کمالگرایی یا تفکر "همه یا هیچ" مجموعه‌ای از الگوهای فکریِ محکوم به شکست است که برای رسیدن به اهداف غیرواقع‌بینانه، شما را وادار به تلاش می‌کنند. دو نوع کمالگرایی هم داریم: کمال گرایی سازگار و کمال گرایی ناسازگار