Lucky Trails

Mein liebster Lauf der Woche ist der Longrun. Ich mache ihn meistens am Samstag, manchmal am Sonntag – oder ich mache zwei Läufe am Wochenende. In dieser Folge klären wir, was den Longrun ausmacht und wie lang er sein sollte. 

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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 28. August 2024 hören!

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Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND

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Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Den richtigen Laufschuh zu finden, kann ziemlich überwältigend sein. Die Auswahl ist riesig und oft fallen Fachbegriffe, mit denen du anfangs vielleicht noch nicht so viel anfangen kannst. In dieser Folge klären wir, was die Sprengung ist und was Dämpfung bedeutet. Ausserdem erfährst du, welche Art von Schuhen (vielleicht) eher für Einsteiger:innen geeignet sind bzw. wann sich tendenziell eine hohe und wann eine niedrige Sprengung empfiehlt.

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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 14. August 2024 hören!

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Viktoria Hautkappe 

Der Sommer ist da und in dieser Folge beantworte ich die am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen im Sommer: Was und wieviel soll ich trinken? Brauche ich im Sommer mehr Kalorien? Kann ich im Sommer mit meinem Hund laufen? Wenn ja, was sollte ich beachten?

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Viktoria Hautkappe 

Am 23. Juni fand zum dritten Mal der Midsummer Run in Bern statt, eine Laufveranstaltung am frühen Morgen, die auch für Läufer:innen mit Hund zugelassen ist. Darum habe ich mich mit Finn als Mensch-Hund-Team angemeldet und wir haben unseren ersten Canicross-Wettbewerb bestritten. Wie es gelaufen ist, erfährst du in dieser Folge!

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Viktoria Hautkappe 

Bergab zu laufen ist oft viel schwieriger, als bergauf, denn fürs Bergablaufen brauchst du viel Kraft und viel Konzentration. Gleichzeitig ist auch die richtige Technik wichtig, um Stürze zu vermeiden und sicher wieder unten anzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, was du machen kannst, um auf Downhill-Abschnitten noch besser unterwegs zu sein.

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Viktoria Hautkappe 

Am vergangenen Samstag fand zum 42. Mal der GranPrix Bern – kurz GP Bern – statt. Auf Einladung des Organisationskomitees durfte ich die «10 schönsten Meilen der Welt» laufen und habe im Vorfeld auch einen Startplatz an euch verlost. heute erfahrt ihr, wie ich die (etwas verregnete) Ausgabe 2024 des GP Bern erlebt habe.

Und damit du das nächste Gewinnspiel nicht verpasst: unbedingt diesen Podcast abonnieren!

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Viktoria Hautkappe 

Unsere Sportuhren bombardieren uns ja förmlich mit Zahlen und Daten. Aber weisst du eigentlich, was all dieser Werte bedeuten? Wir schauen uns heute an, was der «VO2 Max» ist und auch, wie du diesen Wert steigern kannst und warum es Sinn macht, das zu tun, selbst wenn du keine Leistungsziele verfolgst.

Tabelle von RunnersWorld:

Quelle: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/vo2max/

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Viktoria Hautkappe 

Eigentlich sollte es in dieser Folge um das Thema «Over Fueling» gehen. Während ich aber für Folge recherchiert habe, hat sich das Thema in eine ganz andere Richtung entwickelt. Vielmehr geht es heute darum, ob es überhaupt eine ideale Menge an Kalorien gibt, die wir beim Laufen zuführen sollten oder nicht. Ausserdem kannst du dir eine Druckvorlage herunterladen, mit der du die Grundlage für deine eigene Ernährungsstrategie legen kannst!

Download Vorlage: https://lucky-trails.com/downloads

Beispielstudie aus der Folge: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284742/

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Viktoria Hautkappe 

Vor dem Laufen machen viele Läufer:innen ein Warm-up. Das ist toll, um die Muskeln vorzuwärmen. Aber wie sieht es eigentlich nach dem Training aus? Hast du eine Cool Down-Routine? In dieser Folge gehts um Möglichkeiten, eine Routine aufzubauen und darum, welche Übungen sich für ein Cool Down eignen.

Gewinnspiel: Das Gewinnspiel für einen Startplatz beim GP Bern 2024 ist beendet. Der oder die Gewinner:in wird in Kürze benachrichtigt.

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Anmeldung zum Thorberg Trail: https://trackmaxx.ch/registration/?race=tbt24

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

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Was für eine Woche! Beim Barkleys Marathon gabs ein absolut historisches Jahr mit gleich 5 Finishern inklusive dem ersten Finish einer Frau überhaupt. Meine Social Media-Plattformen sind über die Leistung von Jasmin Paris beinahe explodiert und einmal mehr wird klar: wir brauchen starke Vorbilder, vor allem, aber nicht nur, für (junge) Frauen. Solche Vorbilder müssen wir nicht unbedingt weit weg und bei den spektakulärsten Veranstaltungen suchen, manchmal finden wir sie auch bei lokalen Events wie dem Thorberg Trail in Krauchthal.

Gewinnspielinformationen GP Bern:

Schreibe mir eine E-Mail an [email protected]

Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

Der Gewinn kann für eine beliebige Strecke am GP Bern am 18. Mai 2024 eingelöst werden.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Erwähnte Verlinkungen in dieser Folge:

«The Barkley Marathon: the race that eats its young»: https://www.youtube.com/watch?v=79IUKC9gS-8 

«Where Dreams go to die»: https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU 

Jasmin Paris und Jared Campbell vor dem Start auf Runde 5: https://www.youtube.com/watch?v=2IOY7nvnQTE 

Studie von RunRepeat: https://runrepeat.com/research-women-are-better-runners-than-men

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Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

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Viktoria Hautkappe