Niin kuin olen aikaisemmin maininnut, niin loppujen lopuksi jos haluat nauttia elämästä niin tulisi sinun syödä vähä kalorisia ruokia, tämä antaa sinun syödä enemmän samalla kalorimäärällä ja tuntea olosi paremmaksi ja täydemmäksi koko päivän ajan. Jos laihduttaa niin tottakai nälkä tulee jossainvaiheessa, mutta valitsemalla vähä kalorisia ruokia, helpotat prosessia huomattavasti.

Ja toisesksi jos tavoitteenasi on laihdutus niin myös loppujenlopuksi energiavaje on ainoa keino laihtua(rasvaimun ohella). Jotkut ruuat saattavat kerätä enemmän nestettä yms… Mutta kun laihdut niin sillä ei muutaman viikon päästä ole enään mitään väliä.

Riisi = 129kaloria vs Peruna 65-75kaloria

Jos on mahdollista, niin näistä vaihtoehdoista valitsisin perunan. Sillä jos syön 200g riisiä niin samalla kalorimäärällä voin syödä 340-390grammaa perunaa!

Kananrinta = kalorit 99(100g), proteiini 22g(100g)    Jauheliha(10%) = kalorit 168, proteiini 20g

Eli 100grammassa kananrintaa on 42prosenttia vähemmän kaloreita ja enemmän proteiinia kun samassa määrässä 10% jauhelihaa. ELi jos jompikumpi näistä pitäisi valita niin suosittelen kanaa erimuodoissa. Sitten kanan lisäksi on tottakai hyvä syödä myös kalaa 2-4x viikossa.

Salaatti / Salaatti oliiviöljyllä

Oletetaan, että syöt 800g(super iso kulho) salaattia joka sisältää tomaattia, rukolaa, pinaattia, paprikaa, kurkkua… tämä saattaa sisältää vain 200-300kaloria. Mutta kun tehdään niinkun yleensä ihmiset tekee ja lisätään salaattiin loraus öljyä(loraus yleensä sisältää 2-4rkl) niin nousee tämän salaatin kalorimäärä 200kalorista -> 320-650kaloriin… Eli se pieni loraus oliiviöljyä, jonka lisäät salaattiin tarkoittaa sitä, että kalorimäärä kaksin- tai kolminkertaistuu.

Mitä tästä opimme? Jos saat öljyä ruokavaliosta niin älä lisää sitä turhaa enään ruokiisi. Voit siis syödä 800g salaattia pienellä määrällä öljyä tai 1.6kg-2.4kg salaattia samalla kalorimäärällä ja tulet olemaan paljon kylläisempi.