Serge Marquis est médecin spécialiste en santé communautaire et a complété une maîtrise en médecine du travail au London School of Hygiene and Tropical Medicine à Londres. Il a développé un intérêt tout particulier pour le stress, l’épuisement professionnel et la détresse psychologique dans l’espace de travail.  Il s’est également intéressé à la difficulté de maintenir un équilibre entre la vie au travail et à l’extérieur du travail. Il a étudié la perte de sens, la soif de reconnaissance et le rapport complètement névrosé qu’a l’homme moderne avec le temps. Il a également soigné un grand nombre de personnes devenues dysfonctionnelles au travail. En 1995, il a mis sur pied sa propre entreprise de consultation dans le domaine de la santé mentale au travail, entreprise appelée: T.O.R.T.U.E.

Dans cet épisode on parle de l’ego. Tout le monde en parle, mais peu de gens savent réellement ce qu’il est. Nous explorons le processus d’identification qui façonne notre personnalité, nos croyances et notre perception de nous-mêmes. Vous découvrirez pourquoi l’ego cherche constamment à protéger son image, comment il influence nos relations, notre travail et nos décisions, et pourquoi les réseaux sociaux amplifient plus que jamais certains de ses mécanismes. Au fil de la conversation, nous abordons aussi l’importance du moment présent et la perte d’identité.

Un épisode qui vous fera remettre en question ce que vous croyez être… et qui vous donnera des outils concrets pour développer une relation plus saine avec votre ego.

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00:00 Comment l’ego peut saboter ta vie

05:51 C’est quoi l’ego exactement?

19:11 Qui sommes-nous si nous ne sommes pas notre ego?

25:48 L’Ego nous protège-t-il?

27:40 Comment l’ego se construit dès l’enfance

33:31 Comment avoir une bonne relation avec son ego

38:38 Entraîne ton cerveau à être dans le moment présent

42:05 Les réseaux sociaux nourrissent-ils l’ego?

47:50 Comment reprendre le contrôle de son attention

49:08 Comment savoir si l’on réussit sa vie?

53:19 Utiliser l’ego comme un carburant

57:17 Naviguer la perte d’identité

1:02:15 L’ego, le travail d’une vie

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Jean-Sébastien Fallu est professeur titulaire à l’École de psychoéducation de l’Université de Montréal depuis plus de 20 ans. Titulaire d’un doctorat en psychologie, il a également complété un stage postdoctoral au Centre de toxicomanie et de santé mentale affilié à l’Université de Toronto.Spécialiste reconnu dans son domaine, ses travaux portent sur la prévention, les politiques publiques, la réduction des méfaits et la stigmatisation liée à l’usage de substances. Il est impliqué dans plusieurs centres de recherche majeurs au Québec, dont l’Institut universitaire sur les dépendances (IUD), le Centre de recherche en santé publique (CReSP) et le groupe de Recherche et intervention sur les substances psychoactives du Québec (RISQ). Il œuvre aussi à titre de directeur de la revue Drogues, santé et société (DSS). Fondateur et co-porte-parole de l’organisme GRIP Montréal, cette réalisation lui a valu d’être lauréat du prix Forces Avenir 2002, dans la catégorie Société, communication et éducation.Auteur de nombreuses publications scientifiques et conférencier actif, il a également accordé des centaines d’entrevues médiatiques, contribuant à vulgariser des enjeux complexes auprès du grand public. Avec plus de deux décennies d’expérience, il est aujourd’hui une référence incontournable au Québec sur les questions liées aux drogues et à la santé publique.

Dans cet épisode, Jean-Sébastien Fallu nous éclaire sur les plus récentes recherches entourant les psychédéliques. On y explore les microdoses de champignons magiques, les études sur le LSD, le potentiel de la thérapie assistée par psychédéliques, ainsi que leurs effets sur le cerveau.

On élargit également la discussion pour aborder plus globalement la place des drogues au Québec. À travers une approche scientifique et nuancée, la discussion permet de mieux comprendre les mécanismes en jeu, les bénéfices potentiels, mais aussi les limites et les enjeux encore présents dans ce domaine en pleine évolution.

** 17:59 "Albert Hofmann "et non "Aldous Huxley"

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00:00 L'objectivité en recherche

06:50 C'est quoi les psychédéliques?

7:53 Psychédéliques = hallucinogènes?

10:39 Effets biologiques et psychologiques (LSD & Psilocybine)

14:12 Est-ce qu'ils sont si spéciales que ça?

16:29 Étude LSD et verres de laits

17:59 Découverte du LSD par erreur

19:13 Champignons magiques et microdosage

23:56 Pourquoi un intérêt croissant des psychédéliques?

26:37 Psychédéliques dans les années 1960 vs aujourd'hui

28:56 Nocif pour la santé?

30:43 Comparatif à l'alcool et le cannabis

32:23 Règne animal et humain

35:35 La guerre aux drogues et la décriminalisation

40:43 Protocoles pour étudier psychédéliques

42:45 Thérapie assisté par les psychédéliques

44:28 Est-ce que certains chercheurs consomment?

46:22 Dépression résistante et la détresse existentielle en fin de vie

47:54 Psilocybine et dépendance à l'alcool

49:16 Pourquoi les gens en consomment?

55:02 Stigmatisation

1:02:26 Impacts social et culturelle de la décriminalisation

1:06:00 Études récentes et nuances importantes

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Isabelle Huot est docteure en nutrition, chroniqueuse à la télé et la radio, auteure de plus de 19 livres (dont plusieurs best-seller) et femme d’affaires. Depuis plus de 30 ans elle partage son expertise en alimentation et en santé auprès du grand public.

Dans cet épisode, on compare plusieurs aliments et produits du quotidien afin de t’aider à faire de meilleurs choix. Beurre ou margarine? Lait de vache ou lait d’avoine? Boissons gazeuses avec ou sans sucre? Quels charcuteries dois-je acheter? Est-ce que les produits végétariens sont toujours plus santé? La réponse à toutes ses questions et beaucoup plus!

On aborde aussi les fameux « produits miracles » qu’on voit partout sur les réseaux sociaux. Le vinaigre de cidre est-il vraiment bénéfique? L’eau citronnée a-t-elle autant d’effets qu’on le prétend?

Un épisode concret, rempli de conseils pratiques et d’informations simples pour vous aider à mieux manger!

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Son nouveau livre "Stop au Sucre": https://www.isabellehuot.com/collections/livres/products/livre-stop-au-sucre

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00:00 Voyages culinaires avec Isabelle (ses coups de cœur)

03:35 À écouter absolument! (le message clé de l’épisode)

05:28 Faut-il vraiment manger biologique?

11:44 Beurre vs margarine: lequel choisir?

13:52 Types de gras expliqués simplement

17:57 Fait attention à l'épicerie!

20:21 Huile d'Olive vs autres Huiles Végétales

30:41 Eau citronnée & vinaigre de cidre : miracle ou mythe?

36:12 Lait de Vache vs Amande vs Avoine

41:38 Kombucha

46:02 Boisson gazeuse avec ou sans sucre?

50:05 Charcuteries / Hot-Dogs et Hamburgers

55:24 Pain au levain (Sourdough) vs Grain entier

58:52 Chips aux légumes vs chips de pommes de terre

1:01:24 Fromage vs "Fauxmage"

1:04:11 Alimentation végétarienne : vraiment plus santé?

1:07:39 Laits protéinés

1:14:25 Céréales: Bons choix et ceux à éviter

1:19:32 Suivre Isabelle Huot

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Chrystal Assee est intervenante en santé mentale depuis plus de 15 ans. Elle est thérapeute en yoga et a aussi suivi sa formation en méditation d’iRest. Elle a fondé son entreprise Yogalogy en 2015 où elle jumèle son expertise pour le yoga thérapeutique et la psychologie. Elle travaille avec une variété de difficultés psychologiques et relationnelles, notamment les traumatismes, les blessures d’attachement, le TSPT, l’anxiété, la dépression et les difficultés relationnelles. Elle est actuellement en train de compléter un doctorat en sciences de la famille.

Dans cet épisode, on démystifie la science du yoga. On explore le stress et l’anxiété, et comment le yoga peut devenir un outil puissant pour les apaiser au quotidien. On fait aussi un détour par le monde du sport pour voir comment les athlètes l’utilisent, ainsi que par le yoga thérapeutique et son rôle auprès des personnes vivant avec des traumatismes.

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00:00 Philosophie du Yoga


02:13 Est-ce que nous avons “dénaturé” le yoga en Amérique du Nord ?


04:58 Stress et perte de poids


07:52 Système nerveux


10:18 Formes de yoga


11:32 Quelle est la meilleure forme de yoga ?


13:45 Techniques de respiration


16:30 L’angle spirituel


17:32 Le yoga comme thérapie


19:45 Reconnecte avec ton corps


21:09 Pratique solo vs en groupe


22:42 Dépression et anxiété


25:23 Le pont entre le corps et le mental


27:19 Aider un traumatisme

31:52 À quelle fréquence observe-t-on les bienfaits ?


33:20 Comment ton cerveau peut changer


36:24 Le cortisol


38:44 Yoga actif vs yoga plus lent


40:30 Yoga chez les athlètes


45:19 Yoga et réadaptation


46:50 Intérêt en médecine


48:01 Suivre Chrystal Assee

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Paul Gagné est posturologue et préparateur physique depuis plus de 40 ans. Au fil de sa carrière, il a développé une approche unique qui l’a amené à collaborer avec certains des meilleurs athlètes au monde. Du hockey, avec des joueurs comme Marc-André Fleury et Jonathan Huberdeau, au ski acrobatique avec les Sœurs Dufour-Lapointe, jusqu’à la Formule 1 avec Yuki Tsunoda et Daniel Ricciardo. Il a rédigé ou co-rédigé des centaines d’articles dans des magazines spécialisés en entraînement. Il a également donné des centaines de conférences à travers le monde, partageant son expertise en posture, performance et développement athlétique.

Dans cet épisode, il explique pourquoi la posture est un pilier du développement athlétique. Il montre comment l’analyser concrètement et surtout comment elle influence directement ta performance. On aborde aussi les effets de la sédentarité sur la posture de la population en général, avec des exemples concrets tirés de son expérience sur le terrain. La discussion s’étend également à des sujets clés comme l’importance du jeu avant la compétition, le niveau d’athlétisation actuel de la population et les bénéfices de marcher pieds nus.

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00:00 L’effet de la gravité sur notre posture

02:56 Pieds nus ou chaussures?

05:12 Danger sédentarité

08:02 Analyse ta posture

12:08 Répercussions sur ta performance

14:11 Problèmes de dos et tendon d’Achille

15:46 Gagne confiance avec ta posture

18:05 Étude sur Tennis, Hockey, Football

20:32 Possible d’avoir une posture parfaite?

24:27 Rôle du posturologue

26:13 Yuki Tsunoda et Daniel Ricciardo

29:18 Posture au Golf

32:21 La réputation du préparateur physique

36:46 Posture: adultes vs jeunes

44:35 Croissance de la posturologie

50:25 L’importance du jeu avant la compétition

54:37 Faire plusieurs sports est un avantage?

57:35 Chaussures des athlètes

1:02:28 Outils du posturologue

1:05:23 Être plus efficace grâce à sa posture

1:09:29 Suivre Paul Gagné

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Julie DesGroseilleirs est membre de l’Ordre des diététistes nutritionnistes du Québec depuis 1998. Elle a fait ses études en nutrition à l’Université de Montréal, où elle a également effectué une mineure en sciences de l’activité physique. Elle anime des conférences et des ateliers de formation et elle est l'auteure de 6 livres.

Dans cet épisode, on explore comment le marketing alimentaire influence subtilement nos choix à l’épicerie. Des couleurs aux slogans, en passant par le placement stratégique des produits, chaque détail est pensé pour orienter ton panier. Tu vas apprendre à reconnaître ces stratégies invisibles et découvrir comment faire des choix plus conscients et éclairés pour ta santé.

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Son livre "La Jungle Alimentaire, comment s'y retrouver"

https://juliedesgroseilliers.com/product/la-jungle-alimentaire-comment-sy-retrouver/

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00:00 Introduction

02:33 Les tactiques en magasin

04:14 L'influence de la musique

05:10 L'effet de halo

07:57 Les couleurs et le placement des produits

13:12 Les arômes naturels

17:37 Comment choisir un produit

20:28 Lire la liste des ingrédients

22:28 Le tableau des valeurs nutritives

25:37 Les additifs et colorants

30:02 Les prêts-à-manger

35:02 Est ce qu'il faut acheter bio?

37:50 Fruits et légumes: Congelés vs frais

40:20 Huiles Végétales/Huiles de graines

45:02 Laits végétales

48:27 Oeufs ; Barres tendres

50:26 Conseils à l'épicerie

52:26 Méthode 5-4-3-2-1

54:13 Études sur la perception des produits bio

56:55 Suivre Julie

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Maxime St-Onge (AKA Dr. Kin) est titulaire d’un doctorat en science de l’activité physique et d’une maîtrise en nutrition. Il a rédigé et co-rédigé des publications scientifiques et porte un intérêt tout particulier à la vulgarisation scientifique. Ses articles cherchent souvent à démystifier les nombreux mythes en lien avec l’activité physique, l’entraînement et la nutrition. Ses champs d’intérêts et d’expertise gravitent autour de l’évaluation de la dépense énergétique et de la composition corporelle.

Dans cet épisode, on démonte les plus grands mythes sur la perte de gras. On explore les erreurs courantes qui bloquent ta perte de poids et ce que la science dit vraiment sur la nutrition et le métabolisme.

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00:00 Introduction

01:00 Comprendre la Balance Énergétique

06:45 Les facteurs d'Atwater et Marges d'erreurs

11:21 Calories In/Out

12:57 Ce qui influence notre balance énergétique

15:09 La difficulté à bien évaluer notre effort physique

15:59 Comment mesurer ses progrès

21:04 Les suppléments "Fat Burner"

27:53 Malbouffe et déficite énergétique

28:56 Lipides/Glucides/Protéines

29:48 Mythe #1: Est-ce qu'il faut couper les gras/lipides?

32:32 Est-ce qu'on brûle vraiment notre graisse?

36:38 Entraînement de haute intensité et brûler du gras

39:49 EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)

43:11 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

47:35 Exercises pour brûler du gras

50:49 Perte de gras en dehors de l'entraînement

53:54 Sports d'Endurance

56:22 Mythe #2: Est-ce qu'on peut cibler où perdre du gras?

1:00:25 Cardio vs Musculation: Lequel choisir?

1:06:30 Le rôle de la nutrition

1:14:23 Mythe #3: Déficite calorique trop élevée peut faire stocker plus de graisse?

1:20:58 Musculation et déficite calorique

1:22:04 Conseils pour la perte de gras

1:24:56 L'importance de la constance et régulation de l'appétit

1:28:06 Conseils

1:30:25 Suivre Maxime

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Nicolas Leduc-Savard est nutritionniste du sport. Il détient une maîtrise en nutrition sportive et cumule deux années au doctorat à l'Université de Montréal. À travers les charges de cours et la supervision des stagiaires au baccalauréat en nutrition à l’Université de Montréal, Nicolas continue de se former en nutrition sportive, en troubles digestifs, en diètes végétales, et en troubles alimentaires. Nicolas est membre de l'OPDQ et il est auteur du livre "Recettes Véganes pour gens Actifs".

Dans cet épisode, on répond à VOS questions sur la nutrition sportive. Est-ce que compter ses calories c'est mauvais? Quel est l'impact sur notre santé des boissons sportives? Quels sont les meilleurs suppléments pour la récupération? On répond à toutes ses questions et plus encore!

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Pour suivre Nicolas ou prendre un RDV:

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00:00 Introduction

01:05 Quel est l'impact des boissons sportives zéro sucres

03:45 Aspartame, Sucralose, Stevia

08:04 Café, pré workout ou fat burner?

11:02 Comment fonctionne les fat burner

12:54 Quoi manger tôt le matin avant de s'entraîner

15:06 Est-ce que tenir un déficit calorique trop longtemps peut nuire

20:44 Est-ce que les barres énergisantes fonctionnent vraiment

22:04 Barres protéinées, bon ou pas?

24:50 Jusqu'à où ira la mode de consommation de glucides/heures

30:50 Meilleurs suppléments pour la récupération post course

36:10 Comment s'alimenter pour un ironman ou une course de longue durée

42:10 Est-ce que compter ses calories est mauvais

45:45 Comment compter les calories venant de l'alcool

50:14 Impact de l'alcool sur la récupération

52:34 Est-ce que l'alimentation est différente en trail vs sur la route

55:32 La "malbouffe" en performance sportive

57:17 Comment optimiser la prise de masse musculaire

1:02:40 Suivre Nicolas

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Dre Geneviève Beaulieu-Pelletier détient un doctorat en psychologie de l'Université de Montréal. Elle oeuvre à titre de psychologue clinicienne et à titre de professeure associée à l'Université du Québec à Montréal. Elle est également conférencière, formatrice et autrice du livre "Trucs de psy: Guide pratique pour s'aider soi-même".

Dans cet épisode, on parle du rythme de la vie souvent trop rapide. Pourquoi est-ce qu'il est important de ralentir et de prendre le temps de ressentir? Comment être plus dans le moment présent? Comment organiser son horaire pour un rythme de vie plus sain? Comment faire face à nos émotions et à nos pensées plus difficiles? La réponse à toutes ces questions et plus encore!

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Pour suivre Geneviève

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Son livre "Trucs de psy: Guide pratique pour s'aider soi-même"

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00:00 Introduction

00:51 Culture de Performance

04:13 Rythme de la vie/"Pilote automatique"

06:10 Comment nos peurs motivent la performance

09:36 Être toujours occupé pour éviter nos émotions

12:57 L'impact du télétravail sur notre rythme de vie

16:44 Effets sur notre santé physique et mentale

19:23 Mettre sur pause/Ralentir

21:14 L'illusion du bonheur et comment s'arrêter pour penser

25:00 Organiser son horaire en fonction de ses valeurs

28:50 Quand le "pilote automatique" ne fonctionne plus

32:26 Sortir du "pilote automatique"

35:17 La peur d'être dans le moment présent

41:03 Comment créer des changements/meilleurs habitudes

44:21 Activités pour être dans le moment présent

46:01 L'importance de nos émotions

49:38 Verbaliser ses émotions

52:08 Pourquoi prendre le temps d'écouter nos émotions

53:34 Faire face à des émotions/pensées difficiles

55:50 Méditation

58:04 Optimiser son espace physique

1:01:16 Espace physique et mentale

1:03:16 Faire le constat de notre vie

1:06:36 Comment se prioriser

1:11:08 Se prioriser pour soi-même

1:13:04 Prendre le temps de vivre/mot de fin

1:16:20 Suivre Geneviève

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Eric Simard est chercheur dans le domaine du vieillissement et possède un doctorat en biologie. Il est président de l’Association professionnelle pour la santé intégrative et anime aussi l'émission de télévision ‘’La santé autrement’’. Auteur de 4 livres où il aide les gens à bien vieillir, le Dr Simard fait souvent apparition dans les médias pour partager ses connaissances.C'est quoi exactement la santé intégrative? Comment est-ce que cette approche est différente que la médecine conventionnelle ? On répond à toutes ces questions et beaucoup plus!--Pour suivre Eric Simardhttps://www.facebook.com/ericsimard.prevention.bienvieillirhttps://esimard.com/en/Ses livres:https://esimard.com/livres/--00:00 La santé intégrative c'est quoi?03:54 Médecine conventionnelle07:23 "Système de la maladie" au Québec15:25 Rôle de la prévention18:32 La santé intégrative ailleurs dans le monde24:51 Intégrer cette approche aujourd'hui26:20 L'exemple de la dépression33:16 L'exemple de crise cardiaque35:00 TDAH et surmédicamentation43:37 Comment est-ce qu'on peux changer?52:48 Mot de la fin