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80 Prozent der Hautalterung sind durch den Lebensstil beeinflussbar, nur 20 Prozent durch die Gene. Das ist eine gute Nachricht – denn wir können aktiv gegensteuern.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram – selbst Dermatologe – erklären, wie und warum die Haut altert: Ab 25 lässt die Kollagenbildung jährlich um etwa ein Prozent nach. Bei Frauen gibt es nach der Menopause einen besonders starken Einbruch: Das Kollagen sinkt in den ersten fünf Jahren der Postmenopause um rund 30 Prozent. Die Haut wird dünner, faltiger, verliert an Elastizität – und heilt langsamer.

Die beiden größten Beschleuniger der Hautalterung? UV-Strahlung und Rauchen. Felix erklärt den Unterschied zwischen UVA – das tief ins Gewebe eindringt und sichtbare Falten verursacht – und UVB, das eher oberflächlich wirkt und Hautkrebs begünstigt. Und er räumt mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Sonnencreme ist erst Priorität Nummer drei. Wichtiger sind Schatten und bedeckende Kleidung. Wer Sonnencreme verwendet, sollte mindestens Lichtschutzfaktor 50 nehmen – und deutlich mehr davon auftragen, als die meisten es tun.

Außerdem: Was steckt wirklich hinter den beliebtesten Anti-Aging-Wirkstoffen? Felix bewertet Retinol, Hyaluronsäure, Vitamin C, Peptide und Niacinamid – und erklärt, warum teure Cremes einen schlechten Lebensstil nicht ausgleichen können. Auch Kollagen-Drinks und -Pulver nimmt er kritisch unter die Lupe. 

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Geschlechtsspezifische Unterschiede stehen im Mittelpunkt dieser Folge – und das aus gutem Grund: Laut Statistischem Bundesamt leben Frauen im Schnitt knapp fünf Jahre länger als Männer – obwohl sie von der Medizin oft benachteiligt werden. Doch warum ist das so?

Geschlechtsspezifische Unterschiede stehen im Mittelpunkt dieser Folge – und das aus gutem Grund: Laut Statistischem Bundesamt leben Frauen im Schnitt knapp fünf Jahre länger als Männer – obwohl sie von der Medizin oft benachteiligt werden. Doch warum ist das so?

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, warum Männer und Frauen unterschiedlich altern: Neben Lebensstilfaktoren und Chromosomen spielen die Hormone Östrogen und Testosteron eine zentrale Rolle. Felix erklärt, welche Folgen ein sinkender Östrogenspiegel hat – von erhöhtem Osteoporoserisiko über kardiovaskuläre Risiken bis hin zu Gewichtszunahme – und verrät, was wirklich hilft und wann eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein kann.

Auch der männliche Alterungsprozess kommt nicht zu kurz: Ab 30 sinkt der Testosteronspiegel jährlich um etwa ein Prozent – mit Folgen für Muskelmasse, Bauchfett, Energie und Libido. Wer dagegen vorgehen will, findet die wirksamsten Hebel in einem gesunden Gewicht, ausreichend Schlaf und einem weiteren wichtigen Punkt.

Außerdem geht es um den sogenannten Gender Health Gap: Warum zeigt sich ein Herzinfarkt bei Frauen oft ganz anders als bei Männern – Stichwort Übelkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit statt Brustschmerz? Und was steckt hinter dem Begriff Medical Gaslighting? Felix erklärt, warum Frauen in der Medizin bis heute systematisch benachteiligt sind – und was Patientinnen konkret tun können, um ernst genommen zu werden.

Weitere Insights gibt es hier:

• Blutdruck, Diabetes, Cholesterin: Ärztin warnt Frauen vor Behandlungsfehlern
• Wechseljahre-Selbsttest: Mit einem Nährstoffmangel hatte ich nicht gerechnet
• Bin ich schon in den Wechseljahren? „Achten Sie auf diese 8 Anzeichen“
• UN-Expertin: „Wenn Frauen krank werden, leidet die ganze Gesellschaft“

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Wer regelmäßig in die Sauna geht, tut seiner Gesundheit nachweislich etwas Gutes. Laut einer finnischen Langzeitstudie mit über 2.000 Teilnehmern haben Menschen, die mehrfach pro Woche in die Sauna gehen, ein um 40 bis 50 Prozent reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, warum die Sauna so viel mehr ist als ein Wellness-Ritual: Sie wirkt wie ein Herz-Kreislauf-Training im Sitzen – die Herzfrequenz steigt, die Gefäße erweitern sich, und bei ausreichender Hitze werden sogenannte Hitzeschockproteine aktiviert, die wichtige Reparaturprozesse in den Zellen anstoßen.

Welche weiteren Gesundheitsvorteile das regelmäßige Saunieren mit sich bringt, wie oft und wie lange wir dafür schwitzen sollten und worauf man achten muss, erklärt Felix in dieser Folge. Außerdem räumt Felix mit hartnäckigen Saunamythen auf – Stichwort Entgiftung, Abnehmen und „Erkältung ausschwitzen“ – und erklärt, wer besser nicht in die Sauna gehen sollte.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Wenn die Hitze zu schaffen macht: Warum der Charité-Experte zur Sauna rät
• Gesundheit: Hilft Kältetherapie gegen Stress und Depressionen?

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70 Prozent des Immunsystems sind unmittelbar um den Darm lokalisiert, und eine gestörte Darmflora kann chronische Entzündungen begünstigen, die wiederum zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram erklären, was das Mikrobiom überhaupt ist: die Gesamtheit aller Bakterien, Viren und Mikroben im Darm – individuell wie ein Fingerabdruck, aber anders als dieser gezielt beeinflussbar.

Ihr erfahrt, mit welchen Lebensmitteln ihr euer Mikrobiom gezielt stärken könnt und welche Rolle Präbiotika, Probiotika und Postbiotika dabei spielen. Außerdem: Welche Lebensmittel ihr besser meiden solltet, warum auch der Lebensstil – Schlaf, Stress und Bewegung – das Mikrobiom beeinflusst und was nach einer Antibiotikatherapie zu tun ist.

Und was ist mit dem vielbesprochenen Mikrobiomtest? Felix hat ihn selbst gemacht – und rät klar davon ab. Auch die Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie sieht keinen therapeutischen Mehrwert. Außerdem: Warum Paare, die zusammenleben, eine vielfältigere Darmflora haben als Singles und wie Mäuse mithilfe von Stuhltransplantation verjüngt wurden.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Darmsanierung: Nach Mikrobiomuntersuchung stellte Theresa ihre Ernährung um
• Präbiotika: Wieso die Ballaststoffe so gut für den Darm sind
• Gesundheit und Ernährung: Diese Darmbakterien sind der Schlüssel
• Oberarzt über Darmreinigung: Diese Hausmittel „sind zu empfehlen“

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram darüber, welche Vorsorgeuntersuchungen wirklich sinnvoll sind – und welche nur das Portemonnaie leeren.

Felix, der fast alle Tests selbst ausprobiert hat, erklärt, warum er ein Paradebeispiel für „zu viel Testerei“ ist und warum manche Selbstzahler-Tests mehr Verunsicherung als Klarheit bringen. Stattdessen empfiehlt er, sich auf die drei Bereiche zu konzentrieren, die 80 Prozent aller Todesfälle ausmachen: Herzgesundheit, metabolische Gesundheit und Krebsvorsorge.

Als ersten Schritt empfiehlt Felix, den Check-up 35 wahrzunehmen – eine kostenlose Vorsorgeleistung der gesetzlichen Krankenkassen, auf die Versicherte ab 35 alle drei Jahre Anspruch haben. Er erklärt aber auch, wo dieser Check-up an seine Grenzen stößt und warum zwei Blutwerte unbedingt zusätzlich bestimmt werden sollten: ApoB und Lipoprotein A.

Außerdem: Welche Krebsvorsorge die Krankenkasse übernimmt, warum der DEXA-Scan einer der wenigen Selbstzahler-Tests ist, den Felix wirklich empfiehlt, und warum Ganzkörper-MRT, Mikrobiomtests und Mikronährstoffanalysen seiner Meinung nach wenig bringen.

Zu guter Letzt zeigt Felix drei einfache Selbsttests für zu Hause, die ein guter Indikator für den eigenen Gesundheitszustand sind: das Taille-Größen-Verhältnis, den Flamingo-Test und den Dead Hang.

Nachtrag: Ein DEXA-Scan zur Knochendichtemessung kostet als individuelle Gesundheitsleistung (IGeL) bei Selbstzahlung in der Regel zwischen 50 € und 100 € Euro.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Bundesministerium für Gesundheit: Gesundheits-Check-up („Check-up 35“)
• Autorin testet Ganzkörper-MRT: „Wir finden bei fast allen irgendwas“
• Autorin wagt Mikronährstoffanalyse: „Mit diesem Mangel habe ich nicht gerechnet“
• Cholesterin und Lipoprotein: Diese 20 Euro beim Arzt können Ihr Leben retten
• Lipoprotein(a): Ein vielen unbekannter Blutwert zeigt das Risiko für Herzinfarkte

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Das Sterblichkeitsrisiko sinkt durch regelmäßige körperliche Aktivität um 20 bis 40 Prozent – und der größte Effekt entsteht schon allein dadurch, überhaupt anzufangen, sich zu bewegen. 

Felix erklärt, warum es beim Sport auf zwei Säulen ankommt: Ausdauersport und Krafttraining. Bereits ab 30 Jahren beginnt der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie), ab 50 beschleunigt er sich. Wer ab 65 stürzt und sich etwas bricht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, im ersten Jahr daran zu versterben – Muskelkraft und Koordination können das verhindern. 

Ihr erfahrt auch, wie oft man idealerwiese trainieren sollte, was es mit der Zone 2 auf sich hat, die für das Ausdauertraining besonders effektiv ist und welche Rolle der sogenannte VO2max – die wichtigste Ausdauerkennzahl – für eure Gesundheit spielt. 

Außerdem: Warum schon 7.000 Schritte am Tag die Lebenserwartung um 50 bis 70 Prozent verbessern können, weshalb „Sitzen das neue Rauchen" ist – und warum Schläger-Sportarten wie Tennis oder Padel besonders gut für die Langlebigkeit sind.

Nicht aufgeben: Felix erklärt, warum so viele Menschen ihre Sportvorsätze nicht durchhalten – und wie man mit kleinen Tricks, positiven Gewohnheitsverknüpfungen und seiner Joker-Regel langfristig dranbleibt. 

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram über eines der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit: Stress. Laut einer repräsentativen Befragung der Techniker Krankenkasse fühlen sich 66 Prozent der Deutschen häufig oder manchmal gestresst.

Felix erklärt, warum nicht jede Form von Stress gleich schädlich ist: Kurzfristiger Stress – sogenannter Eustress – kann sogar leistungssteigernd wirken, während chronischer Stress unserer Gesundheit massiv schadet. Die Folgen reichen von Schlafproblemen und geschwächtem Immunsystem über Insulinresistenz bis hin zu einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko.

Doch wie erkenne ich, dass es zu viel wird? Felix erklärt, welche Warnsignale darauf hindeuten, dass das Stresslevel kippt, wie sich Stress objektiv messen lässt und was im Alltag wirklich hilft, um gegenzusteuern. Wie immer teilt er konkrete, alltagstaugliche Strategien, mit denen du Stress besser regulieren und deine Resilienz stärken kannst.

Weitere Insights gibt es auch hier:

• Stress: Expertin verrät versteckte Symptome und warnt vor Fehler
• Lorena hatte Burnout mit 25: „Habe noch am selben Tag gekündigt“
• Immer mehr Burnout bei jungen Menschen: Psychologe sieht „klassisches Muster“

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Der Markt boomt – doch welche Supplements sind wirklich sinnvoll und welche können sogar gefährlich werden?

Felix macht von Anfang an klar: Supplements sind kein Allheilmittel. Wer raucht, wenig schläft und sich unausgewogen ernährt, wird mit keiner Kapsel der Welt diesen Lebensstil ausgleichen. Wer bereits gesund lebt, kann jedoch mit dem einen oder anderen Supplement gezielt nachhelfen.

Drei Supplements stehen dabei im Mittelpunkt: Kreatin, Omega-3 und Vitamin D. Felix erklärt, warum Kreatin das einzige Supplement ist, das er fast jedem uneingeschränkt empfehlen kann und wie viel man nehmen sollte. Bei Omega-3 kommt es auf die individuelle Ausgangslage an. Felix erklärt, wer profitieren kann und worauf man unbedingt achten muss. Vitamin D hingegen empfiehlt Felix nur bei nachgewiesenem Mangel, denn eine Überdosierung kann schlimme Folgen haben.

Außerdem: Welche Supplements bei veganer Ernährung obligatorisch sind, warum Felix sowohl Rapamycin als auch Metformin nach eigenen Selbstversuchen wieder abgesetzt hat – und warum er den aktuellen Hype um lebensverlängernde Wunderpillen für unseriös hält. Einzig die GLP-1-Agonisten (die sogenannte „Abnehmspritze") sieht er derzeit mit echtem Potenzial für Langlebigkeit.

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In dieser Folge sprechen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram darüber, wie sehr deine tägliche Ernährung nicht nur dein Gewicht, sondern auch deine Gesundheit und Lebenserwartung beeinflusst. Studien zufolge kann die Umstellung von einer typischen „westlichen“ auf eine mediterrane, ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung 5 bis 13 zusätzliche Lebensjahre schenken.

Felix erklärt, warum Muskeln „unser wichtigstes Langlebigkeitsorgan“ sind und wie viel Eiweiß wir täglich zu uns nehmen sollten, damit unsere Muskeln im Alter nicht abbauen. Du erfährst, womit du diese Menge praktisch erreichst – auch vegetarisch oder vegan – und welche Rolle Proteinpulver dabei spielen kann.

Außerdem geht es um das Darmmikrobiom: Warum es für unsere Gesundheit eine so zentrale Rolle spielt und wie wir unsere Darmgesundheit mit der richtigen Ernährung stärken können.

Anhand seines eigenen Tagesplans zeigt Felix, wie ein typischer „Longevity-Ernährungstag“ aussehen kann – inklusive Umgang mit Snacks, Einschätzung von Intervallfasten und der Frage, warum ein moderates Kaloriendefizit für Autophagie und Zellreinigung so zentral ist.

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In dieser Folge zeigen Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram, wie vier einfache Rhythmen – der Zeit-, Licht-, metabolische und Temperaturrhythmus – deinen Schlaf spürbar verbessern können und damit direkt auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Longevity einzahlen.

Zunächst wird deutlich, warum Schlaf überhaupt so grundlegend für unsere Gesundheit ist: Er ist keine passive Ruhephase, sondern ein aktiver Regenerationsprozess, der körperlich wie mental unverzichtbar ist. Dabei geht es nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern vor allem wie gut. Tiefschlaf, REM-Phasen und die richtigen Zyklusabfolgen entscheiden über die echte Erholungsqualität – weshalb pauschal sieben bis neun Stunden allein noch kein Garant für ausgeruhtes Aufwachen sind.

Wann Schlafprobleme klinisch relevant werden und wie sich Alkohol und Schlaftabletten auf die Erholung auswirken, hört ihr in dieser Folge. Natalja und Felix geben euch Tipps mit an die Hand für eine schnelle und nachhaltige Verbesserung.

Dranbleiben lohnt sich: Nach 6–12 Monaten wird’s stabil – mit besserem Schlaf zu länger leben.

Inhaltliche Ergänzung: In Deutschland leiden laut Lungeninformationsdienst etwa 30 Prozent der Männer und 13 Prozent der Frauen an einer Schlafapnoe.

Weitere Insights gibt es auch hier: 

• Schlafstörungen: Erst nach dieser Behandlung konnte ich wieder schlafen
• Dieses kleine Organ kann schwere Schlafstörungen auslösen

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