Gencecik yaşına onlarca (hatta yüzlerce) başarı sığdıran Merve Tuncel'in Olimpiyat Macerasına tanık oluyoruz. Kaç Pace'in bu bölümünde yüzme branşındaki gururumuz Merve bize Olimpiyat hazırlıklarından sporcu davranışlarına kadar pek çok değerli detay aktarıyor. Türk sporunun yükselen yıldızının ilham veren yolculuğuna ve suyun altındaki başarı stratejilerine ortak olmak için bu bölümü kaçırmayın!

İstanbul Boğazı’nın büyüleyici atmosferinde, akıntılara karşı doğru rotayı bulmanın inceliklerini konuştuğumuz harika bir bölüm! Kaç Pace?! podcast serimizin 13. bölümünde, "Biz faniler bu Boğaz yarışlarını nasıl anlamalıyız?" sorusundan yola çıkıyoruz.

Esra Önen ve Onur Uğur İstanbul Boğazı'nı enlemesine değil boylamasına geçmenin, Kanlıca'dan Kuruçeşme'ye uzanan o zorlu ama bir o kadar da keyifli 6.5km'lik parkurun matematiğini masaya yatırıyor. Gemileri bile sürükleyen o meşhur Boğaz akıntısında, doğru stratejiyle parkuru nasıl yarı yarıya kısaltabileceğinizi ve bu yarışın neden dünya çapında bu kadar benzersiz olduğunu merak ediyorsanız, bu bölüm tam size göre!

Esra Önen ve Onur Uğur bu bölümde yaz aylarında yapılabilecekler konusunda engin tecrübelerini konuşuyorlar. Etkinliklerden yüzme yarışlarına, yurt içi yurt dışı seyahatlerden ilginç programlara yoğun ama akışkan bir anlatı da "Yaza Merhaba" diyorlar. İyi dinlemeler....

Çocuklarda özgüven nasıl inşa edilir? Sporcu ebeveynleri nerede hata yapıyor? Olimpiyat Sporcusu ve Psikolog Nida Eliz Üstündağ, antrenörü Esra Önen ile birlikte bu bölümde "Psikolog" şapkasını takıyor ve sporcu psikolojisinin derinliklerine iniyor. Çocuklara sorumluluk bilinci aşılamaktan bütçe yönetimi öğretmeye, "prenses/prens sendromu"ndan çocukluk travmalarımızın ebeveynliğimize etkisine kadar hayati konuları ele alıyoruz. Eğer çocuğunuz profesyonel bir sporla (yüzme, aikido, jimnastik vb.) ilgileniyorsa veya sadece hayata daha donanımlı hazırlanmasını istiyorsanız, bu tavsiyeler sizin için altın değerinde.Hollanda Büyükelçiliği davetiyle başlayan bu harika sohbette, hem antrenör hem de psikolog gözünden çocuk yetiştirmenin doğrularını ve yanlışlarını öğrenin.

00:00 Giriş: Hollanda Büyükelçiliği'ne Davet ve Esra Hoca ile Kaç Pace Ekibi01:10 Nida Eliz Üstündağ Psikolog Şapkasını Takıyor: Mental Süreçler01:41 Sporcu Ebeveynleri Ne Yapmalı, Nelerden Kaçınmalı?02:18 "Çocuğun Çantasını Siz Hazırlamayın": Sorumluluk Bilinci Aşılamak03:15 Çocukların Başarısız Olmasına ve Düşmesine İzin Verin04:56 "Prenses/Prens Yetiştirmeyin": Amerika Bursu ve Gerçek Hayata Hazırlık07:11 Özgüven Bir Anda Değil, Adım Adım Nasıl İnşa Edilir?09:29 Küçük Görevlerin Spora ve Karar Alma Mekanizmasına Etkisi11:22 Günlük Özgüven Antrenmanları: Bakkala Gitmek ve Bütçe Belirlemek12:43 Çocuklara Bütçe Yönetimi ve Sorumluluk Vermek: Aikido Örneği14:53 Psikolojide Etik Değerler, Sınırlar ve Danışan Gizliliği16:26 "Sporcular Üzerinden Reklam Yapılmaz" İlkesi17:58 Yoğun Hayatta Dengeyi Kurmak: Spor, Okul ve Sosyal Yaşam Üçgeni19:06 Nida'nın Kendi Ergenliğinden Sosyalleşme ve Zaman Yönetimi Anısı33:03 Alice Miller’ın Kitabı ve Çocukluk Dramlarımızla Yüzleşmek33:34 Kapanış ve Teşekkür

Türkiye’yi olimpiyatlarda gururla temsil eden, Üniversitiyat madalyalı ilk yüzücümüz Nida Eliz Üstündağ, bu bölümde Esra Önen ile birlikte nasıl bir olimpiyat sporcusuna dönüştüğünü anlatıyor. Rio 2016 Olimpiyatları'ndaki unutulmaz anılarından, saliselerle kaçan yarı finale; çift idmanlardan okul-spor dengesine kadar yüzmeye dair her şeyi bu bölümde bulabilirsiniz.Özellikle genç yüzücüler ve aileleri için ilham kaynağı olacak bu sohbette, sporda mental desteğin ve doğru antrenör-sporcu ilişkisinin şampiyonluk yolundaki etkisini derinlemesine konuşuyoruz. Yüzme eğitiminde kara antrenmanının önemi, TOHM dönemi ve sporu bırakmama motivasyonu üzerine uzman tavsiyelerini kaçırmayın!Bölümde neler mi var?!

00:00 Giriş ve Sürpriz Konuk: Nida Eliz Üstündağ

01:14 Nida Eliz Üstündağ Kimdir? Spora Nasıl Başladı?

02:10 Disiplinli Sporcuya Yolculuk

03:15 Esra Antrenör ile 17 Yıllık Tanışma Hikayesi

04:20 TOHM Dönemi ve Sporda Mental Desteğin Önemi

05:23 2016 Rio Olimpiyatları'na Seçilme Anı

07:38 Rio Deneyimi ve Saliselerle Kaçan Yarı Final

08:02 Olimpiyat, Üniversitiyat ve Cimnasiyat Arasındaki Farklar Neler?

09:32 Türk Yüzme Tarihinde Bir İlk: Üniversitiyat Madalyası

11:02 Antrenörün Gözünden 12 Yaşındaki Nida

12:21 Çift İdman, Kara Antrenmanı ve Eğitimi Dengelemek

14:18 Ailenin Sporcuya Yaklaşımı: "Önce Okul, Sonra Yüzme"

16:12 Sporda Antrenör Fedakarlıkları ve Eğitim Desteği

17:45 Dinleyicilere Tavsiyeler: "Sevdiğiniz İşi Yapın"

20:25 Kapanış, Sporcu Tevazusu ve Psikolog Kimliği

Tatil anlayışı değişiyor.

Eskiden “iyi otel” demek çoğu zaman açık büfe, havuz başı ve boş boş dinlenmek demekti. Şimdi ise insanlar aynı parayla sadece dinlenmek değil, bir şey öğrenmek, gelişmek, iyi insanlarla tanışmak ve tatilden dönüşte gerçekten değişmiş hissetmek istiyor.

Bu bölümde Esra Önen’in düzenlediği yüzme kamplarından yola çıkarak yeni nesil tatil fikrini konuşuyoruz.

Bir kamp neden bu kadar ilgi görür? İnsanlar neden dört gün boyunca hem tatil yapıp hem yoğun antrenman yapmayı seçer? Bu kamplar gerçekten ne veriyor?

Chapters

[00:00] Turizmlerden Turizm Beğen | Yeni Tatil Anlayışı

[00:41] SwimUp Kampları Nedir? | Spor Tatili Fikri

[01:52] Bengisu Avcı, Victoria ve Kampın Eğitmen Kadrosu

[03:21] Kara Antrenmanı Nedir? | Dryland ve Yüzücü Hazırlığı

[04:14] Kampın Doğuşu | Frekans Yüzme Akademisi ve Organizasyon Hikayesi

[05:20] Açık Su Kampları | Kerteriz, Duba Dönüşü ve Yarış Stratejisi

[06:52] Grup Etkisi | İyi İnsanlarla Antrenman Yapmanın Gücü

[08:09] İnsanlar Bu Kamplara Neden Geliyor? | Zaman, Para ve Gelişim

[09:36] SwimUp’ta Bir Gün | Antrenman, Konferans ve Sosyal Akış

[13:34] Kimler Katılabilir? | Yeni Başlayanlar İçin de Uygun mu?

[16:30] Beyaz Yakalı Biri Olsaydım Bu Kampı Neden Seçerdim?

[18:29] Çocuk Kampları, Konuşmacılar ve Yeni Planlar

[20:05] Kapanış | Sorular, Öneriler ve İletişim

Bu Bölümde Konuştuklarımız

• Yüzme kampı ve spor tatili kavramı

• SwimUp kamplarının yapısı ve akışı

• Bengisu Avcı, Victoria ve eğitmen yaklaşımı

• Kara antrenmanı ve dryland çalışmaları

• Açık su kampları ve yarış hazırlığı

• Grup antrenmanının gelişime etkisi

• Beyaz yakalılar ve yeni tatil anlayışı

• Tatilde gelişim, sosyalleşme ve kaliteli zaman

Bazı başarı hikâyeleri dışarıdan bakınca “olağanüstü” görünür.

Ama içine girdiğinizde çoğunun ortak noktası aynıdır: disiplin, sabır ve rutin.

Bu bölümde Esra Önen’in genç mühendislerle buluştuğu bir sahne konuşmasından yola çıkıyoruz.

Konumuz sadece yüzme değil. Sahneye çıkmak, bir fikri aktarmak, hayal kurmak, zinciri kırmamak ve başarısızlıkla kurduğumuz ilişki de bu bölümün merkezinde.

Bir olimpiyat sporcusunu, bir iş insanını ya da 50 yaşından sonra açık su hedefi koyan birini ileri taşıyan şey çoğu zaman büyük motivasyon patlamaları değil; sıradan günlerde kurulan düzen oluyor.

Chapters

[00:00] Disiplin, Sabır, Rutin | Yeni Bölüme Giriş

[00:45] İlk Sahne Deneyimi | Esra Önen TUSİAD Kampında

[03:14] Disiplin ve Rutin | Florence Chadwick ve Gerçek Örnekler

[05:52] Zinciri Kırmamak | Başarı Sıradan Günlerde Kurulur

[08:56] Disiplinle Her Şey Başarılır mı?

[09:18] Hayal Kurmak ve Zihinsel Hazırlık

[12:07] Başarı, Sıradanlık ve Hayal Kırıklığı Korkusu

[13:58] Başarısızlık Neden Gereklidir?

[15:34] Sporun Evrensel Dili | Doktorlar, Büyükelçiler ve Açık Su

[18:16] Kapanış | Gerçekçi Bir Başarı Konuşması

Neler Konuştuk?

• Esra’nın ilk büyük sahne deneyimi ve konuşmacılık heyecanı

• Disiplin ve rutinin başarıdaki gerçek rolü

• “Zinciri kırmamak” fikri ve günlük tekrarın gücü

• Hayal kurmanın, zihinde canlandırmanın ve hedefe hazırlanmanın önemi

• Başarısızlığın neden sanıldığı kadar kötü bir şey olmadığı

• Sporun insanlara amaç, yön ve süreklilik duygusu vermesi

Bazen başarı dediğimiz şey büyük bir sıçrayış değil, aynı saatte yeniden ayağa kalkabilme becerisi.

Hazırlayan ve Sunan:

Onur Uğur & Esra Önen

Günde 12 bin adım diyorduk…

Bir baktık, İtalya’da 30 bine çıkmışız.

Bu bölümde işi biraz bozuyoruz:

Uzaktan çalışma konuşacağız derken kendimizi İtalya sokaklarında buluyoruz.

Roma, Floransa, Napoli, Toscana…

Tarihin ortasında yürürken, bir yandan da şunu fark ediyoruz:

Bedenin gerçekten yaşaması için bazen sadece çalışmak değil, yolda olmak gerekiyor.

Bu Bölümde Konuşulanlar:

• İtalya seyahati ve şehir şehir deneyimler

• Roma, Vatikan ve tarihi yapılar

• Napoli pizzasının hikayesi

• Toscana kasabaları ve şarap kültürü

• Uzun yürüyüş ve fiziksel dayanıklılık

• Seyahat planlama ve hazırlık

• Spor ve seyahat ilişkisi

Chapters:

[00:00] 30 Bin Adım | İtalya’da Yürüyüş Deneyimi

[01:29] Roma Gezi Rehberi | Kolezyum, Vatikan ve Tarih

[03:10] Napoli ve Pizza Kültürü

[04:11] 30 Bin Adım Deneyimi | Fiziksel Dayanıklılık

[05:42] Floransa ve Toscana | Sanat ve Şarap

[07:11] İtalya’da Yaşam | Kültür ve İnsanlar

[10:35] Seyahat Planı Nasıl Yapılır?

[13:48] Sicilya Hayali | Küçük Kasabalar

[15:03] Yürüyerek Keşfetmek

[17:10] Kapanış | Bir Sonraki Rota

Hazırlayan ve Sunan:

Onur Uğur & Esra Önen

Bu bölümde uzaktan hayat mümkün ama spor uzaktan olur mu sorusunu soruyoruz.

Pandemi geldi.

Havuzlar kapandı.

Ofisler boşaldı.

Zoom’lar doldu.

Evden çalışmayı öğrendik.

Ama bedenimiz evden çalışmayı pek öğrenemedi.

Pandemide yüzücüler ne yaptı?

Dryland gerçekten işe yaradı mı?

Online antrenman motivasyonu ayakta tutabilir mi?

Yüzme neden hâlâ “dirsek teması” isteyen bir spor?

Bir yandan da beyaz yakalının remote hayatına bakıyoruz.

Evden çalışmak özgürlük mü, yalnızlık mı?

Ofise dönme isteği gerçekten sosyallik ihtiyacından mı geliyor?

Ve belki en güzeli:

Yüzmenin neden bir tür meditasyon olduğunu konuşuyoruz.

Nefes al, kulaç at, tekrar et.

Bazen en iyi terapi suyun içinde.

Siz de bu bölümü dinledikten sonra kendinize şu soruyu sorun:

Remote çalışıyorum ama bedenin ne durumda?

Bölümde Konuşulanlar

• Pandemide yüzme ve spor dünyası

• Online antrenman ve performans kaybı

• Dryland çalışmaların önemi

• Master yüzücüler ve beyaz yakalı sporcular

• Evden çalışma ve sosyal temas ihtiyacı

• Yüzmenin ruhsal rahatlatıcı etkisi

• Yüzme eğitiminde kalite ve güvenlik

Chapters:

[00:00] Remote Hayatlar | Pandemi Sonrası Uzaktan Çalışma

[00:29] Pandemide Yüzücüler Ne Yaptı? | Dryland ve Kara Antrenman

[02:58] Online Yüzme Eğitimi Mümkün mü? | Avantajlar ve Sınırlar

[05:01] Master Yüzücüler ve Beyaz Yakalı Sporcular

[07:55] Evden Çalışma ve Sosyal Temas İhtiyacı

[10:58] Yoga, Nefes ve Spor Psikolojisi

[11:58] Yüzme Eğitiminde Kalite ve Güvenlik

[15:01] Yüzmenin Ruhsal ve Fiziksel Etkisi

[16:00] Kapanış ve Girişimcilik Teaser’ı

Hazırlayan ve Sunan:

Onur Uğur & Esra Önen

Adana’da hem yarıştık, hem öğrendik, hem de gurmeliğe terfi ettik. 😅

Bu bölümde “yarış” dediğimiz şeyin sadece kulaç atmak olmadığını konuşuyoruz: organizasyon, strateji, beslenme, şehir kültürü ve insan hikâyeleri…

Bu bölümde:

• Adana’da Kamil Köseoğlu anısına düzenlenen yarışın arka planı

• Açık su ve yarış deneyimleri: “9 saat 2 dakika yüzdü” dedirten hikâyeler

• Yarışa gidenler için pratik beslenme tüyoları: ne zaman, ne kadar, ne yemeli?

• Adana’nın lezzet durakları + şehir atmosferi

(Not: Reklam değil, tamamen deneyim paylaşımıdır.)

• “Her zaman mütevazı olmak gerek” – sporculuk kültürü üzerine net bir konuşma

Hazırlayan ve Sunan:

Onur Uğur & Esra Önen

Bölümde Konuşulanlar

Chapters

[00:00] Yarış Gurmeliği Nedir? | Yüzme Yarışı + Şehir Deneyimi

[01:22] Kamil Köseoğlu’nun Hikayesi

[03:20] Adana Lezzetleri | Yarış Öncesi ve Sonrası Nerede Ne Yenir?

[08:52] 9 Saat 2 Dakika Manş | Açık Su Yüzme Rekoru

[10:56] Yüreğir Havuzu ve Organizasyon Detayları

[16:42] Gerçek Sporcu Kimdir? | Mütevazılık ve Spor Kültürü

[17:52] Yarış Günü Beslenme ve Su Tüketimi Tüyoları

[20:10] Kapanış ve Teşekkürler