КРЕАТИН — СЕКРЕТ, О КОТОРОМ МОЛЧАТ

Когда мы слышим слово «креатин» — сразу представляем качков и бодибилдеров. Но что если это вещество — мощный инструмент для мозга, энергии и даже сжигания жира? В этом выпуске разбираем науку без сложных терминов и развенчиваем главные мифы.

🎧 ТАЙМКОДЫ:

00:00 — Введение: вещество внутри тебя

00:50 — Мои заблуждения о креатине

01:30 — Откуда берётся энергия? Батарейки в клетках

02:30 — Почему тело производит недостаточно

03:00 — Три мифа о креатине

03:10 — Миф 1: «Делает пухлым»

03:50 — Миф 2: «Вреден для почек»

04:20 — Миф 3: «Только для спортсменов»

04:45 — Кембриджский эксперимент: креатин и мозг

05:30 — Почему мозг ест 20% энергии

06:15 — Креатин и сжигание жира

07:00 — +3-5% к метаболизму

07:45 — Эксперимент: кто потерял больше жира?

08:30 — Миостатин: враг внутри тебя

09:15 — Инсулин и тяга к сладкому

10:15 — Защита мозга от стресса

11:00 — Как принимать: дозировка и вода

12:00 — Визуализация: ты через 3 месяца

13:15 — Один шаг к большим переменам

🔬 ИССЛЕДОВАНИЯ:

University of São Paulo (2010) — метаболизм

Journal of Sports Sciences (2003) — жиросжигание

Journal of Endocrinology (2011) — инсулин

Cambridge University (2020) — когнитивные функции

💊 КРАТКО:

5 г креатина моногидрата в день

2-3 литра воды

До/после тренировки или утром

🔗 ССЫЛКИ:

Статья: 120dnk.xyz/Creatine

Телеграм: @120dnk

#креатин #биохакинг #энергия #метаболизм #жиросжигание #мозг #ноотропы #здоровье