In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Urlaub nach Costa Rica und in meine Gedanken danach.

Warum ich plötzlich mehr Lust aufs Leben habe, anders esse als früher und merke, dass sich gerade vieles verändert.

Viel Spaß beim anhören 🫶🫶🫶

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Ich sitze gerade irgendwo im Urlaub und ehrlich gesagt keine Ahnung, ob überhaupt jemand diese Beschreibung liest 😅Also halte ich es heute kurz.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich ständig Fragen bekomme: Sport im Untergewicht.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen warum ich die ganze Zeit Sport gemacht habe, warum ich irgendwann von HIIT auf Krafttraining umgestiegen bin und warum die Intention hinter dem Training eigentlich der entscheidende Punkt ist.

Viel Spaß beim hören 🫶🫶

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Life Update.

Ich erzähle euch von meinem Termin beim Osteopathen und warum ich gerade hoffe, dass mein Körper endlich ein paar Antworten bekommt. Außerdem sprechen wir über ein Thema, das mich diese Woche irgendwie unerwartet beschäftigt hat: Ghosting.

Sagen wir mal so… ihr könnt von mir aus alles machen – aber bitte ghostet Menschen nicht.

Außerdem reden wir über Darm-Supplements und warum ich finde, dass viele davon völlig überschätzt werden. Oft liegt die Veränderung nämlich gar nicht am Supplement selbst, sondern daran, dass Menschen plötzlich ihre Ernährung umstellen, mehr trinken, sich mehr bewegen und dann natürlich auch ihr Körper reagiert.

Ich hoffe, ihr nehmt euch aus der Folge etwas für euch mit 🤍

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I’m sorry für die Verspätung aber lieber spät als nie, oder?! 👀

In dieser Folge gibt’s zuerst ein ehrliches Life-Update:

Warum Haare waschen plötzlich ganze Tagespläne bestimmt, warum „Haare waschen lohnt sich jetzt nicht“ anscheinend ein Marathon-Argument ist warum ich nach einer Woche Hausarrest draußen sofort das Gefühl hatte, wieder ein Mensch zu sein 🌿

Frische Luft, Natur und Bewegung verändern einfach ALLES Gedanken, Stimmung und sogar unseren Körper.

Und dann kommen wir zum eigentlichen Thema:

👉 Warum dein Blähbauch nicht verschwindet selbst wenn du dich gesund ernährst

Ich spreche über die häufigsten, wissenschaftlich erklärbaren Ursachen für einen dauerhaft aufgeblähten Bauch:

Viele Menschen versuchen, ihren Blähbauch mit noch mehr Verzicht zu lösen dabei liegt das Problem oft ganz woanders.

Ganz ehrlich:

Ich hätte genau diese Informationen vor ein paar Jahren dringend gebraucht, als ich selbst in diesem Kreislauf festhing und dachte, mein Körper sei „kaputt“.

Wenn du dich trotz gesunder Ernährung ständig aufgebläht fühlst, ist diese Folge für dich 🤍

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Ich bin gerade etwas erkältet oder was auch immer mein Körper da macht 🤧 Eigentlich wollte ich pausieren … aber ihr wisst ja:

Ganz ohne Podcast konnte ich natürlich nicht 🥹

Also gibt’s heute eine leicht verschnupfte Folge mit Life Update: Aufbau, warum ich gefühlt dauernd krank bin, Dating-Gedanken und meine aktuelle Supplement-Routine

⚠️ Wichtig: Supplemente sind super individuell.

Nur die drei genannten Basics würde ich wirklich fast jedem empfehlen alles andere hängt von Körper, Ernährung und Situation ab

Meine Empfehlungen:

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Wenn meine Stimme heute etwas cozy-nasal klingt … blame mein Immunsystem 😂

Und ganz wichtig:

Falls ihr Ideen habt, wo man heutzutage noch normale, gute Männer kennenlernt außer Tinder & Co. 👀 hit me up pls

Ich nehme jede Empfehlung dankend entgegen 😂💌

Trotz Fasent bekommt ihr wenn auch leicht verspätet natürlich eine neue Folge, weil ich euch unmöglich ohne Laber-Update lassen konnte 😌

Diese Folge ist ein kompletter Mix aus allem, was gerade in meinem Kopf und Körper abgeht:

Aufbau-Update, Bauch-Thema (inkl. Klamotten-Struggle), Glow-Up-Gedanken, Food-Aversionen, Shopping-Laune, Social-Media-Gedanken und ja… auch Boys 👀

Ich rede sehr ehrlich darüber, wie sehr sich gerade alles verändert äußerlich wie innerlich und warum sich ein Glow Up manchmal gleichzeitig auch wie Brain Chaos anfühlt.

Kurz gesagt:

Viel Spaß beim Hören, egal ob beim Spazieren, Autofahren oder Overthinking um 23:47 Uhr

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Hey ihr Mäuse 🐭 ich quatsche euch in dieser Folge mal wieder komplett mit Real Talk voll über Dinge, über die ich so ehrlich noch nie gesprochen habe.

Es geht um Zunehmen & meinen Aufbau, aber auch um die andere Seite davon: Nervensystem, Kreislauf & warum sich nicht alles nur gut anfühlt, auch wenn es objektiv „läuft“.

Ich spreche offen über mein Studium, die Gedanken, die mich gerade mental extrem beschäftigen inklusive der Frage, ob ich überhaupt weitermachen will.

Außerdem nehme ich euch mit in meine erste Erfahrung mit der brasilianischen Lymphdrainage, erzähle, warum mein Motto gerade ist lieber ausprobieren als bereuen und ja Adventskalender, weil man kann ja wirklich nie zu früh anfangen zu planen, oder? 🎄😅

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Yep… das ist wohl die Folge, die ihr nie von mir erwartet habt.

Aber Dinge ändern sich. Und genau deshalb rede ich heute über Abnehmen.

Über Proteinfasten, über neue Perspektiven auf den eigenen Körper, über Ziele, die sich verschieben dürfen und darüber, warum man manchmal Dinge ausprobiert, die eigentlich so gar nicht „typisch“ für einen selbst sind.

Viel Spaß bei der neuen Folge Juice up your life! 🤍

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It’s been a long time…

die erste Folge im neuen Jahr und direkt mit ganz viel Real Talk.

Nach ein paar Wochen Podcast-Pause nehme ich euch mit nach Kapstadt und in alles, was diese Reise mit mir gemacht hat.

Wir reden über Sicherheit, Vorurteile und darüber, wie anders sich Dinge anfühlen, wenn man sie wirklich erlebt. Über ein Ereignis, das mich gleichzeitig schockiert und nachdenklich gemacht hat. Und über eine Begegnung mit einer sehr großen Influencerin, die mir nochmal gezeigt hat, wie unterschiedlich „Echtheit“ im echten Leben aussehen kann.

Eher eine ehrliche Laberfolge zum Reinkommen im neuen Jahr.

Let’s start 2026 ✨

In dieser Folge erzähle ich, warum ich dieses Jahr Weihnachten nicht feiere und was ich stattdessen mache. Es gibt ein kleines Aufbau-Update und ein paar Gedanken zu Dingen, die mich letzte Woche beschäftigt haben.

Mehr schreiben mag ich jetzt gar nicht, da ich kein Profi drin bin. Ich hoffe, die letzte Folge für dieses Jahr gefällt euch trotzdem. Wir hören uns im neuen Jahr wieder, in alter Frische 🤍

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Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/