LIMINAL | Decide lo que evitas

¿Cuánto espacio mental le dedicas a preocupaciones que no lo merecen?

En un mundo lleno de ruido, tendemos a vivir bajo la ilusión de que disponemos de una reserva infinita de mañanas, aplazando lo importante en un "después" que nunca llega.

Filosofías ancestrales como el estoicismo y teorías psicológicas modernas —como la Selectividad Socioemocional de Laura Carstensen— coinciden en una verdad que a nosotros nos resulta extraña: recordar la finitud del tiempo transforma nuestras prioridades de forma inmediata.

No se trata de vivir con angustia, sino de utilizar la perspectiva del final como una brújula para gestionar mejor nuestra energía presente.

Al introducir un límite consciente, el valor de lo que nos rodea cambia: las discusiones menores pierden peso y las relaciones significativas ganan el espacio que merecen.

La productividad real no consiste en llenar la agenda de tareas extraordinarias, sino en ser dueños de nuestro tiempo y alinear lo que decimos que nos importa con lo que realmente hacemos cada día.

Antes de cerrar tu jornada hoy, vale la pena hacerse una pregunta clave: si este día fuera una página importante de tu vida, ¿te gusta cómo la has escrito?

#imparable

Dentro de diez años serás alguien. ¿Quién?

Dentro de diez años vas a despertarte una mañana cualquiera. Imagina, será un martes, y probablemente no ocurrirá nada extraordinario y no sentirás que has llegado a ningún sitio concreto y mucho menos un sitio especial.

Te levantarás, tendrás una determinada relación con tu cuerpo, con tu trabajo, con las personas que quieres, con el dinero, con tus miedos y también contigo mismo. Habrá cosas que hoy te cuestan y mira por dónde, dentro de 10 años serán naturales para tí.

Otras quizá seguirán exactamente igual. Ya sabes como son las cosas. No podemos tenerlo todo.

Y lo curioso es que esa persona no aparecerá de repente dentro de diez años. Lo bueno de todo esto, es que ya has empezado a construirla y estás trabajando en ella aunque a ti no te lo parezca.

Por eso hoy quiero proponerte algo diferente a pensar en objetivos. Quiero que pienses en una persona. Es fácil, quiero que pienses en ti, en ti, pero más adelante, en 10 años.

Y además te propongo hacer eso de una manera un poco diferente, ya sabes, porque solemos imaginar el futuro hablando de resultados: de lo que he ganado, de quiero tener esto, de haber conseguido aquello, de vivir allí, de estar en forma, o de tener una buena relación.

Pero hay una pregunta anterior a todo esto, y ya sabes, nos gustan las preguntas en este podcast. Esa pregunta, quizá sea bastante más importante: ¿quién tendría que ser yo ahora para vivir bien esa vida?

Te diría que no basta con imaginar dónde quieres llegar, eso es el resultado. Sino que necesitas empezar a conocer a la persona capaz de llegar hasta allí. Si, esa persona que eres tú.

Te estás convirtiendo en lo que repites

Hay una idea que a mi personalmente me tiene un poco obsesionado. Y está relacionada en como el cerebro se construye cada día. No se construye de golpe, ni a través de grandes decisiones o eventos que nos puedan ocurrir. El cerebro se construye a través de cosas mucho más pequeñas que repetimos casi sin pensar.

Como empiezas por la mañana, aquello a lo que diriges tu atención cuando tienes treinta segundos libres, las conversaciones que mantienes contigo mismo, el contenido que consumes, la manera en que reaccionas cuando algo te incomoda.

Tu dirás, tonterías, al fin y al cabo. Parecen cosas pequeñas, pero lo verdaderamente potente aquí, es que muchas de esas cosas ocurren cientos o miles de veces cada día.

Y para mi, lo potente de esto y la pregunta interesante no es solamente quién eres hoy, sino ¿ y si lo que estás practicando ahora te acaba llevando a convertirte en quien serás mañana?

De nuevo, bienvenida y bienvenido a Liminal. Suscríbete para seguir recibiendo episodios. Ya sabes, intento poner ideas sobre la mesa que puedan ayudarte a observar con algo más de claridad cómo estás construyendo tu propia vida.

Pues eso, nos gusta pensar que dirigimos nuestro comportamiento de manera bastante consciente y que decidimos totalmente lo que hacemos, que elegimos dónde ponemos nuestra atención y que nuestros hábitos son simplemente pequeñas rutinas que podemos cambiar cuando queramos. Que alguien me diga que nunca ha pensado esto.

La investigación sobre hábitos dibuja una imagen bastante menos limpia. Wendy Wood y Dennis Rünger explican que los hábitos se forman cuando repetimos determinadas respuestas en contextos recurrentes y que, una vez establecidos, pueden convertirse en una forma muy eficiente de respuesta por defecto. Puedes leer una parte del estudio en Annual Reviews si te interesa.

Tus creencias no describen tu vida. La están construyendo

A veces cuando nos escuchamos, nos damos cuenta de que repetimos frases que podemos llevar años diciéndonos sin saber exactamente cuándo, cómo ni donde empezaron. “Yo no sirvo para esto.” “A mí me cuesta cambiar.” “No soy bueno con el dinero.” “Siempre termino igual.” “La gente acaba decepcionándome.”

Las hemos repetido tantas y tantas veces que ya no suenan como opiniones. Suenan como hechos en sí mismos.

Y el tema aquí, que me parece super potente es que cuando una frase llega a ese punto, deja de ser simplemente algo que piensas y empieza a participar en cómo realmente ves y es tu vida.

Eso es lo que me interesa hoy y sobre lo que vamos a hablar.

Hoy no voy a hablar de pensamiento positivo, ni voy a tratar de convencerte de que puedes conseguir cualquier cosa solo porque lo repitas. Me interesa algo mucho más concreto: cómo una creencia puede ir modificando lo que ves, lo que esperas y lo que haces, hasta terminar construyendo una experiencia personal a medida, que después, parece demostrar que aquella creencia era cierta desde el principio.

Hay un autor que me gusta mucho leer y que se llamar Nir Eyal. Nir desarrolla una idea muy útil en Beyond Belief: las creencias no viven aisladas dentro de la cabeza. Tienen efectos de todo tipo. Pueden cambiar nuestra atención, cambiar lo que anticipamos y sobretodo también cambiar nuestra capacidad de actuar. Y entre esas tres cosas hay otra pieza que para mí es super fundamental: la repetición.

Una creencia rara vez gana fuerza porque aparezca una vez. La gana porque vuelve y vuelve una y otra vez. La repites en situaciones distintas, la vas aplicando a experiencias nuevas y cada vez necesitas pensarla menos. Y llega un momento en que ya no la reconoces como una interpretación que un día hiciste, sino que simplemente miras el mundo desde ella casi sin darte cuenta.

Lo difícil no es equivocarte. Es aceptar que te equivocaste

Imagina que llevas semanas, muchas semanas hablando muy bien de un restaurante. Te lo descubrió un amigo y desde entonces, se lo has recomendado a varios amigos. Ya sabes, les dices que se come increíble, que merece la pena ir, que tú conoces el sitio porque has estado y que no falla. Lo vais a disfrutar.

Y finalmente vais todos juntos. Tus amigos y tu.

Pero la cena sale regular. Resulta que un plato llega frío, y otro no está especialmente bueno. Ese día el servicio tarda lo que no está escrito y tus amigos empiezan a poner caras de no entender nada y, claro casi sin darte cuenta, te ves empezando a defender el restaurante.

“Hoy deben de tener algún problema.” Porque habitualmente no es así.

“Normalmente este plato está muchísimo mejor.” LA ultima vez que vine….

“Es que, casualidad o no, habéis pedido justo lo que yo no habría pedido.”

“Yo vine la semana pasada y fue completamente diferente. No hay color”

Y en estos casos, que te puedo decir, quizá tengas razón, aunque si nos lo intentamos llevar al podcast de hoy y su título, podría estar ocurriendo algo bastante más interesante y que a mí personalmente me vuela la cabeza.

Cuando te encuentras poniendo excusas en realidad, ya no estás evaluando el restaurante. Estás haciendo lo que a mi me parece más interesante. Estás defendiendo a la persona que lo recomendó.

Y esa persona, mira por donde, resulta que eres tú.

Bienvenidas y bienvenidos a Liminal. Mucho retraso estos últimos días en subir los podcast. Ando dando vueltas a terminar la primera semana del progra de desarrollo personal que he titulado Imparablemente-Extraordinario. Y todo se me ha retrasado.

No obstante, te ánimos a que te suscribas para seguir recibiendo episodios, ideas y conceptos que puedan ayudarte a mirar con más claridad algunas de las cosas que hacemos, mira por donde, sin darnos demasiada cuenta.

Hay un concepto de psicología que explica muy bien escenas como esta: Lo habras oído 1000 veces, o no, quien sabe. Es el concepto de disonancia cognitiva.

Cada vez que digas “debería”, detente

“Hay una palabra en nuestro vocabulario que me parece muy curiosa y que utilizamos muchísimo casi sin darnos cuenta, y, que a veces, dice más de nosotros de lo que parece.

La palabra es ‘debería’. Debería trabajar más. Debería ganar más dinero. Debería estar más en forma. Debería tener más claro qué quiero hacer con mi vida. Debería haber conseguido esto a mi edad. Debería ser mejor padre, mejor pareja, mejor profesional. Debería estar aprovechando más el tiempo. Un estrés de palabra, la verdad.

Y lo curioso es que casi nunca paramos a preguntarnos de dónde viene ese ‘debería’. Lo damos por bueno y ya está. Como si hubiera una especie de manual invisible en alguna parte que explicara cómo tenemos que vivir y nosotros simplemente estuviéramos intentando cumplirlo a rajatabla.

Pero muchas veces ese manual no existe. Lo que existe son cosas que fuimos escuchando, viendo y aprendiendo durante años. Lo que hacía nuestra familia, lo que valoraba nuestro entorno, lo que parecía significar tener éxito, lo que otros esperaban de nosotros o simplemente lo que vimos hacer tantas veces que terminó pareciéndonos normal.

Por qué el tiempo pasa más rápido cuando todos tus días se parecen

Piensa un momento sobre un recuerdo. Hay una sensación que aparece con los años y que casi todos hemos tenido alguna vez y es esta de que cuando miras atrás, piensas: ¿cómo puede ser que haya pasado tan rápido? Enero parece que fue ayer y el verano anterior se mezcla con este. Te parece que algunas semanas desaparecen casi sin dejar huella. Sin embargo, mira por dónde recuerdas unas vacaciones de hace años y dentro de aquellos pocos días recuerdas muchísimas situaciones, experiencias, conversaciones y momentos distintos.

El tema no es que aquellas vacaciones tuvieran más horas, sino que tenían más cosas que tu cerebro necesitaba registrar.

Bienvenida y bienvenido de nuevo a Liminal. Espero que estés bien y gracias por estar de nuevo por aquí. Hoy vamos a hablar de algo muy interesante, y es sobre cómo percibimos el tiempo.

¿Qué es lo que pasa durante las vacaciones para que puedas recordarlas con tanta precisión? Pues parece que cuando llegas a un sitio nuevo, todo llama tu atención. La habitación del hotel, la calle, los sonidos, ese desayuno de primera hora. Incluso la forma de moverse de la gente, el camino hasta la playa y el restaurante que eliges.

Mañana observa cómo empieza tu día

“¿Te has preguntado alguna vez la forma en que empezamos muchos días? Abrimos los ojos, tomamos conciencia de quien somos y sentimos que comienza una jornada nueva, pero si nos observamos con un poco de atención veremos que, en realidad, muchas veces no empezamos nada nuevo: simplemente retomamos una secuencia que conocemos casi de memoria.

Suena el despertador, miramos el móvil, nos levantamos, vamos al baño, hacemos café, pensamos en lo que tenemos pendiente, revisamos mensajes, empezamos a movernos… y, cuando queremos darnos cuenta, ya estamos completamente dentro del día. Lo hemos puesto en marcha casi sin haber tomado una sola decisión consciente.

Y no creo que eso sea necesariamente malo porque necesitamos rutinas y automatismos para no tener que decidir desde cero cada pequeño gesto. Solo faltaría. Pero qué pasa cuando aparece ese piloto automático que no solo organiza lo práctico, sino que también empieza a decidir el tono y el estilo con el que vivimos.

¿Cuántas decisiones de tu vida tomaste realmente tú?

“Esta mañana estaba pensando en una pregunta que, cuanto más la pienso, más vueltas le doy: ¿cuántas de las decisiones importantes de nuestra vida las hemos tomado realmente nosotros?

Porque, claro, si yo pienso en mi vida, puedo decir que fui yo quien decidió estudiar una cosa u otra, aceptar un trabajo, empezar un proyecto o vivir de determinada manera. Nadie firmó esas decisiones por mí. Las tomé yo. Seguro.

Pero creo que hay una pregunta anterior que casi nunca nos hacemos: ¿quién decidió qué cosas eran deseables antes de que yo empezara a elegir?

Porque cuando somos pequeños vamos aprendiendo, casi sin darnos cuenta, qué significa tener éxito, qué tipo de trabajo es bueno, cuánto dinero deberíamos ganar, cuándo deberíamos tener pareja, una casa, hijos o estabilidad. Incluso aprendemos qué cosas son razonables desear y cuáles parecen demasiado arriesgadas, extrañas o poco realistas.

Y llega un momento en que todas esas ideas dejan de parecernos ideas. Se convierten simplemente en cómo creemos que funciona la vida.

PUEDES PASAR AÑOS CAMINANDO SIN PREGUNTARTE HACIA DÓNDE

“Hay algo que me parece bastante fácil que nos ocurra sin darnos cuenta: podemos pasar años avanzando, haciendo cosas, resolviendo problemas, llenando días… y no preguntarnos nunca seriamente hacia dónde estamos yendo.

PUEDES PASAR AÑOS AVANZANDO

SIN PREGUNTARTE HACIA DÓNDE

Y quizá lo más extraño es que desde fuera parece justamente lo contrario. Parece que estamos avanzando porque estamos ocupados. Tenemos cosas que hacer, asuntos que resolver, compromisos, proyectos, mensajes, reuniones... Acabamos un día y enseguida empieza el siguiente.

Y esa sensación de movimiento puede tranquilizarnos bastante.

Porque mientras estás haciendo cosas tienes la impresión de que algo está ocurriendo, de que estás progresando.