La fabrique du sommeil

Vous êtes plutôt du matin ou du soir ? Peut-être même que vous le savez déjà… mais savez-vous vraiment ce que cela change à votre sommeil et à vos journées ?

Car notre horloge biologique ne sonne pas à la même heure pour tout le monde. Et lorsque son rythme rencontre celui du travail, des enfants, des réveils et des obligations, les deux ne sont pas toujours parfaitement accordés.

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous explique donc :

✅ ce qu’est réellement votre chronotype et pourquoi il ne faut pas le confondre avec votre besoin de sommeil ;
✅ pourquoi notre tendance à être plutôt du matin ou du soir peut évoluer au cours de la vie sans forcément disparaître ;
✅ comment votre chronotype participe aussi à votre niveau d’éveil et de vigilance au cours de la journée ;
✅ ce qui se passe lorsque votre horloge biologique et les horaires de votre vie ne sont pas tout à fait synchronisés, et comment mieux composer avec ce décalage.

🎧 Un épisode pour mieux comprendre votre propre rythme, arrêter de prendre celui des autres comme référence… et composer plus facilement avec votre sommeil et avec les horaires que la vie vous impose.

Pour aller plus loin :
→ Vous souhaitez connaître votre chronotype avec un questionnaire standardisé ? Retrouvez gratuitement le questionnaire de Horne & Östberg proposé par le Réseau Morphée : Faire le questionnaire Horne & Östberg

→ Je vous ai également préparé « Du matin, du soir… ou entre les deux ? », un outil d’observation pour mieux repérer votre propre rythme → Recevoir le livret gratuitement.

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  
• Facebook  
• Linkedin  
• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous êtes tellement fatiguée le soir que vous attendez votre lit avec impatience. Et pourtant, au moment de dormir, impossible de décrocher.

C’est rageant, et surtout difficile à comprendre. Mais être fatiguée ne signifie pas forcément être prête à dormir.

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous explique donc :

✅ pourquoi fatigue et somnolence ne sont pas la même chose ;
✅ comment la pression de sommeil, l’horloge biologique et le niveau d’éveil participent à l’endormissement ;
✅ pourquoi certains réflexes naturels quand on est fatiguée peuvent nous soulager sur le moment… sans forcément favoriser le sommeil ;
✅ et pourquoi il peut être utile de prendre en compte sa fatigue avant d’arriver complètement vidée au soir.

🎧Un épisode pour mieux comprendre ce paradoxe et porter un autre regard sur votre fatigue… avant d’attendre de la nuit qu’elle répare tout.



Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous avez tout essayé pour dormir… et pourtant vos nuits restent fragiles ?

Hypnose sur YouTube, mélatonine, gommes sommeil, tisanes, respiration, méditation, écrans coupés, horaires plus réguliers… parfois, on cherche, on teste, on applique. Mais ce qui devient décourageant, c’est quand l’endormissement reste difficile, que les réveils nocturnes reviennent, ou que le mental se rallume malgré tous les efforts.

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de regarder la situation autrement.

Et si le sujet n’était pas de trouver une astuce de plus ? Et s’il s’agissait plutôt de remettre de l’ordre dans ce que vous savez déjà, pour comprendre ce qui maintient encore votre système d’éveil actif ?

Je vous explique donc :

• Pourquoi chercher une solution quand on dort mal est une réaction normale

• Pourquoi certaines astuces peuvent aider… sans suffire toujours

• Pourquoi le sommeil dépend de plusieurs mécanismes : pression de sommeil, horloge biologique, chronotype, habitudes, état intérieur

• Pourquoi les règles d’hygiène du sommeil sont importantes, mais ne disent pas tout

• Et pourquoi la bascule entre l’éveil et le sommeil peut rester difficile quand le corps reste trop sollicité
  

🎧 Un épisode pour sortir de l’accumulation d’astuces, retrouver de la clarté… et cesser de croire que vous avez échoué.




Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous avez traversé une période difficile… et depuis, votre sommeil ne revient pas comme avant ?

Stress intense, surcharge, conflit, séparation, inquiétude pour un proche… parfois, le sommeil se dérègle dans une période éprouvante. Mais ce qui devient déroutant, c’est quand les réveils nocturnes, l’anticipation ou la peur de ne pas dormir continuent alors que la situation s’est apaisée.

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de déplacer le regard.

Et si votre sommeil n’était pas cassé ? Et si votre système nerveux était simplement resté en mode protection ?

Je vous explique donc :

• Pourquoi une période difficile peut laisser le corps en alerte

• Pourquoi la nuit peut devenir un moment à surveiller

• Pourquoi vouloir “bien dormir” peut parfois entretenir l’éveil

• Et comment commencer à rassurer le système nerveux plutôt que forcer le sommeil
  

🎧 Un épisode pour comprendre l’insomnie autrement, sortir de la culpabilité… et aider votre corps à retrouver peu à peu le chemin de la sécurité, du sommeil.


Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous faites parfois des pauses dans la journée… mais avez-vous vraiment le sentiment de récupérer ?
Et si certaines pauses n’étaient pas aussi récupératrices que vous le pensez ?

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de regarder autrement le lien entre récupération en journée et qualité du sommeil.

Parce qu’on peut s’arrêter… sans vraiment récupérer.
Parce qu’on peut être fatiguée… sans que le corps redescende vraiment.
Et parce que, lorsque le système d’éveil reste trop sollicité, le sommeil se retrouve parfois à devoir réparer beaucoup trop à lui seul.

Dans cet épisode, je vous explique :

• pourquoi faire une pause ne veut pas toujours dire récupérer

• pourquoi certaines pauses ne reposent ni le corps ni l’attention

• comment la fatigue, le stress et la tension de fond peuvent influencer la qualité de vos nuits

• et comment créer, dans la journée, de vrais moments de redescente pour favoriser un sommeil réparateur
  

🎧 Un épisode pour mieux comprendre ce qui se joue entre vos journées et vos nuits, sortir de la confusion… et aider votre corps à ne pas tout faire porter au sommeil.

Sources :
Leroy, 2009 — résidu attentionnel.
Sonnentag & Fritz, 2007 — détachement psychologique et récupération.

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous vous réveillez souvent vers 2h, 3h ou 4h du matin ?
Et malgré tous vos efforts, ces réveils nocturnes continuent ?

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de déplacer le regard.

Parce qu’un réveil nocturne n’est pas toujours le signe d’un sommeil “cassé”.

Il peut aussi révéler un système d’éveil qui reprend trop facilement la main, surtout quand la journée a été vécue sous tension, sans vraie récupération.

Dans cet épisode, je vous explique :

• pourquoi se réveiller la nuit n’est pas forcément anormal

• pourquoi certains réveils deviennent plus longs ou plus fréquents

• quel rôle joue le système d’éveil

• et pourquoi les réveils nocturnes ne commencent pas toujours la nuit… mais souvent dans la journée

• 
  

🎧 Un épisode pour mieux comprendre ce qui se joue, sortir de la culpabilité et regarder vos nuits autrement.


Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ce n’est pas le sommeil qui fatigue le plus… c’est la place qu’il prend.

Vous commencez peut-être à mieux dormir, mais votre sommeil ne vous satisfait pas vraiment.

Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous invite à faire un pas de côté. Pas pour apprendre à mieux dormir, mais pour observer la place que le sommeil a prise dans votre vie.

Quand les journées s’organisent autour des nuits, la fatigue ne vient plus seulement du manque de sommeil, mais de toute l’énergie mobilisée pour le surveiller, l’anticiper, le protéger.

Un épisode sans technique ni injonction, pour déplacer le regard et redonner au sommeil sa juste place.

Dans cet épisode, nous explorons :

• comment le sommeil peut devenir le centre de gravité de la vie,

• le coût invisible de cette vigilance permanente,

• le moment où le sommeil glisse d’un besoin naturel à un enjeu, puis à un juge silencieux,

• et pourquoi cette focalisation est compréhensible après une longue période de fatigue.
  

🌙 Pour prolonger cette réflexion, je partage aussi ces questionnements dans ma newsletter.
Lien ici

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous dormez. Vous vous couchez à une heure correcte. Et pourtant, au réveil, la fatigue est toujours là.
Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous aide à comprendre pourquoi il est possible de dormir… sans vraiment récupérer.

Quand le sommeil ne recharge plus, ce n’est pas forcément une question de durée de nuit, mais souvent l’état dans lequel le corps passe la nuit : un corps encore en alerte, qui ne parvient pas à relâcher complètement.

Dans cet épisode, vous allez comprendre :
🔷 pourquoi dormir n’est pas toujours synonyme de récupérer
🔷 le rôle de la respiration, du rythme cardiaque et du relâchement du corps
🔷 pourquoi une fatigue persistante ne veut pas dire que votre sommeil est cassé
🔷 et quand il peut être utile d’en parler à son médecin

Un épisode pour changer de regard sur votre sommeil, sortir de la lutte, et commencer à l’écouter autrement.
Bonne écoute. 🌙

Liens utiles
🎁 Mini formation GRATUITE pour reprendre le contrôle de vos nuits en 7 jours

➡️ Prendre rendez-vous avec moi

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le soir, certains réflexes alimentaires peuvent sembler anodins… et pourtant, ils perturbent silencieusement votre sommeil.

Dans cet épisode, je vous dévoile les 3 erreurs du soir qui stimulent le système de stress, entretiennent les réveils nocturnes et empêchent le corps de décrocher.

Vous découvrirez :

🔹 Pourquoi certains aliments entretiennent l’hypervigilance du soir

🔹 Comment l’alcool “apaise” l’esprit mais dérègle le corps pendant la nuit

🔹 Ce qui empêche réellement le cerveau de basculer en mode nuit

Un épisode clair et concret pour ajuster vos habitudes du soir et retrouver des nuits plus paisibles.

Belle écoute ✨

Liens utiles
🎁 Mini formation GRATUITE pour reprendre le contrôle de vos nuits en 7 jours

➡️ Prendre rendez-vous avec moi

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

C’est bientôt Noël… et j’avais envie de vous faire un cadeau 😉
En vous proposant un épisode dédié à ce moment que beaucoup de femmes redoutent, par peur que les fêtes ne réveillent les difficultés de sommeil qu’elles avaient enfin réussi à apaiser.

Repas riches, verres partagés, soirées plus longues… ce rythme festif peut facilement mettre votre sommeil KO.

Dans cet épisode bonus, je vous montre comment profiter pleinement de cette période sans épuiser votre énergie ni réactiver le système de stress.

Vous découvrirez :
🔹 Les pièges alimentaires des fêtes qui perturbent l’endormissement
🔹 Comment préserver votre sommeil sans vous priver
🔹 Les petits ajustements simples pour éviter les réveils nocturnes

Un épisode déculpabilisant et chaleureux, pour savourer les fêtes tout en préservant vos nuits. 🌙✨

Belle écoute ✨

Liens utiles
🎁 Mini formation GRATUITE pour reprendre le contrôle de vos nuits en 7 jours

➡️ Prendre rendez-vous avec moi

Retrouvez-moi sur le web :

• Instagram  

• Facebook  

• Linkedin  

• Site internet  

Musique réalisée par Marvin Marchand  

 -------------------------------------------------------

Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine  et des journées zen !🌈

Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.

Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected]
 

Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !

Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil  pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.