秋风送爽。在享受秋高气爽的同时，不少人发现最近身体变得有点“干”。

鼻咽干燥、咽痛干咳、痰少黄黏、尿黄便秘、牙龈肿痛、眼睛干涩、皮肤干燥、瘙痒难耐、心烦意乱、失眠多梦、头发干枯打结……

广东省中医院大德路总院透析科主任林启展表示，这些其实都是秋燥的典型症状。不过，秋燥也有“温燥”“凉燥”之分，因此此时养生，应先辨别寒热再对症调理。

润秋燥先分“温”“凉”

燥为秋季主气，秋燥是人体受到“燥邪”侵袭而发生的疾病。外燥的性质有寒热之分，所以通常也分为“温燥”和“凉燥”两种类型。

如何区分辨别？温燥常出现在夏秋交替之时，当暑热未清，气候尚热，却干燥少雨，故燥淫所伤，常兼湿热，困扰于体内，感之而为外感温燥证。而岭南因地理气候原因，也更多见温燥。

凉燥则多在秋冬交替之时，当炎暑渐去，气候冷凉，此时燥淫常兼寒冷之气为害，感而受之者，形成凉燥证。

林启展表示，温燥是肺津受灼，一般会出现如头痛身热、干咳无痰、痰黏难咳、吐息发热、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸满胁痛、心烦口渴喜冷饮、小便短黄、大便干结等燥热症状。若为凉燥，干燥症状与温燥类似，但少了红肿热痛等温热之症。若自己无法把握，也可先咨询中医师再进行调理。

润燥养肺不仅仅是“多喝水”

林启展提醒，燥邪最易伤肺，肺主皮毛，因此秋燥容易导致身体的津液不足，出现各种“干燥症”。此时保养体内阴液成为首要任务，因此，秋季养生重在“润燥养肺”。

应对秋燥，要补充身体津液，不仅是平时多喝水。广东省中医院肾病科主治医师杨敏建议，日常从饮食调理入手，可适当选食一些润肺清燥、养阴生津的食物，比如甘蔗、百合、银耳、淮山、蜂蜜、藕等。如互相搭配则功效更佳，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

很多人会习惯入秋“贴秋膘”，但是进食过多温补肥腻之品，也容易导致内热上火。此时应尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等。

秋季水果丰美，可多吃水果，如秋天应季常见的梨、甘蔗、香蕉、苹果等，不仅能补充人体水分，且滋阴润燥，还能防止因秋燥而引起的便秘。

此外，还可适当选用一些中药茶饮进行对症调养。以下5款茶饮方，温燥凉燥皆可对照参考：

理气止咳饮

【适宜外感凉燥、咽干咳嗽】

材料：紫苏叶10克、苦杏仁10克、陈皮6克、梨皮6克、甘草6克。

适应症：恶寒无汗、头微痛、咳嗽痰稀白、鼻塞咽干。

润燥清火饮

【适宜温燥伤阴、心火上炎】

材料：连翘10克、天冬15克、栀子10克、淡竹叶10克、草决明10克、甘草3克。

适应症：耳鸣目赤，牙龈咽喉肿痛，眼睛干涩、心烦多梦。

生津益胃饮

【适宜温燥伤阴、气阴两伤】

材料：西洋参10克、沙参10克、麦冬15克、生地20克、玉竹10克、冰糖3克。

适应症：热病后胃津未复、精神疲倦、不思饮食、舌燥唇干、舌红无苔。

增液润燥饮

【适宜温燥伤阴、津亏肠燥】

材料：玄参10克、麦冬15克、生地20克、厚朴10克、枳实10克、甘草3克。

适应症：津液枯竭、口燥作渴、大便干结、便秘不通。

润燥养荣饮

【适宜阴血不足，血虚生燥】

材料：当归15克、生地20克、熟地20克、白芍15克、秦艽10克、防风10克、黄芩10克、甘草3克。

适应症：面色无华、皮肤干燥、瘙痒难忍、头发干枯。

百合固金汤

【适宜虚火上炎，肺肾阴虚】

材料：鲜百合1-2个，熟地黄15克、生地黄15克，玄参10克、麦冬10克、川贝母5粒、白芍5克、当归5克，桔梗3克、甘草3克。

适应症：咽喉燥痛、咳嗽气喘、痰中带血、手足心热、午后潮热、舌红少苔。

文/羊城晚报全媒体记者 林清清

通讯员 查冠琳

来源 | 羊城晚报·羊城派

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