KĀ TU JŪTIES?

🎧 Jaunākajā podkāsta “Kā Tu jūties?” epizodi, kurā turpinām runāt par pārmaiņām, šoreiz liekot uzsvaru uz to, kā šīs pārmaiņas veicināt un ieviest.

Kā pārmaiņas ieviest savā dzīvē tā, lai tās būtu ilgtspējīgas un jēgpilnas?

Brīžos, kad nolaižas rokas un šķiet, ka vecie paradumi nav maināmi, ir vērts  paskatīties uz esošo situāciju ar citādu skatījumu. Mūsu sarunā uzzināsi, kāpēc pārmaiņām ir nepieciešama ne tikai rīcība, bet arī emocionāls atbalsts un droša vide. Šī epizode būs noderīga ikvienam, kas vēlas ne tikai sapņot par pārmaiņām, bet arī tās realizēt. Vai tu esi gatavs uzdot sev grūtus, bet nepieciešamus jautājumus, lai radītu vietu jaunajam?

Impulsam arī dzejolis, autore Portia Nelson

Autobiography in Five Short Chapters I.

I walk down the street.
There is a deep hole in the sidewalk. I fall in. I am lost. I am helpless.
It isn't my fault.
It takes forever to find a way out.

II.

I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk. I still don't see it. I fall in again.
I can't believe I am in the same place. It isn't my fault.
It still takes a long time to get out.

III.

I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk.
I see it there, I still fall in.
It's habit. It's my fault. I know where I am. I get out immediately.

IV.

I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk. I walk around it.

V.

I walk down a different street.

🎙 Klausies un uzzini, kā ar mazām, bet apzinātām darbībām vari veidot lielas pārmaiņas savā dzīvē.

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Jaunākajā "Kā Tu jūties?" epizodē iedziļināmies pārmaiņu dinamikā – kas veicina vai kavē mūsu personīgo izaugsmi un spēju pielāgoties.

Sarunas centrā ir Roberta Kegana un Lisas Lahei teorija par pārmaiņu imunitāti jeb to, kā neapzinātas bailes un zemapziņas pretestība, var kavēt vēlamās izmaiņas, pat ja zinām, ka tās būtu mums labvēlīgas.

Ieklausies, ja vēlies saprast, kā identificēt un pārvarēt šķēršļus, kas Tev neļauj augt, un kā apzinātība un personiskā izaugsme var palīdzēt ieviest savā dzīvē patiesas pārmaiņas.

Galvenie temati epizodē:

1. Kāpēc pārmaiņas ir tik sarežģītas, kas mūsos tām pretojas un kāpēc.
2. Kā mainot to, kā mēs “redzam” (“skatoties uz” to, kam iepriekš “skatījāmies cauri”) var mainīt mūsu pieņēmumus un iekustināt pārmaiņas.
3. Kāpēc pārmaiņas ir vajadzīgas.
4. Kādus jautājumus sev uzdot, lai uzzinātu vairāk par savu pārmaiņu imunitāti.

Epizodē izmantotie resursi.

Robert Kegan un Lisa Lahey grāmata “Immunity to change”

Bessel van der Kolk “The body keeps the score: Brain, mind, and body in the ealing of trauma”

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Šajā epizodē mēs runājam par līdzjūtību pret sevi un tās nozīmi mūsu emocionālajā veselībā un personīgajā attīstībā. Mēs pētījām, kā līdzjūtība pret sevi palīdz attīstīt iekšēju stabilitāti, izturību un motivāciju, kā arī runājām par personīgajiem piemēriem, kas bijuši kā laba platforma, lai mācītos būt līdzjūtīgi pret sevi. 

Galvenie temati epizodē:

1. Līdzjūtība pret sevi vs. pašvērtējums: kā līdzjūtība ir emocionāli stabilāka un neatkarīga no ārējiem faktoriem.
2. Paškritika un tās destruktīvās sekas: kā sevis kritizēšana bieži kavē personīgo izaugsmi.
3. Tara Brach RAIN metode: praktiska pieeja, kas palīdz risināt sarežģītas emocijas ar apzinātību un līdzjūtību.
4. Pētījumi par līdzjūtības pret sevi pozitīvo ietekmi uz psihisko un fizisko veselību.

Citāti no Kristīnes Nefas:
"Es sen sapratu, ka visgudrākā lieta, ko varu darīt, ir būt savā pusē."
Un no Džona O'Donohjū:
"Lai tev vienmēr būtu laipnība acīs, kad skaties uz sevi."

Pieminētie pētījumi un resursi:

Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly.

Sirois, F. M., Molnar, D. S., & Hirsch, J. K. (2015). Self-compassion, stress, and coping in the context of chronic illness. Journal of Self and Identity,

Līdzjūtības pret sevi tests

Elizabete Gilbert – Letters from Love Pajautā: Dārgā Mīlestība, ko Tu vēlies, lai es šodien uzzinu? Klausies savā Mīlestībā

Tara Brach izstrādātā RAIN metode ir praktiska pašlīdzjūtības un mindfulness pieeja, kas palīdz tikt galā ar sarežģītām emocijām un izaicinošām situācijām. "RAIN" ir akronīms, kas apzīmē četrus soļus: 1. R — Recognize (Atpazīsti): Atpazīsti, kas tieši notiek tavā iekšējā pieredzē, piemēram, emocijas, sajūtas vai domas. Pirmais solis ir apzināties un nosaukt šo emociju vai pieredzi. 2. A — Allow (Pieņem): Ļauj šai emocijai vai situācijai būt, nepārmetot sev un necīnoties pret to. Pieņem, ka šī pieredze ir klātesoša. 3. I — Investigate (Izpēti): Izpēti savu pieredzi dziļāk, ar interesi un līdzjūtību. Pajautā sev: “Kā es jūtos? Kāpēc es tā reaģēju?” Pēti emocijas un ķermeņa sajūtas, pievēršot uzmanību avotiem. 4. N — Nurture (Aprūpē): Maigi rūpējies par sevi. Izmanto līdzjūtīgu pieeju, lai nomierinātu sevi un radītu drošības un mierinājuma sajūtu. Pajautā sev, kas tev būtu vajadzīgs, lai justos labāk.

Kristīne Nefa – Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
Šī grāmata ir līdzjūtības pret sevi klasika, kas izskaidro, kā praktizēt laipnību pret sevi un attīstīt emocionālu izturību.

Christopher Germer – The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions
Šī grāmata izskaidro, kā izmantot apzinātību un līdzjūtību pret sevi, lai mazinātu stresu un negatīvas emocijas.

Kristīne Nefa un Christopher Germer – The Mindful Self-Compassion Workbook
Praktiska darba grāmata, kas piedāvā vingrinājumus un stratēģijas, lai attīstītu līdzjūtību pret sevi, izmantojot apzinātības prakses.

Tara Brach – Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha
Tara Brach māca, kā pieņemt sevi pilnībā, izmantojot apzinātību un līdzjūtību.

Paul Gilbert – The Compassionate Mind
Grāmata pēta līdzjūtības lomu psiholoģiskajā labklājībā un to, kā to izmantot, lai pārvarētu trauksmi un depresiju.

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Zināt savas robežas.

Kur tu sācies, un kur tu beidzies? Savu robežu apzināšanās ir būtiska, lai izprastu sevi un veidotu veselīgas attiecības ar citiem.

Šajā epizodē aplūkosim, kā veidojas robežas, kā tās attīstās bērnībā un kāpēc ir svarīgi tās apzināties pieaugušā vecumā. Robežas nav tikai spēja pateikt "nē", bet arī veids, kā aizsargāt savu labsajūtu un radīt autentisku saikni ar citiem. Pievienojies sarunai par to, kā noteikt, sajust un ievērot robežas – svarīgu, bet bieži pārprastu sevis apzināšanās daļu.

Šajā epizodē Ilze un Elīna piemin šo autoru darbus:

• Džeimss Holiss “Viduspāreja” https://www.zvaigzne.lv/lv/gramatas/apraksts/186877-viduspareja.html

• Thomas Harris “I’m OK, You’re OK” https://www.amazon.com/Im-OK-Youre-OK-Thomas-Harris/dp/0060724277

• Melodija Bītija “Pārtraukt līdzatkarību” https://lina.lv/shop/partraukt-lidzatkaribu/

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Piedošana: Ceļš uz brīvību un mīlestību.

Šajā epizodē Ilze dalās ar savu pieredzi no Robina Šoheta vadītajām mācībām, kurā pētījām to kāda ietekme piedošanai ir uz mūsu dzīves kvalitāti, kāpēc reizēm ir tik grūti piedot un kāpēc reizēm tomēr izvēlamies nepiedot un pāridarījumus nest līdzi. Kādas emocijas mēs piedzīvojam piedošanas procesā, nepiedodot un caur piedošanu. Cik apzināti vai neapzināti tas notiek. Runājām par tādām tēmām kā ego lomu piedošanas procesā, upura pozīciju, kad tomēr izvēlamies nepiedot un to, ka piedot varam tikai tad, kad esam tam gatavi. Bet kā to zināt? Par to mūsu kārtējā sarunā, kopā ar Elīnu. 

Robin Shohet ir britu psihoterapeits, supervīzors ar vairāk kā 40 gadu pieredzi 

Viņa grāmata "In Love with Supervision: Creating Transformative Conversations" ir mācību un refleksijas ceļvedis profesionāļiem, kuri vēlas padziļināt savu izpratni par to efektīvu supervīziju.

Vēl viens būtisks viņa ieguldījums ir "Forgiveness as Practice" – darbs, kas aicina pievērst uzmanību piedošanai kā aktīvai praksei ikdienā. Tajā viņš aicina piedošanu uztvert ne tikai kā teorētisku jēdzienu, bet gan kā emocionālu un garīgu praksi, kas var dziedēt un atbrīvot cilvēku no negatīvām emocijām.

Robin Shohet, Johan Shohet - "In Love with Supervision"

Grāmata  -  "Forgiveness in practice"

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Šajā epizodē iedziļinājāmies kas ir refleksijas prasme, kā to trenēt. Tā kā mūsu ikdienas darbs sastāv no šo prasmju trenēšanas klientiem un, arī mūsu paši ikdienas uzdevums ir reflektēt par savu rīcību, tad runājām cik tā ir būtiska prasme, lai kļūtu apzinātāks un godīgāks pret sevi. Mēs runājām par to, kā refleksija palīdz izprast savas emocijas, pieņemt kritiskus lēmumus un kļūt autentiskākam. Tāpat runājām par to, kāpēc cilvēki izvairās no dziļas pašanalīzes un kādas praktiskas metodes izmantot, lai refleksija kļūtu par ikdienas ieradumu.

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada 

Tā kā šī ir mūsu pirmā epizode, vispirms iepzīsimies un pastāstīsim jums kas mēs esam un kāpēc veidojam šīs sarunas, taču vienlaikus šajā epizodē mēs iedziļināmies jautājumā - kāpēc personiskā attīstība bieži vien šķiet viegla. Pārrunājām patiesos cēloņus un maldus, kas mūsps rada šo ilūziju. Apspriedām, kā šodienas sabiedrības patēriņa kultūra un tūlītēja apmierinājuma meklējumi veicina virspusēju pieeju garīgai un emocionālai izaugsmei. Pārunājām to cik būtiski attīstībai veltīt laiku, lai tas būtu patiesi darbs ar sevi un, ka šāds ceļš nenozīmē tikai labi izskatīties, bet patiesi veikt nozīmīgus uzlabojumus tajā kā mēs šajā dzīvē jūtamies, veidojam attiecības, strādājam. 

Šoreiz iedziļinājāmies tādos jautājumos kā:

•  Kāpēc attīstība bieži vien šķiet viegla, un kādi ir šīs ilūzijas pamatā esošie iemesli?
•  Kā mūsdienu sabiedrības patēriņa kultūra un tūlītēja apmierinājuma vēlmes ietekmē mūsu izpratni par patiesu garīgo un emocionālo izaugsmi?
•  Kādas ir ilgtermiņa sekas, ja personiskā attīstība tiek uztverta tikai virspusēji, bez dziļas pašrefleksijas un patiesas iekšējās izaugsmes?

Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.

Podkāstu vada  divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.  

Skola: Integral coaching Canada