Nettisivu https://valmentajamikaellaakso.com/

Instagram @valmentajamikaellaakso 

Facebook https://www.facebook.com/ValmentajaMikaelLaakso  

 Sisältö:  

 Koska tämä on ensimmäisiäni postauksia niin kerron ensiksi vähän  itsestäni. 

Nimeni on siis Mikael Laakso. Olen pääasiallisesti  huippu-urheilija ja valmentaja. Valmennusosaamista minulle on kertynyt  erittäin paljon oman urheilu-urani kautta. Tämän lisäksi olen käynyt  Trainer4You:n koulutuksissa ja opiskellut Moskovassa  urheilulabratoriossa.   Urheilussa päätavoitteenani on päästä kilpailemaan kansainvälisiin  uintiliigoihin ja arvokilpailuihin. Tällä hetkellä olen kilpaillut  paljon ympäri Eurooppaa ja yhteen laskettuja nuorten- ja aikuisten sm  mitalleita minulla on 24 kappaletta.   Unelmani on auttaa mahdollisimman paljon ihmisiä heidän, terveyteen,  liikuntaan, urheiluun ja muihin osa-alueisiin liittyvien tavoitteiden  

    Mitä olisi hyvä tehdä jos haluat aloittaa laihduttamisen? 

   Tässä videoblogissa raapaisen pintapuolisesti asiaa, jotta kaikki  tietävät mistä aloittaa.   

Moni ajattelee, että ainoa mitä tarvitset laihtuaksesi on ''calories in  calories out'' eli jos syöt vähemmän kuin kulutat niin tulet laihtumaan  ja toisinpäin. Tämä pitää paikkansa, mutta asia ei ole täysin näin  yksinkertainen jos tavoitteenasi on tehdä laihdutuksesta mukavampaa ja  ylläpitää lihasmassasi.   Olen nähnyt usein ihmisten tekevän sen virheen, että he heti  laihdutusprosessin alussa tiputtavat kaloreita aivan hirveän määrän.  Ensinnäkin jos tiputatte kaloreita heti liikaa, niin proteiinia on  vaikea saada tarpeeksi ja isompi osa ruuista tulee olla proteiini  pitoisia, jotta pysyisit kylläisenä ja lihaksesi pysyisivät hyvänä  laihdutuksen ajan. Muistakaa, että niin laihdutuksen kuin lihasmassan  kasvatuksen aikana tulisi saada 4-6 proteiinipitoista ruokaa päivän  aikana.  Toiseksi tässä ei ole järkeä, sillä keho tottuu ruokamäärään  jonka syöt. Eli jos aloitat syömään 3000kaloria päivässä ja tiputat sen  2500 niin laihdut hetken mutta sitten joudut tiputtamaan vielä lisää  kaloreita. Eli mitä teet sitten kun syöt vain 2000kaloria päivässä, etkä  ole vieläkään tavoite painossasi? Tässä vaiheessa prosessista tulee  erittäin haastavaa.    Tämän takia, aina ensiksi tulisi nostaa kalorin kulutusta, joko vain  liikkumalla enemmän tai käymällä extra lenkeillä.   Yleisten suositusten mukaan peruskunto alueella tehtävää  kesytävyysliikuntaa tulis harrastaa 150 minuuttia viikossa. Eli jos käyt  vain salilla mutta et tee vähintään 2.5tuntia kestävyyttä viikossa niin  ennen kuin aloitat tiputtamaan järkyttävän määrän kaloreita niin aloita  liikkumaan vähintään tuon 150min viikossa ja tiputa kaloreita vain  vähäsen. Näin voit pikkuhiljaa lisätä kestävyys määrääsi, joka on hyvä  terveydelle ja ylläpitää ravintosi mahdollisimman korkealla, jolloin  laihdut eikä sinun tarvitse tuputtaa kaloreitasi liian alas.