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Vitamin D ist wichtig für den Knochenstoffwechsel – doch gerade in der dunklen Jahreszeit sind viele Menschen nicht ausreichend versorgt. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, wie der Körper Vitamin D bildet, welche Rolle Sonnenlicht und Ernährung spielen und wie sich eine Unterversorgung erkennen lässt

Felix erklärt, warum Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion nicht grundsätzlich verhindert, weshalb UVB-Lampen für zu Hause keine gute Alternative sind und welche Lebensmittel zur Versorgung mit Vitamin D beitragen können. Außerdem geht es um die Frage, ob eine vorbeugende Einnahme im Winter sinnvoll ist und wann ein Bluttest Klarheit schaffen kann.

Ein weiterer Schwerpunkt ist die richtige Supplementierung: Worauf sollte man bei Tropfen, Tabletten oder Gummibärchen achten? Braucht Vitamin D tatsächlich den häufig beworbenen Zusatz Vitamin K2? Und welche Risiken entstehen, wenn mehrere Präparate und angereicherte Lebensmittel unbemerkt zu einer zu hohen Gesamtdosis führen? Felix berichtet zudem von seiner persönlichen Erfahrung mit einer Überdosierung.

Weitere Insights gibt es hier:

• Vitamin-D-Selbsttest aus der Drogerie: Das hat mich enttäuscht
• Demenz vorbeugen mit Vitamin D: Experte empfiehlt Test ab diesem Alter

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 Die beiden sprechen darüber, ob Omega-3 das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle tatsächlich senken kann, bei welchen Erkrankungen eine Einnahme sinnvoll ist und was Studien zu den gesundheitlichen Effekten wirklich aussagen.

Außerdem geht es um die Frage, ob sich der Bedarf über die Ernährung decken lässt. Welche Fischarten liefern besonders viel EPA und DHA? Reicht Leinöl als pflanzliche Quelle aus? Und sind Präparate aus Algen möglicherweise die bessere Alternative zu Fischölkapseln?

Felix berichtet von seinen persönlichen Erfahrungen mit dem Omega-3-Index und erklärt, worauf man beim Kauf und bei der Einnahme von Kapseln achten sollte. Für wen ein Bluttest sinnvoll sein kann, welche Risiken eine hohe Dosierung birgt und ob gesunde Menschen überhaupt supplementieren müssen, erfahrt ihr in dieser Folge. 

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In „Von klein auf“ spricht WAZ-Journalistin Laura Lindemann in jeder Folge mit einem Elternteil über ein Thema, das sie besonders beschäftigt. Sei es die Suche nach einem Kitaplatz, die Diagnose ADHS, bis hin zum Thema sexualisierte Gewalt unter Kindern. Jedes dieser Themen bespricht Laura Lindemann in einer zweiten Folge mit der Psychologin und systemischen Familientherapeutin Caroline Bechmann. Sie hilft dabei, Eltern Tipps und Einordnung zu geben. „Von klein auf“ gibt es ab dem 15.09. jeden Dienstag, überall da, wo es Podcasts gibt, zum Beispiel bei Spotify, Apple Podcasts, RTL+, Youtube oder Amazon.

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Ob Feierabendbier, ein Glas Wein zum Essen oder Sekt zum Anstoßen: Alkohol ist gesellschaftlich akzeptiert und wird häufig mit Genuss, Entspannung und Geselligkeit verbunden. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, was Alkohol im Körper anrichtet und wie er sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirkt. 

Die beiden gehen der Frage nach, ob es überhaupt eine gesundheitlich unbedenkliche Menge gibt, und erklären, weshalb die offizielle Empfehlung zum Alkoholkonsum inzwischen neu bewertet wurde. Auch der Mythos vom gesunden Glas Rotwein und die vermeintlich lebensverlängernde Wirkung von Resveratrol kommen auf den Prüfstand.

Außerdem spricht Felix offen über seine eigene Vergangenheit mit Alkohol: den Moment, der für ihn zum Wendepunkt wurde, wie er es geschafft hat, langfristig umzusteigen, und wie sich sein Wohlbefinden seitdem verändert hat. Welche drei konkreten Strategien Felix empfiehlt, um seltener und bewusster Alkohol zu trinken, erfahrt ihr in dieser Folge.

Weitere Insights gibt es hier: 

• Bas Kast vollzog plötzlich Kehrtwende beim Alkohol: „Ich war zu unkritisch“
• 100 Tage ohne Alkohol im Selbstversuch: „Ich war deutlich öfter gut gelaunt“

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Zucker gilt als eine der größten Gefahren für unsere Gesundheit – und trotzdem essen wir alle viel zu viel davon. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, was im Körper passiert, wenn wir Zucker zu uns nehmen, welche Rolle das Hormon Insulin spielt und wie viel Zucker am Tag gesundheitlich unbedenklich ist. 

In dieser Folge wird schnell deutlich: Zucker versteckt sich überall – in Fertiggerichten, Salatsoßen und sogar in vermeintlich gesunden Fruchtsäften und Smoothies können große Mengen stecken. Felix erklärt, weshalb ein ganzer Apfel anders auf den Körper wirkt als Apfelsaft und woran sich Zucker auf Zutatenlisten schnell erkennen lässt. 

Außerdem geht es um Zuckeralternativen wie Stevia, Xylit oder Agavendicksaft: Sind sie wirklich die gesündere Wahl? Felix teilt seine persönlichen Strategien, mit denen er seinen Zuckerkonsum reduziert hat, spricht über mögliche Entzugserscheinungen und verrät, warum sich der eigene Geschmackssinn nach einiger Zeit ohne Zucker verändert.

Zum Abschluss diskutieren die beiden die geplante Zuckersteuer in Deutschland und werfen einen Blick auf die Erfahrungen anderer Länder. 

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Fasten soll beim Abnehmen helfen, den Stoffwechsel verbessern und körpereigene Reinigungsprozesse anstoßen. Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram sprechen darüber, welche gesundheitlichen Effekte tatsächlich wissenschaftlich belegt sind und was bei der sogenannten Autophagie im Körper passiert.

Im Methodencheck vergleichen die beiden Heilfasten, Intervallfasten, Scheinfasten und die beliebten Saftkuren. Felix berichtet von seinen persönlichen Erfahrungen mit mehrtägigem Fasten und erklärt, warum die ersten Tage besonders belastend sein können. Außerdem geht es um die Frage, ob man Muskelverlust befürchten muss – und wer auf keinen Fall fasten sollte.

Felix bewertet die verschiedenen Methoden und erklärt, weshalb er dem Fasten insgesamt kritisch gegenübersteht. Welche Methode er stattdessen empfiehlt und worauf man achten sollte, wenn man das Fasten ausprobieren will, erfahrt ihr in dieser Folge.

Weitere Insights gibt es hier:

• Radikales Wasserfasten: Das ist mit meinem Körper passiert
• Wer fastet, verliert Muskeln? Expertin rät zu diesem Ernährungs-Trick
• Ich verlor durch Heilfasten acht Kilo in zehn Tagen – trotz dieses Fehlers

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Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland ist übergewichtig. Das kann gesundheitliche Folgen haben: Vor allem viszerales Bauchfett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und chronische Entzündungen.

Dr. Felix Bertram und Natalja Fischer sprechen darüber, mit welchen Maßnahmen wir langfristig ein gesundes Gewicht erreichen und halten können. Felix berichtet außerdem von seinem persönlichen Abnehmerfolg: Innerhalb eines Jahres hat er 15 Kilogramm abgenommen.

Er erläutert, weshalb hochverarbeitete Lebensmittel, Snacks und Getränke eine Gewichtszunahme begünstigen können, was die Vorteile einer protein- und ballaststoffreichen Ernährung sind – und warum kurzfristige Diäten häufig zum Jo-Jo-Effekt führen.

Doch nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle. Felix betont, wie wichtig Muskelaufbau und Bewegung im Alltag sind und wie sich Schlaf und Stress langfristig auf das Körpergewicht auswirken können. Zudem geht er auf medizinische Ursachen ein, die das Abnehmen erschweren können.

Ein weiterer Schwerpunkt der Folge sind die sogenannten Abnehmspritzen. Wie wirken Medikamente wie Ozempic und Wegovy? Welche Nebenwirkungen können auftreten? Und steigt das Gewicht nach dem Absetzen wieder an? Felix erklärt, für wen diese Medikamente infrage kommen können – und weshalb sie einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen.

Weitere Insights gibt es hier:

• Ozempic & Wegovy ohne Arztbesuch kaufen? Experte sieht Gefahr für „Missbrauch“
• Wegovy & Co. einfach absetzen? Experten beobachten heftigen Jojo-Effekt
• Wegovy-Pille kommt: Hier ist sie laut Ärzten stärker als Abnehmspritzen

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Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram nehmen den Lebensstil der Menschen in den Blue Zones unter die Lupe. Felix hat selbst zeitweise auf Sardinien gelebt und berichtet, was ihm dort besonders aufgefallen ist – vom Essen über das Miteinander im Dorf bis hin zu einem Alltag, der einem anderen Rhythmus folgt als unserem. Dabei zeigt sich: Für ein langes, gesundes Leben braucht es offenbar weder kompliziertes Biohacking noch ein perfektes Fitnessprogramm.

Doch das Konzept der Blue Zones steht auch in der Kritik: Sind die Menschen dort tatsächlich so außergewöhnlich alt – oder beruhen manche Altersrekorde auf lückenhaften Dokumenten und fehlerhaften Statistiken? Felix erklärt, warum man den Mythos der Blue Zones auch kritisch betrachten sollte und welche Erkenntnisse trotzdem wertvoll bleiben. 

Gerne könnt ihr uns weitere Fragen schicken – per Mail an [email protected] oder über Felix' Instagram Account @drfelixbertram. Wir freuen uns auf eure Fragen!

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💪 Wie erhalte ich Muskelmasse und Knochendichte ab 40 und 50 – und wie beuge ich Sarkopenie und Osteoporose vor? Felix erklärt, was hinter dem altersbedingten Muskelverlust steckt, welche Rolle der DEXA-Scan, Calcium und Vitamin D spielen – und warum Krafttraining die wichtigste Maßnahme für Muskeln und Knochen zugleich ist.

🧘 Was sind die wirksamsten Methoden, um Stress im Alltag zu senken? Von Bewegung in der Natur über die Box-Breathing-Technik bis zur bewussten Abendgestaltung: Felix teilt seine persönlichen Strategien für mehr Ruhe im Alltag.

💸 Ist ein Longevity Lifestyle nur für Gutverdiener umsetzbar? Klare Antwort von Felix: Nein. Die vier wichtigsten Longevity-Maßnahmen sind weitgehend kostenlos und für jeden umsetzbar.

🌟 Welche bekannte Person ist für dich ein Vorbild in Sachen Longevity? Felix verrät: Richard Branson – und erklärt, was ihn an dessen Tagesstruktur und Lebensweise so beeindruckt.

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Auch in der zweiten Sommerfolge stehen eure Fragen im Mittelpunkt. Dr. Felix Bertram beantwortet drei spannende Fragen aus der Community:

💊 Welches Kreatin ist empfehlenswert? Felix erklärt, warum das Nahrungsergänzungsmittel vor allem für ältere Menschen einen Vorteil bringt, wie viel man nehmen sollte – und worauf man beim Kauf achten sollte.

😴 Was tun, wenn man trotz aller Tipps nicht einschlafen kann? Felix geht die wichtigsten Grundlagen der Schlafhygiene durch und nennt mögliche Störfaktoren. Außerdem erklärt er, welche Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf unterstützen können, warum er von bestimmten Schlafmitteln abrät – und welche Erkrankungen hinter hartnäckiger Schlaflosigkeit stecken können.

🫀 Weicher Plaque und Statine – muss man Angst vor einem Schlaganfall haben? Felix stellt klar: Die Entdeckung ist eine Chance, keine Katastrophe. Wer weiß, was im Körper vorgeht, kann gezielt gegensteuern. Er erklärt, was neben Statinen zusätzlich helfen kann, um das Risiko deutlich zu senken.

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