Müssen Kinder überhaupt gedehnt werden?

Diese Frage bekomme ich als Kinder-Yogalehrerin, Bewegungspädagogin und Kinder-Personaltrainerin regelmäßig gestellt.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Beweglichkeit viel mehr ist als ein Spagat, welche Auswirkungen langes Sitzen auf den kindlichen Körper haben kann und warum moderne Sportwissenschaft heute anders über Dehnen denkt als noch vor einigen Jahren.

Du erfährst:

✅ Warum Beweglichkeit für alle Kinder wichtig ist

Außerdem sprechen wir über die Unterschiede zwischen statischem und dynamischem Dehnen und darüber, warum bereits wenige Minuten Bewegung täglich einen großen Unterschied machen können.

Eine Folge für alle Eltern, die ihre Kinder gesund, beweglich und stark begleiten möchten.

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Quellen

Internationale Empfehlungen

World Health Organization (WHO)

World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Genf: WHO; 2020.

Empfehlung: Kinder und Jugendliche sollten täglich mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sein.

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Beweglichkeit und motorische Entwicklung

Ortega FB, Ruiz JR, Castillo MJ, Sjöström M.

Physical fitness in childhood and adolescence: a powerful marker of health.

International Journal of Obesity. 2008.

Zeigt Zusammenhänge zwischen körperlicher Fitness, Beweglichkeit und langfristiger Gesundheit.

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Dehnen und Beweglichkeit

American College of Sports Medicine (ACSM)

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

Empfehlungen zu Beweglichkeitstraining und Dehnen im Kindes- und Erwachsenenalter.

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Behm DG et al.

Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion and injury incidence in healthy active individuals.

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2016.

Zeigt, dass langes statisches Dehnen unmittelbar vor Schnellkraftleistungen die Leistungsfähigkeit kurzfristig reduzieren kann.

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Kraft, Beweglichkeit und Kinder

Lloyd RS et al.

Position Statement on Youth Resistance Training.

British Journal of Sports Medicine. 2014.

Empfehlungen zur körperlichen Entwicklung, Beweglichkeit und zum Training von Kindern und Jugendlichen.

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Sitzverhalten und Gesundheit

Tremblay MS et al.

Sedentary Behavior Research Network – Terminology Consensus Project.

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2017.

Beschreibt Auswirkungen von langem Sitzen auf Gesundheit und Bewegung.

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Motorische Entwicklung bei Kindern

Logan SW et al.

Getting the Fundamentals of Movement: A Meta-analysis of the Effectiveness of Motor Skill Interventions in Children.

Child: Care, Health and Development. 2012.

Zeigt die Bedeutung vielfältiger Bewegungsformen für die motorische Entwicklung.

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Für Eltern besonders interessant

Die wichtigsten Erkenntnisse aus der Forschung lassen sich einfach zusammenfassen:

In dieser Folge spreche ich als Kinder-Personaltrainerin, Bewegungspädagogin und Mutter über die wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um Krafttraining im Kindesalter und darüber, was ich täglich in meiner Arbeit mit Kindern beobachte.

Du erfährst:

• Warum Kinder Kraft brauchen – auch ohne Fitnessstudio

Außerdem teile ich viele praktische Übungen aus meinem Personaltraining mit Kindern und erkläre, worauf Eltern bei Kniebeugen, Liegestützen, Planks und anderen Kräftigungsübungen achten sollten.

Viel Freude beim Zuhören!

Mehr über Little Happy Yogis:

Quellen:

World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

American Academy of Pediatrics (AAP). Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics.

National Strength and Conditioning Association (NSCA). Position Statement: Youth Resistance Training.

American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM). When and How Should My Child Begin Strength Training?

UK Chief Medical Officers’ Physical Activity Guidelines.

Faigenbaum AD, Myer GD. Resistance Training Among Young Athletes: Safety, Efficacy and Injury Prevention Effects. British Journal of Sports Medicine.

Lloyd RS et al. National Strength and Conditioning Association Position Statement on Long-Term Athletic Development.

Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP).

Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, Bundesministerium für Gesundheit.

In dieser Folge spreche ich über die faszinierende Welt der Körperwahrnehmung. Warum laufen manche Kinder ständig gegen Möbel oder schätzen Abstände falsch ein? Oft steckt dahinter keine Unaufmerksamkeit, sondern ein Gehirn, das gerade lernt, den eigenen Körper immer besser wahrzunehmen. Du erfährst, was Propriozeption bedeutet, warum Bewegung für die Entwicklung so wichtig ist und wie du dein Kind im Alltag unterstützen kannst.

Quellen:

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Toben für die Entwicklung von Kindern wichtig ist

Little Happy Yogis – Bewegung, Resilienz und Selbstvertrauen für Kinder.

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Website:

„Mein Kind ist unsportlich.“

Ein Satz, den ich unglaublich oft höre und der mich jedes Mal nachdenklich macht.

Denn was bedeutet unsportlich eigentlich wirklich?

In dieser Folge spreche ich darüber:

Außerdem geht es um eine große Frage, die viele Eltern beschäftigt:

Welcher Sport passt eigentlich zu meinem Kind?

Ich teile mit dir:

Außerdem spreche ich darüber, weshalb wir den Druck rausnehmen dürfen und warum es nicht darum geht, den perfekten Sport zu finden, sondern den nächsten guten Schritt.

Denn vielleicht ist dein Kind gar nicht unsportlich.

Vielleicht braucht es einfach nur Zeit, Vertrauen und die richtigen Bewegungserfahrungen.

Quellen

Wachstumsschmerzen fast jede Familie kennt sie.

Plötzlich schmerzen nachts die Beine, manchmal auch die Arme. Dein Kind ist müde, erschöpft und trotzdem unruhig oder weint vor Schmerzen.

Aber was passiert da eigentlich gerade im Körper?

In dieser Folge spreche ich darüber:

Außerdem bekommst du viele konkrete Tipps für zuhause:

💛 Wärme: warum Wärmflasche, warmes Bad oder Kirschkernkissen oft so gut helfen

Und ganz wichtig:

Diese Folge soll dir Sicherheit geben und vor allem das Gefühl: Du kannst deinem Kind helfen.

Bewegung macht Kinder stark.

In dieser Folge spreche ich darüber:

Ich erzähle außerdem von einer Situation aus meiner Praxis, in der ich einer Mama tatsächlich empfohlen habe, lieber nicht mehr zum Yoga-Kurs zu kommen, weil das Kind an diesem Tag keine weitere Aktivität, sondern echte Regeneration gebraucht hat.

Du erfährst:

💛 Außerdem spreche ich darüber, warum Kinder heute oft beschäftigt, aber nicht wirklich erholt sind – und weshalb echte Ruhe etwas ist, das viele Kinder erst wieder lernen müssen.

„Kinder bauen ihre Knochen für später.“

Diesen Satz hast du vielleicht schon einmal gehört und tatsächlich steckt unglaublich viel Wahrheit darin.

Denn ein großer Teil unserer späteren Knochendichte entsteht bereits im Kindes- und Jugendalter. Genau deshalb spielt Bewegung in jungen Jahren eine viel größere Rolle, als viele denken.

In dieser Folge spreche ich darüber:

Außerdem erfährst du:

💛 Ich spreche außerdem über mein Buch „Spielend stark“ (Band 1 für Kinder von 3–8 Jahren), in dem du viele praktische Ideen findest, die Kinder nachhaltig stärken.

In dieser Folge erfährst du:

Besonders spannend:

www.yogitier.de

Mehr über Nicola Flusche und ihre Arbeit findest du hier:

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