麻瓜修行记

这期我们聊《控糖革命》。糖不只是糖果，也是淀粉；控糖难，不只是“管住嘴”，生理奖励、被日常化的血糖波动、无孔不入的广告都在推着你走。我们从早餐店的鸡蛋饼聊到奶茶拼单，从果糖、进食顺序聊到肌肉与血糖的关系，也分享了各自踩过的坑和真正管用的办法。最后聊到甜对我们的意义：外婆的蜂蜜水、过年啃的鸭脖、打工人的下午茶——糖常常和安慰、奖励、关怀绑在一起。控糖不是戒，是调整；不是被糖牵着走，而是多一点对生活的掌控感。

Timeline:

2:30 无意识控糖的实践

3:00 我们为什么要控糖

5:38 咀嚼三十次的感受

7:14 控糖之所以难，不只是“管住嘴”这件事本身，它背后的生理原因

9:40 糖跟情感、关怀和片刻的享受连在一起

11:20 果糖也是糖

12:25 风味拿铁nonono

14:20 正确的用餐顺序就应该是先蔬菜再蛋白质，最后再碳水。

15:10 吃饭前先喝醋

16:30 健身肌肉越多，消耗葡萄糖的能力越强。

18:10 辛辛苦苦地维持很一般的身材

21:33 嘴馋怎么办

22:55 找到安抚自己身体的其他路径，而不是只靠食物

25:30 卫健委成人减肥健康指南里的地区菜谱

26:10 生活化减脂

27:20 坚持下来的秘诀是允许中断

31:20 打工人的人粮教程

39:24 我们控糖，想要的是对生活多一点掌控感，而不是被糖牵着走。

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《千年食谱颂》洛天依offical

书籍：《控糖革命》杰西·安佐斯佩

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：果粒陈

Shownotes:

“学文科以后能干嘛？”作为三个文科生，这个问题我们被问过无数次，也曾在饭桌上一时哑口无言，只能尴尬地说一句：“对对对，文科确实不好赚钱。”

2015年，日本传出文部科学省要"废除大学文科学部"的假新闻。吉见俊哉这本《废除文科学部》，就是想追问这场恐慌背后到底是什么？ 他发现，日本大学"重理轻文"是战后几十年里，无论是经费分配、还是大学改革的方向设定，理科一直被当作"能创造经济价值"的学科优先扶持，文科则长期处于目标模糊、资源边缘化，以致于文科教学和科研水平慢慢下滑。

那“文科到底有没有用”，怎么衡量？吉见提出了一个很关键的区分：一种是“完成目的的有用性”，也就是能不能立刻变现、解决具体问题；另一种是“创造价值的有用性”，也就是能不能重新定义什么东西值得追求。他的观点是，文科的价值恰恰体现在后者，但整个社会习惯用第一种标准去衡量所有学科，文科自然显得"没用"。吉见还批评了一种常见的“辩护方式”。很多人说“文科虽然不能直接产生经济价值，但能陶冶情操、培养教养”，听起来是在夸文科，但其实是把文科矮化成了一种可有可无的装饰品，反而加深了"文科无用论"的刻板印象。

最后，他提出了两个解法，书里第三章叫“二十一世纪的宫本武藏”，借用日本剑豪宫本武藏的“二刀流”（也就是双剑合璧、文理兼修）这个说法，主张未来真正有竞争力的人才，是能同时驾驭文理两种思维方式的人，而不是被简单划分成“文科生”或“理科生”，另一个则是人需要走进三次大学。

本期，一个“纯热爱型”、一个“纯后悔型”、一个“处于两者中间”的文科生，从各自选专业的经历出发，一起梳理文科是如何一步步没落的：从中世纪的大学起源，到中国古代的科举与书院，再到如今各大学的专业裁撤。我们也聊了文科里的性别分布。那么，既然已经学了文科，我们的第二次大学打算怎么上。

如果你也曾被问“学文科以后能干嘛”，“学文科有什么用？”，或许这期能给你一个不必再急于自证的理由。

Timeline:

00:38 本期书籍：吉见俊哉《废除文科学部的冲击》

03:00 我们为什么选了文科

07:42 回答“文科有什么用”，本身就是一个坑

08:42 文科是如何一步步没落的

13:04 大学的起源：12世纪的西欧，国家、教会与大学三位一体

15:22 德国洪堡改革

16:30 从《奥本海默》看二战中为国家服务的大学

17:00 文科在中国古代恰恰是最有用的：从学在官府、太学到科举

18:35 书院不仅是学校，更是一个文化机构

20:34 从民国起，文科生就不好找工作了

21:04 文科生的上一个春天是宋朝？可惜是文科男的春天

21:27 大学真的可以不为国家服务吗？

22:34 是谁在定价值的尺子？

23:51 从马车到汽车，从索尼随身听到iPhone：重新定义价值尺度

25:12 AI时代，有文科素养的人该问出什么问题？

27:07 从1952年院系调整，到如今各大学的专业裁撤

29:43 文科是“广而浅”的吗？

31:04 “你选文科，是因为你理科学不好”

32:53 女性进入高等教育，伴随着学历的贬值

34:28 女性涌入的行业里，头部依然是男性的光环

35:35 为知识而知识，是不是一种阶级特权？

36:50 “我和李白看过同一片瀑布”

37:47 比起个人与知识的共鸣，更向往人与人之间观点的碰撞

39:47 人生需要进三次大学，我们的第二次大学打算做哪些小尝试？

41:12 学历贬值下，如何让手里的学历重新有价值

43:21 项飙的《把自己作为方法》：把眼光放近，回到附近

43:58 听讲座、开读书会、学电工、练肌肉：我们各自的第二次大学

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《未来的主人翁》罗大佑

书籍：《废除文科学部的冲击》吉见俊哉；《继承人》皮埃尔·布尔迪厄；《三松堂自序》冯友兰；《把自己作为方法》项飙；《生产智慧：现代大学的起源》 詹姆斯·阿克斯特尔

电影：《奥本海默》

播客：

EP14 为什么要工作？从《工作、消费主义和新穷人》中寻找答案

EP20《每周工作4h》：毒鸡汤？还是打工手册？

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

女性好像总被身上重重叠叠的枷锁束缚：年龄焦虑、母职绑架、服美役、自证陷阱，还有那句代代相传的 “你本该如此”。我们总被劝忍耐、妥协、服从、服务，接受被安排好的人生脚本。《她来劈开这山》重新谱写古老童话，不再等待外来救赎，而是女性亲自执斧，看见自己、看见同代人的困境。本期我们一起读《她来劈开这山》，理解那些压在我们身上的看不见的山，并讨论是否存在劈开的可能性。

00:30 书籍整体介绍

2:18 我们童年里，童话故事女主角是怎样的呢？

6:10 这本书风评褒贬不一，真的很差吗？

9:30 等待入室抢劫的爱？还是，让爱诞生于自己

12:40 等待真爱，主动出击，难道有错吗？

15:15 庆功宴上，三个女人“抢”金苹果？

19:25 不执着于爱情，亲情友情也非常精彩

20:05 女孩如何展示自己的野心

23:24  女孩请把“我不行”，换成“我可以试试”

27:56  女孩，选择那些看上去“辛苦”但赚钱的

29:00 为什么泛指时，“他”可以代表“她”

37:00 28周岁的单身女性所背负的“山”

40:10  被催婚最难受的是感受到持续被否定

43:48  最好的斧头是自己拥有独自生活的能力

45:10  斧头也可以是更多的普通女性模板

49:20  催婚对男性是利诱，对女性是威逼

50:18  好的男人真的不流通吗？

52:42 东亚父母，只提要求，不给支持

54:42  “我的父母心疼我，不想我去上海读书”

1:00:00  对男孩，你应该选赚钱的；对女孩，选个轻松的就好了

1:08:56 在婚女性的山，进入婚姻等于默认生育

1:15:10  婚后的你还是你，而不是xx之妻

1:16:40  我们抗拒的不是婚姻或者生育，而是剥削和贬低

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《她和她和她》于贞

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：小鱼

本期我们阅读的是纳奥米·沃尔夫出版于1991年的《美貌的神话》。这本书出版后引发了巨大反响和争议，也被认为是第三波女性主义的代表作之一，我们之前读过的《被污名化的中年女性》也受到这本书的影响。

这本书的核心论证是：二战结束后，随着女性不断在教育、职场和政治权力上取得进步，"美貌"作为一套新的机制被系统性地建构和强化。换句话说，女性越是掌握权力，就越是被要求对身体的自觉牺牲，“美貌“成为女性更进一步的条件。这套对美貌的执念就被称为"美貌神话"。

如今35年快过去了，对"美貌"的执着是否依然存在？如果存在，它有没有演变成新的形式，继续对女性提出要求？这是我们今天三位95所女生想讨论的内容。

Timeline:

01:35 服美役的行为

04:48 女生一到夏天就按下“减肥”的开关

05:18 美貌神话其实一直在规定着行为而非外表

05:57 男生也会服美役吗？

08:35 美貌成为一种新的职业要求

08:43 少数时代，聪明与美貌是对立。但是长大以后，聪明与美貌都要

13:39 西装不能称之为男性化的特质，这种衣服女性本来也能穿

16:17 职场女性通常会拿出多达1/3的收入用来维护美貌

19:38 对美貌的这种追捧，是男性对女性进入男性原本统治的领域的一种恐惧

21:47 任何头衔加上美女两字并不是一种夸赞，反而会降低它的专业性。

22:25 中国和西方最大的不同在于驱动这套神话的力量，不是商业资本，而是儒家礼教

27:57 当代的美貌神话来自商家的话术

30:11 当杂志进化为电子媒体，强化美貌神话或发展女性主义?

34:33 为什么发美照的朋友圈比发生活照的朋友圈获得的点赞更多？

40:42 一边觉得自己不应该被出片文化所裹挟，另一边又陷入没出片的焦虑

41:26 享受出片的甜头后，更加不自觉地想要去化妆

47:47 “姐姐，你吃到外貌红利了吗？”

51:55 女性追美貌的男星是一种上供的心态，而男性追美貌的女星是消费者的心态

55:24 我可以通过化妆变成美女吗？

66:40 已婚妇女真的可以跳出对单身女性的评价体系吗？

71:19 这样进步的夹缝中，女性该如何与美貌的神话自处？拒绝用美貌换取权力，而是重新定义自我的价值来源。

74:28 我不再夸女性漂亮，而是夸一个女人在事业和生活上的成就

78:36 句子分享环节

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《无与伦比的美丽》苏打绿

书籍：《美貌的神话：美的幻象如何束缚女性》

播客：本栏目的EP21《看见被污名化的中年女性》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

热播剧《凡人歌》作者纪静蓉最新长篇《我才不想做家务》，一把撕开“隐形家务”的遮羞布。我们聊了这些——

🔹 为什么总是女人“看得见”家务？

从“下水道头发是谁的”到“一盘炒油菜心有多麻烦”，我们讨论了“看得见”家务背后，是识别、分配与完成的三重劳动。为什么总是女人“看得见”家务？这是从小规训的结果吗？

🔹 你最讨厌的家务，到底在讨厌什么？

是讨厌不公平，还是讨厌付出不被看见？我们分享了各自在家务中的位置——有人害怕进入亲密关系后自己会“爱操心”，也有人被“不学做家务以后去了婆家怎么办”这句话从小捆绑。

🔹 书中的女性群像：你最害怕成为谁？

是默默奉献的张雪华？还是无法出走的林瑞玲？我们在书里照见了自己和母亲的影子。

🔹 怎样才能拥有“不兜底”的资格？

许子轩的父亲说：“主义解决不了你们的问题，得靠实力。”

可如果家境弱的女孩没有实力呢？女性主义如果只属于有实力的女性，那它在解放谁？

我们讨论了“女性为何不想扶贫”——因为发现自己在婚姻里被吃得骨头都不剩。

也讨论了“家境弱的男性怎么办”——当两个弱的人结婚，家务最终会落到谁头上？是妻子，还是婆婆？

🔹 除了婚姻，女性还有哪些“下坠”的契机？

从“准婆婆的考核”到“一起创业的邀请”，从“霸道总裁幻想”到“心甘情愿做辅助角色”——我们分析了那些糖衣炮弹。

也分享了《上海女子图鉴》里罗海燕的故事：那些男人像一面面镜子，照出她真正想要的东西——不是谁来拯救，而是自己的掌控权。

Timeline:

03:00 如何识别这些家务并且进行分配，并且最终完成，都需要很多很多的精力和时间

15:40 我想拥有不叠被子的自由

18:42 如果我有个小孩，我会告诉她，你做家务是照顾好你自己，而不是去婆家照顾男人

24:16 她从未想过家庭之外的生活

27:30 家境弱的女孩的婚姻何去何从

30:48 我们能够通过训练出自我安顿的能力

31:40 没有家具，就代表飘泊

32:00 劳动是隐形的，付出是流动的，一旦关系破裂，能带走的只有行李箱。

32:22 也许有一天，我不再因为害怕迁徙而拒绝一张舒服的沙发。

41:20 不要轻易地心甘情愿地做辅助的角色，不要放弃自己的发展机会

44:26 这个男人不行，下一个男人就可以了吗？

45:16 女性为什么容易在困境里，对男性产生幻想？

45:34 换一个人，本质上还是在寻找一个更好的依附对象

49:00 通过喜欢一个人，借由他去发现自己真正在意的东西，比谈恋爱本身更珍贵。

52:21 女性主义追求的是一种身为弱者也能受到应有尊重的思想。

52:26 哪些家里没有两套房的女孩怎么办？

54:00 男性无法进入婚姻，女性无法离开婚姻

55:50 我们选择成为我们，不是放弃了自由，而是让自由有了方向

58:00 我们学着为自己的人生兜底

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《我不和你谈论》张悬

书籍：《我才不想做家务》纪静蓉

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：果粒陈

年龄逼近30岁，看着身边人步入安定，漂泊的焦虑是否也萦绕着你？今天，我们以《看见被污名化的中年女性》为引，拆解社会如何构建30岁焦虑，剖析女性生命周期被男性标准裹挟的困境，一起探寻与年龄和解、看见年长女性价值的路径。

《看见被污名化的中年女性》是英国作者维多利亚·史密斯2024年撰写的一本书，于2025年引入中文版。这本书主要讲了中年女性，尤其是四十岁以上的女性，是如何在日常生活里被系统性地嘲弄、忽视和污名化的。

这本书有一个核心论点——相比男性而言，女人的生命周期是以变化和不稳定为标志的，月经、妊娠、哺乳期、更年期，每个阶段都在经历身体和社会身份的转变。但问题是，衡量这种变化的标准，是以男性身体为基准建立的。当一个女性的生育力、性魅力、所谓的"女人味"开始消退，她的社会价值也随之被否决，中年女性因此被建构成一种失败者的形象。

我们今天想通过这本书理解的是, 我们所面临三十岁的焦虑是如何被社会建构的，又是如何内化为女性对自身的审判的，以及我们能否找到一种方式，与自己的年龄和解，重新看见身边年长女性的价值。

最后，祝所有母亲母亲节快乐!

Timeline:

02:54 三姑六婆: 中国历史上的“女巫”

06:10 “你知道我从我的少女时代走到我的中女时代有多努力吗？”

06:58 对中年女性有过下意识的污名化？

08:29 “世界上有三种人: 男人，女人，女博士”

12:10 从“姐姐”到“阿姨”: 身体上变老的信号

15:52 正在经历“更年期”的母亲

18:01 三十岁的年龄焦虑，为什么一定是30岁?

20:15 相比西方中年女性Karen，亚女的中女时代还有精英主义的叙事

28:29 30岁的年龄遭遇以及年龄污名化是如何产生且合理化的？

38:02 美貌是一种破坏年轻女性团结的方式

39:22 如何应对娇妻或宝妈

43:15 当代的互联网业务猎巫已经高度标准化

44:26 如何从年长女性中获得经验

53:33 女巫的集会们

54:01 从“麻瓜修行记“到“女巫修行记”

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《燕窝》 苏打绿

书籍：《看见被污名化的中年女性》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

你，对你的工作是否满意呢？你，是否也正陷入这样的状态里：

清楚的知道自己不喜欢现在的工作，但真要离职又不知道自己该去干嘛？每天按时上班且很忙，但完全没办法从工作中找到任何成就和意义感，也并不觉得自己积累了任何的可迁移的知识和有意义的成长，于是会陷入另一种年龄的焦虑中，害怕自己的岗位并不能干一辈子。今天我们就要借《每周工作4h》这本出版于2007年的书来聊一聊这些问题。如果你也和我一样，有一些纠结，或许我们的对谈和阅读能给你一些不一样的视角。

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《一程山路》毛不易

书籍：《每周工作4h》

播客：

EP02《小狗钱钱》：理财理财白理财？更适合中国宝宝的理财知识

EP06《金钱心理学》：传说中通往幸福的财富秘籍

EP11 工资到手如何分配：从《投资第1课》中理解资产分配和仓位配置

EP19 《拿铁因子》：“爱自己”到底是真成长，还是被包装的消费主义？

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：小鱼同学

Showtime

你有没有这样的感觉：明明没有大手大脚，但月底看账单时还是会愣一下；想要存钱，却总是被一杯奶茶、一次凑单、一个“万一用得上”的东西悄悄掏空口袋。我们拼命赚钱，也舍得花钱，可理想的生活却好像越追越远——难道财富真的离我们很远吗？

这一期，我们聊了聊《拿铁因素》这本书。它告诉我们，财富自由的关键，未必是赚到更多的钱，而是重新看清那些从我们手中悄悄流走的“拿铁因子”。我们三个人，从各自真实的账单出发，分享了那些花过的冤枉钱——出门买的水、报过却没上的课、情绪上头时下单的东西……也聊了聊，当“爱自己”变成消费主义的口号，我们该如何分辨什么才是真正的为自己投资。

我们会聊到：

• 如何找到自己的“拿铁因子”，又该如何无痛地控制它？
• 为什么“先投资自己”不等于买课买包，而是建立对生活的掌控感？
• 从《小狗钱钱》到《金钱心理学》，这一次我们如何在“节流”这件事上，找到真正可持续的方法？
• 从现在开始理财，如何挑选一只基金？

如果你也曾为钱焦虑过、为消费自责过，或者想在不确定的生活里，为自己存下一份从容——这期播客，或许能给你一个新的起点。

Timeline:

00:50 抠抠搜搜地花了很多钱，可想要的生活却离自己越来越远。

01:23 财富自由的三个秘密

01:50 财富自由的核心，是掌控自己的生活

03:13 谁还没花过冤枉钱呢？如何找到自己的拿铁因素

05:00 无痛记账的方法

09:50 花够冤枉钱，先拥有再祛魅

10:10 用租代替购买

11:48 检查自动续费

17:00 花冤枉钱背后的动机是什么？——安慰剂、为情绪买单

19:00 击中用户痛点，制造焦虑情绪，让用户买单

20:48 缓解情绪性进食，梳理自身和食物的关系

22:38 什么是投资自己？

27:10 爱自己和消费主义的区别在哪里？

29:03 为自己搭建学习区域/专注空间

30:17 “我想爱我自己”“你有多少预算”

32:12 针对女性创造出的消费主义

33:46 警惕新的消费主义话术：不为男人打扮，为自己打扮

38:24 做美甲让我快乐，是我真正的快乐还是社会塑造出的快乐？

39:28 做无用的事情就是最大的炫耀

40:35 消费力是否代表是一种权力？

41:39 真正的爱自己是为自己的选择负责和看到更加多元的评价标准

44:30 20几岁很难知道自己真正想要什么，对自己不用太苛刻

47:02 强制储蓄的方式：定投，储蓄类商业保险，公积金提额

48:20 越是不稳定的家庭，越需要保险来托底

52:00 理财的动力是什么？

57:03 现在就开始，没有人会来

57:27 如何挑选一只基金

60:02 基金的A和C是什么意思

62:12 分批买入和分批止盈

64:00 面对涨跌要放平心态

65:00 《小狗钱钱》《金钱心理学》《投资第一课》和《拿铁因素》，四本书的内在联系

68:00 对心愿清单的回顾及新的心愿清单

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《好事会发生》大张伟

书籍：《拿铁因素》戴维·巴赫

播客：

EP02《小狗钱钱》：理财理财白理财？更适合中国宝宝的理财知识

EP06《金钱心理学》：传说中通往幸福的财富秘籍

EP11 工资到手如何分配：从《投资第1课》中理解资产分配和仓位配置

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：果粒陈

我们90后这代女孩，成长于一个强调自由与开放，自我价值的新时代。然而，我们比以往任何时候都更自由地追求爱情，却也比以往更困惑：为什么相爱变得如此艰难？《爱的失序》指出，在这个人人为自己负责的时代，我们每个人都在追求自由，但是进入一段关系和婚姻，我们需要牺牲自己的自由去成就这段关系，但是没有人愿意成为被牺牲的那个人，所以这也是爱情的悖论。

我们正身处一个转折点——传统的性别分工和家庭模式，比如男主内与女主外，开始瓦解，而基于平等与自由的新秩序尚未成型。比如：当"男主外女主内"不再是默认选项，男人和女人都要工作，谁来做饭、谁来带孩子、谁为家庭牺牲事业？为什么我们既想要稳定的承诺，又害怕在爱情中失去自我？

所以这一期，我们想通过三位亲密关系经历完全不一样的女孩，来聊聊在没有剧本的时代，我们如何重新定义亲密关系？

Timeline:

【01:54】期待爱情的瞬间

【02:45】如果我也有对象就好了

【06:28】将爱情作为孤独的替代品

【08:13】向往的亲密关系

【17:25】新时代的女生，新在哪里？

【23:20】“看看你自己的条件，你有什么？”

【26:06】个体拥有自由，也拥有承全部的风险

【27:10】自由反而是人们抗拒的东西

【31:06】在新型的恋爱关系下，女性追求自由是否会面临更多的风险？

【34:13】婚姻是否真的可以实现完全平等的分工？

【44:19】假设你进入一段亲密关系，你会担心什么？

【44:23】我担心被评价

【47:47】未来的女孩们18岁不需要花精力考虑婆媳关系如何相处

【49:46】对抗“被爱是一种价值”

【51:34】书写新的爱情脚本

【51:51】无需回应他人的好感，不要害怕分手

【52:37】分手就像一场重感冒

【56:54】去谈多谈，谈完对自己更清晰

【58:32】担心进入婚姻会失去自我，我们保持自我的边界在哪里？

【59:08】喜欢的句子分享

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：《笑红尘》陈淑桦

书籍：《爱的失序：现代社会的亲密关系》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：滔滔

你是否遇到了这样的问题：

在意他人的眼光/评价；无法坦然拒绝他人；又或是遇事就内耗和自责？明明想改变但始终无法行动？

本期让我们带着这些问题重读这本经典小书——《被讨厌的勇气》

1:35 毕业前读和毕业后读的区别：天大的事vs屁大点事

3:52 真正伤害你的不是事情本身，而是你对事情的认知

4:55 只要不认为这是“问题”，问题就被解决了吗？

5:20 人真的能改变吗？外向VS内向

6:30 痛苦源自于自我的审判，重要的不是变得外向而是接纳内向的自己

9:30 作为个体，“我”真的如此强大吗？

11:00 看到被给予的东西：心态的转变可以让问题解决

13:40 课题分离：合作中的责任与信任边界在哪里

15:25 在家务分工中自愿付出与看见他人的付出很重要

26:02 是否该给朋友提建议/反馈

38:15 怎么判断善意的建议和有目的的评价？

40:15 勇闯职场后，成为被挑中的软柿子啦！

47:05 表扬是上级对下级的，那我们真的不能表扬别人吗？

49:52 夸赞别人时，只需要复述对方的行为就好了

53:20 看见妈妈在家庭中的劳动和付出，并给予肯定

57:15 你能发自内心的祝福他人的成功吗？

59:06 识别那些让人没有安全感的工作/生活环境

1:02:52 竞争中产生的嫉妒只是这个机制下产生的一种正常情绪

1:07:55 不要把他人之得看成自己之失

1:08:55 优绩主义下，每个人都是自己的假想敌

1:10:00 不要美化自己的没走的路，去学会为自己的决策负责

1:12:20 接受每一种结果，而不是内耗

1:14:58 学会和悬而未决相处，接受不确定性的状态

1:17:02 因为发出邀请被拒绝，而感到受伤

1:20:03 被讨厌的勇气：接受最坏的结果or让最坏的结果最小化

1:22:14 不要为了合群而放弃自己的感受

本期节目提到：

片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks

片尾曲：人生海海——五月天

书籍：《如何抑制女性成长》《职场妈妈不下班》

播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐

本期剪辑：小鱼