Leichtathletik

Machst du im Training wirklich Fortschritte, auch wenn die Pace auf der Laufuhr stagniert? In dieser ACHILLES RUNNING Shorts zeigen wir dir, woran du deine wahre Fitness erkennst. Erfahre, wie aussagekräftig Parameter wie Herz-Kreislauf-Entwicklung, Regeneration und Laufökonomie sind – und warum dein subjektives Belastungsempfinden oft der ehrlichste Indikator für deinen Trainingsfortschritt ist.

Foto: Canva / Todo Tsvetkov Getty Images Signature

Musik: No Excuses

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In der Off-Season fürchten viele Läufer:innen den totalen Formverlust. Während in der Wettkampfvorbereitung der Trainingsplan noch Orientierung geboten hat, ist jetzt die Unsicherheit groß: Wie viel sollte ich außerhalb der Saison trainieren? Wie lang darf eine Trainingspause insgesamt sein? Und darf ich genauso viel essen wie sonst? Kein Grund zur Verzweiflung - in dieser Podcastfolge gehen unsere Redakteur:innen Elliot und Julia den Antworten auf diese berechtigten Fragen nach. Du erfährst, was die Sportwissenschaft zu Formverlust, Alternativtraining und Recovery-Strategien in der Off-Season sagt und bekommst hilfreiche Praxistipps für deine eigene individuelle Trainingsplanung.

(00:01:25) - Intro Ende

(00:03:10) - Off-Season im Redaktionsteam

(00:08:50) - Verlierst du deine Form in der Off-Season?

(00:21:45) - Alternativtraining: Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skaten?

(00:28:08) - Mach unbedingt Krafttraining!

(00:33:07) - Heben sich Kraft & Ausdauer gegenseitig auf?

(00:40:00) - Ist Laufbandtraining wirksam?

(00:50:10) - Regeneration durch Dehnung und Massage?

(01:01:25) - Kompression vs. EMS vs. Kälte

(01:18:10) - Die richtige Ernährung in der Off-Season

Foto: ACHILLES RUNNING

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Verwendete Quellen:

Detraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/

Recovery Techniken Metaanalyse: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/

Massagen und Leistungsverbesserung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/

Kaltwasser-Immersion: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9

Foam Rolling: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full

Krafttraining und Laufökonomie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/

Inline-Skating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/

Alternativtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/

Interferenz-Effekt: doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9

Laufbandtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/

Ernährung:

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xml

Weight Management for Athletes and Active Individuals: A Brief Review | Sports Medicine | Springer Nature Link

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xml

https://www.researchgate.net/publication/38114571_Increased_Protein_Intake_Reduces_Lean_Body_Mass_Loss_during_Weight_Loss_in_Athletes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33258997/

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Beim Frankfurt-Marathon 2026 gelang Blanka Dörfel eine echte Sensation: Sie lief bei ihrem Debüt 2:20:46 Stunden – die zweitschnellste Zeit in der ewigen deutschen Bestenliste. Klar, dass wir unbedingt mit ihr über ihr Rennen, ihr Training und ihre Motivation sprechen wollten. Glücklicherweise hat sie sich die Zeit genommen und unseren Kollegen Martin Grüning und Henning Lenertz alle Fragen beantwortet.

Blanka erzählt von ihrer Vorbereitung in Boulder, der besonderen Beziehung zu Trainer Dieter Hogen und davon, warum Meditation, Flow-Rope und dunkle Schokolade zu ihrem Leben gehören. Ihr Ziel: „Ich möchte einfach nur weiter an die Weltspitze kommen.“

Hier könnt ihr Blankas Weg verfolgen:

Mitwirkende in Folge 213: Blanka Dörfel, Martin Grüning, Henning Lenertz

Schließt sich das legendäre „anabole Fenster“ wirklich schon nach 30 Minuten? Ruinierst du mit dem falschen Snack deinen mühsam erarbeiteten Trainingserfolg? In dieser Folge des ACHILLES RUNNING Shorts decken wir die bittersten Mythen rund ums Post-Run-Essen auf! Wir verraten dir den ultimativen Nährstoff-Geheimcode für maximale Regeneration und das simple Wundergetränk, das deinen Körper nach dem Marathon sofort wieder auf Hochtouren bringt.

Foto: Canva/Luna Vandoorne

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Jo Schindler gibt nach mehr als zwei Jahrzehnten die Leitung des Frankfurt-Marathons ab – mitten im Laufboom. Im Gespräch mit Martin Grüning und Urs Weber erklärt er, warum er diesen Schritt bewusst vorbereitet hat und welche Rolle sein Herzinfarkt dabei spielt. Er erzählt von sportlichen Höhepunkten, schwierigen Corona-Jahren und der Idee, den Zieleinlauf in die Festhalle zu verlegen. Außerdem geht es um kilometergenaue Zeitmessung, eine jüngere und weiblichere Laufcommunity und die Zukunft des Rennens.

Den Frankfurt-Marathon kannst du übrigens am 25. Oktober ab 9:45 Uhr auf unserem YouTube-Kanal im Livestream verfolgen. Dabei stehen dieses Mal drei deutsche Athleten im Fokus: Amanal Petros, Richard Ringer und Samuel Fitwi. Wer gewinnt den Dreikampf, der drei schnellsten deutschen Marathonläufer aller Zeiten – und fällt der deutsche Marathonrekord von 2:04:03 Stunden?

Mitwirkende in Folge 212: Jo Schindler, Martin Grüning, Urs Weber, Anna Bruder

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Dich hat das Marathonfieber gepackt und du willst dich mit Gleichgesinnten vorbereiten? Melde dich jetzt zu einem Laufcamp von RUNNER’S WORLD für 2027 an! Ob in den Bergen oder am Meer – bestimmt ist auch für dich die passende Location dabei. Informationen zu den RUNNER’S WORLD Laufcamps findest du unter www.runnersworld.de/camps.

Wie viel Speed braucht es eigentlich auf der Langstrecke? In dieser Podcastfolge nehmen wir gemeinsam mit Biomechanik-Experte Prof. Dr. Steffen Willwacher das Thema Geschwindigkeits-Training unter die Lupe. Wir klären, was beim Sprinten biomechanisch im Körper passiert, was Strides mit der Schrittfrequenz machen und ob Overspeed-Training das Geheimnis für eine bessere Laufökonomie ist. Du erfährst, wie du deine Speed-Einheiten verletzungsfrei in den Trainingsalltag integrierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:06:45) - Welche Einheiten verbessern meine Laufökonomie?

(00:15:35)- Einfluss auf Sehnenstrukturen

(00:26:55) - Strides, Overspeed, Underspeed

(00:35:40) - Ist Underspeed schlecht für die Lauftechnik?

(00:40:00) - Sprints vs Strides

(00:54:10) - So oft baust du diese Einheiten ein!

(00:58:20) - Carbonschuhe bei Sprints und Strides?

Hier geht es zum Sehnentraining-White Paper: https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/view

Hier geht es zum Bachelor-Studiengang "Biomechanik": https://www.hs-offenburg.de/studium/bachelor/biomechanik

Mehr zum Studienfach Biomechanik: https://web.arbeitsagentur.de/berufetv/detailansicht/film;filmId=9qdRj8eL5Rv3bmkWdTr7Bc

Hier die Biomechanik-Fakultät der Hochschule Offenbach auf Instagram: https://www.instagram.com/engineering_offenburg/

Foto: Steffen Willwacher

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Zuckender Oberschenkel, Gähnen vor dem Start, metallischer Blutgeschmack oder Reizhusten nach dem Training – kennst du solche Körperreaktionen, bei denen du dich fragst, ob das noch normal ist? In dieser Folge von den ACHILLES RUNNING Shorts klären wir 5 rätselhafte Phänomene beim Laufen auf. Erfahre, was biologisch und physiologisch dahintersteckt, warum du in den allermeisten Fällen absolut keine Panik haben musst und wann es Zeit ist, genauer hinzusehen.

Foto: Canva / modifiziert mit ozgurdonmaz, MARHARYTA MARKO, pixelshot, dimaberlinphotos

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In dieser Folge sprechen wir mit Athletin, Coach und Sportpsychologin Katja Tegler darüber, was passiert, wenn aus purem Genusslaufen ambitionierter Sport wird. Wie verändert sich die Trainingsstruktur, wie gelingt die Balance zwischen Alltag, Regeneration und Zielstrebigkeit – und wie geht man mental mit Druck und und Rückschlägen um? Ein ehrlicher Deep Dive für alle, die mehr aus ihrem Lauftraining herausholen wollen!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:04:40) - Von Finishen zu Bestzeiten

(00:15:05) - Prioritäten setzen für die Performance

(00:22:15) - Fehler in der Trainingsplanung

(00:29:50) - Saisonplanung mit PB-Jagd

(00:38:05) - Das richtige Training für ambitionierte Zielen?

(00:50:30) - Datenanalyse oder Laufen nach Gefühl?

(00:55:40) - Training ist nicht alles!

(01:05:10) - Das richtige Mindset für Bestzeiten

(01:23:35) - Tipps für deine neue PB

Hier geht es zu Katjas Website.

Hier findest du Katja auf Instagram.

Foto: Katja Tegler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dunkelheit, Nieselregen oder Glatteis – wenn das Winterwetter deine Laufroutine bedroht, stellt sich die Frage: Ist das Laufband eine echte Alternative oder nur eine Notlösung? In dieser Folge von AR Shorts erfährst du, was die Wissenschaft zu Laufband vs. Outdoor-Running sagt. Was hat es mit der 1 %-igen Steigung zutun, wie unterscheiden sich sich Muskelaktivierung und Herz-Kreislauf-Belastung wirklich und wie kombinierst du beide Trainingsformen im Winter optimal für deinen Erfolg!

Foto: Canva/ Jonathan Borba / Pexels

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Im August lief Frederik Ruppert bei den Europameisterschaften in Birmingham souverän zur Goldmedaille über 3000 Meter Hindernis – ein Sieg, den viele, auch er selbst, erwartet hatten. In dieser Podcast-Folge verrät Freddy, wie er von einem mittelmäßigen Athleten, der fast schon seine Karriere beendet hatte, zum Weltklasseläufer wurde. Außerdem geht’s im Gespräch mit unserem Redakteur Henning Lenertz um drei Erfolgsfaktoren in Freddys Karriere: Disziplin, Wohlbefinden und Konkurrenz.

Wir wünschen gute Unterhaltung beim Anhören des Gesprächs!

Mitwirkende in Folge 211: Frederik Ruppert, Henning Lenertz