Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen

Tipps zum morgendlichen Laufen

Allgemein

Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen

Schweinehund besiegt

Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt

Trotzdem Hektik vermeiden!

Zeit nehmen für das Frühstück

Ernährung

Vortag gut hydrieren / Urin klar

Nüchtern laufen bis 60 Min

ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee

Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml

Bekleidung

Temperatur checken

Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)

Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit

unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch

Morgens dunkel -> Reflektoren und LED's

sonstige Tipps

unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie

Nach dem Lauf

Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane

einmal um den Block gehen, um abzukühlen

dehnen / Vor allem die Beine

Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern)

Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)

bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen

Blogeintrag und Nike+ Update

Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar

Ausblick auf Episode 7

??Motivation Warum laufen??

Feedback

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Outro