Makej vole! Trénink

Kompletní verze této epizody trvá 96 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

O čem je tato epizoda?

Honza „Oktatam“ Maťátko, host této epizody, je typickým příkladem relativně dobrého běžce, který si na Beskydské sedmičce (B7) sáhl na dno. Přestože maraton by zvládl pod tři hodiny, 100kilometrovou trať v Beskydech absolvoval za 22,5 hodiny a dostal, jak se říká, „na prdel“ od lidí, kterým by na silnici s přehledem utekl.

Proč na B7 strávil tolik času? Společně jsme rozebrali jeho výkon a hledali příčiny, proč se dobrý běžec na ultratrailu může tak trápit. Tato epizoda je praktickým návodem pro všechny „běžné smrtelníky“, kteří se chystají na B7 nebo jiné ultra a chtějí se vyvarovat zbytečných chyb, které je mohou stát hodiny času a spoustu sil.

Detailně jsme se ponořili do klíčových aspektů, které rozhodují o úspěchu a neúspěchu. Ukázalo se, že největším problémem nebyla fyzická kondice, ale energetická strategie.

Rozebrali jsme specifika nočního startu, fatální dopady rychlého vyčerpání glykogenu a proč je klíčové začít jíst a pít prakticky hned po startu. Dozvíte se, jak funguje trávení během extrémní zátěže, jaký je rozdíl mezi gely a pevnou stravou a proč vás špatně načasované jídlo může úplně odstřelit.

Probrali jsme také efektivitu na občerstvovacích stanicích, energetickou náročnost použití holí, mentální strategie pro překonání krizí a podívali se na zoubek mýtům kolem tejpování a léků proti bolesti.

Témata, která v epizodě zazněla:

• Proč dobrý maratonec na ultra vyhoří? Rozbor výkonu a hledání příčin, proč rychlost z kratších tratí na B7 nestačí.
• Záludnosti nočního startu: Jak se tělo vyrovnává se zátěží v době, kdy je nastaveno na odpočinek a regeneraci.
• Klíč k úspěchu – jídlo a pití: Proč, co a jak často jíst, abyste předešli totálnímu vyčerpání.
• Trénink trávení: Jak si otestovat stravu a naučit tělo přijímat energii i během těžkých nočních tréninků.
• Efektivita na občerstvovačkách: Zjistíte, že stáním na občerstvovačkách můžete ztratit i několik hodin z celkového času.
• Hole – pomocník, nebo žrout energie? Překvapivé zjištění o vyšším energetickém výdeji při použití holí. Jenže je zde velké „ale…“
• Bolest, křeče a únava: Jak jim předcházet správným doplňováním energie a co dělat, když už přijdou.
• Mentální odolnost: Jak pracovat s hlavou, když přijdou krize a myšlenky na vzdání závodu.
• Mýty a omyly: Potřebujete tejpy, kompresní návleky a ibuprofen?
• A mnoho dalších zajímavostí.

Prostě další epizoda Makej vole! Tréninku nabitá vědou, zkušenostmi a vtipy k prasknutí :-)

Plnou verzi epizody najdete na platformě ⁠Forendors⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tak makej, vole, a poslechni si to!

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 86 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Proč elitní ultra běžec Zdeněk Hruška šlápl na brzdu a co se z toho (všichni) můžeme naučit

Když jsme se sešli k natáčení další epizody Makej vole! Trénink, místo kytky zdobil stůl kettlebell a nálada byla skvělá. Naším hostem nebyl nikdo jiný než náš „starej dobrej podcastovej trumf“, elitní ultra běžec Zdeněk Hruška. Důvod setkání? Zdeněk dostal k narozeninám poněkud netradiční dárek – zátěžový test v laboratoři Atraining Pepy Andrleho.

Ačkoliv si člověk jeho kalibru může myslet, že má svůj trénink v malíku, výsledky testu a následná analýza přinesly zjištění, která otřásla jeho běžeckým světem. Ukázalo se, že klíč k dalšímu zlepšení se neskrývá ve větší dřině, ale v návratu k úplným základům a… v pořádném zpomalení.

Co všechno v epizodě zaznělo?

Tento článek je jen malou ochutnávkou. V plné, téměř dvouhodinové verzi epizody jsme probrali nespočet dalších témat, která mohou změnit váš pohled na trénink:

• Zátěžové testy: Proč mají smysl, jak se liší od běžné sportovní prohlídky a proč cena není vždy ten hlavní ukazatel.
• Základy nade vše: Vrátili jsme se k Seilerově pyramidě a k tomu, proč bez pevných základů žádné módní trendy nepomohou.
• Past moderních trendů: Proč vás neustálé běhání v zóně Z2 a cpaní se cukry podle vzoru profíků z Tour de France může zabetonovat na místě.
• Trénink seběhů: Jak na techniku, jakou roli hraje tepovka a proč je to jedna z nejrizikovějších tréninkových jednotek.
• Gastro-poradenství pro ultra běžce: Vše o osmolalitě, „gut trainingu“ a proč není gel jako gel (a Jupík jako Jupík).
• Běh nalačno: Jak ho správně zařadit do tréninku, aby to mělo smysl, a jaké procesy v těle spouští.
• Návrat do dětství: Zamyšlení nad tím, proč se v dospělosti za těžké peníze snažíme naučit to, co jsme jako děti uměli dokonale.
• A samozřejmě... Spousta historek o ranních bězích s jeleny v Jeseníkách, trapných vtipech a o tom, jaká je osmolalita řízku s bramborovým salátem.

Chcete slyšet celou, necenzurovanou a humorem nabitou diskuzi, která vám může, podobně jako Zdeňkovi, změnit pohled na trénink?

Plnou verzi epizody najdete na platformě Forendors⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tak makej, vole, a poslechni si to!

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 67 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Antonín Barák o běhu a fotbale

Antonín Barák je český fotbalový reprezentant a ofenzivní záložník, který se prosadil v italské Serii A i na evropské scéně. V minulosti oblékal dresy klubů jako Slavia Praha, Udinese, Hellas Verona nebo Fiorentina. V reprezentačním výběru je jedním z klíčových hráčů českého týmu. Vyniká nejen výškou a herní kreativitou, ale také zodpovědným přístupem ke kondici a regeneraci.

V této epizodě jsme si s Tondou povídali o tom, jak vypadá fyzická příprava profesionálního fotbalisty mimo týmové tréninky – konkrétně o běžeckém tréninku, který s ním vede kondiční kouč Josef Andrle. Nakoukli jsme taky trochu do osobního života špičkového fotbalisty a jako vždy jsme přidali pár vtipů. Děkujeme Tondovi za čas, který nám věnoval a doufáme, že se vám bude tahle netradiční epizoda líbit.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 90 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

• Co je to regenerace a proč je stejně důležitá jako trénink.
• Co se v těle děje před, při a po zátěži.
• Subjektivní pocity vs. objektivní data (tepovka, HRV, Mysasy…)
• Aktivní vs. pasivní regenerace.
• Regenerační metody: sauna, otužování, kryoterapie. Opravdu fungují?
• Výživa po tréninku: co a kdy doplnit.
• Suplementy: které dávají smysl a které jsou jen marketing
• Spánek jako základ regenerace.
• Regenerační „hračky“: masážní válce, Compex, lymfatické kalhoty atd.
• A mnoho dalšího.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 54 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Seilerova pyramida tréninkových potřeb

V této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad.

Kdo je Stephen Seiler?

Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně.

Čím je známý:

• Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.
• Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.
• Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.
• Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.
• Jeho přístup se dá shrnout jednoduše:
Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.

Seilerova pyramida

1. Objem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.
2. Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.
3. Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.
4. Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.
5. Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.
6. Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.
7. Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.
8. Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 68 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Lubomír Petruš v Makej vole! Tréninku

V této epizodě jsme si poprvé sedli na kolo – alespoň obrazně. Pozvali jsme si bývalého profesionálního cyklistu Lubomíra Petruše, který dnes působí jako trenér a nově spolupracuje s Atrainingem. Společně jsme otevřeli téma, které zajímá čím dál víc sportovců: jak propojit běžecký a cyklistický trénink tak, aby se navzájem doplňovaly a nebrzdily.

Probírali jsme, jak a kdy dává smysl zařadit kolo do běžecké přípravy – a naopak, co si cyklista může vzít z běžeckého světa. Řešili jsme také vztah VLamax k typologii cyklisty (vrchař vs. sprinter), jak pracovat s fyziologickými rozdíly mezi jednotlivci a jak tyto poznatky využít v tréninkové praxi.

Lubomír Petruš se cyklistice věnuje více než 20 let a během své kariéry reprezentoval ČR v cyklokrosu, silniční cyklistice i MTB. Je Mistrem Evropy v cyklokrosu, Mistrem ČR na silnici, Mistrem ČR v MTB maratonu a vítězem závodu Světového poháru v MTB maratonu. Závodil v mezinárodních týmech jako BKCP POWERPLUS a Alpecin–Fenix, kde se setkal s hvězdami světové cyklistiky jako Matthieu van der Poel, Samuel Gaze nebo Niels Albert.

Jako trenér čerpá nejen ze závodní zkušenosti, ale také ze spolupráce se špičkovými trenéry, výživovými poradci a vědci. Využívá moderní nástroje jako INSCYD pro testování a analýzu fyzické výkonnosti, a své znalosti převádí do srozumitelného tréninkového přístupu.

Atraining nově nabízí individuální tréninkové programy i pro cyklisty, a právě Luboš je ten, kdo je vede. Pokud hledáte trenéra, který rozumí nejen datům, ale hlavně skutečnému sportovnímu výkonu, jste na správném místě.

Epizoda je určená všem, kdo hledají chytřejší přístup k tréninku – ať už běhají, jezdí na kole, nebo obojí.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 36 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠Forendors⁠⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

O čem je tato epizoda/workshop?

V nejnovější epizodě Makej vole! Tréninku jsme se věnovali vašim dotazům a rozebrali řadu zajímavých témat. Pokud vás zajímá, jak správně přistoupit k dlouhým tréninkům, jak efektivně regenerovat nebo jak skloubit trénink s rodinným a pracovním životem, jste na správném místě.

V tomhle videu se společně podíváme na běh v kopcích tak, jak ho znáte z reálného tréninku. Výběhy s holemi i bez nich, seběhy v různém sklonu a přechody mezi stoupáním a klesáním – situace, které rozhodují o tempu, rytmu i celkovém pocitu z běhu.

Správná technika má zásadní vliv na efektivitu a ekonomiku pohybu. Pomáhá šetřit síly, udržet stabilitu a běžet plynule, i když terén není zrovna jednoduchý. Čím víc se tělo naučí pracovat přirozeně a účelně, tím méně energie zbytečně ztrácíte – a to se projeví i na výkonnosti.

Ve videu se kromě samotného pohybu dozvíte i to, kdy a jak podobný trénink zařadit do vašeho tréninkového plánu. Není to jen o tom, jak běžet do kopce nebo z něj dolů, ale i o tom, kdy má smysl se na tyhle části zaměřit a jak je kombinovat s ostatními typy tréninku. Může to být zpestření, cílený rozvoj nebo způsob, jak přidat další rozměr do běhání v terénu – podle toho, kde se právě nacházíte a co zrovna potřebujete.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 87 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠Forendors⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.V nejnovější epizodě Makej vole! Tréninku jsme se věnovali vašim dotazům a rozebrali řadu zajímavých témat. Pokud vás zajímá, jak správně přistoupit k dlouhým tréninkům, jak efektivně regenerovat nebo jak skloubit trénink s rodinným a pracovním životem, jste na správném místě.

Témata, která jsme probrali:

1. Strava při dlouhých trénincích a metabolická adaptace

Jaký je rozdíl mezi tréninkem s gelem a bez něj? Pokud chceš posílit tukový metabolismus a naučit tělo pracovat efektivněji s dostupnou energií, má smysl občas běhat dlouhé tréninky bez doplňování cukrů? A co se děje s využitím laktátu jako zdroje energie při různých přístupech ke stravování během výkonu?

2. Trénink funkční síly

Smysl tréninku funkční síly a podle čeho si vybrat správné cviky.

3. Smysl a důležitost VO2max

Jak přistupovat k VO2 max? Nejde jen o čísla, ale o to, jak trénovat různé intenzity a efektivně rozvíjet všechny důležité parametry výkonu.

4. Trénink v různých situacích a tepová frekvence

Běh po rovině vs. běh do kopce vysokou nebo nízkou kadencí, chůze do kopce a seběh – jak se liší produkce laktátu, zapojení svalových vláken a poměr využití tuků a cukrů? Jak správně interpretovat tepovou frekvenci v různých situacích a jak na ni nahlížet v rámci tréninkových zón?

5. Laktát

Podle dotazů máte trochu hokej v tom, co je laktát a jaký má účel, takže jsme se vrátili i k tomuto tématu.

6. Trénink a spánek – jak plánovat trénink, když jsi vyčerpaný?

Když se nevyspíš kvůli dětem nebo práci, jak upravit trénink, aby dával smysl? Má smysl se přemáhat a jít do plánovaného náročného tréninku, nebo je lepší zařadit lehčí běh nebo úplný odpočinek?

7. Tréninkové pomůcky – má smysl používat oxymetr nebo Mysasy?

Lze efektivně využít levný oxymetr na prst, nebo je potřeba sofistikovanější senzor? A jak moc se řídit ranním měřením regenerace v aplikaci Mysasy? Kdy je dobré poslechnout data a kdy spíš sledovat vlastní pocity?

8. Regenerace a spánek – jak je optimalizovat?

Jaké regenerační metody mezi tréninky mají smysl a kdy je možné regeneraci naopak omezit? Jak podpořit kvalitní spánek, když náročný trénink nebo závody zvyšují hladinu stresových hormonů, které ho mohou narušovat?

9. Dvoufázový trénink – jak ho efektivně zkombinovat?

Jaké jsou nejlepší kombinace dvoufázových tréninků pro běžce? Které typy tréninků je dobré spojovat a jak si udržet variabilitu, aby se trénink nestal rutinou?

10. Trénink pro sportovce s omezeným časem

Jak skloubit přípravu na skyrunning nebo ultramaratony, když máš k dispozici jen 3–4 tréninky týdně po maximálně dvou hodinách? Jak efektivně plánovat tréninkový čas, pokud pracuješ na směny nebo se věnuješ rodině?

11. Trénink v různých sportech – běh, kolo a kombinace zón

Můžeš budovat základní vytrvalost v Z1 a Z2 na kole a vyšší intenzity (Z3–Z5) trénovat během? Jak efektivně kombinovat sporty, aby se vzájemně doplňovaly?

Tohle všechno jsme v epizodě probrali a věříme, že v ní najdeš odpovědi na své otázky. Pokud máš další dotazy, neváhej je napsat – rádi se jim budeme věnovat v dalších dílech Makej vole! Tréninku!

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 49 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠Forendors⁠.

Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Trenéři Atraining Zdeněk Štěpánek a Marek Minář

Do této epizody jsme si opět pozvali trenéra běhu Zdeňka Štěpánka a taky Zdeňkova kolegu Marka Mináře, který patří také mezi trenéry Atraining. Mára ma za sebou úspěšnou kariéru orientačního běžce. Mezi jeho největší orienťácké úspěchy patří stříbrná medaile ze štafet a bronzová medaile z klasické trati na mistrovství světa juniorů 2014 v Bulharsku. A umí taky skyrunning (2. místo na LHUT – Skyrace) a na skialpech (3. místo na ČP Hore dole Derešom, 6. místo ma MČR).

Co jsme probírali?

Každý běžec má jedinečnou biomechaniku pohybu, která vychází z jeho tělesných proporcí, síly, flexibility a tréninkové historie, což se odráží v jeho běžecké technice. Neexistuje univerzální styl běhu, který by vyhovoval všem, a proto je důležité techniku přizpůsobit individuálním možnostem tak, aby byla co nejefektivnější, šetřila energii a minimalizovala riziko zranění. Cílem tedy není vytvořit „dokonalý“ běžecký styl, ale optimalizovat pohyb pro konkrétního běžce s ohledem na jeho fyzické predispozice a cíle.

Praktický workshop

Součástí této epizody je také půlhodinový workshop, který je zaměřený právě na běžeckou techniku. V tomto workshopu se nejen teoreticky věnujeme rozdílům v běžeckém stylu u jednotlivých běžců, ale především prakticky ukazujeme, jak techniku efektivně zlepšit. Pomocí názorných ukázek běžeckých drilů vysvětlujeme klíčové principy správného běhu, jako je držení těla, práce paží, frekvence kroků a dopad chodidla. Každé cvičení je detailně rozebráno tak, aby si běžci mohli osvojit pohybové vzory vedoucí k plynulejšímu a úspornějšímu běhu. Díky kombinaci vysvětlení a praktických ukázek si z tohoto workshopu odnesete nejen nové znalosti, ale také konkrétní dovednosti, které můžete ihned aplikovat do svého tréninku.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 78 minut a můžete si ji koupit na platformě Forendors.

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Host – trenér Zdeněk Štěpánek

I do této epizody jsme si pozvali trenéra Zdeňka Štěpánka, který se pod Josefovým Atrainingem věnuje trénování. Zdenda už byl v předchozí epizodě č. 18 o ultra a taky a v epizodě č. 6 (Ukázka tréninku běžecké techniky: Jak korigovat běžecké chyby).

Speciální epizoda o laktátu

Laktát hraje klíčovou roli ve sportovním tréninku jako indikátor intenzity a metabolismu během fyzické zátěže. Přestože byl historicky vnímán jako odpadní produkt metabolismu spojený s únavou svalů, dnes víme, že laktát je cenným energetickým zdrojem a důležitým signálním molekulem. Laktát je více než jen produkt metabolismu – je to klíčový faktor, který trenéři používají k řízení tréninku, optimalizaci výkonu a zajištění správné regenerace.

O laktátu se dlouhodobě šíří řada mýtů, které jsou často vytržené z širšího kontextu nebo byly s postupem času lépe objasněny, takže původní negativní vnímání již není oprávněné. A právě na tyto mýty jsme se v úvodní části povídání zaměřili.

Co jsme tedy probrali?

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.