本期是《客厅漫游》开播一周年的年度回顾。

在本期节目中，我们试图回答以下问题：

故事的起因是什么？

经过一年的制作，节目是否达到了我们的预期？

做节目的闪光点、难点、还有最大的坑，分别是什么？

我们2025的计划和期待是怎样？

这一次，我们一起来掏个心窝子！

（真情告白预警）

｜时间戳｜

00:20 一周年特辑——怎么会有这么爱复盘的主播啊？

03:30 最初的动机：本能的表达欲推动我们搭建自在漫游的空间

09:44 告白时间到：必须highlight的节目基石！我们交错又收束的友谊

12:38 佛系主播的预期管理：更大的挑战终归还是挑战自己

15:32 自由散漫VS逻辑架构：主播请不要再四处乱飞啦！

18:30 闪光点TOP1：爱来自听友们❤

21:00 主播的真心话大挑战：你曾想过放弃吗？

22:43 没想到，每月的播客时间被编织到了我们的人生节律里

26:00 第一次以第三者视角见证自己说话：我们不再红着脸躲避

27:08 小宇宙播客漫游日：听友社区的体验刻入每个播客人的vision board

29:35 做播客最大的难点是...？

35:23 这一年来最大的坑是...？关键词：模仿 真诚 设备 备份

43:23 客厅漫游2025年更新计划

45:29 新年展望：大胆开麦，小心画饼

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Xennial - A Hot Cup of Egg Nog

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱 [email protected]

生活中处处充满着意象，而创造和追逐这些人为赋予意义的意象，又构建了生活的意义本身。秋冬，对于我们来说，并不只是客观的季节和温度，而是提到它，脑海中不禁浮现出香软面包上撒下的肉桂粉，清冷空气里飘来的桂花香，醇香厚重的热咖啡，还有羽绒服摩挲着沙沙作响，甚至是独自赴节日邀约的那一份静谧的孤独感。

秋冬时节，年终时刻，冰冷与温暖，理性与感性，终结与开端，所有的二元对立在这个特别的季节相撞，就像打铁花时四溅的火花中，却也惊异的看见雪绒飞舞，既有冷冽的寒意，也透出火热的光芒。

当《All I Want for Christmas Is You》的前奏响起，当《真爱至上》成为一个人的冬日仪式，我们用一片片温暖的回忆拼凑出了属于秋冬的心情。在本期节目里，我们不仅讨论如何度过一年中的最后一季，还会深入探索秋冬带给我们的那些细腻触动，与你一起品味独属于这个季节的温暖与魔力。

｜时间戳｜

00:38 揭秘！独属于每个人的秋冬“开启瞬间”

04:37 让人魂穿秋冬的那些温暖厚实、下沉浓烈的气味和香气

08:20 当那个对冬日执念满满的南方小孩来到北方后...

14:45 感性VS理性：跨年前夕的必做事项——年度总结和新年计划！

17:08 一份份仪式感，组成我们对新年的期待

21:19 全人类切换秋冬季节的开关：All I Want For Christmas Is Mariah Carey

23:42 Hedy独家故事：怎么会有人自己一个人去看《真爱至上》啊？

31:49 抵抗年终其实也是在抵抗终结、孤独、无意义

36:15 巧克力与精美礼物：在冰冷的冬日用爱来连结彼此

43:06 我们仍走在寻找秋冬意象和符号的道路上

本期所提及的影视作品：（已同步上线网易云音乐）

真爱至上 Love Actually (2003)

请回答1988 응답하라 1988 (2015)

小鬼当家 Home Alone (1990)

生活多美好 It's a Wonderful Life (1946)

浓情巧克力 Chocolat (2000)

克劳斯：圣诞节的秘密 Klaus (2019)

本期秋冬歌单：客厅漫游2024冬季歌单

Wake Me Up Before You Go-Go - wham!

Orange Colored Sky - Nat King Cole

Steppin' Out With My Baby - Tony Bennett

Rocket Man - Elton John

Wot's...Uh the Deal - PinkFloyd

Alone Again Naturally - Gilbert O'Sullivan

I Wish - Stevie Wonder

｜主播｜

@SpicyHedy  @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Winter Memories - Lowtone Music

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

湿热的老广和干冷的西北，饮茶咖啡与公路飙车，手帐人和塔罗师，两位主播同时开始的两段旅行居然天差地别。这期的一开始，我们试图绕开往期那些细腻的心理过程，从实际生活中这两趟迥异的旅行出发，开启本期节目的漫游，可做到这一点并没有想象中那么简单……

我们会聊聊广州的美食、咖啡、城市漫步，也会聊聊甘南的公路、牦牛、寺庙禁忌，但是始终无法绕开的，是Hedy在那间小小的手帐店窄门中猛然窥见了父母最温情的陪伴，是ShaSha用塔罗牌阵所见证的第二个版本的旅行。内在过程是我们节目无法绕开的部分，因为看上去坚固无比的实相生活背后，必然是一场虚实结合的心灵大冒险。

｜时间戳｜

01:35 社媒断联 vs 频繁营业，我们的出行状态也差别太大了！

04:00 Hedy的家庭轻松行：说好一起慵懒假日，怎么有人悄悄在酒店健身啊？

07:00 广州怎么那么好吃！在第二个美食老家的我们已经活成当地local的模样

14:58 手帐店里的小小观察：尊重、陪伴、自发寻找乐趣，原来这就是最好的旅行搭子！

25:13 ShaSha在大西北：要素齐全的同龄人搭子之旅

28:00 对讲机与公路飙车，我第一次感受到公路限定的速度与激情

31:08 玄妙小故事：关于那些务必敬畏的寺庙禁忌...

33:53 实相的背面是什么？用塔罗牌阵看看这趟旅行的第二个版本

39:53 突如其来的爆发，是现实意义上的既有矛盾，还是内心层面的猛烈激荡？

48:37 旅行，就是把全身心放到暴风中心来检视的一次试炼！

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Lucky Break - Bryan Teoh

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

今天，我们想聊聊“内向”这件小事～

解构、剖析、内观自己，始终是节目两位主播最感兴趣的课题之一。作为一个从小内向的孩子，Hedy与外界似乎总隔着一层薄薄的距离。然而，正是在这种与外界的微妙隔阂中，她获得了更多向内思考的机会，慢慢构建起自己的世界观。Hedy分享了自己成长过程中与外界互动的点滴，尤其是如何在一个崇尚外向性格的环境中，找到属于内向者的生存法则。请教老师、打招呼、自然地进行small talk——那些看似简单的日常举动，对于内向的小孩来说，却可能是一场场需要心理突破的大冒险。

与此同时，影视飓风Tim和科技博主何同学在近期的视频中，也不约而同地回顾了他们作为内向创作者的过往——曾经的格格不入，让他们经历了独处和沉寂的时刻。这些回忆让我们重新思考：内向的小孩，是否一定要变成外向者？外向，真的就是成长唯一的选择吗？

在本期节目中，我们将一起深入探讨内向小孩的内心世界与心路历程，欢迎你和我们一起回顾那些假装外向的生涩与笨拙，进一步探讨如何逐渐找到一种独特的社交节奏。在这段孤独而充满探索的个人旅程中，尽管我们理解孤独的恒常，但仍然期待着未来的每一次与外界的沟通都不再只是表面的社交，而是一次次深刻的交互——不再被“内向”的标签束缚，以一种更加自在、从容的方式与世界建立联系。

希望这期节目可以给你带来力量。

｜时间戳｜

00:19 Hedy爸看到影视飓风Tim：原来内向小孩也有在好好长大

04:31 Tim与何同学：当曾经略显格格不入的向内探索成为一种力量与财富

07:30 请教老师、打招呼、small talk、主动搭讪...为什么这些小事对我们来说如此艰难？

12:00 内向小孩Hedy专属的打招呼SOP（Standard Operating Procedure, 标准作业流程）

14:41 每个内向小孩都是一杯层次丰富的Dirty咖啡

15:35 假装外向这条路，我从蹩脚变得逐渐熟练了

17:47 没遇到志同道合的伙伴，可能只是因为他们还暂未出现

19:52 来自妈妈的特殊“锻炼”：外向是成长的唯一选择吗？

23:39 ShaSha：成长是学会与外界的“广义沟通”

28:29 好像... 从来没有人教外向者们成长欸？

31:00 接受一个人的时刻，向内小孩的独处能力像是一份宝藏！

35:58 一个好好长大了的内向小孩有感而发

38:10 注意力四散的时代，我们留给他者的时间是如此吝啬

40:45 喜报：这个世界仍然给我们内向人留了活路！

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Lucky Break

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

当生活变成‘过来人’口中的剧本，我们真的能避免重蹈覆辙吗？

在本期节目里，我们深入探讨了“过来人警告”带来的复杂情感。当那些过来人的忠告逐渐应验时，Hedy第一次感受到一种前所未有的犹豫：那些她曾经抗拒的建议，真的有可能是无法逃避的命运吗？与此同时，ShaSha也回忆起她作为“反叛者”的心路历程：尽管从小就想要成为开明的大人，但是在妹妹的教育问题中，那句差点脱口而出的责备，让她突然“懂了”让人感到无解的生活的复杂性。这些“接受”与“反叛”之间的矛盾，向我们抛出了一个问题：面对看似注定的道路，我们该如何选择呢？

在节目中，我们还从训狗这个有趣的日常切入，意外地引发了对教育和控制的深入讨论。面对一个看似简单的魔法按钮时，你真的能控制住自己不去按下吗？这个比喻正如同父母在教育中频频使用的“过来人文学”——试图用一个魔法按钮简化教育过程，让人无从反驳。尽管我们理解父母的选择，但是当我们“等”到了那一天，是否也只能重复同样的选择？这种宿命感滋长了我们的不安，甚至让我们选择成为叛逆的大人！

如果你也曾被“过来人”的话语困扰，或是想要摆脱那些建议背后的热切期许，欢迎加入本期节目，和我们一起撕下那些看似不可避免的预言，探寻自我命运的突破口～

｜时间戳｜

00:20 一向叛逆的我面对“过来人警告”，竟然犹豫了？

03:21 “等你xxx就懂了”为什么让我们那么反感

06:41 那句差点脱口而出的责备，让我第一次体会到“懂了”的感觉

10:15 原来...那个时刻的我也拿不出第二种解法

12:11 接受vs反叛，不同的选择背后正因为我们见过了太多的人生可能性

13:58 狗狗：训到我，你真是训到棉花了！（无辜眼）

16:35 等我长大后一定要做个开明的家长：看了很多教育视频，但还是过不好这一生

17:32 回溯成长历程，可能是理解彼此的第一步

21:32 每个人都有自己的南墙要去撞

23:27 我们会落入同样的困境，但不代表我们无法自省与突破

25:32 如果训狗时出现一个魔法按钮：谁又能控制得住不去按下呢！

27:20 “过来人文学”难道不就是教育里的魔法按钮？

28:48 长成了自己讨厌的样子是一件好事还是坏事

29:55 也许真正让我们抗拒的，是建议背所后预言式的期望

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Night in Venice - Kevin MacLeod

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

拖延重症患者Hedy的生活里，似乎一直贯彻着“算了算了，明天再说”的准则：因为抗拒给客服打电话，仍在为停用的手机号支付套餐费用；因为对留学经历的手帐记录寄予厚望，导致两年过去手帐本上仍只字未动。

另一边，看似精通To-Do List的计划执行达人ShaSha，却也在节目中坦言：这些克服拖延的小tips，并没有让她在生活“大事”的决策上变得更加坚定果决。对责任承担的恐惧，仍然使ShaSha习惯性搁置那些可能会帮助她开启生活新篇章的选择。

这场拖延心态的侵略战，似乎正在渗入我们生活中大大小小的角落，在它面前，停话费套餐和提出分手看起来竟然变得同样艰难。在本期节目中，我们通过各自的亲身经历和大家一起剖析拖延的心理成因，并结合各自的亲身实践，一起探讨科学有效的对抗拖延大法。

如果你对拖延症患者的荒诞日常感到好奇，或同样作为拖延症患者，希望能开启刻不容缓的人生，本期节目一定能带给你特别的体验！

｜时间戳｜

00:41 想象中“最完美”的手账，却仍在等待动笔的勇气

05:05 拖延并不是我们的天性，毕竟我们从不会拖延玩耍

09:14 堆满了各种“不得不做”的成年人生活

13:19 计划执行达人ShaSha：那些你拖延了两周的事情，其实只需要五分钟

15:35 只做Done List，不做To-Do List

16:40 因为抗拒给客服打电话注销账号，我一直在为我的拖延付费

19:08 既然拖延做‘正经事’，那就让娱乐项目成为我的‘正经事’

21:33 那个高三的夜晚，让我开始羡慕学习和玩耍都能够尽情的人

26:32 拆解拖延的本质恐惧

28:30 恐惧没有难度可言：客服电话和办事大厅 vs 提出分手和社交媒体

31:21 拖延是一种责任的转移：把“我不能”换成“我不愿”

36:01 真的有不存在ddl的事情吗？别让年轻时的子弹正中眉心

37:24 永远在等待万事具备的时刻：全能自恋的本质是害怕不完美

40:50 全然地诉诸命运，等同于放弃了责任和意志自由

41:42 拾起义无反顾的勇气，参与到生活当中去

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Night in Venice - Kevin MacLeod

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱 [email protected]

欢迎收听最新一期的《客厅漫游Sofa Spectrum》～

最近我们发现，小宇宙app新增了“节目分类”这一栏，让大家可以在喜欢的板块尽情挑选节目。作为一档致力于从生活话题的探讨中发掘惊喜，收获勇气，陪伴大家一起直面生活的谈话类节目，我们却在选择节目分类这件事情上感到为难：如果必须要定义这档节目的类型，究竟应该是“自我成长”，还是“治愈陪伴”？

一切还要从一档播客节目的听后感说起。在《史蒂夫说》第375期节目的最后，主持人向嘉宾提问：“人总在越变越好吗？” 听到这里，一向沉迷于成长课题的Shasha被问得措手不及，这种撕碎一切标准的假设也使得我们开始思考：自我成长，是否也是一种伪命题呢？

除了听播客，我们发现无论是哪种媒介，在这种变大变强的语境下，即使在休息的间隙，我们也无法放下对意义感的追逐。寻找标准答案的惯性让我们不断寻找“有岸可上”的拼搏感，一次次因为既定的道路和目标将自我重塑、挤压，嵌入社会模版中。在疲于奔命的倦怠和完全放松的愧疚中，我们似乎找到了一个中间值：自我成长。顾名思义，它与“自我”息息相关，显而易见的主体性便使它成为诸多“上岸”目标里，最能让人接受的一种。

然而，事实真的如此吗？如果“自我成长”的定义权的确把握在个体手中，为何我们仍然在不停地落入社会对好坏定义的窠臼……

在本期节目中，我们想和大家一起用动态的视角来察觉自我的变化，挖掘隐藏在“越来越好”的设定下，真正恒久的核心课题。我们相信，在宏大的叙事背面，仍然能够发掘出无限的生命力。

｜时间戳｜

00:29 “自我成长”or“治愈陪伴”？小宇宙给我们出了个难题

2:42 放松/通勤/做卫生的时候也要追逐意义，我好像上了发条的机器人

6:40 《史蒂夫说》听后感：自我成长是不是一种伪命题？

8:20 目的驱动式的休息习惯：你不是在learn就是在earn，或者have fun...我们真的拥有什么都不做的权利吗？

13:20 走完一条常规道路后，向外探求无法给我带来满足感

14:13 “普通家庭孩子改命的十条铁律”

20:23 既然寻找自我很麻烦，那就随便找个岸先上着再说

25:27 “擅长”的定义：有一些事情，你不需要太费力，就能比别人做得好

30:32 现在的你比几年前有变好吗？

33:20 Hedy：追逐当下的“好”，在自定义标准的变化中拥抱更多包容性

34:47 ShaSha：我的想法只是在不同的场域里穿过我的身体

36:16 那些潜意识里的限制性信念，也许就是自我成长里面的核心课题

40:25 去找答案，别怕没结果！

｜主播｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜本期配乐｜

Lucky Break.

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱 [email protected]

俗话说：“一入马门深似海”...… 最近一不小心入坑《小马宝莉》的两位主播发现事态愈发不可收拾，个人生活已经被小马们从卡牌、动画、周边全方位入侵，嘴上说着“看片误事”，但是却压根没有办法控制自己想要在休息的间隙“来上一集”的冲动... 小马宝莉这玩意，怎么停不下来啊？

一部子供向动画片是如何在一众玩具衍生作品中脱颖而出，又是如何吸引了大量目标群体之外的成年观众，成为全球同人量排行第二的IP？带着这样的疑问，带着心目中对儿童动画片所“应该”涉及内容的狭隘认知，带着对扁平美好的乌托邦动画世界的猜想，我们却发现小马宝莉能带给我们的，远远超乎这些想象。

在本期节目中，我们将从成年人的视角，对这部全球现象级动画片进行解析，用真情实感全方位地展现《小马宝莉》的独特魅力。愿收听客厅漫游的大小朋友们在这一天，在每一天，都能够永葆童心，永远好奇，自己定义自己的世界～

｜时间戳｜

1:34 小马宝莉卡圈的现象级爆火

3:30 《小马宝莉：友谊就是魔法》的定义和主线：Friendship is magic！

5:38 主角团初登场：独角兽（紫悦、珍奇）/ 飞马（云宝、柔柔）/ 陆马（苹果嘉儿、碧琪）

11:15 碧琪：无敌派对神驹or讨好型人格？喜剧的内核是..

22:49 柔柔：做一个温柔的女孩，是我的权利，不是我的义务

26:57 灰粉姐妹花：整个小马利亚最明艳和最冷峻的两只小马，居然是亲姐妹？

36:32 云宝的“夸夸”父母：谁在演我和父母的亲子关系？

42:18 珍奇：亲爱的女孩们，在小马利亚追梦可不是一件很简单的事情

46:19 好不容易挤进了“上流社会”，你要如何对待土包子朋友？

53:36 小马版的《1984》，一个关于乌托邦的隐喻故事

1:00:37 差异性、可爱标记、真正会独立思考的女孩们

｜主要涉及单集｜

12:21 S4E12-派对争锋（Pinkie Pride）

17:55 S1E10-世纪浩劫（Swarm of the Century）

22:16 S8E04-入戏太深（Fake It 'Til You Make It）

27:48 S8E03-地设一对（The Maud Couple）

36:32 S7E07-掌上明珠（Parental Glideance）

46:25 S2E09-社交名马（Sweet and Elite）

54:18 S5E01+S5E02-可爱地图（The Cutie Map）

｜ 主播 ｜

@SpicyHedy @杀杀弗斯

｜配乐｜

Rafael Krux-Ukulele Song

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

身为绿人组的两员大将，MBTI已经成为了我们日常对话中的一种社交工具。为了便捷地描述一个人，我们时常会用“未见其人，先闻其MBTI”的方式来定义初印象，也会用它来作为对自我的一种描摹手段。

在一次出行计划中，ShaSha发现他人对自己的期待，甚至自己对于事件的预设，都源于她的INFJ身份，让人啼笑皆非。回顾职场生涯，Hedy也曾因为自己的INFP属性，对能否胜任工作角色产生过许多的遐想。T人一定没情商？N人一定很粗心？不知不觉间，我们已然陷入了MBTI带来的限制性迷宫里，而这些现象似乎在我们身边也变得屡见不鲜...

然而，MBTI理论远不止于四个字母，其中更包含了荣格八维的功能和排序，利用八维明确自己的优劣势功能，或许是打破二元对立刻板印象最核心的法宝！如果你也想知道如何破除16型人格带来的限制性性念，欢迎收听本期节目，与我们一起探讨八维背景下的人生进阶指南。

如果你对从荣格八维解析MBTI的方式感兴趣，欢迎阅读了解：

B站UP主：@骨哥说 @狐狸刷刷的类型学

荣格类型理论基础：《心理类型》——卡尔·荣格

MBTI创始人母女：《天资差异》—— 伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯

八维原型/毕比模型：《类型与原型》——约翰·毕比

｜ 主播 ｜

@SpicyHedy（INFP）

@杀杀弗斯（INFJ）

｜时间戳｜

0:46 小蝴蝶有质疑过MBTI吗？

2:10 MBTI成为一种社交工具——“未见其人，先闻其MBTI”

3:28 当J人决定在一次旅行前不做计划后...

6:50 社交日前的I人属性大爆发

8:24 从典型INFP转型到非典型INFP：我选择free了我自己

10:10 对INFP身份的认同曾经让我“不会”工作了

13:50 理工科or富二代，我们INFP还有没有解了！

15:04 被MBTI困住的人生：我们主动走进限制性信念的迷宫

20:10 MBTI的走红只是二元对立思维方式的新衣

21:33 在娱乐化的海洋中自救：八维功能和排序

23:07 走出讨好型Fe人格：MBTI让我找到了最有力的武器Ni

25:11 一个 Fi和Te的偏科生：先往下跳，然后再祈祷自己不是站在悬崖上

30:50 合理利用MBTI取长补短，成为2.0版本的自己

｜配乐｜

Southside - Lee Rosevere

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]

开始一起做播客后，我们惊讶于看到彼此的变化，其中一大差异就是在宣传这件事情上。曾经对于自己的vlogger事业秘而不宣的Hedy，如今成为了朋友圈的宣传小能手；而勇敢向朋友们宣告过自己产出欲望的shasha，却不知道如何面对自己的新身份...

当我们想要做一件“大”事前，一定都曾纠结过是否要告诉身边的朋友或家人们。当这件“大”事显得不再稀松平常的时候，我们畏惧他人的审视和批判，同时也担心过高的外在认可反而会破坏内在动机，于是绝大多数警示性的实验和文章都在告诉我们，要学会“悄悄努力，惊艳所有人”、“事以密成，语以泄败”、“闷声发大财”...

但另一方面，更符合我们直观感受的一些体验却相悖于那些经典的TED演讲和实验研究。我们常常看到，有人在向世界大声宣告自己的目标后产生了正向效果，他们似乎从中获得了更多激励。可见，借由社交媒体平台传达出来的种种对成功的渴望，似乎真的能让全世界为他们开道！这一切不由得让我们开始思考，难道吸引力法则的魔力早已打败了那些老旧的警示吗？

在本期节目中，我们想要和大家一起探讨：在这场“悄悄惊艳派” vs“ 大声宣告派”的抉择中，到底哪个选择才真正为我们指向了成功呢？

｜ 主播 ｜ @SpicyHedy @杀杀弗斯

｜时间戳｜

1:50 如何定义一件“大”事？

3:26 一起做播客后，有人成为了宣发小能手，而有人却变得难以启齿

5:40 在那些想要成为vlogger的日子里，我也曾摇摆不定

9:13 同行伙伴所带来的底气不容小觑

9:47 朋友圈坚持打卡一百天：让全世界看到我的决心

13:07 养成系账号为何如此地吸引我们？

14:09 “悄悄惊艳派”追求的松弛感叙事：你必须非常努力，才能看起来毫不费力

17:55 社交媒体时代的到来，已经悄悄改变了实验的结论

20:11 在社交媒体进行分享的举动，和目标的实现是强相关的吗？

22:17  从吸引力法则来看“大声宣告派”

24:50 环境可能才是如何选择的最关键因素

27:53 世界是个草台班子：不如先上车，再调整坐姿！

｜配乐｜

Southside - Lee Rosevere

｜联系我们｜

微博 @客厅漫游SofaSpectrum

邮箱  [email protected]