. Não importa se você está se preparando para correr uma maratona (42,195 km) ou uma prova de 10 km, em sua planilha de treinamento, praticamente toda semana terá um treino longo  

. Preparação pré treino  

. O treino longo ajuda a aumentar a resistência aeróbica e a força muscular e mental do corredor, além de simular condições de prova e estratégias  . recomendado descanso de até 48 horas  

. Treino longo é para ser terminado, para te fortalecer mentalmente  

. Velocidade continua e intensidade leve, geralmente um ritmo mais baixo do que seu ritmo de prova ou conforme a orientação do treinador  

. Como é feito o aumento: 15% a 20% de um treino para o outro  

. Há também redução do volume para proporcionar a recuperação do corpo  

. Não se atinge a distância da prova, devido ao estresse que isso causa no corpo e o tempo de recuperação que seria necessário para o atleta, até três semanas para um iniciante.  

Proteja-se e lute.