你是否遇到了这样的问题：

在意他人的眼光/评价；无法坦然拒绝他人；又或是遇事就内耗和自责？明明想改变但始终无法行动？

本期让我们带着这些问题重读这本经典小书——《被讨厌的勇气》

1:35 毕业前读和毕业后读的区别：天大的事vs屁大点事

3:52 真正伤害你的不是事情本身，而是你对事情的认知

4:55 只要不认为这是“问题”，问题就被解决了吗？

5:20 人真的能改变吗？外向VS内向

6:30 痛苦源自于自我的审判，重要的不是变得外向而是接纳内向的自己

9:30 作为个体，“我”真的如此强大吗？

11:00 看到被给予的东西：心态的转变可以让问题解决

13:40 课题分离：合作中的责任与信任边界在哪里

15:25 在家务分工中自愿付出与看见他人的付出很重要

26:02 是否该给朋友提建议/反馈

38:15 怎么判断善意的建议和有目的的评价？

40:15 勇闯职场后，成为被挑中的软柿子啦！

47:05 表扬是上级对下级的，那我们真的不能表扬别人吗？

49:52 夸赞别人时，只需要复述对方的行为就好了

53:20 看见妈妈在家庭中的劳动和付出，并给予肯定

57:15 你能发自内心的祝福他人的成功吗？

59:06 识别那些让人没有安全感的工作/生活环境

1:02:52 竞争中产生的嫉妒只是这个机制下产生的一种正常情绪

1:07:55 不要把他人之得看成自己之失

1:08:55 优绩主义下，每个人都是自己的假想敌

1:10:00 不要美化自己的没走的路，去学会为自己的决策负责

1:12:20 接受每一种结果，而不是内耗

1:14:58 学会和悬而未决相处，接受不确定性的状态

1:17:02 因为发出邀请被拒绝，而感到受伤

1:20:03 被讨厌的勇气：接受最坏的结果or让最坏的结果最小化

1:22:14 不要为了合群而放弃自己的感受

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：人生海海——五月天

书籍：《如何抑制女性成长》《职场妈妈不下班》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：小鱼

小时候的你，是否总被霸道总裁的偶像小说所吸引，幻想一段甜蜜的爱情呢？如今已经长大后，回看自己浪漫小说阅读史，是怎样的心情和感受呢？让我们一起结合珍妮斯·A.拉德威（Janice A. Radway）的《阅读浪漫小说》，重新理解阅读浪漫小说的行为及其意义。

Timeline:

【01:50】浪漫小说的定义

【03:59】我的浪漫小说阅读史

【09:17】传播载体的变化: 影视剧, 网文, 听书, 短剧

【10:30】书籍出版和销售的进步推动了浪漫小说的爆火

【11:16】为什么浪漫小说会这么流行?

【11:56】浪漫小说作为逃离琐碎家务的手段

【13:33】幻想成为大哥的女人, 约等于成为大哥

【14:23】在男权社会中的最高成就是获得男人的关注和爱

【16:14】男女养育过程的不对称性

【18:23】合理化阅读浪漫小说的行为

【21:27】男主角为什么一遇到女主就温柔了?

【22:38】父权制的核心不在于男女对立,而在于我们误以为好东西只属于男人

【23:53】女人不仅可以成为湘琴, 也可以成为植树

【26:04】完美的“好女人”

【31:25】男主事业的成功来凸显对女主独特的爱

【33:49】为什么不爱言情剧或者浪漫小说了

【37:55】看浪漫小说的女生是合格的女性主义者吗?

【42:41】婚恋焦虑的本质是生存焦虑

【49:47】女性阅读浪漫小说，最终目标与另一个人建立关系, 而另一个人不一定是男人

【51:43】女性社群是抵抗父权制的一种手段

【54:23】送给15岁爱看偶像小说的自己一段话

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《迷魂计》-《王子变青蛙》片头曲

书籍：《阅读浪漫小说》珍妮斯·A.拉德威（Janice A. Radway）

往期播客: 《老派少女购物路线》：自己管好自己的饭是走向成年的第一步

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

Timeline:

01:32 女性和时事政治有点远吗？

03:50 选票在哪里，改变就在哪里。

05:50 我们做的不够多，所以我们需要多做。

06:10 普通人聊政治会有羞耻感

08:12 原来国家大事离我这么近的时刻

09:15  家电下乡扩大内需

11:18  房价与土地财政

14:06 能不能通过宏观的政策规避一些潜在的暗礁

18:33 国家给我们的羊毛之应届生补贴

20:03 国家给我们的羊毛之失业金

25:18  如何克服怕麻烦的心理

28:50 有哪些微小和具体的行动，能让我们参与政治，了解政策

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：waiting for the Sun /alistair lindsay

书籍：《置身事内》兰小欢 《乡土中国》费孝通

自媒体：B站的小Lin说；兔主席

播客：E14 为什么要工作？从《工作、消费主义和新穷人》中寻找答案

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：果粒陈

你是否正在为求职而焦虑？是否在犹豫是否要离职或跳槽？又或者，你正在思考更深层的问题：

• 人究竟为什么要工作？

• 为什么明知是苦活累活脏活，但仍然干活？

• 工作的意义究竟在哪里？

• 真的所有的工作都让人感到无意义吗？

• 不是说好了，“工作了就好了”，为什么工作后，反而觉得离自由更远？

如果你对自身的工作状况充满困惑，也曾被上述问题困扰，那么这期播客正是为你准备的。欢迎和我们一起，在《工作、消费主义和新穷人》这本书中，寻找可能的答案。

Timeline:

1:35 那些毕业季面临的就业焦虑与反复面试失败的挫败

2:54 大学的职业生涯规划课不教的东西：如何进入市场

4:00 怎么我上班了，比上学那会过得还惨？说好了上班就有钱了呢？

4:40 工作能力评价体系主观大于客观

6:22 你是否也在坚持一份既没有成就感，也没有充足回报的工作

7:47 工作辛苦带来的一系列“消费”行为

10:26上班的心态就是：干又干不下去，辞又不敢辞职

11:50 不要用一些所谓正确的话苛责自己

13:32 等到升职，等到加薪，等到年终奖，等到……再离职会不会更好

15:00 “等到大学就好了”从小被培养的忍术

15:38 尊重自己当下的体验和感受就好

16:10 是不喜欢考编考公的工作吗？还是排斥考试呢？

17:05 人为什么要工作？——工作伦理的诞生

18:25 工作伦理的戒律：人必须要工作

18:50 工作一种证明“我”身份的方式

20:12 福利政策的存在实际是为了突出工作的“好”与“自由”

21:22 我们为什么会自动遵守人一定要工作的这条戒律呢？

23:00 无法积累原始资本的工作，让人除了工作，别无选择

23:45 持续被刺激且不被满足的欲望，促使人不停的工作

24:35 “沪爷炸街”——一种对有钱人的羡慕

25:34 擦边/团播/下海，赚快钱的风口赛道还是下一个陷阱？

27:10 对擦边的美化：钱比人更重要

29:23 新穷人——消费社会定义的无法一直消费的人

30:26 富人才是小金豆，穷人只配叫小土豆

31:20 世界是个嫌贫爱富的爱丁堡

32:05 比起放假，我好像更喜欢工作

33:06 没有时间，没有精力，没有钱，普通人打工的出路在哪里？

33:54 打造自己的个人IP，去尝试获得可以持续为自己赚钱的生产资料

35:04 工作太痛苦的原因：责任心和道德感太强了

35:22 如何更舒适的打工，如何和现在的工作共存

35:35 工作的神圣感，本身就是被塑造

35:49 把自己的生活“变大”，建立除工作外的其他支点

36:21 跳出游戏的工作，攒够钱提前结束打工

36:51 无论选择继续工作，还是提前FIRE，都需要 对消费主义祛魅

37:02 如何在消费主义中找到适合自己的生活

37:16 消费困惑：我是真的需要，还是看到别人有才想要？

38:59 通过消费购买“我”曾今对别人的羡慕

39:14 把消费当成一种融入群体的方法

39:45 融入群体靠的是被消费符号遮盖的自身魅力

40:22 旅游必须要出片的焦虑

41:01 不要因为有消费主义这个词，就总用这个词责备自己

41:31 用自己的钱，进行合理的消费，就很厉害

41:53 是买贵买精，还是买低价次抛

43:38 冤枉钱：买本身不舒服/不合时宜的物品

45:31 买房买车的朋辈压力

46:55 喜欢房子或许只是想要一个完全属于自己的空间

49:00 把消费变成一种创造和产出

51:20 花钱焦虑的原因：害怕承担消费的后果

52:38 婚礼被塑造的“女人最重要的一天”

53:35 为什么要为几千公里外的县城婚礼哭泣

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

书籍：《纳瓦尔宝典》《傲慢与偏见》

往期播客：EP04《东京八平米》：从房间出发——独立生活的800种快乐方式

今年春节deepseek横空出世，所有人都在讨论新一轮的科技革命。我们作为普通人，如何参与到这波科技浪潮中。因此本期我们将选择以色列历史学家尤瓦尔·赫拉利的两本书《人类简史》和《未来简史》两本书，来聊聊我们是如何使用AI的；使用AI面临什么样的困境；我们可以如何将AI运用得更好？

02:22  AI，从写作助手到生活全能帮手

03:46  AI让我们更自由还是更累了？

05:06  AI不是我的同事，更是我的朋友：从倾听日记到算命闲聊

07:13   AI让朋友的标准变高了

11:20   刻意避免使用AI，保持作为”人“的粗糙

08:49   AI无法解决人类孤独

13:31  无产阶级：未来最大的问题不是贫穷，而是“不被需要”

15:46 技术进步并没有带来每个人幸福感的提升

18:38 如何掌握AI带来的时代红利

20:08  我们总是让渡隐私获得更多的技术使用权限

22:14 掌握技术的特权阶级

22:11 用AI来检查AI率

27:38 用户承担AI的开发和运营成本

32:05 提示词与数据安全

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

书籍：《人类简史》和《未来简史》

往期播客：EP08 《倦怠社会》：卡在“躺”和“卷”之间

参考文献：

• Choi, Seongsoo, and Subin Lee. 2025. “When Advantages Disappear: Long-Term Trends in Gender and Social Origin Inequalities and the Rise of Horizontal Stratification in Higher Education in South Korea.” Research in Social Stratification and Mobility 97:101036.
• doi:https://doi.org/10.1016/j.rssm.2025.101036.
• Dell’Acqua, Fabrizio, Edward McFowland, Ethan R. Mollick, Hila Lifshitz-Assaf, Katherine Kellogg, Saran Rajendran, Lisa Krayer, François Candelon, and Karim R. Lakhani. 2023. “Navigating the Jagged Technological Frontier: Field Experimental Evidence of the Effects of AI on Knowledge Worker Productivity and Quality.” SSRN Electronic Journal. doi:10.2139/ssrn.4573321.

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

从校园到社会，当‘标准答案’突然消失，我们该如何找到自己的成长路径？为什么我们总想改变却迟迟无法行动？如何从“知道”真正走向“做到”？

本期节目通过《认知觉醒》和三位主播的真实困境，探讨普通人如何从零开始构建自我进化系统。如果你也面临这些场景：

▸ 刷遍小红书上的自律攻略，收藏完却再也没看过

▸ 明明想学AI，却总在打开教程前切到游戏界面

▸ 给导师发个邮件要心理建设三小时

这期节目就是为你准备的。如果你受够了‘道理都懂却过不好这一生’，这期节目将为你提供从「认知觉醒」到「行动落地」的实用路线图。

Timeline

• 02:10 三位主播的「觉醒困境」：拖延、焦虑，注意力分散
• 07:14 400米的距离，她在城里，我在村里
• 07:38 你觉得一个人过得好，那是你和她不太熟。
• 11:03 学习就像升级打怪一样，来一个做一个，在做中学
• 12:05 人性的本质是趋易避难，没有耐心去等待成果
• 13:05 拆解《认知觉醒》核心理论：本能脑、情绪脑与理智脑的博弈
• 15:33 消除模糊，制造清晰，可以有效地缓解焦虑
• 19:33 实践指南：如何利用「舒适区边缘」和「元认知」改变行为
• 26:05 口头表达是舒适区，文字表达是困难区，拉伸区是？
• 32:20 金钱复利、时间复利和学习的核心逻辑本质上一致的，你越有耐心，越能坚持，你之后所产生的效果越大
• 33:44 一周实践成果：主播们的目标调整与心态变化
• 35:01 制作计划表开始行程/在舒适区的边缘行动/学习AI，用Ai协助工作
• 38:15 争议讨论：这本书是「成功学」还是「真知识」？
• 38:30 改变是为了什么？
• 41:05 我们的生活是由微小的改变组成的，改变不一定等于痛苦，改变有可能等于机会

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：waiting for the Sun /alistair lindsay

书籍：《认知觉醒》周岭

工具：roam research、obsidian双嵌笔记

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本期剪辑：果粒陈

本期我们一起读的书是孟岩和有知有行的《投资第一课》，在接下来的内容中你将听到，为什么这本书适合投资小白？股票的波动那么大，我适不适合股票的投资方式呢？小白如何进行资产配置？如何找到是适合自己的投资配置和方式？我们和钱的关系，要赚到多少才是赚够钱？

Timeline:

1:45 读小狗钱钱时制定的“心愿清单”是否都实现了呢？

5:35 新手遇到的理财小白问题：身边人赚了我还没开始？怎么跑赢通胀？过于稳健？

10:28 关于黄金投资年化33%的教训

11:20 如何免费获得这本书的内容，以及它为什么适合投资新手

13:00 为什么股票是长期收益率最高的资产？能靠股票暴富吗？

17:00 长期到底是多长呢？波动了怎么办？

19:31 春节的哪吒和机器人：闪电打下来的时候确保自己在场

20:50 新闻和小道消息都是股市波动的印证，而不是准确的预测

22:00 关注身边的信息，时刻保持在牌桌上

23:00 如何分配工资：四笔钱的工具

25:00 保险一种花钱“防守”的方式

25:50 建立心理账户，对不同的钱有不同期待

26:20 商业保险的刻板印象：“骗子”

28:40 稳健理财，就能一把梭哈吗？

29:55 本金少的好处，越少的钱试水，亏得越少

31:24 如何找到适合自己的投资方式

32:20 果粒陈的仓位管理和风险控制

35:00 关于财务自由的畅想：许愿池

40:15 靠什么生活，打工、创业、投资

41:10 不要把工资作为唯一的收入来源

41:30 创造和拥有属于自己的“作品”

42:52 新的心愿清单：攒钱、娱乐、理财三不误

48:20 祝所有的女性都拥有财务自由！

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

书籍：《投资第1课》孟岩

往期播客：EP02《小狗钱钱》：理财理财白理财？更适合中国宝宝的理财知识; EP06《金钱心理学》：传说中通往幸福的财富秘籍

播客：有知有行

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：小鱼

你是否想要练习公众表达？你是否对一档播客的制作充满好奇？

本期节目通过《打造火爆音频》和我们自身做播客的经历，来理解播客作为一种公开表达的选择，本期你将听到四个话题：人人都可以做播客吗？如何制作一档属于你的播客？并找到合适的定位？怎么才能让我的播客被更多人听到？

Timeline:

1:10 《打造火爆音频》书籍介绍

1:40 我能做播客吗

3:20 不是播客需要我，而是我需要播客

5:10 有黑粉就代表我们红了

6:10 在制作内容之前，如何定位你的节目，找到你的受众。

7:40 0-3岁社会新人的定义

10:10 我们普通但是我们有自己的独特性

11:10 用十个关键词描述播客

16:29 对生活的感知力

17:30 陪伴听众朋友们找到自己生活的解法，朋辈协助

19:40 面对共有的困境

21:00 听众画像 王慧李慧和林可

37:10 当下的孤独

38:15 播客打破时间空间的限制，从远方共鸣了女孩们共同处境上的孤独

40:15 我们为什么要做播客？我们想产生什么样的影响?

42:20 期待30岁的自己，30岁的自己会更有力量

44:30 普通人的视角

46:40 人生是无限游戏，感受生活，理解生活

47:30 一年前后的对比

51:40 相信我们比呈现出来的更有魅力

55:08 如何制作一期播客：录制与剪辑

61:20 直接表达“我”的情感和想法比较好呢？还是专注输出书的内容比较好？

61:40 把听众当做自己的朋友

67:00 如何触达你的受众和用户？

68:01 怎么才能做到不感到羞耻的去传播和安利自己的播客

71:11 让当时的自己给现在的自己力量

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：我们的故事/陶喆

《创作者手册》：播客after school（付费文本）

从零开始做播客：前言（点击此链接可看

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本期剪辑：果粒陈

你是否渴望爱但却逃避爱，往往无法进入一段亲密关系？或者你是否已经处于一段亲密关系，但总患得患失？又或者你已经处于健康的亲密关系中，想把它经营更好？学会去爱是个永恒的话题。本期跟着“爱情圣经”《亲密关系》，搭配最近爆火离婚综艺节目《再见爱人》第四季，让我们一起聊聊爱，学会爱，主动去爱。

Timeline:

00:35 通过《再见爱人》读懂《亲密关系》

01:29 亲密关系的酸甜苦辣

02:37 给当下的亲密关系打分

05:17身处不同状态的我们对亲密关系的理解不同

05:42 四个常见激发冲突的事件类型：批评、无理要求、拒绝和累积的烦恼

07:34 《再见爱人》三对嘉宾的零分时刻

09:23  双方角色不同，归因模式不同

10:17《再见爱人》三对嘉宾的冲突类型

14:10 四种应对亲密关系不满的类型：讨论、忠诚、离开、忽视

16:55 女人总在抱怨对男人的不满，男人再来解决女人的不满

18:27 伤害你的不是事件，而是你对事件的认知

19:44 解决冲突三原则：不要退避、不要消极、不要陷入负面情感相互作用的怪圈

20:25《再见爱人》收视率高开低走：成以冲突，败以冲突

20:40 冲突结束的五种情况：分离、支配、妥协、整合式一致、结构性改善

22:34《再见爱人》总在暴露冲突，但从未解决冲突

24:26 亲密关系中的权力结构

25:06 权力关系调换：一家之主日

25:29 麦麦、葛夕和扬子，是强势的一方吗？

27:49 判断亲密关系是否平等的四个维度：相对地位、关注另一方适应模式、幸福度

29:29 弱势的一方如何寻求改变？

31:37 做出不一样的改变，才不会重蹈覆辙

34:20 如何让既得利益者改变？

34:51 往往问题是我们不知道提需求

36:20 比较是偷走幸福的小偷

38:08 18天之旅之后，三对嘉宾谁会离婚？

40:57 真正想离开的人不需要展示自己独立

41:58 爱自己，但需要勇气和行动

42:12 Girls help girls

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《我要你》任素汐

书籍：《亲密关系》罗兰·米勒

综艺节目：《再见爱人》第四季前11期内容

播客：EP08《倦怠社会》：卡在“躺”与“卷”之间、EP05《女孩们的地下战争》：好女孩的诅咒

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

节目介绍：

你是否也感觉下班后毫无精力？甚至周末也没有力气出门。对他人、对世界毫无兴致，只有娱乐的短视频、小说才能让你感受到放松，回顾一个月发生的事情，除了上班，脑海里什么也想不起来？

那或许《倦怠社会》这本书可以带我们一起来了解我们呈现出这种状况的原因。

Timeline

0:42 一本对全球化时代做出诊断的书？

2:00 什么是倦怠？失去精力、丧失阅读与倾听的能力

6:20 倦怠一种使个体分离的孤独的疲惫

6:50 造成倦怠的自我感知：工作本身与自我的PUA

9:30 倦怠——规训社会到功绩社会的转变的产物

10:30 受害者与施暴者都是我们自己本身

11:15 规训社会是kpi，功绩社会是okr

12:20 工作对时间与注意力的剥夺

14:00 信息过载与害怕错失信息

14:40 抑郁症与抑郁倾向

15:50 “25岁理论”：社会化的第一道门槛

17:00多工作业让人无法集中注意力

17:44原来我们从小就开始学习“时间管理”

20:10 无法愤怒，无法感知“远方的哭声”

21:57 第二种倦怠：导向对话与关注他者

22:34 缓解倦怠第一步，适应深度无聊

23:30“我能看见你”一种跳出自我，去理解他者的浪漫

24:35 到底要不要“必要的犹豫”？

26:19 愤怒是对当下的质疑，一种能力与行动

26:49 既然倦怠，旷野是否真的存在？

27:21 道理都懂，但生活不是道理

28:04 找好方向制定策略再出发

29:45 东亚人的每一年都是关键一年！

30:35 另一种人生：选择想走的路，不美化未走之路

32:10 所有人都在努力，我可以不努力吗？

35:14接受未尽的遗憾

36:19 即时叫停，培养平衡学习和生活的意识

37:24 避免倦怠是不是本身就是无解题？

38:34 一些增强对生活的掌控感的方法

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy：Sketch Music /  Matthew Anderson /  Florian Moenks

片尾曲：寄往未来的信：银河快递

演讲：黄晓丹：随时间而来的真理（一席）

电视剧：《我的阿勒泰》《永夜星河》

综艺：《守护解放西》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐