[🔴 Jako ignorowanie PCOS mam na myśli również to, że będziesz tylko brać tabletki anty / leki hormonalne, bez wdrażania innych działań na PCOS 🔴]

Czy naprawdę z PCOS „nic innego się nie robi”? 🤔 (tocytat z wielu wizyt lekarskich, na jakich byłam; słyszały to również wiele razy moje pacjentki; być może i Ty również)

Czy naprawdę tabletki antykoncepcyjne to jedyny sposób na PCOS? 🤔

Ja się z tym ⛔ nie zgadzam!!!

W tym odcinku tłumaczę, dlaczego ignorowanie zespołu policystycznych jajników może mieć dla Ciebie poważne konsekwencje.

Dlaczego TRZEBA działać już, nawet jeśli nie planujesz teraz ciąży.

Dowiedz się, od czego warto zacząć, by odzyskać równowagę hormonalną i uniknąć pogłębiających się problemów.

❌ Bo PCOS to nie tylko problem z płodnością.

Co się stanie, jeśli nic z tym nie zrobisz? I od czegozacząć? Jako pierwszy krok - posłuchaj tego odcinka! 🎧

Dlaczego warto COŚ robić z PCOS? (czyli czemu nie polecammetody "z PCOS nic się nie robi"?)

Linki wspomniane w odcinku lub powiązane:

✨ Odstawienie antykoncepcji "z głową" – sprawdź mój webinar: https://lunchcoach.pl/webinar-odstaw-tabletki-antykoncepcyjne/

✨ Posty i odcinki powiązane z tematem:

Od tego zacznij, jeśli Twoje hormony są w rozsypce - fundamenty równowagi hormonalnej

Jak odstawić tabletki anty z głową w PCOS?⁠⁠

Styl życia i dieta w PCOS

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lunchcoach/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨ Moja strona www: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lunchcoach.pl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 Napisz do mnie: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

🟢 Ile posiłków powinnaś jeść? 🟢 Nie ma jednej idealnej liczby, ale są pewne zasady, które pomogą Ci znaleźć Twój idealny model.

W tym odcinku opowiadam od czego to zależy, jak możeszdobrać odpowiednią ilość posiłków dla siebie.

Podzielę się też z Tobą, dlaczego ja jem aktualnie 3 posiłki, jak je bilansuję i dla kogo taki sposób może się sprawdzić (a dla kogo absolutnie tego nie polecam!!!)

✨Moje jadłospisy z szybkimi i prostymi posiłkami:⁠https://lunchcoach.pl/jadlospisy/⁠

Z nimi w max 30-60 min dziennie przygotujesz ZDROWE, sycące i smaczne posiłki, bez zastanawiania się kolejny raz "co by tu zjeść". 🥰

✨Odcinek podcastu o komponowaniu posiłków w praktyce: ⁠https://open.spotify.com/episode/0GQ4U2V4nIWnydLppnrUCe?si=cb27d774329d43eb⁠

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lunchcoach/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨ Moja strona www: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lunchcoach.pl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 Napisz do mnie: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

🔵 Jedzenie to nie tylko kalorie 🔵poznaj proste zasady komponowania zdrowych posiłków.

To wcale ❌ nie musi być trudne i skomplikowane!

✅ Pokażę Ci to na przykładach.

Dlaczego ciągle jesteś głodna, masz zachcianki na słodkie iczujesz się wiecznie zmęczona lub senna po posiłkach? Być może właśnie tu tkwi problem - w komponowaniu posiłków.

Sytość, energia i brak zachcianek – to właśnie efekt dobrzeskomponowanych posiłków.

W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego same kalorie to za mało i pokazuję, jak w praktyce możesz stworzyć posiłki, które faktycznie Cię odżywiają, a nie zamulają. 😉 Podaję też przykłady, byś mogła zastosować to od razu, wcielając moje wskazówki w życie.

Posłuchaj 🙏🎧

✨ ⁠⁠⁠A jeśli myślisz nad współpracą 1:1 ze mną - umów się na 15-min bezpłatną konsultację wstępną: ⁠https://tidycal.com/lunchcoach/15-min⁠

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

🔴 Produkty przetworzone 🔴 Jak je rozpoznać i czego naprawdę unikać? Co jest naprawdę zdrowe, a co jest tylko chwytem marketingowym?

To temat rzeka… ale z każdym rokiem coraz trudniej w sklepach o dostęp do naprawdę zdrowych, nieprzetworzonych produktów.

Dlatego musisz posłuchać tego odcinka! 🎧

✅ „Jedz mniej produktów przetworzonych” – łatwopowiedzieć, ale co to naprawdę znaczy?

W tym odcinku wyjaśniam, czym są produkty przetworzone, jak wybierać jedzenie bardziej świadomie i nie dać się nabrać na marketingowe sztuczki.

Poznasz też przykłady produktów, które tylko udają zdrowe, a wcale takie nie są. 🤡🤡🤡

✅ A jeśli chcesz działać na poważnie z dietą i ogarnąć wreszcie raz a dobrze swoje posiłki - link do moich jadłospisów: ⁠https://lunchcoach.pl/jadlospisy/⁠

Moje jadłospisy to SZYBKIE, proste i smaczne posiłki bez zastanawiania się nad tym, co jeść każdego dnia, żeby było zdrowo! To wiele ułatwia!

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

Jak zaczynam i kończę dzień, żeby moje hormony były mi wdzięczne? 😍 Poznaj moje mikronawyki i rutyny, które od dłuższego czasu są ze mną, które KOCHAM i które jednocześnie baaaaardzo kochają też moje hormony.W tym odcinku opowiem Ci o tym:

• jak wygląda mój poranek i wieczór
• co nastraja mnie dobrze na cały dzień i pomaga dobrze spać,
• a jednocześnie sprzyja mojej równowadze hormonalnej w PCOS.

Posłuchaj i zainspiruj się!

Linki wspomniane w odcinku:✨ ⁠⁠⁠Mini kurs Obserwacja cyklu - https://lunchcoach.pl/mini-kurs-obserwacja-cyklu-bez-tajemnic/

✨ ⁠⁠⁠Kurs #ByeByePCOS - ⁠⁠https://lunchcoach.pl/kurs-bye-bye-pcos/⁠⁠

✨ Podcast: odcinek 32 - ⁠rzeczy, których już nie robię swoim hormonom⁠

✨ Podcast: odcinek 40 - ⁠rzeczy, które nadal robię moim hormonom (choć może im nie służą)⁠

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lunchcoach/⁠⁠⁠⁠

✨ Moja strona www: ⁠⁠⁠⁠https://lunchcoach.pl/⁠⁠⁠⁠

💌 Napisz do mnie: ⁠⁠⁠⁠[email protected]

Twoje hormony potrzebują podstaw – a nie perfekcji!

Dziś opowiem Ci jakie są najważniejsze rzeczy dla Twoich hormonów – zanim zaczniesz szukać cudów, ważne jest abyś najpierw popracowała nad tymi fundamentami.

✨Z tego odcinka dowiesz się:

✅ Jakie 6 rzeczy warto robić dla zdrowia swoich hormonów?

✅ Co ma największe znaczenie?

✅ Jak dostosowywać działania do swojej sytuacji?

✅ Czego potrzebują Twoje hormony?

✅ Jakie metody i działania mogą Cię wspierać?

Zapraszam do słuchania! 🎧

✨ Chcesz pożegnać PCOS naturalnie, bez leków i sztucznych hormonów? Sprawdź ⁠⁠⁠⁠⁠Kurs #ByeByePCOS tutaj⁠⁠⁠⁠: ⁠⁠https://lunchcoach.pl/kurs-bye-bye-pcos/ ⁠

Linki do odcinków powiązanych:

✨ Odcinek o podjadaniu:

https://open.spotify.com/episode/3dz8CgEIFm1nT1ZzQQBANq?si=ead156521bcf481d

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

Nie jestem ideałem... i nadal robię masę rzeczy, które na pewno NIE podobają się moim hormonom 🙈 dziś opowiem Ci o paru z nich.

Staram się podchodzić do siebie i do zdrowia bez spiny, stawiając sobie małe wyzwania na każdy rok... ale czasem w życiu ważniejsze jest dla mnie ŻYĆ, a nie tylko zajmować się zdrowiem. Dopóki jest to skuteczne i działa – mój styl dbania o hormony jest właśnie taki... bez presji.

Jeśli trochę się już znamy - wiesz, że propaguję luźne, elastyczne podejście i pokazuję, że da się dojść do równowagi hormonalnej bez spiny, nawet popełniając błędy, tak jak ja.

Zapraszam do słuchania! 🎧

✨ Chcesz pożegnać PCOS naturalnie, bez leków i sztucznych hormonów? Sprawdź ⁠⁠⁠⁠⁠Kurs #ByeByePCOS tutaj⁠⁠⁠⁠: ⁠https://lunchcoach.pl/kurs-bye-bye-pcos/

Linki do odcinków powiązanych:✨ ⁠⁠Odcinek 32 - Rzeczy, których już nie robię moim hormonom⁠⁠

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

Czego już nie robię, żeby nie sabotować swojej równowagi hormonalnej i zdrowia?

Dojście do niej zajęło i długie lata, więc naprawdę nie chciałabym jej stracić ;) Na pewno to rozumiesz, jeśli zmagasz się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi przez dłuższy czas.

W tym odcinku opowiadam o rzeczach, których już nie robię moim hormonom i o nawykach, nad którymi pracowałam przez ostatnie lata, aby dojść do równowagi hormonalnej (mam PCOS i insulinooporność).

Dowiesz się nad czym warto pracować i jak można do tego podejść na luzie, z głową i bez nadmiernej spiny.

Ten odcinek może dać Ci masę inspiracji i wskazówek, więc zapraszam do słuchania! 🎧

✨ Chcesz pożegnać PCOS naturalnie, bez leków i sztucznych hormonów? Sprawdź ⁠⁠⁠⁠⁠Kurs #ByeByePCOS tutaj⁠⁠⁠⁠: https://lunchcoach.pl/kurs-bye-bye-pcos/

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

Czujesz się non stop zmęczona? Masz spadki energii po posiłkach i ciągły apetyt?

To mogą być oznaki niestabilnej glikemii – sprawdź, co możesz z tym zrobić!✨W tym odcinku opowiem Ci o tym po co tak naprawdę jest nam stabilna glikemia - co to tak naprawdę znaczy i dlaczego warto dążyć do obniżenia skoków glukozy we krwi. Poznasz też 5 tricków na obniżenie ładunku glikemicznego posiłków.

Odcinek ten będzie pomocny zwłaszcza osobom z insulinoopornością, jak i PCOS czy innymi zaburzeniami hormonalnymi.

✨Dowiesz się:

✅ Jakie są korzyści stabilnej glikemii? Czemu warto do niej dążyć?

✅ Jak ograniczyć soki glukozy we krwi? 

✅ 5 sposobów, które pomogą Ci osiągnąć stabilną glikemię?

✅ Jak obniżyć ładunek glikemiczny posiłków?

✅ Dlaczego dzienniczek żywieniowy to złoto?

Zapraszam do słuchania! 🎧

Linki wspomniane w odcinku lub powiązane:

✨ Odcinek podcastu - Jak komponować posiłki, aby sprzyjały one naszemu zdrowiu i sytości na diecie?

⁠https://open.spotify.com/episode/4FEnVdGOtGvSWWZVrhTi2c?si=a15fffec1e724e85⁠

✨ Post: Stres a płodność

⁠część 1: Jak działa na nas stres i kortyzol?⁠

⁠część 2: Co ma wspólnego stres z niepłodnością?⁠

✨ Jadłospisy - Zdrowe hormony:

⁠https://lunchcoach.pl/jadlospisy/⁠

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: https://www.instagram.com/lunchcoach/

✨ Moja strona www: https://lunchcoach.pl/

💌 Napisz do mnie: [email protected]

„Przyjmiesz resztki ze stołu czy wolisz posiłek w pięciogwiazdkowej restauracji?” 🔥 (Sarah Jakes Roberts)

Dzisiaj będzie szczerze do bólu.

Bo za często widzę kobiety, które przez lata godziły się na ochłapy. Ochłapy i resztki jedzenia - dosłownie.

Ale też minimum w innych obszarach, np. okropne traktowanie przez lekarzy. I uwierzyły, że... 👉 „no trudno, może rzeczywiście taka moja uroda”,

👉 „muszę się z tym pogodzić”,

👉 „przynajmniej nie jest aż tak źle”

Ale... czy naprawdę jesteś na tym świecie po to, żeby przyjmować "resztki ze stołu"?

Czy może zasługujesz na coś więcej?

Na dobre życie, pełne zdrowia, spokoju i siły, najlepsze możliwe traktowanie, z życzliwością i szacunkiem?

W tym odcinku mówię o jednym z najmocniejszych cytatów, który ostatnio nie daje mi spokoju – i który idealnie oddaje to, jak my, kobiety, często same siebie traktujemy.
Opowiadam też historię mojej pacjentki, która latami godziła się na za mało. I jak to się zmieniło.

Ten odcinek to nie tylko przypomnienie, że 👩‍❤️‍👩 masz prawo chcieć więcej.

To też konkretna refleksja: skąd to się w ogóle wzięło?

👉 Dlaczego nie gotujesz dla siebie z przyjemnością, ale dla innych już tak?

👉 Dlaczego ciągniesz cały dzień na kofeinie, zamiast naprawdę się sobą zaopiekować i dać swojemu ciału to, czego potrzebuje?

👉Jeśli czujesz, że niby wszystko wiesz, ale dalej tkwisz w miejscu – ten odcinek jest dla Ciebie.
Po to, byś przypomniała sobie, że nie musisz ogarniać wszystkiego sama. I że naprawdę możesz przesiąść się z resztek do restauracji z gwiazdką Michelin.

Znajdziesz mnie tu:

✨ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lunchcoach/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨ Moja strona www: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lunchcoach.pl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 Napisz do mnie: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠