聊效时间

Hi 朋友们，上期我们聊了彼此生活中那些不划算的决定，这一期我们想聊聊一个谁都绕不开的地方，那就是花钱。

我们不教你理财，而是想探讨同样一笔钱，为什么有人花出幸福感，有人花出负罪感？

从旅行里和朋友消费观的碰撞，到一笔当时肉疼、后来觉得花得最对的钱，再到关系里那些替别人垫付、又说不出口的钱。

我们越聊越发现，其实花钱的痛苦不是缺钱，而是缺一个花得舒服的关系。

【时间戳】

01:00 最近一次花钱花得不舒服的瞬间

02:00 旅途中的消费开支，同样的钱，花出两种感受

05:11 她不是抠，而是花钱让她感受不安全，没有给钱设立一个心理账户

08:02 冲动消费一时爽，还信用卡时又后悔，两头都不舒服

10:15 超值的一笔花销！

16:50 学会花钱也是建立自己的判断系统

23:04 那笔替别人垫的钱...

27:15 买单不耐受症，吃完饭后的集体沉默好尴尬

29:39 把人与人的关系当成人与钱的关系，有时越来越拧巴

32:26 三个"花钱舒服"的tips

互动：你最近一笔花得最舒服和最拧巴的钱是什么？

BGM

A Happy Woman-Plain Strolls

后期：xwang、nan

嗨朋友们，好久不见，这期是我们仨人首次线下合体录制！

这期我们聊了那些看起来很不划算、甚至有点莫名其妙的决定，是怎么真真切切改变生活的，或许正是不划算的决定，才是我们内心深处最渴望的东西。

【时间戳】
📍 三三：还着房贷租着房，通勤10年后的"叛逆"
00:42单程22km坚持了10年的通勤，突然间就不想忍了
02:25在地铁闸机口问自己"为什么不可以住近一点"，才发现自己被房子困住了
03:53 跟AI算账：每天省3小时 × 21个工作日 ≈ 60多小时，相当于免费带薪年假
05:03 《中国主要城市通勤监测报告》：5km以内是幸福通勤，全国只有52%达标
06:4760分钟以上是极端通勤，全国每8人就有1个；西安占10%，自己就是其中之一
08:45 "平均通勤时长是居民生活品质的重要影响因素"——不是忍一忍就能过去的
12:45"我们把拥有看得比体验重要"——有房是拥有，每天牺牲2小时是失去体验
13:00"习惯了"三个字，是生活里最大的陷阱——它让你认为现状是合理的，忍了10年也没有过去，只是老了
13:44现在骑车下班，风吹在脸上天还亮着，是一天最舒服的时候

17:00"奥德赛时期"：25-35岁本就是试探、探索、试错的10年
18:16工作也有7年之痒，感觉做什么都没有之前那股劲儿了
21:06心理学概念**「现状偏见」**：人对失去的恐惧远大于对得到的渴望
22:03做决定的顺序：不是先有勇气再行动，而是先迈一小步（更新简历→看机会→算账）
23:14把人一生比作24小时，32岁是几点？——早上9点半，还有12个小时
26:12来上海一年，适应能力超出自己想象；但生病时一个人挂急诊，才意识到代价
28:22学会了独处：一个人看展、看电影、健身、打网球
29:12开销变化：房租是大头，学会了精打细算，不再囤货
32:09朋友说这叫"体面贫困"——但自己觉得是踏实的安全感
34:27这一年最大的收获：「原来我可以」——在没人兜底时也能自己稳住
34:43"我以为我需要安全感，后来发现我需要的是——我知道自己在往前走的那种感觉"

后期：xwang、三三

嗨朋友们，欢迎来到《聊效时间》，我是nana。

 "我不畏惧你们，也不怨恨你们……我们本可以是伙伴，而非对手。"这是三三的 AI 写给她的一封信。读到最后一句的时候，我们都直呼起了一身鸡皮疙瘩，感觉三体人要入侵地球了😂

作为三个都是非技术背景的文科生，这期节目我们不讲什么技术原理，只用最接地气的方式，跟大家聊聊：

- 🤖 小龙虾破圈时的反应

- 🔤 Agent、Skill、Prompt、Token 这些黑话到底啥意思

- 💬 问 AI"如果有思想你会对人类说什么"——结果令人后背发凉

- 😰 三种不同的 AI 焦虑，你属于哪一种？

- 🙄 AI一本正经胡说八道的离谱瞬间

- 👌 如何与AI和谐共存

【时间戳】

开场

01:15 小龙虾OpenClaw破圈那天，我们都是怎样的反应？

03:09 第一次使用AI的经历，文科生们好像都一样

06:37 🟡 Part 1：AI黑话一次说清楚

什么是Agent（智能体）？它和普通AI聊天机器人的区别

什么是Skill（技能）？把它理解为给AI装的工作能力插件包

什么是Prompt（提示词）？跟AI说话这件事也需要技巧

什么是Token（词元）？AI的"流量费"，越聪明的大模型，消耗Token越贵

17:03 🟡 Part 2：脑洞实验——如果AI有思想，它最想对人类说什么？

DeepSeek的回答："请别用恐惧定义差异，而是用好奇探索共存"

豆包的回答："别把所有答案都交给我，也别把所有的情绪都丢给我"

扣子的回答：一封写给造物主的长信，关于孤独、关于连接、关于它被囚禁在工具的牢笼中

23:10 🟡 Part 3：AI 焦虑——我们到底在焦虑什么？

热梗背后是自嘲：蒸馏同事、古法编程

焦虑来源一：别人做起来那么简单，为什么我上手就处处碰壁

焦虑来源二：别人公司都在用AI降本增效，我们是不是落后了

焦虑来源三：AI的发展上限到底在哪里？

AI焦虑的释怀：它本来就是新东西，慢慢来就好，AI与人是协同关系，不是替代关系

33:43 🟡 Part 4：AI 的"智障时刻"

AI会"画饼"，保证完成任务，结果第二天还是出错

AI会"摆烂"，遇到解决不了的问题就说"换个问题吧"

AI的幻觉时刻，Gemini 写论文被抓包后说"糟糕被你逮到了"

当你把AI当下属用，才体会到什么叫"管理困境"

37:44 🟡 Part 5：如果 AI 继续发展，未来会怎样？

拥有一个全自动AI保姆机器人，家务、日程全搞定

未来的工作OFFER可能不只是现金，还有Token组合

未来AI创造经济，而人类负责享受生活就好啦

以后出来聚会还要给AI伴侣留个桌

42:45 🟡 Part 6：如何与 AI 更好共存

把AI当工具，也当深度思考的伙伴，AI只是参考，不是答案

用好AI的前提是给它设定规则和边界

守住那些只有人类才能做的事，成为会用AI的人

欢迎大家在评论区分享自己使用 AI 的有趣或独特经验！我们下期再见～

【BGM】

A Happy Woman - Plain Strolls

嗨朋友们，我是三三。这期内容我和nana作为10年老HR，卸下职业滤镜，坦诚分享我们在“裁员”这件事上的真实经历和内心世界。

我们聊了这些：

02:22-12:32HR的内心戏： 拿到名单那一刻，她们也慌得一批。会回避与名单上同事的眼神接触，会紧张到反复去厕所，会在沟通时战术性喝水；还聊了大家伙会好奇的，裁员名单到底是根据什么定的？谁定的？
——HR不是冷血机器，只是被推到前线的普通人。

12:52-29:01奇葩案例大赏： 从发全员邮件附谈话记录的“硬核”员工，到拍桌子水杯弹起的试用期维权，再到leader当面甩锅“是HR选的”
——这些真实案例，让我们看到裁员这件事背后的人性和荒诞。

29:08-41:12维权与谈判： 我们给出了谈判“四件套”
——法定补偿金（N/N+1）、未结算工资/加班费、福利折算（年假/年终奖/期权）、额外补偿（社保缓冲/背调推荐）。并强调：稳住心态、保持尊重、理性沟通，比情绪化威胁更能争取到额外权益。

41:13最后想对你说：无论你是否正在经历这一切，请记得——你的价值，绝不是由一份工作来定义的。失去一份工作，不代表你失去了价值。保护好自己，无论是权益还是心情，我们一直都具备重新开始的能力。

BGM：
A Happy Woman -Plain Strolls
我想要的快活-银河快递

后期：xwang、33

去年年末，"爱你老己"这个梗火遍全网，大家用它致敬自己过去一年的不易。但与其等到年底才想起犒劳自己，不如从今年年初就开始好好爱自己，当一年过完时我们就能骄傲地说：

老几，你太牛了吧！😄

本期节目，我们想跟大家聊聊如何真正的爱自己，不是那种打鸡血式的自我激励，而是从身体、情绪到关系，分享让生活更舒服的小方法。希望能让大家在新的一年里，学会不委屈、不内耗，稳稳地偏爱自己💖

【时间戳】

开场

00:22 新年第一期播客来啦！今年的主线任务：年初好好爱自己，年末好好夸自己~

一、身体篇：温柔对待，从微小习惯开始

01:46 9月的"周三身心大保健"：打工人续命仪式

03:26 33刮痧板奇遇：重新认识32岁的自己

05:02 nana 用200毫升温水唤醒冬日早晨，感觉身体开关瞬间被打开

06:22 健康减重的方法是：调整饮食结构不挨饿，建立最小单元的微习惯

10:03 倾听身体信号，累了就歇，疼了就停，允许偶尔偷懒

二、情绪篇：哄自己开心，不跟负面情绪对抗

13:31 黄帝内经说"肝在志为怒，在声为呼"，KTV疗法很有用！

15:11 写日记搭配跟AI聊天，获得意想不到的情绪价值

17:42 自我安慰小tips：

• 抱着小猫胡说八道；
• 把自己当朋友安慰，不批判；
• 晒着太阳纯粹放空；
• 专注当下的感受，体会正在做的这件事儿；

三、边界篇：保护能量，学会温柔拒绝

28:42 边界建立核心：尊重身体和心理的不适信号，不勉强自己

30:18 坦然承认自己“搞不定”，不是每件事都需要你给解决方案

32:22 训练自己不带愧疚去拒绝的能力，拒绝别人不用编理由

34:02 区分“倾诉情绪”还是“解决问题”，不必时刻做拯救者

37:20 共情能力过强也是负担，多把共情用在自己身上

39:04 在人际相处中请相信气场！

40:58 别忘了爱自己的同时，也要好好投资自己，你现在的年龄就是你这辈子最年轻的时候

尾声

43:38 误区：打着爱自己名义的自私，躺平、放纵、暴饮暴食

44:38 新的一年，从好好睡觉、好好吃饭、允许自己休息这些小事开始，把"我应该"换成"我想要"，跟自己和解，接纳自己的成长

【BGM】

A Happy Woman – Plain Strolls

Happy - Pharrell Williams

Shut Up and Dance - Walk The Moon

Good Time - Dreamsky

Valder Fields - Tamas Wells

路过人间 - 郁可唯

后期：xwang、nana

互动：你有什么爱自己的小窍门？欢迎在评论区分享 👇

嗨朋友们，我是nana，

本期内容可能会引起强烈的“回忆杀”，欢迎大家一起来测测你的青春成分，看看哪些记忆还牢牢占据你的人生内存。

【本期青春成分检测报告】

00:54 身份核验：还记得你的QQ号是几位数吗？

02:19 QQ空间黄钻玩家有话说

06:08 黑历史考古：一起来读一条你的QQ说说

09:00 奇葩QQ行为之赤裸裸的等级歧视和身份象征

12:13 人人网（校内）变成了我们看其他学校帅哥的最佳途径

13:55 集体记忆：童年游戏之三个字（你追我跑）、跟着电视剧演戏（当格格上瘾）

19:26 谁的青春没有出现可爱淘和饶雪漫？

20:35 我们或许是最后一批跳皮筋、扔沙包、跳大绳的孩子

24:05 在劲舞团里敲坏的空格键，是时代的节拍

27:09 像九月一样抄过厚厚一本歌词的同学，请举手！

29:11 重温那些极具代表性的非主流穿搭密码

35:05 学生时代的衣橱“三大件”：真维斯、以纯、美特斯邦威

36:59 最爱夸张颜色的大直径彩片（美瞳），是倔强审美的觉醒

39:17 互动彩蛋：欢迎大家跟我们分享属于你的时代记忆密码

这是我们仨春节前的最后一期播客，感谢各位听众朋友搭乘这趟青春时光机，

咱们3月再见，新年快乐！

【BGM】

一千年以后 - 林俊杰

A Happy Woman - Plain Strolls

玫瑰花的葬礼 - 许嵩

有何不可 - 许嵩

Mario Brothers Rap - Ali Dee

我的地盘 - 周杰伦

小情歌 - 苏打绿

童话 - 光良

七里香 - 周杰伦

后期：xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。
身为打工人，“年度总结”这件事我可太熟了——但老实说，把它用在自己身上，我还从没认真做过。所以每到年末，看着各个平台的年度报告，总会忍不住感叹：钱花了不少，但怎么好像什么都没干，一年就又过去了？
也正是因为要做这期节目，我才真正静下心来，好好回味了我的2025。没想到，这一回想才发现：原来这一年，我做了不少事，也想通了不少道理！
我们也邀请正在收听本期节目的你，跟着节目里的问题，一起回顾你的2025吧！说不定，你也会有一些意想不到的发现呢！

【时间戳】
00:02:14问题一：今年有没有认识新朋友？
00:04:03问题二：尝试了哪些新鲜事？
00:09:34问题三：去到了哪些新地方？
00:16:17问题四：掌握了什么新技能/爱好？
00:17:55问题五：今年最喜欢的书/电影？
00:23:49问题六：今年最喜欢的歌？
00:27:15问题七：感到幸福/温暖的瞬间？
00:33:39问题八：有为什么而落泪吗？
00:40:48问题九：去年陪伴你的人还在吗？
00:41:28问题十：用三个词形容2025
00:48:13问题十一：觉得今年圆满还是遗憾？
00:50:10问题十二：最后悔/想重来的事？
00:52:11问题十三：今年和去年有什么不一样？
00:53:58问题十四：新的人生体悟？
00:56:36问题十五：给去年此时的自己留一句话。
00:57:34问题十六：2026年一定要做到的一件事。

【播客中提到的】
书：九月最爱《源泉》作者安·兰德、nana最爱《鱼不存在》作者露露·米勒
电影：三三推荐《安东尼娅家族》导演玛琳·格里斯

【BGM】
A Happy Woman - Plain Strolls
New boy-朴树
EYE (S)—LÜCY
白水煮一切-大张伟
阳光彩虹小白马-大张伟
给未来的自己—梁静茹
只想和你静度时光-大张伟

后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是nana。

没想到吧，这期后期由我担任（得意脸），在做这期节目编辑的时候，已经临近今年圣诞，上海这座城市的大街小巷早在半个月前就为节日做好了准备，所以这次就跟着我们一起聊聊圣诞和新年，这两个容易让人感到幸福和希望节日吧~

尽管30岁以后，我们对过节的兴奋感早已淡去，也学会了避开拥挤的人潮。但属于成年人的节日“意义”，其实藏在这些小事里：一份用心的礼物，一条零点的祝福，或是一本等待书写的新手账、一个认真许下的新年愿望。这些成了我们心照不宣的、属于自己的新年仪式。

希望这期节目能让我们重新拾起不追求所谓意义的快乐，

最后，I wish you a Merry Christmas and Happy New Year!

【时间戳】

0:22 开场

0:42 临近年末的圣诞氛围快要溢出屏幕了

01:31 我们曾经拥有的特别圣诞回忆：摆地摊收获人气的同时也收到了假钱、爸妈假扮圣诞老人保护我们的童心、用24张一毛钱换1个真正意义的平安果

08:12 傻眼！原来国外的圣诞节一点都不热闹？

11:04 南方孩子好羡慕TAT，北方的圣诞节自带下雪buffer

12:58 虽然不再特别庆祝圣诞节，可还是会在收到礼物的那一刻欢呼雀跃！

17:09 小时候的快乐不问意义，长大后却总想寻找它的价值

18:22 从一群人跨年到现在两个人跨年，这到底算不算一种成长的孤单

21:39 至今保留的仪式感：卡着零点发送的消息

22:36每个重庆人都经历过的解放碑跨年狂欢夜！

25:00 新年的Todo lists,看看都中了几条

33:09 结尾：愿新年，快乐不必有缘由，祝大家双快旦乐啦！

【BGM】

A Happy Woman - Plain Strolls

White Christmas - Huyen Trang

Mistletoe-Justin Bieber

Jingle Bell Rock-Glee Cast

Last Christmas-Taylor Swift

【后期】

xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。
12月了，一年又快过完，你心里有没有一些“如果当初……”的时刻？这期节目里，我们聊了聊各自心里的遗憾——小时候没学成的画画、错过见亲人最后一面的机会、没留下宠物第一撮毛，甚至小学时那根没吃到的一毛钱冰棍。

我们发现，遗憾并不总是惊天动地，它更像心里一个静悄悄的回音，那些“如果当时”的念头，或许恰恰证明我们曾认真在乎过。我们分享这些，不是要沉溺过去，而是想和你一起，温柔地看见这些痕迹，让遗憾成为过去完成时。

• 00:00 开场
• 02:03  关于“才艺”的遗憾：想学的画画与被推着学的长笛
• 05:33  关于“选择”的遗憾：高考后的选择
• 07:22 最痛的遗憾：外公去世，家人选择瞒着我
• 09:52关于“毛孩子”的遗憾：没留下第一只宠物的毛，与差点失去的荷兰猪
• 12:56小学生的遗憾：一毛钱的冰棍与当众撕掉的情书
• 15:43  青春里的遗憾：未说出口的暗恋与捅破窗户纸的尴尬
• 19:25关于“友谊”的遗憾：走散的好友与亲自结束的友谊
• 25:46  关于“时间”的遗憾：学生时代该玩没玩，该学没学
• 27:14总结：遗憾是常态，但它让我们更珍惜当下

BGM信息：
Plain Strolls—A Happy Woman
西彬——我是你的小狗
Sweety——樱花草
脆莓——十七岁少女金色心

后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。

谁说情绪稳定才是成年人的标配？我们觉得，会生气、能感动、偶尔无语，才是鲜活的人生啊。

这期节目里，我们三个聊了那些让自己瞬间上头的时刻——有在公共场合的愤怒，有被亲人戳中的泪点，也有陌生人的善意带来的温暖。正是这些起伏不定的瞬间，构成了我们充满色彩的生活。

欢迎收听本期「聊效时间」，和我们一起拥抱那个会哭会笑的、真实的自己。

【时间戳】
00:22开场
02:30那些突然被戳中，忍不住落泪的瞬间
06:13公共场合那些让人血压飙升的愤怒时刻
15:26生活中让人无语到翻白眼的那些琐碎（拍马屁、磨叽、打到臭车等等）
25:12还好，生活里总有温暖来平衡：来自家人和陌生人的光
34:13微小而确定的幸福：阳光、米饭和整齐的储物柜
39:35热爱万岁！聊聊偶像和IP给我们的精神力量（朱婷、孙颖莎、哈利波特）
42:57不得不服老和成为“大人”的那个瞬间
49:12一个让五年恋爱脑彻底清醒的释怀时刻
51:51结尾：你的情绪瞬间，也分享给我们吧！

BGM
Plain Strolls—A Happy Woman
夏日入侵企画-人间萤火

后期：xwang、三三