מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.
המילה RAIN היא ראשי תיבות של –
RECOGNIZE - זיהוי
ALLOW - רשות
INVESTIGATE - חקירה
NOURISH – הזנה
שבו במקום שקט ונוח,
נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,
חזרו לנשימה טבעית.
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.
1. זיהוי (RECOGNIZE)
זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..
זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..
2. קבלה (לקבל)
הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש

התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים.

פה לשמוע מה חוויתם!