לאחרונה עשיתי ניסוי כדי להכיר את הגוף שלי טוב יותר ולהבין מה הוא באמת צריך בנקודת הזמן הזו.

במשך שבועיים הייתי מחוברת למד לניטור סוכר רציף. מד הסוכר מראה לנו תמונה רחבה על הגוף, הרבה מעבר לשאלה איך הסוכר עולה או לא עולה אחרי ארוחה.

המטרה שלי היתה להבין איך הגוף שלי מתנהל היום, כמעט עשור אחרי גיל המעבר.

רציתי לבדוק איך הוא מגיב לאוכל, לשיגרה, ליומיום, לשינה, לאימונים, לסטרס, ולעומס החיים.

מה שגיליתי יצר קשת רחבה של רגשות. 

התרגשתי לראות איך הגוף פועל, הפתיע אותי לגלות שהיו דברים שלא התנהגו כפי שציפיתי, ולפעמים היו גם רגעים של תסכול מול מדדים שלא מצאו חן בעיני.

פגשתי גם רצון לשלוט, לנהל, “להצליח” בניסוי, לשטח את העקומה,וכל הזמן הזכרתי לעצמי שאני בניסוי ורוצה כרגע להתבונן, ולא לתקן, ולאסוף כמה שיותר מדדים אמיתיים, וללמוד.

בפרק הזה אני משתפת אותך בניסוי שעשיתי, בדברים שגיליתי ובתובנות שעלו ממנו.

חשוב לי לומר:  זה לא פרק עם המלצות רפואיות,ולא הזמנה לרוץ ולעשות שינויים לבד, אלא רק בליווי של איש מקצוע.. זה פרק על הקשבה פנימה ועל גוף משתנה, ועל הבחירה ללמוד אותו מחדש במקום להילחם בו.

*********************

רוצה לדעת מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

אנחנו נושמות כל הזמן, אבל כמעט אף פעם לא חושבות על איך אנחנו נושמות.

בפרק הזה אני מארחת את צביקה שדה, נטורופת ומרצה לנשימה טבעית בשיטת R.B.T,
ואנחנו מדברים על הנשימה היומיומית, לא תרגילים ולא טכניקות, אלא הנשימה שמלווה אותנו כל היום, ואיך היא משפיעה בפועל על מערכת העצבים, על רמות האנרגיה, ועל היכולת של הגוף להחזיק עומס ועשייה לאורך זמן.

במהלך השיחה הזו נפלו לי לא מעט אסימונים:

• נשימה היא לא רק דרך להכניס חמצן, היא מערכת ויסות שמנהלת את הגוף מבפנים

• הנשימה האוטומטית שלנו משפיעה על הרבה יותר מערכות ממה שחשבנו

• אפשר לנשום “יותר מדי”, וזה קורה להרבה נשים דווקא בזמן עומס ועשייה

• נשימה לא מאוזנת משאירה את הגוף בדריכות, גם כשאין איום אמיתי

• הדריכות הזו מתבטאת בעייפות, ירידה באנרגיה, חוסר ריכוז ושחיקה

• CO₂ הוא לא פסולת, אלא חלק חיוני במנגנון שמאפשר לגוף להשתמש באנרגיה

ומה שהיה לי הכי משמעותי להבין:
הנשימה היומיומית יכולה להיות מפתח פשוט ומשמעותי לבניית בסיס יציב לעשייה לאורך זמן.
כי ברגע שהנשימה לא מאוזנת, הגוף משלם מחיר, גם כשאנחנו ישנות, אוכלות ועושות “הכול נכון”.

נשימה היא פעולה שאנחנו לוקחות כמובן מאליו, אבל היא כל כך חשובה לאנרגיה שלנו, לבריאות ולחיים שלנו.

****************

מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

אם היית שואלת אותי בתחילת דרכי העסקית מה אני רוצה, הייתי אומרת לך להצליח. להגדיל את העסק, לעזור לאלפי אנשים, לייצר הכנסה יפה, וכד׳.

השגתי את כל אלו, אבל נשחקתי, ורק אחרי שנים הבנתי שזה בדיוק מה שהביא אותי לשחיקה. למה? כי רק אחרי שנים הבנתי שההגדרה שלי להצלחה היא זו שקובעת את התוצאות בכל תחום בחיים - בעסק, בקריירה, בבריאות, בזוגיות, במשפחה. כי ההגדרה שלנו להצלחה היא זו שמכתיבה את הבחירות שלנו, את הקצב, ואת המחיר שאנחנו משלמות בדרך.

בדיעבד הבנתי שזו לא הייתה ההגדרה האמיתית שלי להצלחה, אלא הגדרה שספגתי מהסביבה, ושגם אני רציתי ככה.

בפרק הזה אני מדברת מהלב על הקשר בין ההגדרה שלנו להצלחה לבין האנרגיה שלנו, העשייה שלנו והחיים עצמם. זה פרק שמזמין לעצור רגע, ולהסתכל מחדש על מה שאנחנו קוראות לו הצלחה.

אם את בעשייה, אולי אפילו מצליחה, אבל משהו בפנים לא לגמרי מדוייק ומבקש בדיקה,
הפרק הזה ידבר אלייך. מוזמנת להאזין באהבה.

****************

מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

למה השינה שלנו לא טובה ואיך אנחנו יכולות לבנות מחדש את היכולת לישון?

כולנו יודעות איך זה מרגיש כשאנחנו רוצות לישון, הגוף עייף, אבל משהו בפנים פשוט לא נרגע.
לילות עם יקיצות, קושי להירדם, מחשבות שלא מפסיקות, ותחושה שהשינה כבר לא כמו פעם.

בפרק הזה אני מארחת את אורית רוזן, מטפלת שינה בגישה הוליסטית, לשיחה עמוקה, מרגיעה ומאירת עיניים על שינה.
אנחנו מדברות על למה כל כך הרבה נשים לא נרדמות, מה באמת קורה בגוף בלילה, ולמה ברוב המקרים זו לא בעיה הורמונלית ולא מנגנון שינה מקולקל, אלא מערכת הישרדותית שלא מצליחה להירגע.

זה פרק שמזמין להבין את הגוף במקום להילחם בו.
פרק שנותן ידע, שפה וכלים פרקטיים שאפשר להתחיל ליישם כבר עכשיו, כדי לעזור למערכת להירגע ולבנות מחדש שינה יציבה וטובה יותר.

אם ניסית כבר הכל ואת מרגישה חסרת אונים מול השינה,
אם משהו השתנה ואת לא מצליחה לחזור לישון כמו פעם,
הפרק הזה נולד בשבילך.

האזנה נעימה

***

אורית רוזן - 052-7537776

שאלות לאורית ניתן לשלוח למייל [email protected]

***

מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

בפרק הזה אני מדברת על תזונה מזווית אחרת, לא של בריאות או משקל, אלא של אנרגיה.
מה באמת מאפשר לגוף לייצר אנרגיה לאורך היום.

לאוכל שאנחנו אוכלות יש כח עצום. הוא משפיע ישירות על האנרגיה שלנו.

היכולת של הגוף לייצר אנרגיה לאורך היום תלויה בתהליכים כימיים שמתרחשים בתוך התאים.  המזון שאנחנו אוכלות הופך לדלק שהגוף משתמש בו כדי לייצר אנרגיה ברמת התא.

כאשר התזונה שלנו מספקת חומרים שמקדמים ייצור אנרגיה יעיל, הגוף מייצר אנרגיה בצורה יציבה יותר. לעומת זאת, מאכלים שלא נכונים לגוף, שיוצרים עומס על מערכת העיכול או מעלים את רמות הסוכר בבת אחת, גורמים לייצור אנרגיה לא יציב שמוביל לעייפות, כבדות וחוסר ריכוז.

בפרק הזה אני נכנסת לעומק לביולוגיה של ייצור אנרגיה בגוף, למה אנרגיה היא תהליך תאי ולא עניין של קלוריות, ואיך בחירה לא מדויקת של אוכל יוצרת עומס על הגוף ועל מערכת העצבים במקום לתמוך בהן.

נדבר על העקרונות שמאפיינים תזונה שנותנת אנרגיה, יציבות סוכר, חלבון זמין, שומן תומך מערכת עצבים, התאמה לקצב החיים ולעומס, ועל החשיבות של אוכל שמוריד מאמץ מהגוף ולא מגביר אותו.

הפרק הזה מחבר בין מדע, גוף וחיים של נשים בעשייה, ומציע דרך פשוטה ובהירה לחשוב אחרת על אוכל, כבסיס לאנרגיה יציבה שמאפשרת להחזיק עשייה לאורך זמן.

********

רוצה לדעת מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

בפרק מיוחד לכבוד חנוכה, חג האור, אנחנו צוללות לאחד הגורמים הבסיסיים והמשפיעים ביותר על האנרגיה שלנו: אור השמש. נבין למה הגוף שלנו בנוי לעבוד עם אור, איך מקצבים ביולוגיים מנוהלים על ידי האור והחושך, ומה קורה במוח ובמערכת ההורמונלית כשאנחנו מקבלות מספיק אור, או כשאנחנו כמעט לא נחשפות אליו, במיוחד בחורף.

נדבר על המקצב הסירקאדי ועל הדרך שבה אור בוקר מפעיל את מערכת האנרגיה: העלייה הטבעית בקורטיזול, הירידה במלטונין, ההשפעה על דופמין, על פוקוס ועל מצב רוח.

נבחן את הספקטרום של השמש, מה UV עושה לעור ולמערכת החיסון, איך אינפרא אדום תומך במיטוכונדריות, ולמה ויטמין די הוא חלק חשוב כל כך בוויטליות שלנו.

נעסוק גם בצד הפרקטי: איך להיחשף נכון לאור בקיץ ובחורף, איך להשתמש באור בוקר כדי לייצב אנרגיה ושינה, מתי חשוב להיזהר מקרינה חזקה, ואיך ליצור שגרה יומית שתומכת בבהירות, חיוניות ויציבות לאורך היום.

זה פרק בהיר ויישומי, שמסביר בצורה פשוטה איך אור מבחוץ מדליק את האנרגיה מבפנים, ולמה כמה דקות של אור ביום יכולות לשנות את כל הדרך שבה אנחנו מרגישות.

**

רוצה לדעת מה לאכול כדי להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום?

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/food-energy/

באתר שלי: תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/ https://www.healthyfamily.co.il/

הצ׳קליסט להורדה - מלאה באנרגיה:

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

בפרק הזה אנחנו חוזרות לבסיס.
יש תקופות שבהן האנרגיה שלנו יורדת, לא כי משהו גדול קרה, אלא פשוט כי החיים מצטברים. עומס, אחריות, ריצות אינסופיות. אנחנו ממשיכות לתפקד, אבל בפנים משהו מרגיש עייף.

במקום לחפש פתרונות מורכבים, הפרק הזה מחזיר אותנו לדברים הפשוטים שעובדים באמת.
אספתי 6 פעולות קטנות שאפשר להכניס ליומיום, אחת מכל אבן בניין של ויטליות ואנרגיה גבוהה.
צעדים פשוטים שמזיזים את הגוף, מווסתים את מערכת העצבים, ומחזירים תחושת חיות.

מזמינה אותך לנסות את זה לשבוע אחד בלבד.
6 דברים קטנים.
שינוי גדול באנרגיה.

**

מתנה - מלאה באנרגיה - הצ׳קליסט להורדה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

באתר שלי:

תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/

https://www.healthyfamily.co.il/

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

במשך שנים למדנו להקשיב להמלצות שנבנו לגוף אחר.
מחקרים על כושר, תזונה, סטרס והתאוששות התבססו כמעט לגמרי על גברים,
והמסקנות הושלכו עלינו כאילו אנחנו פשוט גרסה קטנה שלהם.
אבל הגוף הנשי פועל אחרת, האנרגיה שלנו נבנית אחרת,
והתגובות שלנו לעומס, לסטרס, לשינוי, שונות לגמרי

בפרק הזה אני פותחת את אחת ההבנות החשובות ביותר לאנרגיה, לבריאות, לעשייה ולחיוניות שלנו:
נשים הן לא גברים קטנים, כפי שאומרת ד״ר סטייסי סימס.
אנחנו מחזוריות, רגישות יותר לסטרס, מתאוששות בגלים,
והביולוגיה שלנו מגיבה אחרת לתנועה, תזונה, שינה ולחץ יומיומי.

בפרק הזה נדבר על המערכת ההורמונלית, מערכת העצבים, בניית שריר, התאוששות,
ועומסים יומיומיים שמצטברים ושוחקים את האנרגיה הנשית.
ואיך, כשאנחנו פועלות עם הביולוגיה שלנו ולא נגדה,
אנחנו לא רק מרגישות טוב יותר,
אנחנו מחזירות לעצמנו יציבות, חיוניות ויכולת לפעול לאורך זמן.

זה פרק שמחזיר אותנו הביתה לגוף שלנו,
ולדרך טבעית יותר לבנות אנרגיה במציאות של נשים בעשייה.

**

מתנה - מלאה באנרגיה - הצ׳קליסט להורדה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

באתר שלי:

תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/

https://www.healthyfamily.co.il/

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

בפרק הזה אני מדברת על מנוחה, אבל לא רק מנוחה של 'תעצרי רגע' אלא מנוחה שבאמת מאפשרת לגוף ולנפש להתאפס, להשתחרר ולהתמלא מחדש.

לא פעם אנחנו מרגישות גם כשאנחנו נחות, אנחנו לא באמת נחות. אנחנו ישנות בלילה אבל מתעוררות עייפות בבוקר כאילו עבדנו כל הלילה, אנחנו נחות בסופי שבוע, ולפעמים אפילו במהלך היום, אבל לא מרגישות שנחנו. עדיין עייפות ביומיום. 

למה זה קורה?

בפרק היום אני נכנסת בדיוק לשם. למה הגוף שלנו לא באמת נרגע גם כשאנחנו עוצרות,  מה קורה למערכת העצבים כשאנחנו נחות רק מבחוץ, ועל ההבדל בין להירגע לבין להתחדש באמת.

אני מדברת על 7 סוגי המנוחה שהגוף, המוח והנפש שלנו צריכים, ואיך כל אחת מאיתנו יכולה למצוא את הסוג שחסר לה כדי לחזור לחיים מלאי אנרגיה, ריכוז ושקט פנימי.

******************

מתנה - מלאה באנרגיה - הצ׳קליסט להורדה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

באתר שלי:

תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/

https://www.healthyfamily.co.il/

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/

ניצה יניב הזמינה אותי להתארח בפודקאסט שלה הקול בראש - הפסיכולוגיה של הכסף,
כדי לדבר על קבלת החלטות כלכליות מזווית אחרת, מהזווית הביולוגית של הגוף לנו.

אנחנו חושבות שאנחנו מקבלות החלטות עם הראש, אבל בפועל הגוף, הרגשות והכימיה שלנו מעורבים בכל צעד.
דיברנו על מה קורה לנו מתחת לפני השטח בזמן קבלת החלטות, איך הגוף מגיב לסיכון, לאי־ודאות או ללחץ, ואיך אפשר להבין את זה כדי לפעול ממקום של יותר בהירות, חיבור וביטחון.

זהו פרק שמחבר בין מדע, גוף, רגש והתנהלות כלכלית, ומאיר באור חדש את הקשר בין כסף, אנרגיה והגוף שלנו.

**************

מרגישה שאת רוצה עוד?

מתנה לאנרגיה גבוהה:

מלאה באנרגיה - הצ׳קליסט להורדה

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/checklist-energy/?ref=podcast

באתר שלי:

תמצאי תכנים נוספים, קורסים וכל הדרכים להצטרף למסע לאנרגיה וויטליות גבוהות.

https://www.ayeletrosenfeld.co.il/

https://www.healthyfamily.co.il/

מוזמנת לאינסטגרם:

https://www.instagram.com/ayelet_rosenfeld/