Nicht nur Ernährung und Bewegung entscheiden über unsere Gesundheit – auch unsere Psyche, Freundschaften und sozialen Bindungen haben tiefgreifende Auswirkungen auf unser biologisches Altern. In dieser Folge sprechen Dr. Slaven Stekovic und Sophie über die oft unterschätzte Kraft von mentaler Stabilität, Gemeinschaft und innerer Balance.

Was sagen Studien über Einsamkeit und Demenz? Warum leben Nonnen trotz hirnstruktureller Schäden oft ohne Demenz-Symptome? Wie beeinflussen Freundschaften, Partnerschaften oder sogar Haustiere unser Immunsystem, Hormonhaushalt und Stresslevel? Und: Wie kannst du selbst bewusster mit deinen sozialen Kontakten und deinem inneren Gleichgewicht umgehen, um gesünder zu altern?

💡 Wusstest du? Chronische Einsamkeit hat auf unsere Zellen einen ähnlich negativen Effekt wie Rauchen oder Übergewicht – und verändert sogar unsere Epigenetik.

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Sie sind winzig klein – und doch haben sie einen gewaltigen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Langlebigkeit: die Billionen Bakterien, Viren und Pilze in unserem Darm. In dieser Folge tauchen Dr. Slaven Stekovic und Sophie tief in die Welt des Mikrobioms ein. Sie erklären, wie deine Darmflora deinen Stoffwechsel, dein Immunsystem, deine Stimmung – ja sogar dein Gehirn – beeinflusst.

Wie entsteht ein Leaky Gut? Was bewirken kurzkettige Fettsäuren und wie funktioniert die Darm-Hirn-Achse? Und wie kannst du mit Ernährung – von Ballaststoffen bis fermentierten Lebensmitteln – deine guten Bakterien fördern und die schädlichen in Schach halten?

💡 Wusstest du? Ein diverser Darm mit vielen verschiedenen Bakterienstämmen ist eines der stärksten Fundamente für gesunde Alterung – und das beginnt mit dem, was auf deinem Teller liegt.

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Ein starkes Immunsystem ist nicht nur der Schutzschild gegen Infekte – es ist einer der wichtigsten Faktoren für ein langes Leben. In dieser Folge beleuchten Dr. Slaven Stekovic und Sophie die zentrale Rolle des Immunsystems in der Langlebigkeit: Warum sind gerade Immun-Gene so eng mit hoher Lebenserwartung verbunden? Wie altern unsere Immunzellen – und was passiert, wenn sie ihre Funktion verlieren?

Wir sprechen über angeborene und adaptive Abwehr, Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und die enge Verbindung zwischen Darm, Mikrobiom, Schlaf, Stress und Immunfunktion. Auch neueste Forschung zu senolytischen Therapien – also gezielter Beseitigung alter Immunzellen – kommt zur Sprache.

💡 Wusstest du? Bis zu 80 % aller Immunzellen befinden sich im Darm – und chronischer Stress kann sie genauso schwächen wie schlechte Ernährung oder Schlafmangel.

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Proteine sind viel mehr als nur Muskelbausteine – sie sind das Fundament des Lebens. In dieser Episode sprechen Dr. Slaven Stekovic und Sophie über die faszinierende Welt der Proteine: Wie sie entstehen, was sie bewirken und warum sie eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit spielen.

Von Enzymen über Hormone bis hin zu Immunreaktionen – Proteine steuern fast jeden biologischen Prozess. Wir diskutieren, wie sie altern, recycelt werden, was passiert, wenn sie durch Zucker geschädigt werden (AGEs) und wie Ernährung, Stress und Lebensstil Einfluss auf die Qualität unserer körpereigenen Proteine nehmen.

💡 Wusstest du? Einige Proteine leben nur Minuten, andere Jahrzehnte – und ihre Fehlfunktion kann Krankheiten wie Krebs oder Demenz auslösen.

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Fruchtbarkeit ist weit mehr als Fortpflanzung – sie ist ein Spiegel unserer biologischen Gesundheit. In dieser Folge sprechen Dr. Slaven Stekovic und Sophie über weibliche und männliche Fruchtbarkeit als Frühwarnsystem: Wie hängen Eizellqualität, Spermien-DNA und Hormone wie Östrogen, LH oder Testosteron mit unserem Alter, unserem Stoffwechsel und oxidativem Stress zusammen?

Wir erklären, was freie Radikale, Umweltgifte, Insulinresistenz oder Cholesterin mit der Hormonbalance zu tun haben, welche Rolle die Epigenetik spielt und wie Schlaf, Ernährung und gezielte Mikronährstoffe wie L-Carnitin oder Myo-Inositol unsere Fruchtbarkeit und damit auch unsere Langlebigkeit unterstützen können.

💡 Wusstest du? Späte Menopause ist mit längerer Lebensdauer verknüpft – aber sie erhöht auch das hormonabhängige Krebsrisiko. Die Biologie ist komplex – und doch beeinflussen wir sie täglich mit unserem Lebensstil.

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Schlaf ist keine Pause vom Leben – er ist die Grundlage für ein langes, gesundes Leben. In dieser Episode tauchen Dr. Slaven Stekovic und Sophie tief in die nächtliche Biologie ein: Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Warum ist Tiefschlaf so entscheidend für Zellreparatur und Immunsystem? Und wieso wird REM-Schlaf als „nächtliche Therapie“ für unsere Psyche bezeichnet?

Wir sprechen über Melatonin, Cortisol, den zirkadianen Rhythmus, das glymphatische System (die „Müllabfuhr“ des Gehirns) und warum die innere Uhr nicht auf Ausschlaf-Termine hört. Außerdem verraten wir praktische Schlaf-Hacks – von optimaler Schlafenszeit über Temperatur bis zur digitalen Entgiftung.

💡 Wusstest du? Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein bis zu 20 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und das ist nur der Anfang.

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Vier Reiter des Todes - die vier Krankheiten, die weltweit für den Großteil aller Todesfälle verantwortlich sind – Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Allerdings können auch gesunde Menschen sterben, oft plötzlich und unerwartet. Mit welchem Hintergrund? Was passiert in unserem Körper im gesunden Alter und wie können wir diese Effekte hinauszögern?

Eine tiefgründige, aber verständliche Episode über die dunkle Seite der Biologie – und warum Prävention der wahre Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben ist.

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Fasten ist weit mehr als ein Weg zum Abnehmen – es ist ein mächtiges Werkzeug für Gesundheit und Longevity. In dieser Episode sprechen Dr. Slaven Stekovic und Sophie darüber, wie Fasten die Zellreinigung (Autophagie) aktiviert, das Immunsystem beruhigt, Entzündungen reduziert und die Alterungsprozesse verlangsamen kann. Von den Ursprüngen der Fastenforschung bis zu modernen Ansätzen beleuchten wir die wissenschaftlichen Hintergründe, zeigen, welche Effekte Fasten auf Gehirn, Herz und Stoffwechsel hat – und worauf man achten sollte, damit es sicher und nachhaltig wirkt.

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