HIIT, Schwellentraining oder doch ein Fahrtspiel? Angesichts der großen Auswahl an Intervallmethoden ist es oft schwer zu entscheiden, welches Intervall wann in den Trainingsplan gehört. Diese ACHILLES RUNNING Shorts Folge bringt Klarheit! Du erhältst einen umfassenden Überblick über die gängigsten Intervallmethoden und deren Wirkung. Außerdem erfährst du mithilfe von praktischen Trainingstipps, wie du die verschiedenen Intervalle optimal in deinen Trainingsplan einbaust.

Foto: Julia Buschkamp

Musik: No Excuses

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Die World Marathon Majors üben weltweit eine riesige Faszination aus: Für viele Läuferinnen und Läufer ist es fast schon so etwas wie "der heilige Gral", alle zugehörigen Marathons zu finishen und zur Belohnung die begehrte Six-Star-Medaille zu erhalten. Tim Teege hat es bereits geschafft. Er hat die Marathons in Berlin, New York, Boston, Chicago, London sowie Tokyo erfolgreich absolviert – und darf sich somit Six-Star-Finisher nennen. Im Podcast-Gespräch mit Kollege Henning Lenertz berichtet Tim unter anderem, wieso er alle Majors finishen wollte und wie er es geschafft hat, für alle der begehrten Rennen einen Startplatz zu bekommen.

Wie zu Beginn der Folge erwähnt: Vergiss nicht, bei unserer großen Leserwahl mitzumachen und für deinen Lieblings-Laufschuh des Jahres abzustimmen. Hier findest du die Abstimmungsmöglichkeit inklusive der Gewinnchance auf 5.000 Euro: Zur RW-Leserwahl

Mitwirkende in Folge 202: Tim Teege, Henning Lenertz, Ela Wildner

Die Digitalisierung schreitet auch in der Laufwelt unaufhaltsam voran. Neue Tools sind nicht länger dem Profisport vorbehalten, sondern tragen zur Professionalisierung im Hobbybereich bei. In dieser Folge beleuchten wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbysport sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?

(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?

(00:16:18) - Datenflut interpretieren!

(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?

(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?

(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max

(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training

(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?

(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?

(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling

(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?

(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!

(01:43:40) - Gewinnspiel

Foto: Olaf Ueberschär

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an [email protected] oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.

Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdf

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Mehr Kilometer sammeln oder lieber die Pace anziehen? In dieser Shorts Folge nehmen wir den ewigen Kampf „Umfang vs. Intensität“ unter die Lupe und zeigen dir, wie du dein Lauftraining wirklich effizient steuerst. Erfahre, welcher Reiz dich wann weiterbringt und wie du die perfekte Balance findest, um verletzungsfrei schneller zu werden.

Foto: Canva / Filadendron - Getty Images

Musik: No Excuses

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Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:56) - Intro Ende

(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?

(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst

(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV

(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess

(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?

(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?

(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?

(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?

(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV

(00:48:05) - Geschlechterunterschiede

(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein Training

Hier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!

Hier geht's zur MSH Medical School Hamburg.

Foto: Thomas Gronwald

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl

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Während die Pace und die Herzfrequenz seit langem etablierte Trainingsparameter sind, gewinnt die Wattmessung im Laufsport zunehmend an Bedeutung. In dieser Folge des ACHILLES RUNNING Shorts erfährst du, wie du Watt beim Laufen effektiv nutzt und welche entscheidenden Vorteile diese Messmethode gegenüber einem reinen Pace- oder Herzfrequenz-gesteuerten Training bietet.

Foto: Canva / Playb - Getty Images

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Beim Thema Laufschuheinlagen gibt es viele Mythen und Meinungen – Grund genug, mit zwei absoluten Experten aus dem Bereich zu sprechen.

Als Gründer und Vorstand der corpus.e AG treibt Dirk Rutschmann mit der shooIQ-Plattform die digitale Transformation für Kunden, Händler und Marken voran. Bereits 2005 wurde er für seine wegweisende cloudbasierte 3D-Scanning-Lösung mit dem Deutschen Internetpreis ausgezeichnet. Heute ist shooIQ unter seiner Führung ein weltweit gefragter Partner in der Sportindustrie. Martin Kirmair ist Head of Training DACH der Sidas Academy und hat 30 Jahre Erfahrung im Sportfachhandel und im Vertrieb. Spezialisiert ist er auf Gang- und Laufanalysen, Bootfitting und Conceptional Sales.

Mit beiden hat unser Kollege Urs Weber ein spannendes Gespräch geführt – unter anderem darüber, wie Laufschuheinlagen (richtig) wirken, was es bei Kauf und Auswahl zu beachten gilt und wer beim Laufen wirklich von einer Sohleneinlage profitiert.

Wir wünschen viel Freude beim Hören!

Diese Podcast-Folge wird dir präsentiert von Sidas und shooIQ.

Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!

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(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute

(00:08:22) - Prägende Vergangenheit

(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!

(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre

(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon

(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!

(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um

(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport

(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne Haug

Foto: Frank Übelhack

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Annes Buch "Ironmade": https://riva-store.de/ironmade/

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In dieser Shorts Folge erfährst du, wie du ein Trainingstagebuch erstellst, ohne dass es zur Last wird. Mit den passenden Tipps und Tricks zu den für dich passenden Inhalten baust du dir ein wertvolles Werkzeug, das dir dabei hilft, deine Ziele im Blick zu behalten und deine Fortschritte zu erkennen.

Foto: Canva / AndreyPopov - Getty Images

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Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures

(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity

(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?

(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?

(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen

(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?

(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?

(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?

(00:50:16) - Macht Laufen schlank?

(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?

Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:

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Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045

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