本用1小时把《手机大脑》嚼成一碗鸡汤：现代人所有焦虑、刷机、拖延、emo，都是原始大脑在2025年的“水土不服”；学会识别信号、拆分目标、动一动身体，就能重启系统。

时间轴
00:00 开场：为什么短视频一滑就2小时？
03:10 进化速度 vs 科技爆炸：A4纸1万点图秒懂错配
07:40 情绪=大脑遥控器，负面才带流量
13:20 房贷=狮子？长期压力如何拖垮身体
20:30 杏仁核过度安检：桌面越乱，注意力越碎
28:15 焦虑：人类专属“未来预测”外挂
34:50 抑郁：大脑的强制关机，也是免疫系统的替身
41:05 多巴胺不制造快乐，只负责“勾魂”
48:30 注意力残留实验：手机静音也降智商
55:00 对抗成瘾的万能钥匙：运动=模拟捕猎
61:20 3个自救锦囊：识别长期压力、拆分目标、每天动一动

在本期播客中，我们有幸邀请到了老朋友Will，与我们分享了他关于失眠治疗的亲身经历。

Will在对话中坦诚地讲述了自己长期失眠的痛苦，以及为了改善睡眠质量所经历的种种尝试。他提到，自己曾经因为工作压力和情绪问题，导致失眠状况日益严重，甚至需要依赖大量安眠药才能入睡。然而，药物的效果逐渐减弱，最终他不得不选择住院治疗。

在住院期间，Will接受了包括药物治疗、心理治疗、冥想训练以及睡眠监测等多种治疗方式。

他发现，心理治疗对他的帮助尤为显著，心理医生通过深入的对话，帮助他认识到自己过于在意他人看法，而忽视了自我价值的探索。Will表示，这种自我认知的提升，让他在面对工作和生活中的压力时，变得更加自信和从容。

本期播客不仅为听众提供了关于失眠治疗的实用信息，更重要的是，它传递了一种积极向上的生活态度和自我成长的力量。如果你也在为睡眠问题困扰，或者想要了解如何更好地照顾自己，那么这期播客绝对值得一听

这一集有问答，我们会一一回复了大家的问题。

时间线：

• 00:00从哭开始聊起
• 22:39仪式感
• 42:09Q&A

和室友在一起一周年了，用播客来记录一下。

时间线：

• 02:49 一周年的感受
• 05:15异地的感受
• 08:17初相识的时候
• 20:51 关于确认关系
• 43:24关于磨合

这是一期很早的存货，现在回听，却意外的有趣。看看彼此十年的职业变迁吧。

1. 安全感与归属感

安全感：居住空间是人的“避风港”，能够提供物理和心理上的保护。一个安全、稳定的环境可以缓解焦虑，让人感到放松。

归属感：人们希望通过居住空间表达自己的身份认同，比如通过装修风格、家具选择等，让空间成为“家”的象征。

2. 控制感与自主性

控制感：居住空间是个人可以完全掌控的领域，这种控制感能够增强自我效能感，满足人对自主性的需求。

个性化：人们希望通过装饰、布局等方式，将居住空间打造成符合自己审美和生活方式的地方，体现个人独特性。

3. 舒适性与功能性

生理舒适：人对居住空间的基本诉求是舒适，包括温度、光线、噪音控制等。

功能需求：居住空间需要满足日常生活的功能性需求，比如工作、休息、娱乐等。不同的人对功能的需求不同，例如有人需要书房，有人需要健身房。

4. 隐私与社交的平衡

隐私需求：居住空间是个人隐私的核心领域，人们需要一个可以独处、不受打扰的环境。

社交需求：同时，居住空间也需要满足社交需求，比如客厅的设计可能更注重与他人互动。

5. 情感寄托与记忆承载

情感寄托：居住空间往往承载着个人的情感记忆，比如家庭生活、成长经历等。人们可能会通过保留某些物品或装饰来维系这些情感。

记忆承载：居住空间中的物品、布局等可能成为记忆的载体，帮助人们回顾过去、感受当下。

6. 社会地位与自我表达

社会地位象征：居住空间的大小、位置、装修风格等可能被视为个人社会地位的象征。

自我表达：人们通过居住空间的设计和布置，表达自己的价值观、审美倾向和生活方式。

7. 心理空间的需求

独处空间：即使是在家庭中，人也需要一定的独处空间，以满足自我反思和情绪调节的需求。

心理边界：居住空间的布局（如房间分隔）可以帮助建立心理边界，减少人际冲突。

8. 文化与环境影响

文化背景：不同文化对居住空间的诉求不同。例如，东方文化可能更注重家庭的整体性，而西方文化可能更强调个人空间。

环境影响：城市与乡村、气候条件等外部环境也会影响人对居住空间的需求。

9. 未来期望与成长需求

适应性：人对居住空间的诉求会随着生活阶段的变化而变化。例如，单身时可能更注重性化，而有孩子后可能更注重安全性。

成长需求：居住空间需要能够适应个人的成长和发展，比如为学习、工作或兴趣提供支持。

10. 心理疗愈作用

减压空间：一个整洁、舒适的居住空间可以帮助人缓解压力，恢复心理能量。

创造力激发：某些人可能通过居住空间的设计激发创造力，比如艺术家的工作室。

十年租房也是不短了，看看彼此的需求变迁吧。

读书：《远见》

时间线：

1.03:02 职场数学建立正确思维框架，

2. 06:03职业生涯阶段提醒你现在处于的位置

3. 13:04盘点职业清单，总结目前的职业生态系统，了解自己技能和关系状态。

4. 19:31审视你的时间档案，清楚职场和生活之间的平衡调整。

5.27:40读后感，重试你的自信