Khi bị lật sơ mi cổ chân, các hội viên, người chơi thể thao cần thực hiện một số bước ngay lập tức để giảm thiểu đau đớn và giúp hồi phục nhanh chóng.

Xem thêm: Làm gì khi bị lật sơ mi cổ chân

Nguồn bài viết: https://7mcn.it.com/lat-so-mi-co-chan/

Đầu tiên, cần ngừng ngay các hoạt động vận động. Nghỉ ngơi là rất quan trọng để hạn chế tổn thương thêm cho dây chằng.

Chườm lạnh lên khu vực cổ chân trong khoảng 15-20 phút giúp giảm sưng và cảm giác đau nhức. Có thể sử dụng đá hoặc nước đá để thực hiện việc này. Sau đó, băng ép cổ chân bằng băng thun sẽ giúp cố định và giảm bớt áp lực cho khu vực bị thương.

Kê cao chân giúp giảm sưng hiệu quả, nên đặt chân ở vị trí cao hơn tim khi nghỉ ngơi. Đồng thời, việc sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay paracetamol có thể được áp dụng để kiểm soát cơn đau.

Nếu người tham gia có dấu hiệu đau dữ dội, không thể đi lại, hoặc triệu chứng không cải thiện sau vài ngày, nên đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời. Chụp X-quang hoặc MRI có thể cần thiết để đánh giá mức độ tổn thương.

Ngoài các biện pháp khắc phục ngay lập tức, việc phòng ngừa lật sơ mi cổ chân cũng rất quan trọng. Hội viên nên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tham gia các hoạt động thể thao. Sử dụng giày phù hợp và có độ bám dính tốt cũng là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo an toàn khi vận động.

Nêu cao ý thức về việc chăm sóc cổ chân, sử dụng đai bảo vệ khi cần thiết có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tăng cường sức mạnh cổ chân thông qua các bài tập chuyên biệt cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, từ đó phòng ngừa tốt hơn lật sơ mi cổ chân.

https://7mcnitt.blogspot.com/2025/10/lam-gi-khi-bi-lat-so-mi-co-chan.html

https://sites.google.com/view/7mcnit/tin-tuc-bong-da/lam-gi-khi-bi-lat-so-mi-co-chan