רק לפני 10 שנים, ביטי, אשה חרדית ואמא ל-5 ילדים, הורידה תכנית אימונים מהאינטרנט והחליטה משום מקום שהיא רוצה לעשות מרתון ראשון.

לא היה לה מושג באימונים, ג'לים, קצב, שום דבר.

היום היא אלופת ישראל במרתון 6 שנים ברציפות!!

על המשברים, היחסים עם אלוקים, המשפחה, העולם החרדי, והנצחונות הגדולים שלה בקריירה שעדיין בעיצומה.

את הפרק הזה שמעתי 4 פעמים בלופ עוד לפני שהעליתי לכם אותו. ממש ככה.

לא זה לא פרק לחוקרים ומדענים, זה פרק לאנשים שרוצים להשתפר בריצה ולהתבסס על מה שבאמת נכון, על המחקרים והמדע בפועל ולא על ה"תורה שבעל פה" שלפעמים היא נכונה, ולפעמים - לא ממש.

ביחד עם ניר בדולח, מאמן ותיק בתחום הריצה והטריאתלון ודוקטורנט לפיזיולוגיה של המאמץ, איש שמחובר גם לשטח, וגם למחקר, שחטנו כמה פרות קדושות וביארנו מספר מושגים שיכולים לקחת לכם את הריצה כמה צעדים קדימה!

אז ככה זה מרגיש? מה עושים עכשיו? האמת יצאתי אופטימי!

על ריצה אבל לא ממש על ריצה, אלא על נושא שלא מספיק מדברים עליו בכנות ואולי לא מספיק ערים לו - ריצה בגיל המעבר (הפרק גם מיועד לגברים!)

שוחחתי עם ענת הראל שחקרה וגם חוותה בעצמה את הנושא לעומק, ומובילה בעצמה נשים לשינויי הרגלים גופניים והצלחות בגיל המעבר.

לחצו על הלינק לפרטים אודות "my prime" עם ענת הראלבניגוד לכל מה שחשבת: את יכולה להחזיר את הגוף שלך שנים אחורה!

התחלתם לרוץ ואתם שומעים מסביבכם מילים הזויות כמו "ג'לים", "איזוטון", "קפאין"? סגרתי לכם את כל הפינה של מה שצריך לדעת תכל'ס על תזונה וריצה, עם רקפת אריאלי - דיאטנית קלינית וספורט.

הפרק בחסות "פודיום" - חנות (קיבוץ יקום) ואתר אונליין שכל רץ חייב להכיר עם מגוון עצום של תוספי מזון לספורטאים, נעליים, ביגוד ואקססוריז.

לאתר פודיום

קוד ההנחה בפודיום למאזיני הפודקאסט: MISH10 המקנה 10% הנחה נוספים על מוצרי Powerbar, GU, ועל מוצרי הסלק המדהימים של חברת BEET IT שדיברנו עליהם בפרק! הקוד תקף עד 31.1.26 אז הזדרזו :)

10 ק"מ הוא המרחק הזה שאנחנו הכי שונאים אבל הוא גם הכי חשוב לכל רץ!

איך מתאמנים אליו נכון? איך מנהלים את השבוע שלפני התחרות ואיך לכל הרוחות מצליחים להגביר בקילומטר ה-8 במירוץ גם שכבר אין עוד מה לתת?

עם ההשראה - טל אבידן - אתלט מבטיח למרחקים בינוניים (ההישגים שלו ממש בתחילת הפרק..)

בואו איתנו ל10K הבא שלכם..

כמה קשה להתחיל לרוץ ולהכנס לכושר?! הכי קשה!!

ביחד עם אפרת כהן, מאמנת כושר וריצה למתחילים ומתחילות, מרתוניסטית בעבר שהיתה פעם גם מתחילה בעצמה... תהינו על הדרכים להתמודד עם הקושי ההתחלתי וניסינו להימנע מסתם סיסמאות :)

יאללה בואו נתחיל!

מהו הקילומטראז' השבועי שאנחנו רוצים להגיע אליו בתכניות מרתון וחצי מרתון? אולי קצת הגזמנו בכך שאנחנו מקדשים אותו יתר על המידה?

איך מחלקים אותו נכון על פני התכנית? ועל פני השבוע? ומהם "הדגלים האדומים"?

תהיתי ועניתי על השאלות ביחד עם אלה פינוס ישרים, מאמנת ריצה ורצה ותיקה והישגית, ובעלת מועדון הריצה EPRC.

מה עובר לנו בראש כרצים בכלל וכמרתוניסטים בפרט?

במה שונים המרתוניסטים של פעם מאלו של היום?

תהיתי על דמותו של רץ המרתון בשיחת קפה מרתקת עם עפר שלח, מרתוניסט ותיק (2:52 ש') ולא רק...

בקרו אותי באתר: marathon-club.com

עקבו אחרי באינסטגרם שלי לטיפים, המלצות ותכניות אימון.

האמת? זה קורה ומופיע אצל כל רץ בכל רמה, האימונים הולכים פיקס, אחד לאחד, אבל בתחרות המטרה משהו קורה. התנהלנו נכון על כל המגרש, התאמנו, אנחנו מוכנים, אז למה זה קורה? בשיחה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג ניתחנו את התופעה ואפילו נתנו כמה עצות מעשיות איך אפשר להמנע ממנה. בהצלחה!

מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן...תחרות ו...הופ! זהו? כבר נגמר? מה עושים עם זה עכשיו?

ננסה לענות על השאלה הזאת עם ד"ר סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה מדריך, מרתוניסט איש ברזל ותיק.