Joghurt und Reiswaffeln

„Ich bin doch nicht kaputt. Das können andere nehmen, aber ich doch nicht.“

Heute bei Joghurt und Reiswaffeln: Eine kleine, kontrovers diskutierte Pille. Ich möchte mit euch über ein Thema sprechen, welches in vielen Freundeskreisen und leider oft auch in unseren eigenen Köpfen noch immer totgeschwiegen oder verurteilt werden. Medikamentöse Unterstützung bei psychischen Herausforderungen. 

Die Angst vor dem „Walk of Shame“ zum Arzt. Und die ganz persönliche Suche nach innerer Ruhe.

Ich teile heute mit dir meine eigene Geschichte mit dem Antidepressivum Sertralin:

• ➡️ Der innere Kritiker & das Stigma: Wie ich als Psychologe lange dachte, ich müsste alles allein hinbekommen – und wie diese Scham mich davon abhielt, mir früher helfen zu lassen.
• ➡️ Die Biologie der Angst: Warum eine kleine Pille mein Leben nicht repariert hat, aber den Nebel gelichtet hat, um endlich wieder handlungsfähig zu sein. 
• ➡️ Placebo vs. Realität: Der ungewollte Entzug auf einer Hochzeitsreise und die Erkenntnis, was diese Medikamente wirklich in unserem Nervensystem leisten. 
• ➡️ Selbstwert & Medikamente: Warum das Nehmen von Antidepressiva nichts mit Schwäche zu tun hat und dich nicht „unvollständig“ macht.

Es geht um echte Verbindungen. Darum, eigene Wunden und Vorurteile zu erkennen. Wir schauen auch psychologisch auf unsere Interaktionen: Wie ein ruhigeres Nervenkostüm dazu führt, dass wir Menschen und Herausforderungen plötzlich völlig anders wahrnehmen – und uns nicht mehr von jedem passiv-aggressiven Kommentar aus der Bahn werfen lassen.

„Du bist vollständig und du bist gut, egal ob du Medikamente nehmen musst. Das macht dich nicht kränker oder schwächer.“ – Ein wichtiger Reminder für alle, die das Gefühl haben, sie müssten immer alles allein schaffen.

⏱️ Kapitelmarker

00:00 – Intro: Willkommen zu Joghurt und Reiswaffeln

01:35 – Der Tabubruch: Warum ich heute über Sertralin spreche

05:45 – Mein Psychologiestudium: Die subtile Ablehnung von Antidepressiva

09:19 – Die Biologie dahinter: Was SSRIs eigentlich im Gehirn machen

13:34 – Mein Tiefpunkt: Warum Lebensstiländerungen manchmal nicht reichen

17:12 – Nebenwirkungen & Brain Fog: Meine ersten Tage mit Sertralin

22:47 – Der Placebo-Effekt: Warum er real ist und wie er helfen kann

29:20 – Die Angst vor der E-Mail: Wie sich mein Alltag komplett verändert hat

34:40 – Neue Herausforderungen: Mehr Selbstbewusstsein und innere Ruhe

39:45 – Der ungewollte Test: Entzug auf der Hochzeit und der Realitätscheck

44:15 – Das gesellschaftliche Stigma: Warum verurteilen wir psychische Medikation?

49:28 – Fazit: Warum du auch mit Medikamenten vollständig bist

56:43 – Outro & Newsletter

Sei gut zu dir! ♥️

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„Partnerschaften machen eigentlich nur Sinn, wenn sie dir Sicherheit geben. Einen Ort zum Loslassen.“ – Ein Riesenprivileg, wenn man diesen Ort findet.

Heute bei Joghurt und Reiswaffeln: Elli Lehmann. Elli gehört mittlerweile zu den Wiederholungstäterinnen hier im Podcast. Wir brechen heute Tabus. Wir sprechen über Dinge, die in vielen Freundeskreisen noch immer totgeschwiegen werden. Sexuelle Identität. Tiefe, unzensierte Bedürfnisse. Und die ganz persönliche Suche nach Sicherheit. Elli teilt unfassbar offen und verletzlich ihre Geschichte:

• ➡️ Schubladen & Pansexualität: Wie Elli schon früh gemerkt hat, dass Liebe mehr als nur Schwarz und Weiß ist – und wie man damit umgeht, wenn die eigenen Gefühle anfangs nicht ernst genommen werden. 
• ➡️ Polyamorie ohne Drama: Warum der Wunsch nach einer offeneren Beziehung nichts mit mangelndem Commitment zu tun hat, sondern mit radikaler Ehrlichkeit und dem Wissen, dass eine Person allein nicht alles erfüllen kann. 
• ➡️ Bindungsstile & Selbstwert: Wie unsicher-ambivalente Bindungsmuster aus unserer Jugend uns dazu zwingen, Spielchen zu spielen. Und wie wir endlich lernen, unseren Wert zu erkennen und klar zu kommunizieren. 
• ➡️ Grenzen & Consent: Warum das strikte Einfordern von Zustimmung vor jeder Berührung essenziell für Ellis eigene Sicherheit ist.

Es geht um echte Verbindungen. Darum, eigene Wunden zu erkennen. Wir schauen auch psychologisch auf unsere Interaktionen: Warum fast 99% der Konflikte überhaupt nichts mit dir zu tun haben. Und warum der anfängliche Dopaminrausch in der Liebe irgendwann der viel wertvolleren, kameradschaftlichen Liebe weichen muss.

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00:00 – Cold Open: Das gesellschaftliche Vorurteil über Polyamorie

00:35 – Intro: Willkommen zu Joghurt und Reiswaffeln

01:35 – Spicy Talk: Warum wir offen über Sex und Tabus sprechen müssen

05:45 – Ellis sexuelle Identität: Zwischen binärem Dorfleben und familiärem Gaslighting

09:19 – Die Doppelmoral: Wenn Frauen in heterosexuellen Ehen andere Frauen küssen

13:34 – Pansexualität und die Unsicherheit durch mangelnde Erfahrung

17:12 – Der Weg in die Poly-Beziehung: Dreiecksdynamiken und Kommunikation

22:47 – Felix' Outing: Die erste Liebe und frühe Erfahrungen über "schwulejungs de"

29:20 – Bi-curious: Die Attraktivität von sicheren, heterosexuellen Männern

34:40 – Rejection Sensitivity: Mobbing, Dorfleben und die Angst vor falschen Signalen

39:45 – Trauma-Response: Warum Elli aus Selbstschutz nie den ersten Schritt macht

44:15 – Beziehungsdynamiken: Wer muss eigentlich den ersten Schritt initiieren?

49:28 – Toxische Ex-Partner und die Prägung durch den unsicher-ambivalenten Bindungsstil

56:43 – Selbstwert nach dem Ghosting: Warum Ablehnung meistens nichts mit dir zu tun hat

01:00:42 – Psychologie im Alltag: Die Yoga-Story und das Phänomen der kognitiven Attribution

01:07:10 – Outing in der Familie & das späte Geheimnis um Ellis homosexuellen Onkel

01:14:49 – Ausgrenzungstrigger: Der schmerzhafte Rauswurf aus der queeren WhatsApp-Gruppe

01:18:32 – Throuples: Wie Dreierbeziehungen wirklich funktionieren und Eifersucht auflösen

01:27:04 – Kognitive Dissonanz: Wenn Labels nicht mehr zur eigenen Identität passen

01:34:30 – Ellis Vision Board: Die Sehnsucht nach Sicherheit und dem Loslassen

01:38:58 – Selbstentdeckung: Der positive Aufwärtsstrudel von Validierung und Flow

01:43:18 – Fazit: Life is messy & Outro

Sei gut zu dir! ♥️

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Profifußball. Champions League. 90.000 Menschen im Stadion.  Von außen sieht das immer aus wie der absolute Traum. 

Aber die Realität hinter der Seitenlinie ist oft ein extremer emotionaler und körperlicher Stresstest.Ich habe heute Sabrina Eckhoff zu Gast. Sie war 5 Jahre lang Trainerin im Profibereich (unter anderem VfL Wolfsburg und Union Berlin) und hat Titel gefeiert. Aber sie sagt selbst über diese Zeit: „Man gibt dafür viel Privatleben auf und viel Freiheit...“.  

Wir reden heute über genau diesen Druck. Darüber, wie es ist, wenn man vor einer Gruppe von enttäuschten Spielerinnen steht, die am Wochenende nicht spielen durften. Und vor allem geht es um den Mut, auch mal „Nein“ zu sagen. Sabrina hat sich nach Wolfsburg und Union ganz bewusst für eine Pause entschieden: „Es war einfach Zeit, mal kurz rauszugehen aus diesem Hamsterrad.“  In dieser Folge hörst du:

➡️ Den steinigen Weg: Vom Mädchen, das nicht mit den Jungs kicken durfte, bis zur Pro-Lizenz-Trainerin.

➡️ Die harte Realität des „Matchday +1“: Warum Ersatzspielerinnen die meiste emotionale Aufmerksamkeit brauchen.

➡️ „Du musst die Spielerin auch neben dem Platz kennen“: Warum echte Empathie am Ende oft wichtiger ist als Taktik.

➡️ Das schnelle Geschäft mit Einjahresverträgen und wie man lernt, Flexibilität als Stärke zu sehen.

➡️ Der mutige Schritt ins Ungewisse: Warum Sabrina sich ganz bewusst für eine Pause entschieden hat, um ihre Energie zurückzuholen.  

⏱️ Kapitelmarker 

00:00 - Intro & Begrüßung

02:08 - Wer ist Sabrina Eckhoff?

04:31 - Sportstudium, Lizenzen & der Weg in den Trainerberuf

11:27 - Hauptamtlich im Fußball: Verbandssportlehrerin in Württemberg

18:59 - Der Schritt zum VfL Wolfsburg & die Arbeit im Profi-Trainerteam

23:05 - Taktik & Alltag: Wie bereitet man ein Champions League-Team vor?

31:54 - Die größte Herausforderung: Spielersatz-Training (Matchday +1)

43:59 - Kaderentscheidungen & der Umgang mit Enttäuschungen

57:02 - Chef- vs. Co-Trainerin: Die bewusste Entscheidung für die Rolle

01:06:23 - Trainerwechsel & die "Hire and Fire"-Mentalität

01:10:39 - Die Zeit bei Union Berlin & die Arbeit mit Einjahresverträgen

01:13:58 - Durchatmen: Warum Abstand vom Hamsterrad wichtig ist

Das ist dein Ort für die Geschichten des wahren Lebens. Ein unfassbar ehrlicher Deep-Talk über das, was bleibt, wenn das Flutlicht ausgeht. Für die wirklich wichtigen Fragen des Lebens: Was esse ich heute? Und warum hasse ich mich eigentlich so sehr?

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Dein Felix Fritz Martin

„Wenn ich mein glücklich sein nur von dem Blechpokal oder von der Medaille abhängig mache, dann werde ich auf jeden Fall unglücklich werden.“

Heute bei Joghurt und Reiswaffeln: Finidi Trautmann. Finidi und ich kennen uns aus meiner Tätigkeit als Kurstrainer im Fitnessstudio, das er mit seinen 26 Jahren mittlerweile als Studioleiter führt. Wir tauchen heute tiefer ein und sprechen nicht nur über Trainingspläne und den perfekten Körper, sondern vor allem über den Menschen und die beeindruckende mentale Entwicklung dahinter. Finidi teilt sehr offen seine Geschichte:

➡️ Ein geplatzter Traum: Wie wiederkehrende Verletzungen seine erhoffte Karriere als Profifußballer beendeten und wie ihm das Natural Bodybuilding als neuer Anker aus diesem Loch half.

➡️ Training ohne Ego: Warum wir die Zahlen auf der Hantel oft überbewerten und warum die saubere Technik bis zum Muskelversagen der wahre Schlüssel zum Erfolg ist.

➡️ Illusionen & Vergleiche: Warum der Vergleich mit medikamentös unterstützten Bodybuildern (Enhanced) keinen Sinn macht und wie wir lernen, stolz auf unseren echten, natürlichen Fortschritt zu sein.

➡️ Regeneration & Balance: Warum guter Schlaf die meistunterschätzte Säule unserer Gesundheit ist und warum man sich trotz strenger Ziele auch mal eine Pizza Tonno oder einen Gin Tonic erlauben darf.

Es geht um den gesunden Umgang mit eigenen Erwartungen, um Disziplin und um die Erkenntnis, dass körperlicher und mentaler Fortschritt ein Marathon und kein Sprint ist.

„Immer nur auf den eigenen Fortschritt zu gucken: Wo stand ich, als ich angefangen habe und wo stehe ich jetzt? Wenn man besser geworden ist, dann hast du gewonnen.“ - Genau dieses Mindset spürt man bei Finidi.

⏱️ Kapitelmarker

00:00 - Intro: Wer ist Finidi & warum sprechen wir heute?

03:36 - Von Union Berlin zur Knie-OP: Als der Traum vom Profi-Fußball platzte

10:49 - Das tiefe Loch & wie Natural Bodybuilding zum rettenden Anker wurde

14:01 - Disziplin & Partys: Der wahre Preis für den Traum vom Profi-Athleten

17:34 - Ego-Lifting vs. Muskelgefühl: Warum die Kilos auf der Hantel eigentlich egal sind

25:48 - Junk Volume & Body Pump: Wie du wirklich zielführend Muskulatur aufbaust

42:00 - Pizza Tonno & Magerquark-Obsession: Ehrliche Ernährung ohne Bullshit

53:06 - On-Season vs. Off-Season: Warum der ständige Wechsel aus Diät und Aufbau alles ruiniert

01:03:47 - Die Steroid-Falle: Enhanced Bodybuilding und toxische Vergleiche im Gym

01:09:45 - Tränen wegen Platz 5: Warum wir aufhören müssen, unseren eigenen Fortschritt zu übersehen

01:16:00 - Die 90%-Regel: Über Schlaf, Powernaps und das eiserne 14-Uhr-Koffein-Limit

01:23:48 - Fitness-Tracker-Stress, Kontrollzwang & warum auch mal ein Gin Tonic völlig okay ist

01:31:48 - Finidis Vision als Coach & Outro

Hört rein und feiert euren eigenen Fortschritt! 🩷🎧

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Dein Felix Fritz Martin ♥️

"Es gibt immer Momente, die vielleicht auch so den Anschein haben: Nee, das geht halt irgendwie nicht weiter." 

Heute bei Joghurt und Reiswaffeln: Die wundervolle Lea Kubach.

Lea und ich kennen uns schon eine Weile durch die Les Mills Kurse, aber heute tauchen wir endlich mal tiefer ein. Wir reden nicht nur über Body Pump, Combat und Balance, sondern über den Menschen hinter der Trainerin. Lea teilt sehr offen und ehrlich ihre Geschichte:

➡️ Eine prägende Kindheit: Wie die schwere Erkrankung ihrer Mutter früh alles veränderte und wie sie gemeinsam mit ihren Eltern eine "rebellische Phase" überstanden hat.

➡️ Der Weg zum Sport: Vom Wunsch, den eigenen Körper zu verstehen, bis zur Leidenschaft, anderen als Trainerin zur Seite zu stehen.

➡️ Die Sache mit dem Mindset: Warum Lea läuft, obwohl sie es eigentlich nicht mag, und wie sie sich dadurch mentale Stärke beweist.

➡️ Social Media & Vergleiche: Warum wir uns davon lösen müssen, bestimmten Körperbildern hinterherzujagen.  

Es geht um Selbstakzeptanz, um die Bedeutung von "Safe Spaces" in Beziehungen und um den Mut, auch mal Dinge abzugeben, die einem nicht gut tun (wie dieser eine Mittwoch-Pump-Kurs...).  

"Ich versuche immer so zu sein, wie eine Person, die ich selbst gerne für mich mehr wünschen würde." - Genau das spürt man bei Lea in jeder Sekunde.  

Hört rein und feiert euch selbst! 🩷

PS: Kurz vor Schluss wurde es Kamera 1, inklusive der Mikrofone zu warm. Sorry. 😘

⏱️ Kapitelmarker

00:00 - Intro: Wer ist Lea Kubach & wie wollen wir eigentlich gesehen werden?

05:49 - Die Krankheit der Mutter: Eine Kindheit zwischen Wut, Rebellion und tiefer Liebe

18:20 - Die erste große Liebe & das seltene Glück einer sicheren Bindung

20:45 - Sinnsuche: Vom unbefriedigenden Sozialarbeiter-Studium in den Kraftraum

26:15 - Die Sucht nach Lizenzen: Der Weg auf die Les Mills Bühne

35:20 - Toxische Erwartungen & Grenzen setzen: Warum Felix seinen Pump-Kurs abgeben musste

43:00 - Der Druck, perfekt zu sein: Warum du auch als Trainerin Fehler machen darfst

56:45 - Yin & Yang: Warum Combat und Balance Leas absolute Herzensformate sind

01:00:30 - "Wenn du dich selbst nicht feierst, macht es am Ende keiner"

01:10:44 - Reine Kopfsache: Warum Lea Halbmarathons läuft, obwohl sie Laufen eigentlich hasst

01:21:30 - Körperideale, Muskeln & warum Kurse geben nicht das eigene Krafttraining ersetzt

01:31:40 - Leas ehrliches Wochenpensum, Regeneration & Training nach dem weiblichen Zyklus

01:41:50 - Social Media & Vergleiche: Hör auf, dich für deinen eigenen Lebensstil zu rechtfertigen

01:52:45 - Intuition & Verbindung: Unser erstes Kennenlernen und die Kurstrainer-Bubble

01:58:15 - Was am Ende wirklich zählt: Safe Spaces in der Liebe, gesunde Eltern & Outro

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Dein Felix Fritz Martin

Willkommen in unseren Betten. ☕️ Und ja, das ist genau so intim gemeint, wie es klingt.

Kein Skript. Keine Maske. Einfach nur eine völlig wilde, ungeplante Random-Folge mit meinem Lieblingsmenschen Wiebke und E.T.

Und wo könnten wir besser über die Dinge reden, bei denen andere peinlich berührt weggucken? Wir gehen heute richtig tief rein. 😉 Sex, körperliche Intimität, Scham, echtes Begehren und der ganze psychologische Wahnsinn hinter unseren Gefühlen. Radikale Ehrlichkeit darüber, was wir mögen und was absolut gar nicht 🤢.

Wir starten direkt rein:

➡️ Warum wir Sucht und Verliebtheit neurobiologisch so oft verwechseln.

➡️ Warum dein Gehirn beim ersten Date Panik für Romantik hält (Hallo, Hängebrücken-Effekt ✨).

➡️ Endometriose, das MRKH-Syndrom und wie man den massiven Druck beim Kinderwunsch loswird.

➡️ Warum wir das Wort „Schamlippen“ eigentlich ganz schnell durch „Vulvalippen“ ersetzen sollten 🤷‍♀️.

➡️ Body Positivity im Sommer und warum echte Ausstrahlung alles verändert.

➡️ Und die wichtigste Frage der Biologie: Warum Wombats eckig kacken.

Das ist dein Ort für die Geschichten des wahren Lebens. Warm, ehrlich, manchmal ein bisschen drüber – und ein heißer Kandidat für die FSK18-Freigabe.

⏱️ Kapitelmarker00:00 - Intro: FSK 18-Warnung & warum das heute die wildeste Folge wird01:23 - Kuscheltiere, Mundgulli & die Illusion vom perfekten Aufwachen in Serien05:22 - OnlyFans-Vibes im Wohnzimmer & neugierige Nachbarn auf dem Balkon08:29 - Die Geldsklaven-Story: Wenn Shopping zur absurden Dienstleistung wird13:16 - Status vs. Realität: Warum wir uns niemals eine 100.000€ Hermès-Tasche kaufen würden17:34 - Richtig Geld ausgeben: Warum Sparen wichtig ist, aber der Genuss nicht leiden darf24:37 - Wombat-Kacke: Der absolut verrückteste Tier-Fakt, den du je gehört hast27:22 - Der Hängebrücken-Effekt: Warum Horrorfilme & Achterbahnen das perfekte erste Date sind34:36 - MRKH-Syndrom: Eine seltene und unbekannte Diagnose, die Frauenleben verändert41:13 - Endometriose, AMH-Werte & Kinderwunsch: Wiebkes mutiger Weg und der Umgang mit Druck48:16 - Sex nach Kalender: Warum Ovulationstests die Lust zerstören und wie man den Druck rausnimmt54:36 - Warum Liebe manchmal eklig ist & der ehrliche Umgang mit Vermissen in Beziehungen56:56 - "Vulvalippen" statt Schamlippen & warum Nacktbilder unaufgefordert einfach nur seltsam sind01:03:36 - Die ungeschönte Wahrheit: Wie befreiend es ist, über Sex und Vorlieben offen zu sprechen01:09:53 - Tinder-Updates, verrückte Profilbilder & der schockierende X (Twitter) Algorithmus01:16:55 - Protect your Peace: Warum du Idioten blockieren und deine eigene Bubble schützen musst01:23:48 - Gym-Flirts & Ego-Boosts: Wie ein Lächeln in Friedrichshain den ganzen Tag rettet01:30:43 - Wassereinlagerungen & Body Image: Warum Ausstrahlung so viel mehr zählt als Perfektion01:36:35 - Vergleiche zerstören alles: Fang klein an und hör auf, nach fremden Idealen zu jagen01:40:21 - Outro: Habt Sex, seid ihr selbst & vergleicht euch nicht!

Für die wirklich wichtigen Fragen des Lebens: Was esse ich heute? Und warum hasse ich mich eigentlich so sehr?

Zieh dir die Decke über den Kopf und lass es dir schmecken! 🤤🩷

Felix und Wiebke

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Die neue Folge von Joghurt und Reiswaffeln ist da!

Wir sehen die glänzenden Pokale. Die vollen Stadien. Die perfekten Pässe. Aber was passiert eigentlich in den Köpfen, wenn das Flutlicht ausgeht? Mein heutiger Gast ist Gerhard Waldhart.

Gerhard hat eine unfassbare Reise hinter sich: Vom Bankangestellten zum Analysten und Trainer im absoluten Spitzenfußball.

Er stand mit dem VfL Wolfsburg im Champions-League-Finale und hat mit den Frauen des Hamburger SV die Klasse eindrucksvoll gehalten. Wir sprechen darüber, warum der beste Taktikplan wertlos ist, wenn das menschliche Fundament fehlt.

Gerhard erklärt, warum Vertrauen die absolute Basis in jedem Team ist und wie man mit dem extremen Druck im Profisport umgeht. Wir reden über die dunklen Momente: Schwere Verletzungen und die nackte Leere nach einer bitteren Finalniederlage. Und wir beleuchten den oft belächelten, aber entscheidenden Faktor der Sportpsychologie. Egal, ob du Fußball-Fan bist oder nicht: Diese Folge ist ein tiefer Einblick über Führung, mentale Härte und die Stärke, eigene Fehler einzugestehen.

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Wie Gerhard den mutigen Sprung von der Bank in den Profifußball gewagt hat.

➡️ Warum Vertrauen und klare Kommunikation wichtiger sind als reines Talent.

➡️ Wie das Trainerteam beim VfL Wolfsburg und dem HSV Daten, Videos und Psychologie kombiniert.

➡️ Warum psychologische Begleitung im Profisport oft noch belächelt wird – und wieso das fatal ist.

➡️ Wie man als Team nach dem Schock einer schweren Verletzung oder einer bitteren Niederlage wieder aufsteht.

➡️ Was echte "Mentalität" wirklich bedeutet (Spoiler: Es ist nicht nur viel rennen).

➡️ Warum auch Führungspersönlichkeiten oder erfahrene Trainer Schwäche zeigen dürfen.

👇 Lass uns in den Kommentaren sprechen:Wie gehst du mit starken Rückschlägen um? Und wie wichtig ist für dich absolutes Vertrauen in deinem Arbeitsumfeld?

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00:00 - Intro & Begrüßung

04:11 - Vom Bankkaufmann zum Fußballtrainer: Gerhards Weg

07:47 - Die Anatomie eines Trainerteams: Daten, Videos und Live-Analyse

13:00 - Warum am Ende alles auf Vertrauen basiert

17:40 - Psychologie im Profisport: Warum mentale Begleitung essenziell ist

23:10 - Verletzungen & Comebacks: Die mentale Stärke nach dem Schock

28:00 - Kollektiv vs. individuelle Klasse: Der Aufstieg mit dem HSV

38:38 - Konstruktive Konflikte und Arbeitsethik im Team

41:18 - Was bedeutet "Mentalität" eigentlich wirklich?

48:05 - Triumph und Tränen: Das Champions-League-Finale in Eindhoven

54:27 - Emotionen zulassen: Menschlichkeit als Stärke im Leistungssport

01:06:29 - Ausblick & Was Gerhard für die Zukunft antreibt

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Die neue Folge von Joghurt und Reiswaffeln ist da! Und sie ist besonders.

Ich brauche heute ein bisschen euren Support. Denn ich mache mich in dieser Folge komplett nackt. Ich teile etwas sehr Persönliches mit euch, weil ich glaube, dass wir alle viel mehr Transparenz brauchen. ♥️

Ich erzähle euch von meiner dunkelsten Zeit. Von meinem schweren Burnout. Von der Depression. Und das mit Anfang 30 als Psychologe, der eigentlich die Tools dafür haben müsste und es „besser wissen“ sollte.

Ich nehme euch mit in meine Zeit beim VfL Wolfsburg, den DFB-Pokalsieg und diesen unfassbaren Druck, unter dem mein Nervensystem irgendwann einfach komplett zusammengebrochen ist. Ich erzähle von meinem persönlichen „Walk of Shame“ weinend zum Arzt, von dem kräftezehrenden Kampf mit der Agentur für Arbeit und wie sehr ich mich dafür geschämt habe, wer ich in dieser Zeit war.

Aber wir reden auch darüber, wie es wieder hell wurde. Wie ich mir Hilfe gesucht habe. Wie Medikamente mir einen Puffer gegeben haben, um überhaupt wieder atmen zu können. Und wie ich durch das Aufgeben von Kalorientracking und alten Zwängen endlich wieder zu mir gefunden habe.

Letztes Wochenende stand ich bis 6 Uhr morgens im Club. Ich habe einfach losgelassen. Und ich habe geweint, weil ich gemerkt habe: Ich bin wieder da. Ich lebe wieder.

Ganz ehrlich: Ich dachte zwischendurch, ich komme da nie wieder raus. Dass ich heute hier sitze, meine eigenen Kurse gebe, mit Klienten arbeite und dieses Leben führen darf, ist für mich ein Riesenprivileg. Ich bin wahnsinnig dankbar.

Danke, danke, danke. Es bedeutet mir so viel.

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Warum selbst mein Fachwissen als Psychologe mich nicht vor dem Burnout geschützt hat.

➡️ Wie der immense Druck und meine eigenen Erwartungen mein Nervensystem kollabieren ließen.

➡️ Meine ehrlichen Gedanken zum „Walk of Shame“ zum Arzt und der Angst vor Verurteilung.

➡️ Warum ständiges Kalorientracking mich in eine Essstörung und noch tiefere Zwänge getrieben hat.

➡️ Wie die richtige therapeutische Begleitung und Sertralin mir meinen emotionalen Puffer zurückgegeben haben.

➡️ Warum das Leben einfach viel zu kurz ist, um es allen recht machen zu wollen.

⏱️ Kapitelmarker

00:00 - Intro: Warum ich heute meine Geschichte teile

04:00 - Kindheit, Mobbing & wie alles anfing

08:00 - Mein Traumjob beim VfL Wolfsburg & der komplette Crash

16:00 - Der „Walk of Shame“ zum Arzt & pure Scham

21:00 - Arbeitsamt, Fristen & das Gefühl, ein Imposter zu sein

28:00 - Die Angst vor dem Urteil & mein schlimmstes Therapie-Erlebnis

37:00 - Der Wendepunkt: Hilfe annehmen & der Start mit Antidepressiva

41:00 - Warum ich mein Kalorientracking gelöscht habe

43:00 - Ich bin wieder da: Berliner Nächte, Loslassen & pure Dankbarkeit

Sei gut zu dir! ♥️

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Willkommen zurück! 🤝

Wir sprechen heute über Joanas bewegende Vergangenheit im professionellen Ballett. Sie teilt unfassbar ehrlich, wie dieser toxische Drill sie mit gerade einmal 14 Jahren in ein schweres Burnout, eine Depression und eine Essstörung trieb. Wir reden darüber, wie sie sich daraus befreit hat und wie sie durch Functional Fitness gelernt hat, ihren Selbstwert endlich von ihrer reinen Leistung zu entkoppeln.

Auch ich zeige mich in dieser Folge sehr verletzlich. Wir sprechen über meine eigene Krise, alte Mobbingerfahrungen, die Angst vor Ablehnung und meinen damaligen „Walk of Shame“ zum Arzt.

Joana war mir in meiner eigenen dunklen Phase eine absolute Riesenstütze, wofür ich unfassbar dankbar bin. Wir beleuchten gemeinsam, wie man sich in einem toxischen Arbeitsumfeld gesund abgrenzt (die „Enten-Strategie“), warum ständige Lästereien uns nur Energie rauben und wieso wir uns für unser eigenes Glück niemals rechtfertigen sollten.

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Wie Joana sich aus dem zerstörerischen System des professionellen Balletts befreite.

➡️ Warum dein Selbstwert niemals an deine Leistung geknüpft sein darf.

➡️ Meine ehrlichen Gedanken zu meinem Burnout und alten Mobbingerfahrungen.

➡️ Wie man sich in toxischen Arbeitsumfeldern gesund abgrenzt und seine Werte schützt.

➡️ Warum „Meckerkultur“ und Lästern uns im Leben nicht weiterbringen.

➡️ Wie Crossfit und Functional Fitness uns mental für das echte Leben abhärten.

➡️ Warum extremes Kalorientracking und Smartwatches Fluch und Segen zugleich sein können.

➡️ Wie wir lernen, schlechte Tage einfach „abzuhaken“ und konstant zu bleiben.

🎧 Joghurt und Reiswaffeln – Dein Podcast für die wirklich wichtigen Fragen des Lebens. Was esse ich heute und warum hasse ich mich eigentlich so sehr? Lass es dir schmecken!👇

Lass mich in den Kommentaren wissen: Wie gehst du mit toxischen Umfeldern oder extremem Leistungsdruck um? Musstest du auch schon mal lernen, deinen Selbstwert neu zu definieren?

⏱️ Kapitelmarker (Timestamps)

00:00 - Intro: Willkommen bei Joghurt & Reiswaffeln

08:58 - Warum Joana heute hier ist: Empathie, Reife & Performance

17:55 - Joanas Vergangenheit: Der toxische Drill im professionellen Ballett

20:37 - Burnout mit 14, Depressionen & Essstörung

29:40 - Den Selbstwert von der Leistung entkoppeln

33:17 - Felix' Geschichte: Burnout, Krankschreibung & der Walk of Shame

41:49 - Toxische Arbeitsumfelder & die innere „Enten-Strategie“

46:34 - Mobbingerfahrungen in der Kindheit & die Angst vor Ablehnung

01:08:15 - Konfliktmanagement & Distanzierung von ständiger Meckerkultur

01:21:09 - Herausforderungen als Führungskraft & Kurskoordinatorin

01:38:32 - Neid, Erfolg & warum uns andere Menschen nicht definieren

01:48:49 - Crossfit: Wie körperlicher Schmerz uns mental stark macht

02:02:14 - Routinen, Schlaf & eine entspannte Ernährungsphilosophie

02:05:34 - Der Fluch von Kalorientracking & Smartwatches

02:13:30 - Consistency is Key: Warum wir schlechte Tage abhaken dürfen

02:16:39 - Outro, Verabschiedung & Joanas eigener Podcast

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Brauchst du psychologische Unterstützung? Als Psychologe helfe ich dir gerne weiter. Buche dir gerne hier einen kostenlosen Kennlerntermin mit mir und wir schauen, ob und wie ich dir am besten helfen kann. ➡️ https://www.felixfritzmartin.de/

Pass auf dich auf. Sei gut zu dir! ♥️

Dein Felix Fritz Martin

In der heutigen Folge von Joghurt und Reiswaffeln tauchen wir tief in eine Welt ein, die von außen oft nur aus Glanz, Titeln und vollen Stadien zu bestehen scheint: den professionellen Fußball. Mein heutiger Gast ist Tobi (Tobias Trittel), Manager Sports Business beim FC Bayern München (Frauen).

Wir sprechen über unsere gemeinsame Zeit beim VfL Wolfsburg und räumen mit der Illusion auf, dass im Profisport immer alles perfekt ist. Tobi teilt unfassbar ehrlich seinen persönlichen Weg – von seinen Anfängen als Fan aus einem kleinen Dorf, über fast 17 intensive Jahre beim VfL Wolfsburg, bis hin zu seinem Neustart in München.

Wir beleuchten die Schattenseiten der Branche: Toxische Hierarchien, unausgesprochene Regeln, den gnadenlosen Fokus auf Sieg oder Niederlage und warum dieser Druck selbst die stärksten Menschen in eine tiefe Krise stürzen kann. Tobi erzählt offen von seiner eigenen depressiven Episode, wie ihm eine Therapie und die Ausbildung zum systemischen Coach geholfen haben und warum es im Fußball (und im Leben) keine Schwäche ist, über Gefühle zu sprechen.

Auch ich teile meine eigenen Erfahrungen und Panikmomente, die mich letztendlich dazu gebracht haben, meinen Traumjob aufzugeben.

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Wie Tobi vom VfL-Fan zum Manager beim FC Bayern München wurde.

➡️ Warum der Job im Profifußball einen mental extrem an die Grenzen bringt.

➡️ Wie toxische Hierarchien und fehlende Kommunikation Menschen zermürben.

➡️ Warum Fehlerkultur und Offenheit im Sport dringend überarbeitet werden müssen.

➡️ Wie man mit extremen Stresssituationen (wie z.B. Champions-League-Finals oder gestrandeten Flügen) umgeht.

➡️ Tobis Vision für die Zukunft und Eigenständigkeit der Frauen-Bundesliga.

➡️ Warum man erst anfängt richtig zu leben, wenn man begreift, dass man nur ein Leben hat.

🎧 Joghurt und Reiswaffeln – Dein Podcast für die wirklich wichtigen Fragen des Lebens. Was esse ich heute und warum hasse ich mich eigentlich so sehr? Lass es dir schmecken!

👇 Lass mich in den Kommentaren wissen:Wie gehst du mit Leistungsdruck in deinem Job um? Hast du schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

⏱️ Kapitelmarker (Timestamps)

00:00 - Intro: Willkommen bei Joghurt & Reiswaffeln

05:49 - Wer ist Tobi Drittel? Anfänge beim VfL Wolfsburg

12:45 - Der Wechsel zum FC Bayern München (Frauen)

21:08 - Mehr Verantwortung in Wolfsburg

27:43 - Ein Schicksalsschlag & die Bedeutung von Heimat

34:18 - Bayern vs. Wolfsburg: Darf man den Ex-Club noch anfeuern?

42:24 - Die toxischen Seiten & Hierarchien im Fußballbusiness

51:18 - Felix' Erfahrungen: Angststörung im Traumjob & Champions League

57:49 - Fehlerkultur & der Umgang mit Schwächen im Profisport

01:02:48 - Unausgesprochene Regeln & "Stille Post" hinter den Kulissen

01:11:12 - Flucht aus dem Tornado: Die Coaching-Ausbildung

01:14:07 - Tobis persönliche Krise, Alkohol & der Weg in die Therapie

01:22:23 - Stress extrem: Eindhoven-Pleite & gestrandet in Amsterdam

01:28:40 - Mental Health im Fußball: Warum offene Gespräche wichtig sind

01:34:15 - Walk of Shame zum Arzt (Felix' Burnout)

01:42:48 - Warum Empathie & Zuhören die besten Eigenschaften sind

01:54:28 - "Wir alle haben zwei Leben..."

01:56:15 - Ausblick: Die neue Saison mit dem FC Bayern

02:00:59 - Die Zukunft des Frauenfußballs in Deutschland

02:08:55 - Männer- & Frauenfußball: Bitte keine ständigen Vergleiche!

02:11:39 - Outro & Verabschiedung

Hunger auf mehr? 🤤➡️ https://forms.gle/2aSrSzHZh1FJaU8C7

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➡️ https://www.felixfritzmartin.de/

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Dein Felix Fritz Martin