Как Бороться с Раздражительностью? | Раздражительность, Злость, Гнев

Что делать с раздражительностью? Если Вы замечаете, что Вы часто раздражаетесь и/или раздражительность становится таким внутренним фоном Вашего дня, то полезно научиться останавливать себя и наблюдать за своими мыслями, внутренним монологом, установками, убеждениями, скрывающимися за Вашими эмоциями. Это снижает интенсивность эмоциональной реакции — в данном случае, раздражения.

Нам часто кажется, что между какой-то внешней ситуации и нашим раздражением ничего нет, что “нас эта СИТУАЦИЯ раздражает”, НО…

начав наблюдать за своим мыслительным процессом, Вы быстро заметите, что это наши рассуждения / комментария / обобщения / внутренний монолог приводит к эмоциям.

Наблюдая за своим внутренним монологом, Вы начнете замечать, какие именно фразы Вы себе говорите, что они приводят Вас к ощущению негативных эмоций… а в этих фразах легко увидеть наше нересурсное мировосприятие / установки / убеждения.

Еще полезно выработать привычку задавать себе вопрос: что я хочу поменять в ситуации, которая меня раздражает? И как я могу этого достичь?

Учитесь искать разные способы для изменения ситуаций, которые Вас не устраивают. Меняя ситуацию, Вы не оставляете места раздражению.

Если Вы не можете изменить ситуацию (например, в пробке на дороге), начните наблюдать за своими эмоциями (например, как они ощущаются в теле). Когда Вы смещаете фокус внимания с внешних раздражающих обстоятельств на собственные эмоции, их интенсивность снижается.

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

P.P.S.

Если Вам интересна эта тема, тогда Вам будут созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Полезные Привычки в Жизни”

- “Как Побороть Агрессию?”

- “Как Научиться Мыслить Позитивно?”

#какборотьсясраздражительностью #раздражительность #злость #гнев #агрессия