我们在香港的好朋友Wei姐，7 次 HYROX 站台、女子精英 PB 1:17、今年将出战瑞典世锦赛；22+ 全马完赛、PB 3:13；港百百公里完赛者。
她的运动旅程从“为了逃避工作压力的锻炼”，一路走到“出道即巅峰”的 HYROX 赛场。
在这期节目里，她讲述了如何从马拉松密集赛程、ITB 伤病、越野百公里的崩溃，到在 HYROX 找到新的正反馈；
也分享了她“随心训练、靠体感比赛”的哲学、DOP 的训练体系、双人与单人的差异、跑步退步后的心态重建，以及作为业余选手如何在工作与训练之间找到平衡。
这是一期关于热爱、关于坚持、关于业余运动员真实生活的深度对话。
⏳时间线
00:59 欢迎Wei姐 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘
25:46 训练模式｜DOP跑步课表、DOP力量训练、DOP周期结构
37:02 时间管理｜平衡众多赛事、平衡跑步和训练、强调恢复避免伤病
55:16 比赛...去小宇宙查看完整单集简介
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2026年7月起，HYROX 精英赛将迎来颠覆性变革。
赛事将彻底告别传统绝对计时，采用全新百分比积分制。365 天滚动排名、新增Challenger挑战者组别，彻底改写 E15 晋级逻辑。
本期结合 HYROX 官方规则与全球负责人 Mat Lock 的采访，一次性讲透 26/27 赛季全部新规：运动员执照、赛事分级、计分红线、同分判定、双人国籍限制等核心规则。结合国内选手现状，分析单/双人组的竞争形势，给出最实用的新赛季抢分策略与参赛规划。
新赛季内卷加剧，看懂规则，才是中国选手突围的第一步。
希望世界看到中国 HYROX 的力量！
⏳时间线
01:40 新赛季三大改动，彻底颠覆旧晋级逻辑
08:16 积分制度的核心规则，积分到底怎么算？
24:16 给国内选手的抢分指引与赛事规划建议
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本期主播：@Anthony...去小宇宙查看完整单集简介
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本期我们请来了 HYROX 圈里最具实力也最搞笑的混双组合——卷神 × 易龙，「龙卷风」组合。从第一次在 JS 半程模拟相遇，到只磨合一次就打破内地纪录，他们的故事比比赛还精彩。
卷神从不看心率、上来就顶 180；易龙从第一届就开始玩，善于也乐于把队友拉爆。两人训练日常像讲相声，比赛现场却稳得惊人：跑步全场第一、推拉分工清晰、临场调整果断，靠默契和狠劲一路把成绩卷到天花板。
这一期，一个北京人和一个天津人在JS云馆现场为我们带来属于HYROX的相声节目！
⏳时间线
00:59 欢迎龙卷风 | 嘉宾介绍、认识的故事、近期比赛复盘
16:37 卷神单口｜卷神如何在 8 个月内把女单成绩从 1:23 卷到 1:06的绝密被当场挖出来
46:05 易龙单口｜和正哥不为人知的关系、阈值时长与强度
61:35 快问快答 | 互相爆料、互相鼓励
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本期我们邀请到 李聪——上海体育大学运动人体科学硕士、国内首批 NSCA-CPSS 持证教练、也是合作过游泳、越野跑、高尔夫等多项目运动员的体能专家。
他从短跑专项出身（百米10秒8），拥有篮球、高尔夫、骑行等丰富运动履历。自去年接触 HYROX 后，仅一年时间完赛成绩从78分钟提升到66分钟，他用科学家的思维把自己当成实验对象，在实战训练中不断踩坑、反思、进化。
这期节目，他完整拆解了自己的训练体系：如何构建基础有氧、如何提升阈值跑、如何用 EMOM 把波比从弱项练成优势、如何拿到墙球100unbroken红牛魔术贴。他也分享了营养补给、体重管理、恢复策略等备赛关键环节，以及为什么 HYROX 是“开卷考试”，但想考高分必须保持敬畏。
如果你正在备赛、想突破瓶颈，或想理解精英运动员如何训练，这期内容会给你带来非常多启发。
⏳时间线
00:59 欢迎李聪 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复...去小宇宙查看完整单集简介
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本期我们邀请到 aweather 的联合创始人 Chris，深入聊聊一个从 0 到 1 的运动品牌如何诞生、如何聚焦、如何在中国供应链体系中做出真正专业的压缩袜。从团队背景、品牌命名、创业契机，到从“配件做不好”这一痛点切入，再到如何在众多品类中做减法，最终把全部资源押注在 HYROX 场景与压缩袜这一细分领域。
Chris 分享了压缩袜的压力等级、梯度压缩原理、运动场景差异、材料选择、针织结构、供应链难点、防滑纱线研发等幕后细节，也讲到他们如何与精英运动员合作测试、如何在上百次打样中不断迭代产品。
这是一期关于产品、运动、创业、供应链与专业主义的深度对话。
⏳时间线
00:59 品牌起点 | 团队背景、名字由来、市场痛点、遇见HYROX
12:02 研发测试｜压缩等级、研发历程、产品测试
35:29 市场策略｜HYROX切入、运动员合作、慷慨赞助
45:45 创业挑战｜品牌哲学、专业细分...去小宇宙查看完整单集简介
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5月的上海站，创下内地参赛人数全新纪录，近万名参赛者同台竞技，超半数选手跨城奔赴，观众票涨价却依然一票难求。
HYROX在中国，真的火了。
三位主播虽然没能去到现场，全程线上蹲了两天直播，刷爆小红书，全方位拆解赛事细节。
这一次，热身区域规模升级，但场地地面凹凸不平，不少选手在推雪橇“翻车”；现场品牌福利丰厚，限量装备、赞助商礼包诚意满满。
赛场看点十足：
* 王石斩获年龄组冠军锁定世锦赛名额，关智斌一周内再次PB，姜思达被罚时30秒裁判毫不手软，颜如晶顺利拿下个人赛首秀；
* 精英组“一哥”“一姐”遥遥领先，佳芸刘姣组合碾压全场，女双成绩追平亚洲纪录；
* 适配组（Adaptive）选手带着义肢奋力完赛，展现HYROX包容多元的魅力。
这是本赛季国内收官之战，选手蓄力冲刺，共同静待斯德哥尔摩世锦赛拉开帷幕。
⏳时间线
00:59 赛场全貌速览｜热身区规模升级，雪橇区“翻车”、现场明星云集...去小宇宙查看完整单集简介
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今年的香港站HYROX规模直接翻倍，三天近两万人参赛，成为亚洲目前最大的一站。我们三位主播同时参与，从选手和裁判的角度，完整复盘这场“史无前例”的赛事：
* 热身区拥挤到几乎无法活动、恢复区却像嘉年华一样排队不断；
* 跑道动线复杂、Rox Zone 过长、温湿度偏高；
* 推雪橇意外变轻、弓箭步与波比区域地面偏滑；
* 纪念 T 恤开卖即空、香港本地文化元素大量融入现场；
* 观众区氛围强烈、DJ 与大屏幕让比赛更像大型活动。
我们同时系统分析了整体成绩水平，拆解了两位男主播男单与男双精英的成绩表现。
最后，从裁判角度复盘赛事组织、场地布置、观众动线与规则执行的挑战。
这是一次关于体验、成绩、文化与赛事设计的全景式复盘。
⏳时间线
01:00 香港赛事特色 | 恢复区、香港特色、跑道设计
24:08 比赛成绩分析 | 瑟瑟阿娇中国纪录、Jim多日多赛燃尽自己
57:45 男双精英复盘 |...去小宇宙查看完整单集简介
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她叫任玉，但更多人喜欢叫她「虎哥」。
她21岁，大四学生，Adidas和Garmin签约精英运动员，是HYROX女单精英16-24年龄组中国籍第一。 她没有体育生背景，没有系统训练，甚至第一次比赛前连雪橇都没推过。人生第一场全马，是在迷茫崩溃的日子里，在操场硬生生跑完105圈，边哭边给自己20年被否定的人生一个交代。
从拿起壶铃就崩溃大哭，到赛场上气场全开、四站四连冠，把热爱变成职业。她说：只有运动，能让我真切地感受到自己在活着，是我唯一能看到付出就有回报的事。
这一期，我们聊聊这个过去不被所有人看好的女孩，如何靠极致的自律和韧劲，活成自己的王者——她没有退路，所以选择孤独地向前跑。 这是虎哥的故事，也是所有普通人靠努力改变命运的故事。
「你可以不被看好，你也可以没有天赋，但是你一定要相信自己」。
⏳时间线
00:59 欢迎虎哥
09:02 训练日常｜天赋还是努力？
12:35 操场全马｜...去小宇宙查看完整单集简介
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在中国 HYROX 的赛场上，有一个名字你一定听过——马里。
他是目前国内男双精英纪录保持者，AMAZFIT 品牌大使、彪马合作运动员、迈胜品牌挚友，硬生生练成 HYROX 赛道的邪修流派代表人物。
他 2009 年参军，退伍后做过煤炭销售，觉得“每天应酬的生活不是我想要的”，于是毅然辞职南下，从零开始做健身教练。
他第一次参加斯巴达“几乎所有障碍都过不了”，却靠着倔强和狠劲一路打到 DAKA FIT 站台，再到 HYROX 顶尖。
他月跑量不到 100 公里，却能4分配当逗号；
他每天只练 1 小时，却把 80% 的训练都压成高质量混氧；
他做过 100 次墙球、1000 次墙球，只为了“让自己不再恐惧”；
他把双人比赛当成战场，把队友当成战友，把每一次抽筋、顶上、互相托底都当成荣耀。
这是一期关于狠劲、关于执行力、关于把“不可能”练成“可能”的对话。
如果你正在训练、正在迷茫、正在寻找...去小宇宙查看完整单集简介
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波兰华沙，本赛季最后一场大满贯赛（Major），争夺Elite 15世锦赛门票的终级之战。
4场比赛，3场纪录被改写。
Alexander Roncevic成为第一个跑进52分钟的人，HYROX进入SUB52的时代。Joanna Wietrzyk完成史无前例的4大满贯，加冕HYROX女王，女子精英进入SUB55时代。Lauren Weeks & Vivian Tafuto，4次搭档，4次世界纪录。
有人破纪录，有人拿门票。也有人在罚时区经历2.5分钟的漫长等待，从第3跌至第11，再次错失晋级资格，并展现出令人咂舌的不成熟心态。
规则就在那里。尊重判罚、管理情绪，是每个运动员的必修课。
本期复盘华沙这4场精彩比赛：世锦赛门票归属、选手战术拆解、以及罚时背后的心态问题。
⏳时间线
01:21 男子个人赛：纪录再次刷新，前7全部跑进53分半
12:21 女子个人赛：女王加冕，E15新秀炸场
21...去小宇宙查看完整单集简介
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