我们跟随四位不同职业（急诊医生、游戏策划、考研党、全职妈妈）的“番茄小白”，用 Forest 记录 100 天 2400 个番茄钟，发现效率提升 47%，但 iPhone 13 Pro 因后台种树 6.5 小时耗电 45%，引发“专注=耗电”新焦虑。深扒番茄工作法背后的心理学机制：前额叶强制锁死 + 多巴胺间歇释放；再追问：当 APP 用枯树惩罚你，是自我慈悲还是数字自虐？附赠“低电量番茄”脚本，教你把 25 分钟切成 5 分钟“微番茄”，在电量与注意力双重红线里求生。

00:02:04:五分钟休息，二十五分钟专注，科学提高工作效率！

00:04:05:解密FORRA：社交与游戏相结合的全新体验！

00:06:06:番茄钟还是大神？揭秘FOTWysters的神奇效率提升法！

00:08:07:番茄工作法：摆脱瞎忙，提升效率的关键步骤