Živimo u prosotru i vremenu kada stres dolazi sa svih strana – vesti, borba za pravdu i istinu, posao, svakodnevne obaveze, briga za decu… I pre nego što primetimo, naš nervni sistem je preopterećen, telo u grču, a um nikako da se smiri.

U ovoj epizodi delim svoju priču o periodu kada sam pretrpela ogroman stres. Pričam o tome kako sam iz tog iskustva naučila (20 + godina kasnije) da briga o nervnom sistemu nije luksuz već osnova da bismo mogle da budemo tu za sebe i one koje volimo.

Podeliću sa tobom i nekoliko jednostavnih, ali moćnih vežbi koje možeš odmah isprobati – bilo da se osećaš preplavljeno, anksiozno ili ti je samo potreban predah.

🎧 Poslušaj i saznaj:
💛 Kako da prepoznaš kada je tvoj nervni sistem preopterećen
💛 Šta možeš da uradiš u tom trenutku da sebi pružiš osećaj sigurnosti
💛 Tri praktične vežbe koje će ti pomoći da se umiriš i povežeš sa sobom

Ova epizoda je podsećanje da nisi sama, da je potrebno da se pobrineš za sebe i da uvek možeš da pronađeš unutrašnji oslonac, čak i kada je spoljašnji svet haotičan. 💛

Pusti play i javi mi utiske! 🎧✨

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

Nakon male pauze, vraćam se i iskreno delim – zašto me nije bilo dva meseca i kako sam se nosila s tim. A onda ulazimo u temu koju često čujem: 

Šta je zapravo koučing? Kako se razlikuje od terapije? Da li je koučing regulisana industrija i kako da znam da li mi treba kouč ili terapeut?

Ako si se ikada pitala da li je koučing za tebe, kako da odabereš pravu podršku i doneseš odluku koja ti stvarno koristi – ova epizoda je za tebe.

🎧 Pritisni play i saznaj više!

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi pozivam te da zastaneš na trenutak i osvrneš se na godinu koja je iza tebe. Zajedno ćemo istražiti šta je sve donela – izazove, lekcije, ali i trenutke zahvalnosti i rasta. Pre nego što uploviš u planiranje naredne godine, vodiću te kroz proces koji će ti pomoći da oslobodiš uverenja koja te koče i osvestiš šta zaista želiš za sebe u 2025. godini.

Zajedno ćemo:
✨ Razmotriti kako zahvalnost može promeniti tvoj pogled na proteklu godinu.
✨ Pričati o važnosti regulisanja emocija, i postavljanja ciljeva.
✨ Podeliti jednostavne rituale koji ti mogu pomoći da svakog dana budeš bliže svojim snovima.
✨ Kroz vođenu vizualizaciju na kraju epizode, zamislićeš svoju idealnu 2025. godinu – punu radosti i povezanosti sa sobom.

Ova epizoda nije samo o planiranju, već o tome da se povežeš sa sobom, da slušaš svoje srce i stvoriš planove koji odražavaju tvoje autentične želje i vrednosti. Pridruži mi se i kreni u Novu godinu sa osećajem jasnoće, samopouzdanja i svrhe. 💫

Klikni play i dopusti sebi da sanjaš veliko!

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

✨ Poklon za praznike: Vreme za tebe ✨

U prazničnoj žurbi, lako je zaboraviti na sebe. Ova epizoda je moj poklon tebi – vođena vežba vizualizacije i opuštanja koja će ti pomoći da usporiš, povežeš se sa sobom i napuniš energiju. 💖

Zamislila sam da ovo bude tvoj trenutak mira – kao da si na toploj mahovini, ispod zvezdanog neba, daleko od obaveza i pritisaka. Kroz nežna uputstva vodiću te ka dubljem osećaju sigurnosti, ljubavi prema sebi i unutrašnjem resetovanju.

🎄 Podari sebi ono što ti najviše treba – prostor da se vratiš sebi. Ova epizoda je poziv da staneš, udahneš i podsetiš se koliko si bitna.

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

Praznična euforija može biti prelepa, ali često nosi sa sobom preplavljujuća očekivanja i pritisak da sve bude savršeno. U ovoj epizodi istražujemo kako se osloboditi tih očekivanja i prigrliti ono što zaista čini praznike posebnim.

Pričamo o tome:
✨ Kako vrednosti mogu pomoći u donošenju odluka i smanjenju stresa.
✨ Važnosti uživanja u malim stvarima i stvaranju uspomena koje ostaju.
✨ Najvećem poklonu koji možete dati – prisustvu i pažnji.
✨ Postavljanju prioriteta i svesnim odlukama koje donose mir.
✨ Kako usporiti i uživati u praznicima na svoj način, umesto da jurimo savršenstvo.

Ako želiš da ovogodišnji praznici budu ispunjeni prisnošću, spokojem i malim, ali značajnim trenucima, ova epizoda je za tebe. 🎧

Preuzmi besplatni vodič Kako da definišeš svoje vrednosti i postaneš mama po svom:

https://dashboard.mailerlite.com/forms/298156/139702250937255908/share

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi razgovaramo o izazovima sa kojima se susreću mame, pod pritiskom tuđih očekivanja i mora informacija. Delim svoje iskustvo i priče o tome kako je moguće izaći iz tog začaranog kruga preispitivanja. Ključ je u povezivanju sa sobom, otkrivanju sopstvenih vrednosti i hrabrosti da postavimo granice.

Saznaćeš zašto su tvoje lične vrednosti tvoj kompas, kako da ih pronađeš i kako da imaš hrabrosti da ih živiš – čak i kad ti okolina sugeriše drugačije. Ova epizoda je tu da ti pomogne da oslobodiš preplavljenost i donosiš odluke u skladu sa svojim srcem.

OVDE preuzmi besplatan vodič da odrediš svoje vrednosti i postaneš mama po svom

Chapters

00:00 Uvod u roditeljstvo i lične vrednosti
06:55 Povezanost kao ključna vrednost u roditeljstvu
12:50 Unutrašnji glas i preplavljenost informacijama
18:33 Vežbe za povezivanje sa sobom
23:39 Postavljanje granica i življenje u skladu sa vrednostima

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi imam dragu osobu u gostima, Jelica porođajni educator, VBAC dula. Teme koje obrađujemo su sledeće:

Važno je razgovarati o iskustvima porođaja.
Žene često osećaju pritisak da se podvrgnu carskom rezu.
Podrška žena je ključna tokom porođaja.
Autonomija žene u odlučivanju o svom telu je bitna.
Priprema za porođaj može uključivati emocionalno isceljenje.
Masaža ožiljka može pomoći u fizičkom i emocionalnom oporavku.
Statistika o rizicima porođaja može biti obmanjujuća.
Žene treba da se informišu o svojim pravima tokom porođaja.
Važno je imati podršku partnera i stručnjaka.
U pripremi je knjiga o iskustvima žena koje su imale VBAC 

00:00 Uvod u razgovor sa Jelicom
03:57 Iskustva sa porođajem: carski rez i vaginalni porodjaj
06:51 Emocionalni aspekti porođaja i podrška žena
10:00 Priprema za vaginalni porođaj nakon carskog
12:57 Pritisak i očekivanja u trudnoći
15:49 Uloga lekara i autoritet u porođaju
20:25 Autonomija tela žene tokom porođaja
23:05 Uticaj položaja žene na porođaj
25:43 Rizici i statistike u porođaju
29:44 Priprema za porođaj i osnaživanje žena
32:49 Povezanost sa telom i suočavanje sa bolom
35:27 Transformacija kroz majčinstvo i podrška
40:16 Verovanje u telo i povratak samopouzdanju
41:16 Taktičnost u deljenju informacija
43:36 Postavljanje granica u porodici
45:12 Izbor lekara i podrška tokom porođaja
48:11 Masaža i oporavak nakon carskog reza
50:52 Knjiga o iskustvima žena
55:04 Osnaživanje kroz zajednicu i podršku

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi podkasta, Anja istražuje temu brige i kako se nositi s njom. Objašnjava kako naš mozak prirodno sklizne u brigu i pruža praktične korake za suočavanje s tim osećajem. Kroz lične primere, Anja deli tehnike za prepoznavanje, prihvatanje i preispitivanje misli brige, kao i važnost mindfulness-a i svesnosti u svakodnevnom životu. 


00:00 Uvod u brige i kako ih prevazići
06:54 Svest o mislima i njihovom uticaju
08:53 Priroda ljudske brige
15:08 Razumevanje i prihvatanje emocija
20:48 Preispitivanje misli i stvaranje novih obrazaca

Takeaways

Mozak je sklon brizi zbog evolucijskih razloga.
Važno je svesno upijati pozitivne misli.
Briga se ne može odgurati, već treba prihvatiti.
Postavljanje pitanja o najgorem scenariju može doneti olakšanje.
Misli kreiraju emocije, a emocije ponašanje.
Mindfulness pomaže u prepoznavanju i upravljanju brigama.
Uvek postoje opcije, čak i kada se osećamo bespomoćno.
Vežbanje fokusa može smanjiti brigu.
Misli su izbor, možemo ih menjati.
Sve se može rešiti, važno je preispitivati misli.

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi imam dragu gošću Maricu Milisavljević, psihoterapeut u edukaciji, zajedno istražujemo izazove i stvarnost modernog roditeljstva i pružamo podršku mamama koje se često suočavaju sa pritiscima i mitovima o „savršenoj mami.“ Razgovaramo o tome koliko postnatalni period zaista traje i zašto je podrška ključna za samopouzdanje svake mame.

Kroz autentične primere, dotakli smo se važnosti osvešćivanja sopstvenih potreba, vrednosti i prioriteta kao roditelja. Govorimo o tome kako društveni standardi utiču na naše roditeljske metode i koliko je važno da svaka mama pronađe sopstveni put, bez osećaja krivice ili pritiska da bude savršena.

Ova epizoda je namenjena mamama koje žele da pronađu prostor za sebe, da istraže svoje vrednosti i da nađu balans u svakodnevnim odgovornostima. Pridružite nam se u istraživanju kako briga o sebi može postati deo roditeljstva, zašto je važno upoznati sebe i svoje potrebe.

U ovoj epizodi razgovaramo o stvarima koje svaka mama treba da zna:

• Postpartum traje duže nego što mislimo, a podrška igra ključnu ulogu u izgradnji samopouzdanja.
• Savršena mama ne postoji – svaka od nas ima pravo da kreira roditeljstvo prema sopstvenim vrednostima.
• Informaciona preopterećenost može nas iscrpeti, ali postavljanje prioriteta i traženje podrške donose olakšanje.
• Deca se prilagođavaju porodici, a ne obrnuto, što nam daje slobodu da roditeljstvo učinimo manje stresnim.
• Briga o sebi nije luksuz već potreba – jer roditeljstvo je proces učenja i rasta.

Ova epizoda je tu da te podseti da nisi sama, da je tvoja verzija roditeljstva prava za tebe i da je u redu da staviš sebe na prvo mesto kako bi bila bolja za svoju porodicu.

Link do Maricinog Instagram naloga: https://www.instagram.com/psihoterapija.i.dojenje.marica/

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7

U ovoj epizodi istražujem zašto je važno izgraditi osećaj unutrašnje bezbednosti, posebno za nas sa Balkana, gde su nesigurnost i svakodnevni stres duboko ukorenjeni. Kao mama preduzetnica koja se bori sa konstantnim izazovima – kako u poslu, tako i kod kuće – znam koliko je teško održati mir kada te spoljašnji događaji neprestano potresaju.

Razgovaram o tome zašto naš nervni sistem reaguje tako intenzivno i delim praktičnu vežbu koja ti može pomoći da kreiraš taj osećaj sigurnosti iznutra. Ova epizoda je za tebe ako želiš da se osećaš mirnije, stabilnije i prisutnije – kako za sebe, tako i za svoju porodicu.

Support the show

https://forms.gle/Nv8iKc3iJJVpWdTK7