KomplE teorisi

Diyet yapmak sadece irade meselesi mi, yoksa hayatına uyan bir düzen kurabilmek mi? Peki bir sonraki öğün, senin yeni pazartesin olabilir mi?

KomplE teorisi Podcast

Bölüm 45/52 - Bir Diyet Meselesi: İrade mi, Düzen mi?

Karnın tokken bile sık sık dolaba gidiyorsan, bu bölüm tam sana göre. Duygusal açlık nedir, stres ve yeme ilişkisi için bilim ne diyor, iştah neden herkeste farklı çalışıyor ve ne zaman destek almak gerekir? Yemeği suçlamadan, yargılamadan…

Bu bölüm tanı ya da tedavi yerine geçmez. Endişen varsa bir sağlık profesyoneline başvur.

KomplE teorisi Podcast

Bölüm 44/52 -  Duygusal Açlık: Neden Tokken Bile Yemek İstiyoruz?

#KomplEteorisi #KişiselGelişim #PodcastTürkiye #duygusalyeme #farkındalık 

Kaynak: Hill ve ark. (2022), Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis

#43 Bağırsakların Ruh Hâlini Etkiler mi?

Bağırsakların sadece sindirimden mi sorumlu?

Beyninle kurduğu iletişim ve içinde yaşayan mikroorganizmalar ruh hâlini etkiliyor olabilir mi?

Bu bölümde yine mucize yok ama bu kez kaka var. :)

Yeni bölüm yayında. 

KomplE teorisi Podcast

Bölüm 43/52 - Bağırsakların Ruh Hâlini Etkiler mi?

Ne Yiyeceğine Kim Karar Veriyor? Seni mi? Sanmam. 🍟

Gerçekten aç mısın, yoksa seçimlerini fark etmeden etkileyen başka şeyler mi var?

Ambalajlar, market rafları ve beyninin ödül sistemi seçimlerini nasıl etkiliyor?

Paketli, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalar arasındaki fark ne?

Lezzet tesadüf mü? Haz noktası ne?

Peki bütün bunları fark edip kendini suçlamadan daha bilinçli seçimler yapabilir misin?

Bu bölümde, tabağımıza ne koyduğumuzun arkasındaki görünmez etkileri kurcalıyoruz.  Çünkü bazen mesele iradesizlik değil, oyunun nasıl kurulduğunu bilmemektir. 🎙️

KomplE teorisi Podcast

Bölüm 42/52 -  Ne Yiyeceğine Kim Karar Veriyor? Seni mi? Sanmam

Doğadan uzaklaştıkça beynimiz bundan nasıl etkileniyor?

Bu bölümde neler var? Biyofili, doğa yoksunluğunu, orman banyosu, topraklanma… Ve acaba bilim bunlar için ne diyor

İhtiyacımız olan şey, biraz daha gökyüzü mü? 

KomplE teorisi Podcast
Bölüm 41: Doğadan Uzaklaştıkça Ne Oluyor? | Biyofili ve Doğa Yoksunluğu

Kaynaklar:

• Richard Louv, Doğadaki Son Çocuk: Çocuklarımızdaki Doğa Yoksunluğu ve Doğanın Sağaltıcı Gücü
• Ulrich, R. S. (1984). View Through a Window May Influence Recovery from Surgery
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature
• Bratman, G. N. et al. (2015). Nature Experience Reduces Rumination and Subgenual Prefrontal Cortex Activation
• Siah, C. J. R. et al. (2023). The Effects of Forest Bathing on Psychological Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis 
• White, M. P. et al. (2019). Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing

#40 Dik Durmak Beynini Nasıl Değiştirir?

Şu an nasıl oturuyorsun? Dur düzeltme hemen kendini. :) 

Beden beyne ne söylüyor? Güç pozu nedir? Bilim ne dedi, ne demedi? Acaba mesele duruş değil de, duruşu değiştirebilmek olabilir mi? 

KomplE teorisi Podcast
Bölüm 40: Dik Durmak Beynini Nasıl Değiştirir?

Kafka’nın sevdiğim bir lafı var: “Sizinle beyinlerimiz savaşsın isterdim bayım. Ama görüyorum ki siz silahsızsınız.”

Ve bu bölümün bu sözle hiçbir alakası yok. :)

Beyninin ihtiyacı olan şey bazen daha fazla düşünmek değil, daha fazla hareket etmektir. Peki hareket ettiğinde beyninde ne oluyor? Dikkatin, hafızan, ruh halin ve öğrenme becerin bundan nasıl etkileniyor?

Şimdi yayında.

Kaynaklar:

• Kirk I. Erickson ve ekibi, "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory," PNAS, 2011.
• Dünya Sağlık Örgütü, Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020.
• Yu-Kai Chang ve ark., "Synthesizing the effects of acute exercise on cognitive function: A meta-review of 30 systematic reviews with meta-analyses," Psychological Bulletin, 151(2), 2025 (doi: 10.1037/bul0000460).

Hareketsizlik sadece spor yapmamak değildir. Gün içinde ne kadar uzun süre kıpırdamadan kaldığın da önemlidir.

Bu bölümde oturmanın, günlük hareketin ve küçük hareket molalarının bedenimiz üzerindeki etkilerini kurcalıyoruz.

Serinin devamı için takipte kal.

KomplE teorisi Podcast

Kaynaklar

• WHO, Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020
• Ekelund ve ark., The Lancet, 2016 — oturma, aktivite, mortalite (1M+ kişi).
• Ekelund ve ark., BMJ, 2019 — akselerometrik doğrulama.
• Wu ve ark., Int. J. Nursing Studies, 2023 — sedanter örüntüler meta-analizi.
• Buffey ve ark., Sports Medicine, 2022 — oturma molaları, glukoz/insülin.
• Gale ve ark., Obesity Reviews, 2026 — aktivite molaları, glukoz/insülin.
• Levine, J. A. — NEAT araştırmaları, Mayo Clinic.
• Bey & Hamilton, J. Physiology, 2003 — LPL ve hareketsizlik.

Sekiz saat uyuyorsun, hatta bazen on iki saat. Ama gözünü açtığında hala ‘ben niye bu kadar yorgunum’ diyorsun. Tanıdık geliyor mu?

Bu bölümde dinlenmenin sandığımızdan çok daha karmaşık bir şey olduğunu anlatıyorum. Uyku önemli, ama tek başına yeterli değil. Çünkü yorgunluk sadece bedenden gelmiyor. Bazen zihnimiz yoruluyor, bazen duygularımız, bazen de gün boyu insanlarla temas halinde olmaktan sosyal olarak tükeniyoruz.

Bu bölümde neler var?

— Uyumak ile dinlenmek neden aynı şey değil.
— Bedeninin gerçekten ne zaman harekete, ne zaman durmaya ihtiyacı olduğu.
— Duygusal emek kavramı. Gün boyu hissettiğin ile gösterdiğin arasındaki fark neden seni bu kadar yoruyor?
— Sosyal dinlenmenin herkeste neden farklı çalıştığı?

Enerji serimizin son bölümü. 

Kendine sor: Bugün gerçekten yorgun musun, yoksa sadece yanlış şekilde mi dinleniyorsun?

KomplE teorisi Podcast
Bölüm 37 — Dinlenme Sanatı: Neden Sadece Uyumak Yetmez?

🎧 Spotify / Apple Podcasts / YouTube

📩 Sorular, düşünceler için: https://www.instagram.com/gokay.erkaya/

#KomplEteorisi #dinlenme #enerjiyönetimi #podcast #kişiselgelişim

Hepimizde aynı laf: Zamanım yok!

Peki gerçekten zamanımız mı yok, yoksa enerjimizi yanlış yerlere mi harcıyoruz?

Belki de bize gereken günün 26 saat olması değil, biraz daha kullanılabilir enerjidir. Olamaz mı?

Bu bölümde zaman ve enerji arasındaki farkı kurcalıyorum. Gelin birlikte kurcalayalım. 

KomplE teorisi Podcast

Bölüöm 36/52: Enerji mi Zaman mı? Hangisi Kısıtlı?

Kaynaklar: 

• Jim Loehr & Tony Schwartz, Yüksek Performans Teknikleri (Sahaflarda bulunabilir)
• Brad Stulberg & Steve Magness, Zirve Performansı
• Gloria Mark, Dikkatin Anatomisi: Odaklanmayı ve Verimliliği Yeniden Keşfetmek
• Brad Aeon, Aïda Faber & Alexandra Panaccio, "Does Time Management Work? A Meta-Analysis" (PLOS ONE, 2021)