大部分的人，容易陷在不愉快的經驗當中，也許事情只發生過一次，但是我們可能反覆地在腦海中反覆咀嚼十幾二十次，甚至上百次。但是對於快樂的經驗，我們卻可能很少這麼做。

今天，我們在記憶中尋找一個快樂的經驗，也許是昨天發生的事，也許是久遠的童年記憶，都可以，我們要做的是將這份歡樂擴大，先是滋養我們自己的身心，然後在繼續擴大至我們身邊的人事物上。