Ein wichtiger Termin steht an. Vorstand, Kunde, kritisches Gespräch. Der Druck steigt und innerlich wird’s eng, der Kopf voll, unangenehm angespannt.

Kennst du das?

In dieser Mitten ins Werk Episode geht es darum, wie du mit Leistungsdruck besser umgehst, ohne die Zähne zusammenzubeißen oder auf Autopilot zu schalten.

Nicht mit noch mehr Selbstoptimierung. Sondern mit einer einfachen, alltagstauglichen Pre-Game-Routine, die dir hilft, klar, präsent und handlungsfähig zu bleiben. Genau dann, wenn es zählt.

🎧 Darum geht’s in der Folge

Leistungsdruck ist nicht das eigentliche Problem. Entscheidend ist, wie wir ihn bewerten und wie wir uns darauf vorbereiten.

In der Vorbereitung hilft eine kompakte Routine, inspiriert aus Sportpsychologie, Neurobiologie und Führungsalltag: FOKUS

Die Fokus-Routine ist eine einfache Struktur zur Vorbereitung, die du wiederholen und anpassen und vor Meetings, Gesprächen oder Entscheidungssituationen einsetzen kannst.

F – Fühlen (den Körper wahrnehmen)

Körpersprache als Bottom-up-Regulation: Der Körper beruhigt den Kopf – nicht andersrum

O – Ordnung im Kopf

Mental sortieren: Ziel im Termin, Wirkung beim Gegenüber, was nicht hierhergehört – und vor allem: Prozessziel (Verhalten statt Ergebnis).

K – Kontrolle klären

Realistisch klären: Was liegt in meinem Einfluss (Vorbereitung, Haltung, Klarheit, Verhalten) – und was nicht (Stimmung anderer, deren Entscheidungen/Erwartungen, endgültiges Ergebnis).

U – Umgang mit Gedanken

Stressdenken erkennen und strukturieren: Worst Case konkret machen, Wahrscheinlichkeit prüfen, realistisches Gegenszenario formulieren (kein „Tschaka“, sondern Bodenhaftung).

S – Selbstvertrauen aktivieren

Erinnerung an echte Kompetenz: „Wo habe ich schon mal etwas Ähnliches gut gemacht?“ / „Welche unangenehme Situation habe ich schon souverän gelöst?“ → stabiler stehen, auch wenn’s holpert.

Was du aus der Folge mitnehmen kannst

• Leistungsdruck ist kein Feind – sondern ein Signal
• Vorbereitung heißt mehr als Inhalte durchdenken
• Der Körper kann den Kopf beruhigen (nicht umgekehrt)
• Fokus schlägt Perfektion
• Kleine Routinen machen einen großen Unterschied im Alltag

Oder anders gesagt: Nicht härter funktionieren. Sondern besser ausgerichtet starten.

Wenn du sehen willst, wer hier über Führung, Leistung und Zusammenarbeit spricht, schau gern auf LinkedIn vorbei: www.linkedin.com/in/willischneider

Und wenn du solche Situationen konkret für deinen Alltag durchdenken willst: Probier meinen Lernbot aus, eine KI als Sparringspartner für Führungs- und Arbeitssituationen (Nicht frei verfügbar – Link gibt’s nach kurzer persönlicher Nachricht.)

📩 Kontakt: [email protected]

Und denk dran: Die wirkliche Freude liegt im Vorankommen selbst. Jeden Tag ein Stück besser werden – darum geht’s.