Voel je genoeg. Precies zoals je bent. 💪

Deze 15-minuten meditatie helpt je om:

✅ Je lichaam te accepteren en te waarderen

✅ Je innerlijke kracht aan te boren

✅ Negatieve gedachten te vervangen door affirmaties

✅ Je zelfvertrouwen stap voor stap op te bouwen

Wat je leert:

→ Box breathing (4-4-4-4 ademtechniek) voor focus

→ Bodyscan met dankbaarheid voor je lichaam

→ Krachtige affirmaties die werken

→ Visualisatie van jouw veilige krachtplek

Perfect voor wanneer je:

Worstelt met lichaamsacceptatie

Je innerlijke criticus wilt dimmen

Meer zelfvertrouwen wilt voelen

Gewoon even tot rust wilt komen

🎧 PRO-TIP:

Gebruik een comfortabele koptelefoon waarmee je ook kunt slapen voor optimale meditatie-ervaring, vooral 's avonds: https://amzn.to/49wvre5

Disclaimer: Als Amazon Associate verdien ik een kleine commissie bij aankopen via deze link, zonder extra kosten voor jou. Dit helpt me om gratis content te blijven maken.

🔗 MEER ZELFVERTROUWEN TOOLS:

🃏 Orakelkaarten voor Zelfvertrouwen (36 dagelijkse affirmaties)

→ https://lunamaria.nl/product/orakelkaarten-voor-zelfvertrouwen/

🌙 Extended Slaapversie (coming soon - 45+ min diepe meditatie)

→ Abonneer je om op de hoogte te blijven!

📧 Gratis Stress-Scan + wekelijkse tips

→ https://lunamaria.nl

📱 VOLG LUNA MARIA:

Website: https://lunamaria.nl

Pinterest: https://nl.pinterest.com/8lunamaria8/

💬 Heb je deze meditatie gedaan? Laat in de comments weten:

Welke affirmatie raakte jou het meest?

🎯 OVER LUNA MARIA

Ik ben Maria - fitness & lifestyle coach uit Leerdam. Geen woo-woo, geen quick fixes. Wel evidence-based tools voor meer zelfvertrouwen, minder stress en een gezonder leven. Voor mensen die klaar zijn om écht werk te maken van hun welzijn.

#meditatie #zelfvertrouwen #lichaamsacceptatie #geidemeditatie #nederlandsemeditatie #affirmaties #selfcare #mindfulness #innerstrength #bodypositivity

Wil je dit vaker? Abonneer je en like deze video! 🔔

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

In 5 Stappen Van Je Stress AF | Waarom Je Constant Moe Bent + Praktische Tools

Je slaapt 8 uur. Maar je bent nog steeds moe. Herkenbaar?

Dat komt omdat je rem kapot is. Je zenuwstelsel zit 24/7 op gas. Fight-or-flight. Survival mode. En niemand heeft je ooit geleerd hoe je moet remmen.

In deze video leer je:

✓ Waarom 8 uur slaap niet genoeg is (als je lichaam niet herstelt)

✓ 5 signalen dat jouw rem kapot is

✓ 5 concrete stappen om je zenuwstelsel te resetten

✓ De gas-rem metafoor (simpel, wetenschappelijk, werkt overal)

✓ Welke concrete actie je nu kunt inzetten voor de aankomende week

⏱️ 16 minuten | Voor executives, ondernemers, drukke professionals

---

📚 WETENSCHAPPELIJKE ONDERBOUWING:

- Carnegie Mellon University: Chronische stress = 2-3x meer kans op ziekte

- UC Berkeley (2014): 30% minder cognitieve prestaties onder stress

- Harvard Medical School: 40% hoger risico hart- en vaatziekten

- CBS (2024): 1 op 7 werkenden heeft burn-out klachten

---

🛠️ TOOLS DIE HELPEN:

**Rem Erop! Cursus** (€47)

4-weekse online stress management training. Leer je zenuwstelsel beheersen.

👉 https://lunamaria.nl/product/rem-erop

**Stressmanagement Meditatiebundel** (€27)

12 meditaties om je zenuwstelsel te resetten. Van acute stress tot diepe mindset shifts.

👉 https://lunamaria.nl/product/stressmanagement-meditatiebundel/

**Gratis Stress Reset Meditatie** (10 min)

👉 Link naar YouTube meditatie: https://youtu.be/gUef7l604hM

---

📖 LEES DE VOLLEDIGE BLOG:

https://lunamaria.nl/waarom-je-constant-moe-bent-ook-al-slaap-je-8-uur/

Alle signalen, alle stappen, alle wetenschap. In tekstvorm.

---

👋 OVER MIJ:

Ik ben Maria van Luna Maria. Executive Health Coach, Personal Trainer, Nutrition Coach, NLP Practitioner.

Sinds 2016 help ik mijn klanten hun lijf niet te slopen terwijl ze hun doelen bereiken.

Geen yoga retreats. Geen smoothie-detoxen. Gewoon: beweging + voeding + mindset. Evidence-based. Praktisch. Duurzaam.

📍 Leerdam, Nederland

🌐 Website: www.lunamaria.nl

📧 Email: [email protected]

---

💬 REACTIES:

Herken je dit? Welke van de 5 signalen herken jij? Laat het weten in de comments!

En als deze video je hielp: like + abonneer. Het helpt me meer mensen te bereiken die dit nodig hebben.

Stay strong & enjoy life,

-x- Maria

---

#stress #burnout #stressmanagement #chronischevermoeidheid #zenuwstelsel #executivehealth #mentalhealth #burnoutpreventie #stressreset #parasympatischzenuwstelsel #4-6ademhaling #evidencebased #lunamaria #executivecoaching #mindset

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Volhouden Zonder Breken Meditatie | 10 minuten

 

Week 2 van januari. De motivatie is weg.

En nu? Nu heb je balans nodig.

 

Deze meditatie helpt je om door te zetten zonder jezelf kapot te maken.

Balans tussen push en rust. Tussen volhouden en loslaten.

 

Wat je leert:

✓ De twee stemmen herkennen (doorzetten vs rust nemen)

✓ Balans vinden tussen actie en zelfcompassie

✓ Visualisatie van twee handen (samen in balans)

 

⏱️ 10 minuten | Week 2 struggles | Voor volhouden zonder breken

 

Je hebt beide nodig: de push én de steun.

 

---

 

💜 Worstel je met week 2? Like & Subscribe voor support.

 

📩 Wil je gewoontes die blijven hangen? Check Atomic Habits Masterclass:

👉 https://lunamaria.nl/product/masterclass-atomic-habits-behaal-je-doelen-eindelijk/

 

#meditatie #volhouden #zelfcompassie #voornemens #balans #mindfulness #week2

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Nieuwjaars Intentie Meditatie 2026 | 10 minuten

 

Geen voornemens. Geen druk. Geen perfectie.

Gewoon: een zachte intentie voor 2026.

 

Deze meditatie helpt je om een richting te kiezen zonder stress.

Een kompas, geen bestemming.

 

Wat je leert:

✓ Je intentie vinden (1 gevoel, geen 10 doelen)

✓ Het pad visualiseren (zonder alles te moeten zien)

✓ Starten zonder perfectie

 

⏱️ 10 minuten | Begin van 2026 | Voor richting zonder druk

 

Hoe wil je je voelen in 2026? Dat is je kompas.

 

---

 

💜 Start 2026 met intentie? Like & Subscribe.

 

📩 Wil je structuur in 2026? Check mijn Life Planner:

👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

 

#meditatie #nieuwjaar #2026 #intentie #voornemens #mindfulness #doelen

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Jaarafsluiting Meditatie 2025 | 12 minuten

 

2025 loopt ten einde.

Met mooie momenten. Met moeilijke momenten. Met groei.

 

Deze meditatie helpt je om het jaar af te sluiten met dankbaarheid.

Om los te laten wat pijn deed. Om dankbaar te zijn voor wat kwam.

 

Wat je doet:

✓ Reflectie op 2025 (de hele film langs laten gaan)

✓ Dankbaarheid voor het goede én het moeilijke

✓ Het boek sluiten (visualisatie)

 

⏱️ 12 minuten | Einde van het jaar | Voor reflectie

 

Je hebt 2025 overleefd. Tijd om het los te laten.

 

---

 

💜 Vond je deze meditatie betekenisvol? Like & Subscribe.

 

📩 Wil je 2026 goed voorbereiden? Check mijn Life Planner:

👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

 

#meditatie #jaarafsluiting #reflectie #dankbaarheid #2025 #mindfulness #loslaten

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Welkom bij deze stressverlichtende meditatie. Ik ben Maria van Luna Maria en ik begeleid je vandaag door deze geleide meditatie.

Trap jij ook constant op het gas? Deze meditatie leert je remmen met je adem. Vier tellen in, zes tellen uit - en je zenuwstelsel reset zichzelf.

Wat je leert/doet:

✓ Gas-rem metafoor begrijpen (sympathisch vs parasympathisch zenuwstelsel)

✓ 4-6 ademhalingstechniek voor directe stress reset

✓ Bodyscan om spanning los te laten

✓ Visualisatie: jouw reset-knop activeren

⏱️ 13 minuten | Gebruik wanneer je stress voelt opkomen of tussen meetings | Zittend of liggend, ogen dicht.

Stop met volgas door je dag razen. Leer remmen.

💜 Vond je deze meditatie waardevol? Like en abonneer zodat ik meer mensen kan helpen met praktische tools voor stress management.

🎧 Wil je dieper gaan? Ik heb ook een langere, diepere meditatie voor het slapen gaan gemaakt, perfect voor het resetten van je zenuwstelsel. → Extended Slaapmeditatie (42 min): https://lunamaria.nl/product/stress-reset-slaapmeditatie/

📚 Leer je stress-systeem écht beheersen: → Rem Erop! Cursus (4 weken, €47): https://lunamaria.nl/product/rem-erop-word-stress-de-baas-kopie/

#meditatie #stressmanagement #ademhaling #burnoutpreventie #zenuwstelsel #mindfulness #remmen #zelfzorg #stressreset #lunamaria

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

De winter is zwaar. Donker. Koud.

En jouw motivatie? Die is ver te zoeken.

 

Deze meditatie helpt je om vrede te vinden met het winterritme.

En om warmte te vinden van binnen uit.

 

Wat je leert:

✓ Acceptatie van het winterseizoen (geen verzet meer)

✓ Interne warmte-visualisatie (vlammetje in je buik)

✓ Jouw winter sanctuary creëren

 

⏱️ 10 minuten | Met deken onder een plaid | Voor donkere dagen

 

De winter is niet de vijand. De winter vraagt om rust.

 

---

 

💜 Vond je deze meditatie fijn? Like & Subscribe.

 

📩 Wil je meer meditaties? Check mijn Meditatiebundel:

👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

 

#meditatie #winter #winterblues #seasonal #mindfulness #rust #acceptatie

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

December op werk = marathon. Dit is je 8-minuten reset.

 

Deze meditatie gebruik je:

- Tussen meetings door

- Na een lange werkdag

- Als je schouders/nek gespannen zijn

 

Je werkt met progressive muscle relaxation, stress-ademhaling en een reset-knop visualisatie.

 

10 minuten. Direct effect.

 

Je hoeft niet alles op te lossen. Je hoeft alleen te resetten.

 

---

 

Meer stress-management tools: lunamaria.nl

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Die stem die zegt "het moet beter"? Die mag even pauze.

 

In deze meditatie werk je met ademhaling, bodyscan en visualisatie om perfectiedwang los te laten.

 

Je leert:

- Die innerlijke criticus te herkennen

- Het gewicht van perfectie los te laten

- Jezelf toestemming te geven voor "goed genoeg"

 

12 minuten voor jezelf. Geen preek. Gewoon: ruimte.

 

Je bent al genoeg.

 

---

 

Meer meditaties & coaching: lunamaria.nl

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Een 15-minuten meditatie voor diepe rust. De winter nodigt je uit om naar binnen te gaan, naar je eigen winterhuis - die plek van stilte en vrede in jezelf.

Hier mag je even helemaal niks. Alleen maar zijn.

 

Verdiep je rust:

→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/

 

Kom in beweging:

→ Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/

→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/

 

→ Blog: https://lunamaria.nl/waarom-de-donkere-maanden-je-beste-transformatietijd-zijn-en-de-dieetindustrie-niet-wil-dat-je-dit-weet/

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content