Longevity Lounge podcast

Kasia i Joanna porządkują temat, o którym łatwo przeczytać albo panikarski nagłówek, albo wzruszenie ramion. Sprawdziłyśmy, co faktycznie wiadomo, a czego jeszcze nie. Większość badań to na razie korelacje, nie dowody, ale kilka rzeczy jest na tyle jasnych, że opłaca się je zmienić, i to często niewielkim kosztem.

W odcinku:

• czym różni się mikroplastik od nanoplastiku i przy czym pojawiają się BPA i ftalany

• skąd się bierze: ryby, sól, woda, pył w powietrzu, opakowania, kosmetyki, ubrania

• jak trafia do ciała i dlaczego ponad 99% z niego znowu wychodzi w ciągu 24 do 72 godzin

• mit o „karcie kredytowej plastiku tygodniowo" i co o tym mówią dokładniejsze badania

• co łączy mikroplastik z sercem, mózgiem i płodnością i dlaczego nie da się tego jeszcze uczciwie nazwać przyczyną

• czajnik, torebki od herbaty, puszki, mikrofalówka, zmywarka, deski do krojenia

• woda z kranu, butelki i filtry, guma do żucia, rzeczy dla niemowląt

• co daje najwięcej najmniejszym kosztem, a co jest już ostatnimi 20% wysiłku

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tym razem sprawdzamy, co z popularnych lęków o promieniowanie ma pokrycie w danych, a co jest czystym mitem. Bez straszenia, ale i bez bagatelizowania z jednym tematem, przy którym naprawdę warto uważać.

W odcinku:

• czy telefon przy uchu zwiększa ryzyko guza mózgu (analiza głośnego badania)

• telefon w kieszeni a płodność - co mówi nauka

• czy tryb samolotowy na noc ma sens

• maszty telefoniczne i zaskakujące badanie o „elektrowrażliwości"

• czy WLAN i Bluetooth (słuchawki, smartwatche) są bezpieczne

• czy mikrofalówka „napromieniowuje" jedzenie

• radon - jedyny temat, przy którym warto się zmierzyć na poważnie

• promieniowanie kosmiczne podczas lotu samolotem

A w What's New: podróżniczy game-changer Joanny oraz świeże badanie o lekach GLP-1 (Ozempic) i ich zaskakującym zastosowaniu poza odchudzaniem.

📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przygotowując ten odcinek, obie się porządnie zezłościłyśmy. Bo im więcej liczb wygrzebywałyśmy, tym jaśniejsze robiło się jedno: kobiety są bardziej obciążone stresem i to nie dlatego, że gorzej sobie radzą, tylko dlatego, że dźwigają więcej.

W tym odcinku z serii "Jak kobieta" rozkładamy na czynniki pierwsze trzy tematy: stres i niewidzialny mental load, wahania nastroju w cyklu, i wyższe ryzyko depresji w perimenopauzie i menopauzie. I - co najważniejsze - co z każdą z tych rzeczy realnie zrobić.

W odcinku:

→ dlaczego kobiety zgłaszają skrajny stres 3x częściej niż mężczyźni

→ mental load: niewidzialna praca umysłu, która obciąża bardziej niż myślisz

→ PMS dotyczy 80% kobiet -jak sobie z nim radzić

→ depresja w menopauzie: dotyczy nawet co trzeciej kobiety, i co realnie pomaga

→ terapia hormonalna a profilaktyka depresji — konkretne dane z badań

A w What's New: dlaczego plastikowa deska do krojenia może dawać Ci codzienną dawkę mikroplastiku, i historia Kasi o infekcji zęba, która nie bolała - a jednak była problemem.

To nie są tematy, z którymi trzeba się mierzyć w pojedynkę.

🎁 Obserwuj nas na Instagramie @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto powinien go usłyszeć - także mężczyźnie w Twoim życiu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiam z psychoterapeutką Sylwią Sitkowską o tym, dlaczego relacje - bliskie i te „słabsze" - są jednym z najsilniejszych filarów długiego, zdrowego życia.

Sylwia Sitkowska jest psychoterapeutką, która od blisko 20 lat pracuje z parami i prowadzi sieć poradni psychologicznych - o przyjaźni, małżeństwie, samotności i o tym, jak świadomie budować i pielęgnować relacje przez całe życie.

W odcinku:

• dlaczego nie tylko bliscy, ale i „słabe więzi" (sąsiad, koleżanka z kawiarni) budują poczucie szczęścia

• test „trzeciej nad ranem" - kto naprawdę wstanie z łóżka, żeby ci pomóc

• wielkie badanie Harvard Study of Adult Development o tym, co naprawdę przewiduje długie życie

• dlaczego mniej relacji z wiekiem to nie problem, tylko dojrzałość (selektywność społeczno-emocjonalna)

• jak „wygaszać" relacje, które już nam nie służą, bez dramatu i poczucia winy

• teoria miłości Sternberga - namiętność, bliskość, zaangażowanie

• szczerość w związku: jak mówić prawdę, nie raniąc

• konkretne nawyki, które budują bliskość: rytuały, wspólne nowe doświadczenia, przywitanie z uśmiechem

• dlaczego 70% konfliktów w parach jest „nierozwiązywalnych" i co z tym zrobić

• praktyka wdzięczności jako najprostsze narzędzie na lepszy nastrój

Na koniec proste zadanie: trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny/-na.

📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity

Sywia: https://www.instagram.com/sitkowska.psycholog/

✉️ Masz pytania, sugestie albo chcesz się z nami skontaktować? Napisz do nas: [email protected]

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt.

Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tej części drugiej przechodzimy do działania.

Dajemy wam kilkanaście konkretnych hacków na stabilny cukier, równą energię przez cały dzień i mniej wilczego głodu - bez rezygnowania z tego, co lubisz jeść.

W odcinku:

→ 4 kategorie produktów, które podbijają cukier najmocniej (jedna Cię zaskoczy)

→ dlaczego NIE należy wykreślać węglowodanów i jak jeść je mądrzej

→ potęga kolejności: warzywa najpierw, węglowodany na koniec (badanie: 200 vs 126)

→ bufor z błonnika i tłuszczu, który zbija skok nawet o 30-50%

→ ruch po posiłku, trening siłowy i strefa 2 - mięśnie jako „odkurzacz" na cukier

→ sen, stres i prawda o suplementach (metformina, berberyna)

Na koniec proste zadanie: sprawdź swoje trzy kolejne talerze.

To część 2 z 2 — jeśli nie słyszałaś części pierwszej o mechanizmach i pomiarze, zacznij od niej.

🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.

LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spadek energii po obiedzie i nagły głód na słodkie? Prawdopodobnie nigdy nie połączyłaś tego z jednym słowem: cukier we krwi.

W tej części pierwszej tłumaczymy, dlaczego dobra „glukozowa forma" jest jednym z najważniejszych, a najbardziej niedocenianych filarów energii, dobrego snu i długowieczności. Bez straszenia za to tak rozłożone na czynniki pierwsze, żebyś w końcu bylo łatwo to zrozumiec.

W oscinku:

→ jak naprawdę działa cukier we krwi insulina, glukagon i dlaczego ciało samo się reguluje

→ skoki i dołki: skąd bierze się wilczy głód, popołudniowa senność i gorszy sen

→ dlaczego to temat dla każdej z nas, nawet bez cukrzycy (stan przedcukrzycowy dotyczy ok. 20% dorosłych)

→ menopauza a cukier, dlaczego z wiekiem robi się to ważniejsze

→ jak zmierzyć swój cukier co do minuty sensorem CGM i komu odradzamy to zdecydowanie

🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.

LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity

A w What's New: bieganie i strefy tętna (dlaczego większość biega za szybko)

To część 1 z 2 w części drugiej pokażemy konkretne hacki, co jeść i jak się ruszać dla dobrej glukozowej formy.

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tłuszcz, który pomaga schudnąć? Brzmi jak bzdura z internetu a jednak oliwa z oliwek wspiera sytość, serce, metabolizm i długowieczność, jeśli wiesz, jak ją wybierać i stosować.

W tym wakacyjnym mini Joanna tłumaczy, co naprawdę mówi nauka o oliwie: dlaczego nie każdy tłuszcz działa tak samo, ile jej warto i dlaczego „tłuszcz tuczy" to mit. Bez cudownych obietnic, same konkrety.

W odcinku:

• dlaczego tłuszcze nienasycone wspierają serce i obniżają cholesterol LDL

• po co w ogóle tłuszcz - witaminy A, D, E i polifenole

• oliwa w niebieskich strefach: sekret długowieczności z Ikarii

• extra virgin - jak wybierać i dlaczego nie smażyć na niej

• dlaczego tłuszcz potrafi wręcz pomóc: spłaszcza skoki cukru i chroni przed wilczym głodem

Twoje zadanie na ten tydzień: znajdź swoją ulubioną oliwę - taką, która lekko drapie w gardle.

🎁 Obserwuj @Joanna.energylab @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.

LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wczorajsze ziemniaki są zdrowsze niż świeże. Serio i to nie jakieś mity, tylko biochemia.

W tym mini-odcinku Kasia tłumaczy fenomen skrobi opornej: dlaczego ten sam ryż czy ziemniak, ugotowany dzień wcześniej i schłodzony, karmi Twoje jelita, wypłaszcza skok cukru i daje stabilniejszą energię - zamiast popołudniowego zjazdu przy biurku.

W środku:

→ co się dzieje, gdy schładzasz ugotowaną skrobię (retrogradacja) i skąd bierze się maślan

→ dlaczego NIE musisz jeść tego na zimno - podgrzane wciąż działa

→ prawda o przechowywaniu ryżu (i jak robić to bezpiecznie)

→ skrobia oporna od ręki: zielony banan, ciecierzyca z słoika

→ ile porcji dziennie ma sens

Longevity nie musi być skomplikowane. Czasem to dosłownie gotowanie z wyprzedzeniem.

🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.

LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity

💛 Jeśli odcinek Ci się przydał, wyślij go komuś, kto po obiedzie zawsze zasypia przy biurku.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trzecia w nocy, prześcieradło mokre, poduszka gorąca z każdej strony. Upalne noce potrafią zamienić sen w mękę — zwłaszcza gdy nie masz klimatyzacji.

W tym wakacyjnym mini Kasia daje bardzo konkretne triki na gorące noce - te, które działają, gdy „ustaw klimę" nie wchodzi w grę. Bez teorii, sama praktyka.

W środku:

→ dlaczego mokry ręcznik w sypialni realnie chłodzi powietrze (i jak go powiesić)

→ czemu zimny prysznic działa na odwrót a letni pomaga zasnąć

→ woda ciepła czy zimna? Rozprawiamy się z mitem „zimna woda cię rozgrzewa"

→ punkty na ciele, które chłodzą najszybciej

→ co radzą specjaliści od snu: pościel, temperatura, wieczorne nawyki

To część naszej letniej serii mini co niedzielę jeden prosty pomysł na najlepsze lato Twojego życia.

📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.