Marre d’être K.O. après un long-courrier ? Dans cet épisode (≈6 min), je te donne un plan simple et efficace pour te recaler plus vite : décaler ton sommeil avant le vol, caler les repas (ou jeûner), utiliser la lumière au bon moment, bouger aux bons créneaux… et bien doser la mélatonine.

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Avertissement Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical. La mélatonine peut interagir avec des traitements : demande conseil à ton médecin si besoin.

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Dans cet épisode, j’explore ce que disent vraiment les études sur : • la déshydratation (et comment l’éviter) • le choc thermique mer/soleil • les UVA-UVB et la fréquence d’application des crèmes solaires • le match crème solaire « minérale vs chimique »

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Episode dédies aux microplastiques et surtout à quelles bonnes habitudes adopter pour réduire son exposition au quotidien ! Priorité numéro une, diminuez vos achats de bouteilles en plastique - je vous rappelle qu’en France l’eau du robinet est de bonne qualité partout, et vous pouvez vérifier votre ville sur ce lien du gouvernement : https://www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/R11461.

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Après une présentation rapide de l'utilisation clinique du régime cétogène, on plonge dans les mécanismes cellulaires pour bien comprendre comment lorsqu'on supprime les carbohydrates et qu'on ne mange que du gras, on perd du gras! quel régime :-) Dans ce contexte, je vous présente aussi l'entraînement métabolique, aussi connu dans le fitness comme cyclage des glucides, ou "carb cycling".

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Comprendre et choisir son jeûne intermittent (durée et type) pour vos objectifs santé.

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Je présente d'abord les quatres composants du métabolisme et passe en revue les pratiques utilisées a chaque fois pour augmenter sa consommation énergétique. Épisode simple et rapide pour mieux contrôler sa composition corporelle et son poids.

Podcast en anglais du Dr Calpin: https://youtu.be/eIY8pvR96N4?si=PPXNaNxHjs84v8wf

Caluculer son taux metabolique basal: https://www.omnicalculator.com/fr/sante/calculateur-tmb-harris-benedict

Dans cet épisode je présente les bénéfices de L'Entraînement Fractionné de Haute Intensité, comment cela fonctionne au niveau cellulaire et je termine par les trois types d'entraînement, prouvés scientifiquement, qui améliore la glycémie et diminue les graisses.

Je discutte ce qu'est la vitamine D, ses roles dans le corps humain et la supplementation.

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Je discute le cycle veille/sommeil et sa régulation, l'accumulation de fatigue et sa régulation et je présente quelques solutions liées à l'exposition à la lumière, au café et les compléments alimentaires.

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