Táto epizóda sa venuje odpovediam na vaše otázky! 

Konkrétne tu nájdeš odpovede na to: 

-či robiť carb loading pre cyklistickými pretekmi

-či ti pitie vody okolo jedla zriedi žalúdočné šťavy

-ako pristupovať k chudnutiu pri spánkovej deprivácii popri starostlivosti o bábätko

-či je kreatín vhodný pre vytrvalcov

-ako pristupovať k suplementácii kreatínu pri navažovaní

-či je potrebné riešiť počet jedál do dňa

-či sú všetci len nutrition-pro alebo existujú aj tzv. „neveriaci Tomášovia" :)

V tejto epizóde sa pozrieme na problematiku dlhodobého energetického deficitu a nízkej energetickej dostupnosti. Ako môže dlhodobý neuvážený kalorický deficit ovplyvniť tvoje zdravie a športový výkon? Čomu sa vyvarovať? A mnoho ďalšieho.

Odkaz na formulár k najbližšej Q&A epizóde nájdeš tu:
https://forms.gle/beRYzM6VYASw4zWa8


Odkazy na spomínané štúdie:
Colebatch, Erin A. et al. Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies
DOI: 10.1016/j.jsams.2025.02.001

Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
DOI: 10.1111/sms.14075

Je lepšie trénovať nalačno alebo sa musíš pred ranným tréningom najesť? Pomôžu mi tréningy nalačno spáliť viac kalórií a rýchlejšie schudnúť? Pre koho a kedy môže byť dobré siahnuť po sacharidoch a čo rozhodne o tom, či si mám alebo nemám dať rannú dávku predtréningových sacharidov? Na čo si dať pozor ak chcem trénovať nalačno?

Odpovede na tieto a mnohé iné otázky ťa čakajú práve v tejto epizóde.

V tejto epizóde podcastu sa zameriame na 9 základných princípov, ktoré môžu zlepšiť výživu a športový výkon. Od dôležitosti kvality potravín, dostatočného príjmu bielkovín, sacharidov, cez hydratáciu, počúvanie signálov tela až po plánovanie a konzistentnosti v stravovaní a mnoho ďalšieho!

V tejto úvodnej epizóde podcastu sa zameriavam na význam výživy pre športovcov a aktívnych ľudí a dôležitosť proaktívneho prístupu k plánovaniu jedál. Dozvieš sa, ako správna výživa ovplyvňuje výkon a regeneráciu a prečo je plánovania jedál okolo tréningu dôležité. Porovnáme si tzv. reaktívny prístup, ktorý môže viesť k únave a zlým výkonom, s proaktívnym prístupom k stravovaniu a nájdeš tu aj niekoľko akčných krokov vďaka ktorým môžeš posunúť svoj prístup k výžive o krok vpred.

Sound Bites
„Tvoja výživa by mala mať cieľ."
„Reagovať na návaly hladu je neskoro."
„Plánuj si svoje tréningové jedlá."

Kapitoly
00:00 Úvod do K - Nutrition Talks
01:24 Proaktívny prístup k výžive a tréningu
05:43 Dôležitosť plánovania výživy
10:08 Kroky k proaktívnemu plánovaniu výživy
15:10 Zhrnutie a výzva k akcii

Odkaz na spomínanú štúdiu

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13030