防晒不仅关系到晒黑和长斑，也会影响皱纹和光老化。产品标注的防晒值，还取决于是否涂够量。

34:20｜眼霜、胶原蛋白和玻尿酸，哪些是智商税？
眼霜并非人人需要；大分子的胶原蛋白很难通过皮肤吸收，而玻尿酸的保湿作用则更加明确。

38:00｜多肽、烟酰胺和面部按摩，哪些更适合熟龄肌？
护肤品更擅长改善干燥、细纹和泛红，而皮肤下垂这样的立体问题，按摩和面部运动可能更直接。

44:00｜毛孔、以油养肤和过度护肤
毛孔形成后很难真正缩小，但保湿可以让它看起来不那么明显；长期大量用油，也不一定适合每个人。

56:00｜十三年美妆从业者的最终建议
护肤有功效天花板。真正值得长期坚持的，是适度清洁、补水保湿、健康生活，以及最不能省的防晒。

一场关于向佐的访谈，为什么会让全网从“看不懂”变成“重新认识”？本期节目，我们从易立竞采访向佐的话题切入，聊聊公众人物的反差感、豪门滤镜背后的真实人生，以及为什么真正成熟的人往往拥有一种“松弛感”。

从向佐的成长经历、家庭关系到职场心态，我们也延伸讨论普通人如何摆脱外界评价、建立稳定的内核。或许，比起追求完美，更重要的是学会与自己和世界和平相处，找到属于自己的节奏与松弛。

• 00:00 开场：为什么全网都在讨论易立竞采访向佐？
• 01:30 从“抽象”到“靠谱”，向佐形象为何彻底反转？
• 06:40 向佐说的是真的吗？主播查证访谈细节后的发现
• 12:20 豪门家庭的刻板印象，为什么会被这次访谈打破？
• 18:10 什么是真正稳定的人？从向佐谈到人格底色
• 26:00 "松弛感"并不是躺平，而是内心有秩序
• 34:30 我们为什么总容易活在别人的评价里？
• 42:10 如何培养自己的内核，减少精神内耗
• 49:20 普通人也能拥有的"松弛人生"实践方法
• 54:30 本期总结：成熟不是完美，而是允许自己从容地生活

📖 本期你会听到什么？

这一期，我们终于来聊聊这趟期待了很久的日本旅行。

本来以为，带着两个孩子出门，一定会兵荒马乱；结果一路上有笑、有累、有惊喜，也留下了很多以后会一直记得的小瞬间。

我们聊了宝可梦迷孩子们的梦想成真、旅行中那些计划外的小插曲、哪些地方真的值得去，以及为什么带孩子旅行，最后收获最多的人，反而是大人。

这一集没有攻略，没有标准答案，就像两个闺蜜坐下来，一边喝咖啡一边聊旅行、聊孩子，也聊那些发生在路上的成长。

如果你也喜欢旅行，或者正在犹豫要不要带孩子出发，希望这一集能陪你一起回味，也给下一次旅行一点灵感。

✨00:00我们终于从日本回来啦！

🎒05:12宝可梦，真的可以让孩子走两万步（笑）

🚅18:46原来日本亲子游跟想象中完全不一样

🍣34:20那些攻略不会告诉你的惊喜瞬间

💛49:10带孩子旅行，其实也是重新认识彼此

✈️01:03:50如果再来一次，我们会这样玩……

本期介绍：

在父亲节来临之际，我们邀请了两位特别的嘉宾——两位父亲、两位好朋友，一起聊聊关于父亲、关于成长，以及关于成为父亲这件事。

父亲是什么？是沉默的陪伴，是理解，是和谐，是接住孩子的那双手，还是在不断学习中成长的自己？

这一期节目里，我们从自己与父亲的关系出发，回顾童年与青春期的故事，也分享成为父亲之后的困惑、挑战与收获。那些曾经无法理解的父亲，在自己成为父亲后，似乎慢慢有了答案。

如果你是父亲、即将成为父亲，或者正在重新理解自己的父亲，希望这一期能带给你一些共鸣与思考。

👨 老李

- 枪枪的先生

- 一位温和而稳定的父亲

- 越野跑爱好者

👨 阿空

- 视频制作人、滑雪教练、前敏捷教练

- 两个孩子的爸爸

- 从职场转型创业者

📖 本期你会听到什么？

• ​用一个词形容你和父亲、孩子的关系

• ​我想成为什么样的父亲？从原生家庭经验出发，讨论哪些东西想传承，哪些东西想停止传递。

• ​父亲接住了我最糟糕的时刻

• ​我想给孩子更多的理解与倾听

• ​成为父亲后，我学会了什么？

• ​如何把自己的热爱分享给孩子？

• ​什么时候真正意识到“我要当爸爸了”？

• ​成为父母后，夫妻关系有什么变化？

• ​我希望孩子成为怎样的人？

这一期，我们邀请了两位正在德国上小学的中国小朋友，聊聊他们真实的校园生活：德国小学真的没有那么“卷”吗？每天上什么课、几点放学、有没有作业和考试？他们眼里的德国老师、同学和课堂又是什么样子？从小朋友自己的视角，带你看看德国小学最真实的一天。

本期播客，我们邀请了两位选择不同人生路径的女性，一起聊聊“生不生孩子”背后更真实的人生课题。有人成为母亲，有人选择丁克，有人放下生育的执念。但比起标签，我们更想看见的是：每个人如何一步步靠近真正的自己。

节目中，嘉宾们分享了自己对生育选择的犹豫、觉察与转变，也坦诚聊到来自家庭、社会与“完美女性”标准的压力。作为妈妈的主持人，也真诚谈论了养育中的幸福、疲惫与自我寻找。

当我们把“圆满人生”从单一标准中解放出来，会发现：人生的意义，从来不只存在于某一种身份里。有人在孩子身上感受到爱与成长，也有人在自由、事业、创造、关系与自我探索中找到丰盛。

这不是一场关于对错的辩论，而是一场关于女性如何忠于内心、勇敢选择、并温柔接纳彼此的对话。希望这期节目，能陪伴每一个正在思考“我到底想过怎样的人生”的你。

在母亲节到来之际，祝福每一个成为了或即将成为母亲的人，不要成为一个“模范母亲”。

一场从“要不要剃寸头”开始的随性对话，意外延伸成一段关于人生底层逻辑的探索。我们聊到，做一件事是否必须有一个充分的理由？记忆像幻灯片一样在脑海中回放，又如何悄悄影响我们的选择与判断？当人生被类比为“NPC剧本”，我们究竟是在扮演角色，还是拥有真正的自由意志？信仰，是答案，还是另一种解释系统？在不断追问与拆解中，这场聊天最终落回一个简单却深刻的问题：我们是否拥有“没有理由也可以去做”的自由？一段轻松却不浅薄的闲聊，或许会让你重新看待自己的选择与存在。

这期播客，我们重新走进小王子的世界，不再把它当作童话，而是一面映照成人内心的镜子。我们逐一拆解书中的关键角色：孤独的国王、执着的商人、逃避现实的酒鬼，以及在星际间漂流的小王子，看看他们如何映射现实中的我们。节目也深入讨论了小王子、玫瑰与狐狸之间微妙而深刻的关系——爱与驯养、靠近与离开、占有与责任。那些看似简单的对话，其实隐藏着关于亲密关系与自我成长的复杂命题。也许听完你会发现，我们一边渴望连接，一边又害怕失去，而答案，早已写在故事里。

前段时间，崔婷接受《课间45分钟》的邀请，与两位主播April和Ruby，以及阿卡西疗愈师 心妍 一起探索神秘的 阿卡西记录。

心妍作为北大才女，美国海龟，分享了她自己是如何走上阿卡西这条疗愈之路的；Ruby 也讲述了自己做阿卡西疗愈的故事和心得。在节目中，心妍还分享了一位她的案主在面对情感困扰时，通过阿卡西疗愈获得的启发，非常生动的展示了这种疗愈方式在生活中起到的作用。

在本期节目的最后，心妍为大家带来了一段 爱的冥想，帮助大家感受内心的温暖与平静，并将心底的爱送达给自己的心上人。

无论你是对阿卡西记录好奇，还是想体验能量疗愈与自我探索，相信这期播客会为你打开一个你不曾接触过的世界。

如果你对这次访谈的更多内容感兴趣，请移步播客课间45分钟，042 - 阿卡西阅读：爱会温柔地指引我们回归本心

阿卡西疗愈师心妍

微信号：xiaojingzighehe

小红书账号：@心妍光之疗愈

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断。

02:28 认识心妍

05:54 什么是阿卡西

07:55 阿卡西疗愈的特别之处

11:40 阿卡西疗愈师在疗愈过程中的状态

17:25 Ruby自己的疗愈案例分享

18:42 阿卡西的高纬视角案例分享 - 关于亲密关系

28:14 高维答案对现实生活的指导意义

35:42 能量的同频共振和显化

37:57 人会对阿卡西产生依赖吗？

40:00 如何获得高质量的亲密关系

40:38 关于亲密关系的睡前祈愿冥想，把爱送出去

最近生活中的一些小事儿， 让我们觉得，其实也没必要非得把自己活成别人那样，就连自己心里那个“应该更好的样子”，有时候也可以先放一放。日子也不用一直搞得那么拼。

这一期，我们就从张雪峰的话题聊起，慢慢说到在职场和生活里那些有点撑不住、但还是硬扛下来的时候；也会聊到感情里，有时候不太对等、甚至有点委屈自己的那些瞬间。

想和大家一起看看，如果我们不再那么用力去维护和证明什么，会不会反而更轻松一点，心里也更松一点。

这里说的“不用力”，不是躺平，也不是摆烂，而是慢慢学着跟自己和解，接受不完美，也给生活留一点空间。就算做不到完全放松，偶尔缓一缓，其实也挺好的。

希望你听完这一期，能稍微松一口气。紧绷的不止你，躺不平的也不止是你。让我们一起，从仰卧起坐开始，不那么着急、不那么较劲，把日子过出一点自己的节奏。

时间轴：

01:43 — 阴瑜伽的核心原则：只做到 80%

“不要到你的100%，你只做到80%。”

人生也一样，不必每件事都冲到极限。

04:30 — 脚骨折仍犹豫请假：用力文化的缩影

“你骨折了当然可以开病假条！”

06:45 — 东方文化推崇‘再撑一撑’

“中国人很喜欢我再撑一撑。”

把“撑”当成美德，导致长期透支。

09:15 — 努力文化从小植入

“你好努力啊你真棒。”

努力本身被当成价值来源

12:00 — 努力背后是对结果的控制欲

“努力想要控制结果，但很多东西你是不可以控制的。”

太用力往往来自不安全感。

12:36 — 人际关系中也会‘用力过猛’

“我会特别用力地在维持、努力这些关系。”

过度付出让关系变得沉重。

13:38 — 不表达需求，反而让关系更紧绷

“我累了但我不说，大家又不知道。”

压抑自己、迎合别人，是另一种“用力”。

29:00 — 真正的轻松来自顺势而为

“乘物以游心。”

不执着结果，反而更自在。

谢谢收听，下期再见👋🏻