2025 年的冬天，我们想和大家一起去雅致的古代园林里走一走，晒晒冬日暖阳，在古今交汇的时空里，从中国古人的生活哲学里汲取一些智慧，收获内心的闲适和圆满。

这个冬天，Off&Relax 与南宋皇家宫廷「德寿宫」联名，以香韵共寄圆满，也想和你一起，在南宋皇家宫廷园林里发现雅致与闲适的生活哲学。

本期节目，我们特别邀请到中国传统物质文化史研究者、作家 孟晖 老师，一起从宋人的生活方式聊起~

我们去听听苏东坡除了对美食颇有研究之外，是怎么让自己的生活充满香气的；看看每天给皇帝打工的大臣们，下了班怎么给自己创造闲适的时光；更要聊聊宋人闲适的生活态度，能够为生活在今天的我们提供一份什么样的「当代闲适生活指南」，帮助我们在当下生活里安放自己、找回自我能量；同时在年末岁尾，我们也想和你共同聊聊圆满，为新年送上一份好运与祝福！

*** Timeline ***

02:46 宋代文人雅士的冬天，是在梅花纸帐的香气里度过的

05:17 宋人到底有多爱香呢？几乎 24 小时都被花香、果香萦绕

08:36 宋人生活里，品香是一项专门的审美活动

10:45 香囊、香串、香佩、香贴……香气，是闲适生活的最小单位！

14:51 中国人偏爱含蓄内敛的「暗香浮动」，是一种生活雅趣，更是一种生命状态

17:07 南宋皇家宫廷德寿宫，是我们今天感受大宋风雅的一个绝佳场所

20:56 德寿宫里的「海棠纹」和「柿蒂纹」，寄托着古人怎样的美好祝愿？

24:43 宋人在生活中把「焚香、点茶、挂画、插花」四般闲事发挥到了极致

28:36 不焚香，怎么能算是一场宴会呢？泛舟湖上，也有专人提供香炉

33:55 苏轼，是个「香喷喷」的人！王安石，因为不太讲究而被人攻击？

35:15 宋代人用什么洗头发？

36:38 宋代高级打工人们在紧张忙碌的朝堂之外，依然要为自己创造闲适

40:39 今天我们的休闲方式或许也可以少一些目标，多几分「无所事事」

42:38 宋词有一个非常有趣的主题：今日无事发生

46:59 宋人的闲适和风雅的背后，是一种不依赖外物的圆满和自足

*** 本期嘉宾 ***

孟晖：中国传统物质文化史研究者、作家，出版作品《花间十六声》《美人图》等。

*** 本期福利 ***

岁末钟声将近，你打算如何为这一年画下句点？欢迎在评论区，把你度过年末的方式分享给大家吧。

我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax【檀韵新福】香氛系列洗发水正装和限定香贴一份。

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

禅静古风 / 江上月 / 静心 / 灵秀 / 清静 / 清净 / 柔情 / 恬静 / 如丝 - 原调音乐古风

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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今年秋冬的天气真的让人无法预料，谁能想到我们期盼已久的桂花季，在这个秋天，整整晚来了将近一个月！但没关系，生活的精彩之处就在于，它不会完全按照我们的计划进行，却总会带来意料之外的惊喜，我们无法改变季节和这个世界流动的方向，但我们可以在这条河流里做个不慌不忙、顺势而为的人。

在这个秋冬交替、充满变化的季节，我们特别邀请到的了一位在自己的人生节奏里走得平稳、走得自在的「生活体验家」—— 梦章。

关于梦章，我们可以列出很多外界给她的标签：主持人、读书博主、时尚博主、辩手、创业者。但梦章的人生体验故事远不止这些。前不久她又在杭州天目里解锁了 Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长 的新体验！

趁着这次机会，我们和梦章一起在明媚的秋天午后，聊了聊她人生中那些看似顺遂、平稳的经历背后的纠结和探索，也正是那些不断向外和向内的探索，让她一次次完成了生活中的新陈代谢，找到了自己的天赋和真正要做的事，她说这是幸运，当然也需要努力和勇气，但更重要的是，让自己敢于慢下来，按下 OFF 键，顺势而为。

*** Timeline ***

03:51 关于梦章的快问快答：你的 MBTI 是？用三个关键词来形容自己？最近经历过的最快乐时刻是？

10:03 最初创作读书视频系列「梦章的书柜」初心是什么？

11:32 铆足一股劲儿去做一件事，有时候反而不如放平心态、专注做事

15:27 很多时候，是你的「天赋」在召唤你走上你真正要走的路

19:02 向外探索和向内探索是相互促进的，人生的每一步路都不白走

20:39 在新国辩的舞台上，体验到了最有趣也纯粹的心流状态

25:25 体验做一个演员：我已经跟它擦肩而过了无数次，这次不能再错过

31:55 当我敢于面对最真实的自己，我开始发出真正属于自己的声音

34:39 听到心里的声音，相信它，顺应它

35:43 如何「平衡」工作和生活中的时间和精力？不平衡，做一个长跑的人

38:29 别害怕让自己停下来，是最好的生活代谢

41:48 梦章推荐阅读：七堇年《巧克力与佛》

*** 本期嘉宾 ***

梦章：原财经主持人，B站百万Up主，Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长

*** 本期福利 ***

在评论区分享你最近在生活里「按下了暂停键的时刻」，或者你最近完成了什么样的「生活代谢」？

我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax 蓬松洗发水正装 1 份！

*** 本期相关图片 ***

• 梦章解锁一日店长

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Autumn Celebration - RCMB
• When you don't want to think about anything - WRG
• Seeing your name makes me happy - Burbank

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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一到秋天，我们最大的盼望就是「赏桂」！

桂花的味道，好像已经刻进了我们中国人的DNA里，一到秋天，所有人都开始盼望闻到第一缕桂花香的时刻、吃到第一口桂花甜品的味道。我们当然也不例外！这个桂花季，我们想用一种更多元、更有趣，也更沉浸的方式和你一起通过声音，在大江南北的不同城市就着桂花香，去寻找桂花、重新认识桂花、品尝桂花，用一种与众不同的方式，把桂花的味道融进我们的生活、染进在我们的日常。

本期节目，我们一起用声音跨越时间与空间，从北方到南方、从城市公园到山林古寺，感受「秋染落桂」的无限美妙！同时我们也准备了一份跨越南北的赏桂地图，欢迎查收，一起出发！

去年「桂花季」我们在杭州的满觉陇和灵隐寺也准备了一份绝妙赏桂指南，今年依然有效！也欢迎你去走一走~

Vol.5 在转瞬即逝的秋天，将满陇桂雨私有

*** Timeline ***

02:24 赏桂不只是南方「专属」，北方的城市公园也大有看头！比如北京颐和园

05:29 富有明清皇家气韵的桂花，今天依然可以在景山、香山，甚至承德避暑山庄看到

08:26 桂花，到底为什么这么香？为何人人都这么喜欢桂花呢？

14:31 每年看一场桂花雨，都会重新感受一遍生命的奇妙！

16:50 穿越回唐宋，在江南会看到怎样的桂花盛景？

17:50 今天的南京城，有很多条赏桂路线可以选择

20:11 桂花香，是每个中国人DNA里的「秋日信号」

21:26 除了赏桂，我们也很爱吃桂花！桂花饼的香甜，谁能抗拒！

24:16 杭州人对「吃桂花」的执着、热爱和传承

30:11 吃着桂花饼，喝一杯桂花茶，就是秋日最完美的味道

33:11 和我们一起试着用桂花作为染料，染一条独属于桂花季的围巾吧

40:23 除了草木染，更简单的敲染，也能染出这一季的桂花

42:24 用中国传统植物染工艺染出的桂花围巾，真的是「秋染落桂」的具象化

*** 本期出场人物 ***

石头老师：植物科普达人、@植趣🌱百科 主理人

橙子：杭州「知味观」糕点研发师

小陈老师：@山民草木染 主理人，专注植物染色十余年

>桂花芝士饼的制作

>一口桂花芝士饼，吃下整个桂花季的香甜

>桂花植物染的第一步：浸染

>桂花植物染最后一步：晾晒

>散发着淡淡桂花清香的桂花染，「秋染落桂」的具象化

*** 本期福利 ***

本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！

今年你的桂花季，你打算怎么度过？计划到哪里去赏桂？节目里留住桂花的方式，有哪些是你特别想要尝试的吗？都非常欢迎你在节目评论区分享给我们！

我们将会在 10 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出「秋染落桂」香氛限定洗发水正装 1 份。

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Color of Autumn - Nujabes
• 胡同 - 音人而异
• Chinese Folklore - Alex-Productions
• Autumn Celebration - RCM
• 广寒 - 严晴
• A Thousand Dreams of You (instrumental) - Fats Waller
• Autumn Rain - RCM
• Autumn Night - Samurai Zack
• inemuri - Ezekielus

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由让你身心放松的亚洲头皮整全愈养专家品牌 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax从水中汲取灵感与能量，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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你的夏天过得还好吗？有没有遇到什么特别值得庆祝的事情，或者进行了一场令人难忘旅行，又或者在你生活的城市度过了一些浪漫美好的夏夜时光？

这个夏天，我们想和好朋友们一起「Off 一夏」！

夏天的夜晚是属于每个人的季节限定版 Off 时刻。在这样的傍晚，约上三五好友，去城市的不同街区夜游，在新老交错的街道闲逛，一起举杯小聚，是生活的一个惬意的出口，也是一次快乐的「新陈代谢」。

本期节目，我们选择在一个惬意的夏日夜晚，邀请了两位播客领域的好朋友：《文化有限》的主播 超哥、《知行小酒馆》的主播 雨白，一起在北京白塔寺的胡同开始了一场边走边聊的夏夜漫游。

欢迎你和我们一起穿过胡同，走进小酒馆一起喝一杯，聊聊我们的夏天故事，也聊聊成年人的夏夜忧愁和解忧指南~

※ 顺便附上北京白塔寺胡同夏夜漫游路线，欢迎来北京的朋友一起散步：

阜成门地铁站 → 顺城公园 → 宫门口二条（路过鲁迅故居）→ 宫门口头条 → 宫门口东岔/西岔 → El Nido 酒吧（白塔寺店）

*** Timeline ***

03:24 夏天傍晚的北京胡同里会有什么声音和味道呢？

04:30 住在胡同里是一种什么样的感觉：雨白和北京胡同的故事

07:21 夏日傍晚，你通常会怎么度过？去胡同溜达、和邻居一起喝一杯

10:52 夏夜漫步的必备佳品是：花露水！

11:40 如果用一种味道形容夏天的夜晚，会是什么味道？

12:37 如果可以穿越，我想回到 1998 年的夏天：和一群人一起看场世界杯

14:49 夏夜去鼓楼附近散步，你会被人们对生活的热情深深打动

17:22 每个人都需要在城市里找到属于自己的「快乐老家」，特别是一间小酒馆

19:30 和朋友们一起喝酒这件事本身，才最快乐！

22:50 只要还有人爱喝酒，生活就还充满希望

23:36 如果可以选择，我想重新过一遍高考结束的那个夏天

24:09 成年人太渴望一个有暑假的夏天了！

26:52 我不愿再让自己活在和别人的比较里

28:34 在「乱纪元」的时代，反而更需要找到自己真正的热爱

30:58 做播客是你的热爱吗？

35:23 学会松绑，是提高生活新陈代谢的最好方式

36:08 让自己动起来，让生活和你的世界流动起来

38:02 最有效的代谢方式：日行一万步，找回生活的附近性和好奇心

38:56 和朋友们在一起是E人最好的代谢方式！

40:57 度过夏夜的最佳地点推荐：任何可以跟朋友相聚的地方，一起干一杯

*** 本期嘉宾 ***

超哥：播客《文化有限》、《那么问题来了》主播

雨白：播客《知行小酒馆》、《油条配咖啡》主播

*** 本期福利 ***

本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！欢迎在评论区留下夏夜里你和朋友一起喝一杯的故事，我们会在 8 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出夏日限定「冰荔玫瑰」系列洗发水正装 1 份！

夜晚之前，日落将近，这是属于每个人的夏日 Off 时刻。三五好友，散步聊天，举杯小聚。晚风吹拂着荔枝的清甜和玫瑰的馥郁，白日的燥热和日常琐碎被慢慢瓦解，发肤与身心在这短暂 2 小时里得到舒展。这个夏天，Off&Relax 携「夏日香氛限定洗护系列」希望和大家一起 #off一夏！

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Summer in the Night - Strawberries & Cream
• Early Summer - Ryu Fukui
• Summer Night - 石川翔太Trio
• Cool Summer Jazz - WINZ
• Summer Breeze Rythem - LFPL

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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不知不觉，又从繁花盛开的春天走进了蓬勃明亮的夏天。探索世界、寻找生活更多可能性的步子，又能迈得更轻、更远一些。我们的生活原本就和大自然一样，是持续流动的，每一天、每个月、每个季节都有新的风景、新的可能。我们也希望在播客里，和大家一起在流动的生活叙事里，从不同的角度去寻找更自在的生活方式。于是在这个夏天，我们想在声音世界里开启一场「蓬松漫游」。

「蓬松漫游」是一种更轻盈的生活哲学——它可以是脚步向外探索山野的旅行，也可以是心灵向内漫游的精神旅程。我们想与你一起寻找生活中通往蓬松时刻的道路，开始一场与众不同的漫游。

这一次和我们一起踏入山野的是作家、户外运动爱好者七堇年！我们要和小七聊聊在自然中如何蓬松而真实地活着。

本期节目也是我们「生活代谢指南」这个主题系列的第三期，在这个系列里，我们会邀请不同领域的朋友来分享自己在工作和生活中「新陈代谢」的生活方式，和大家一起去寻找日常中那些属于自己的 OFF 时刻。

*** Timeline ***

03:12 小七的生活近况：边准备新的作品，边惦记着去西藏阿里！

07:26 不断远行之后，发现丰富和惊艳的景色可以近在咫尺

10:00 把目光望向近处的风景，依然「见山是山」

14:31 无论进山多少次，都还是会忍不住激动与惊叹

16:03 自然和山野，也有「真理时刻」？

20:22 对大自然的「依恋」，原来是如此本能与强烈

25:06 为什么说「攀登也是一种创作」？

28:16 走进山野与写作创造，一动一静的心流体验

31:44 那玛峰徒步的收获：「找到自己最舒适的节奏」，才能走得更远

37:05 一度让人崩溃的山野，为何还让我一次又一次地前往？

39:55 把自己投入到「something bigger than ourselves」，会发现生命的不同风景

43:19 攀登和徒步的目的不在登顶，每一步都是乐趣

51:55 户外运动的不确定性会带来挫败感吗？该如何去和失败相处？

56:40 自然最宝贵的馈赠是：让我们感受到自己正在真实地活着！

1:00:16 走进山野之后，发现「平凡的生活也是有所作为的过程」

1:03:04 写作，让我把在大自然中的旅程在内心又走了一遍

1:05:42 如何找到自己最自在的节奏？旅行可以让我们更「懂得自己的地理」吗？

1:09:42 运动、走进山野，回到最天然的「生活代谢」

1:12:40 相比于「松弛」，我更喜欢活得「蓬松自在」

*** 本期嘉宾 ***

七堇年，作家、户外爱好者，作品《被窝是青春的坟墓》《大地之灯》《尘曲》《横断浪途》等 。微博：@七堇年

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区留下你和自然山野的「蓬松故事」，比如在自然中放松自我的 OFF 时刻，比如疲惫却始终难以忘怀的出行体验。我们将会在 7 月 7 日抽取 3 位听众，各送出Off&Relax 蓬松洗发水正460ml 1 份！

*** 本期部分相关图片 ***

• 川西郊游

• 山随我步

• 风随我心

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

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*** 本集音乐 ***

Music credits:

• candy (instrumental) - Ella Fitzgerald
• Easily (instrumental) - Bruno Major
• Heaven (instrumental) - Jamie Foxx
• Sunny - Loo Piano
• Dancing on the ocean - Loo Piano
• Movie (instrumental) - Tom Misch
• Tadow - FKJ & Masego
• Inner Peace - Nadav Remez
• Spirit Of Wild Nature - RMC
• Nature Bump - invention

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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当我们谈论春天的时候，你会想起什么？花，可能是很多人的答案，比如「烟花三月下扬州」就是植入了每个人 DNA 的句子。春天一到，我们想要去赏花、拍花甚至买花、养花的心就开始动起来了。

即便不下扬州，不去江南，你也会发现小区里、公园里每一棵开花的树下，都「长」满了爱花的人，这就是春天最大的魅力。只要看到花，我们的心情就是会变得轻松愉快起来，仿佛进行了一场充满花香的新陈代谢。

「生活代谢指南」的第二期节目，欢迎和我们一起再次走进春天，与非常爱花、特别擅长用各种最简单的花材创作的的朋友——路问，聊聊她和花、和春天有关的故事，以及如何在自己的小家打造一座属于自己的「一平米阳台花园」。

「生活代谢指南」是Off&Relax品牌播客《漫条思理》近期全新推出的系列节目。无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。

*** Timeline ***

Block 1：童年的「花」，奇妙地盛开在生活里

04:00 身兼多职的铲屎官，原来还是一位插花高手

06:39 大自然里的童年，送我了一支关于鲜花与绿植的画笔

08:05 随手分享的插花创作，竟然获得了大家的喜爱

10:00 书本、纸巾盒、蔬菜水果，原来都能插花？

Block 2：寻找开在春天的花，发现它们独特的美

15:27 植物小白也能收获鲜花最独特的美！

17:28 春天的花有哪些？不如把这些花带回家

21:06 室外大花园实现不了，那就在阳台造一个小小的「莫奈花园」

22:21 古灵精怪的插花道具，和以《葫芦娃》为灵感的个性插花

Block 3：在自己的「一平米花园」，走进生活的OFF时刻

26:28 「一平米阳台花园」都有些什么？

32:52 独家养花心得：如果养不好，可能只是你们彼此「不适合」

35:03 你的春天，是什么味道？来听听她的答案

37:25 散步、插花、走进自然，都是很好的「生活代谢」方式

42:20 爱花人士的新手入门指南！

43:40 一起用青椒、茼蒿花和小雏菊，完成一个奇妙的插花作品吧！

48:41 让鲜花与春天，盛开在日常生活的每个角落

50:07 本期春日福利，不要错过

*** 本期嘉宾 ***

路问：家居生活美学和花艺博主、平面设计师、摄影师、插画师、刨冰店主理人 / 小红书：@LUWEN

*** 本期福利 ***

本期节目，Off&Relax为听友们准备了节目的专属福利，欢迎在评论区留下你最爱的「春日味道」或者你和自己「春日花园」的故事！我们会在 5月20日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 春日限定洗发水 1 份！

与春日的初次见面，是从微风送来花香开始的。

因漫长冬天而迟钝的感官，终于在柔软蓬松的春日里迎来了一场「复苏」仪式。我们朝着风吹来的方向，循着时间的轨迹，为你酝酿出一室可以「呼吸」的春天。Off&Relax携「春日香氛限定洗护系列」，邀你以发丝为径，探索流动的香氛花园秘境。

让春天，发生在生活的日常角落。

*** 本期部分相关图片 ***

• 帽子花艺

• 书本里蔓延出的花

• 路问的莫奈花园

• 青椒、小雏菊与茼蒿完成的插花作品

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、琬婷、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

1. Naptime in Spring - 브금대통령
2. Calm Comfort - Metalwild
3. Latin Blues Jam - Giuseppe Sperlozza
4. Class Action - Sergio Grava
5. Jane Street - TrackTribe
6. Flower Market - snoozy

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

小红书：@Off&Relax

公众号：OffRelax

微博：@OffRelax

不知不觉间，春天的气息已经在我们身边蔓延开。风已经不再那么凛冽，小区里的草木已经开始坚定地长出了新芽，我们的身体也像沉睡了一个冬天，已经迫不及待地想要跑进春天里了！

这个春天，我们 Off&Relax《漫条思理》播客也迎来了全新的系列节目 ——「生活代谢指南」。

无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。

我们的第一场探索就从「吃」开始，在春日走进最有生活气息的菜市场，去发现「吃」这件事情对生活的意义和改变！

本期节目，我们来到了刚刚下过一场春雨的上海，和好朋友主厨崔迪一起，去菜市场里发现春天最新鲜的食材，也听她跟我们聊聊全国各个地区最新鲜、最新奇、最美味的春天，更可以在节目中跟我们一起下厨房，烹饪一道非常有春天气息的「咸蛋黄薄荷蚕豆」哦！

欢迎和我们一起「吃春天」！

*** Timeline ***

01:21 一份新鲜的「生活代谢指南」，请查收

03:06 在上海菜市场门口，和好朋友主厨崔迪见面

05:56 酒香草头，最上海、最春天的味道

07:29 逛菜场新体验，这种乐趣谁懂

10:49 黄瓜为什么明明是绿色的，但叫黄瓜？

13:05 是谁一到春天就想吃腌笃鲜？是我

15:05 从建筑系毕业生到厨子，听听崔迪怎么说

18:06 看似平凡的一碗米饭背后，也有最丰富的味道和功夫

20:56 春天去云南可以吃到各式各样的花？！

25:37 主厨崔迪的独家秘方：香椿鸡蛋饺子

28:40 美食不止一种，美味的地方皆是故乡

31:13 准备好了吗？咱们一起去后厨做菜了

37:00 崔迪怎么理解「生活代谢」？她的「代谢」方式有哪些？

39:52 作为一个 INTP，“船长”崔迪号召朋友们一起出发冒险

44:26 在这个春天，我们一起蓬勃起来

46:21 本期春日福利，不要错过

*** 本期嘉宾 ***

崔迪：新中餐探索者，正在筹备自己的餐厅，相信「美味的地方皆是故乡」/ 小红书：@主厨崔迪

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区留下你的「吃春天」美好回忆！比如逛菜场发现的春日食材，比如独属于你家乡的春日美食，比如你特别喜欢的春日菜，或者发生在春天有趣而难忘的「吃」的故事。我们会在4月8日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 蓬松洗发水 1 份！

*** 特别附上崔迪原创「咸蛋黄蚕豆薄荷」菜谱 ***

食材：咸鸭蛋黄*2、蚕豆150g、薄荷50g

调料：食用油、蒜蓉/蒜末、生抽、盐

步骤：

• 蚕豆先煮熟去壳，备用
• 咸蛋黄提前取出，放进容器中捣碎，备用
• 起锅，放油，加入蒜蓉/蒜末，之后加入咸蛋黄炒香
• 再加入蚕豆和薄荷一起炒，可以根据自己的口味适当加入一些生抽和盐（咸蛋黄本身已经很有味道了）
• 出锅时可以点缀新鲜薄荷或者炸薄荷，完成！

*** 本期部分相关图片 ***

• 春天的气息，从菜市场开始

• 一桌春日食材

• 枸杞叶

• 花椒叶

• 香椿

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

1. Spring is Here - LSJB
2. A Day Drinking - LSJB
3. Jane Street - TrackTribe
4. When you don't want to think about anything - WRG
5. Spring Field - Godmode
6. Yellow - eel.

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

小红书：@Off&Relax

公众号：OffRelax

微博：@OffRelax

在中国传统佳节「春节」即将到来之际，我们观察到越来越多的年轻人开始不想回家过年。拥挤的春运、难买的车票、繁杂的过年礼仪以及春节聚餐时面临的一连串追问，都让忙碌了一年的人们倍感疲惫。一个春节假期过去，不仅没有能够好好休息，反而每个人都觉得更疲惫了。

于是，有人开始尝试做一些尝试和改变。摆脱传统，做自己的「春节主理人」，让春节假期真正成为一个属于自己、为自己充电的时间段，好好整理自己、放松自己。

本期节目，我们邀请 3 位生活和工作背景不同，选择用不同方式过年的「生活家」，分享不同寻常的过年思路，带我们一起去发现，欢度属于自己的春节的更多可能！或许除了热闹，春节假期可以不必“走流程”，也可以是轻盈的、自由的、自在的、有意思的。

*** Timeline ***

Part 1：一个人在外过年，是真的平静而快乐

02:41 「不想回家过年」这件事，是怎么来的？

04:29 怎么提「不回家过年」？沟通技巧大分享！

06:56 一个人在杭州过年，我看见了城市和生活慢下来的那一面

11:39 一个人过年，终于让我有时间和空间充分和自己相处

15:10 物质和精神的自由，给了我勇敢说出自己想法和做出选择的底气

20:17 「自洽生活」的一些小心得

Part 2：开房车看世界，开启自由自在的新年

29:14 春节不回家，但提前完成了家人团聚的 KPI

32:19 常年生活在海外的人，是怎么过春节的？

33:46「年味」不浓，但新年依然有自己的仪式感！

36:12 每年一本 Riso 印刷年历，创作是给一种生命的纪念

40:12 绘本、插画和陶艺，跨界创作总能带来的自由和惊喜

43:48 开房车的新西兰自驾旅行，真的太自由了！

45:23 看起来自由的生活，其实也有代价和取舍

Part 3：依然与家人团聚，但更要一个人探索

50:28 回家过年依然是不可缺少的仪式，也是难得陪伴家人的机会

55:12「限时团聚」完，我就必须跑出去玩儿了！

56:58 春节前下雪的威海，给处在谷底的我一些从容和力量

01:05:48 去更有年味的地方，感受更浓与不同的年味！

01:07:37 新的一年，做自己的「春节主理人」！

*** 本期嘉宾 ***

• 晏小秋：极简生活方式博主，目前生活在杭州（小红书：@晏子秋 ）
• 点点：插画师、绘本作家，常年旅居海外，目前生活在布鲁塞尔（小红书：@插画师點點；Instagram：@diandian_1111 ）
• 栗子：设计师、营销策划，热爱户外运动、美食和旅行，目前生活在北京（小红书：@栗zei ）

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区分享今年过年「如何做自己的春节主理人」，我们会抽取3位听众送出Off&Relax蓬松洗发水1份！

*** 本期部分相关图片 ***

• 晏小秋春节和心爱的小猫一起过年

• 点点的2025手绘年历

• 栗子镜头下威海美丽的泡沫海

• 冬日威海海边的冰霜

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• 迎春 - 陈致逸
• The Spring Festival - Dancing Line
• Good Mood - Lounge Music
• When you don't want to think about anything - WRG
• canti - human music
• Wavy - xander. / Søren Søstrom

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

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2024年不知不觉就要结束了，回顾这一年的工作和生活，我们似乎总处在一种「倍速」的节奏里。用最短的时间赶去上班，最高效率完成工作，甚至连看个综艺节目都要调到 2 倍速。但我们的生活不可能、也不必要一直高速运转，在那些「慢下来」的时刻里，隐藏着无数动人的细节和美好。

我们想邀请奔忙了一整年的你，一起在声音的世界里，慢下来、去感受、去察觉两倍速生活里被忽略的美好，在生活的快与慢之间，找到属于我们自己的节奏。

本期我们特别邀请到了一位不仅走出了自己的生活节奏，也在播客里不断和我们分享如何过一种「正常生活」的好朋友佟晨洁，和她一起聊聊「生活自有节奏」这件事。

*** Timeline ***

Part 1: 2024年的生活节奏与三个关键词

03:43 2024 年的状态：忙碌中也能「慢条斯理」

07:02 佟晨洁的 年度关键词：放松、紧张，有盼头

07:39 “当你放松下来的时候，全世界会把一切都给你”

08:53 30+开始转型，依然有走下去的决心

Part 2：长期主义的生活中，走出完整的自我

13:24 经历过很多失败之后，反而不再害怕

16:15 我们火象星座最大的问题，就是要慢下来！

24:00 “开窍”能有多难？《繁花》给了我答案

29:03 做演员的那些缓慢「修行」，也是人生的积累

33:36 真正的「人间清醒」，是清醒和不清醒的自由切换

36:54 参加《再见爱人》的初衷与收获

42:58 来自外界的各种评价会影响生活的节奏吗？

Part 3：快慢之中，走出张弛有度的生活节奏

45:06 佟晨洁的日常生活Routine

50:25 如何过一种「张弛有度」的生活？佟掌柜的心得分享！

55:43 「正常生活」就像是走钢丝？

58:44 对 2025 年有什么新的展望？

01:04:09 佟掌柜的「生活自有节奏」：放宽对时间的度量，生活的节奏自在掌握

*** 本期嘉宾 ***

佟晨洁：演员、模特、播客主理人

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区分享大家自己的「对2025年的新年展望」，我们会抽取1位听众送出Off&Relax红茶香氛限定「暖冬漫游礼盒」1份！

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：米兰达、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Autumn in the Park - Alex Nekita
• Winter Song - Mabull
• Winter Time Lapse - mockmoon
• When you don't want to think about anything - WRG

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

小红书：@Off&Relax

公众号：OffRelax

微博：@OffRelax

快节奏的工作和生活时常让人疲惫不堪，这种疲惫不仅是身体上的，更是精神和心理上的。每个打工人都希望找个时间，让自己的身心真正得到休息和放松，但到底该怎么做？也许可以从真正理解它们开始。

「正念冥想」已经越来越成为城市年轻人选择让自己暂停一下、休息放松片刻的重要方式。但到底什么是正念冥想？当我们在冥想的时候，我们的身体里究竟在发生什么变化？正念练习是当代生活的心灵魔法吗？如何才能展开一段科学、有效的正念练习，更好地关爱自己的身心？

本期节目，我们就尝试为你提供一份有趣的、科学的身心疗愈指南！放下执着，允许情绪自由地发生；体验身体和心灵的「流动」，捕捉转瞬即逝但无比重要的感受。原来，生活中的「Off时刻」，并不那么困难。

*** Timeline ***

02:10 北京胡同里的线下「正念冥想」初体验

06:13 「正念冥想」究竟什么是？

10:27 「正念冥想」的流行发展史

15:25 为什么正念冥想能让人放松？这一切是怎么发生的？

18:11 正念冥想的时候一直走神或者中途睡着，该怎么办？

23:25 除了「身体扫描」，正念练习还有什么其他方法？

26:17 呼吸？没错，呼吸！

30:26 原来正念冥想就是「活在当下」！

34:50 《正念谋杀》：正念在悬疑剧里的「大作用」！

37:52 正念练习竟然还可以改善亲密关系？

40:20 什么是「感知伴侣响应性」？

44:51 如果想要尝试正念练习，我们该从哪儿开始呢？

50:14 抓住日常生活的间隙，原来练习正念并不难！

*** 本期嘉宾 ***

Dodo：爱丁堡大学心理学博士在读，主要研究兴趣为正念影响亲密关系的机制，现研究课题为《正念与性拒绝策略》；国家三级心理咨询师。

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区分享大家尝试或者练习「正念冥想」的经历or想法，我们会抽取1位听众送出 Off&Relax 蓬松洗发水 460ml 一瓶！

*** 本期推荐歌单/书单 ***

• Off&Relax 推出的放松身心系列歌单
• 《正念，此刻是一枝花》
• 《正念八周之旅——摆脱抑郁与情绪压力》
• 《ACT 就这么简单》
• 视频《你不是你的想法》

*** 本集部分相关图片 ***

• Off&Relax 「头皮赋活按摩操」详细步骤

完整版跟练视频，可以前往官方微信小程序「Off&Relax品牌中心」找到哦～

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音频素材 ***

使用到的声音素材：

• 正念冥想线下体验音频素材来自北京 MindFlow 线下课程
• Netflix 剧集《正念谋杀》(Achtsam Morden/Murder Mindfully) 预告片

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Autumn in the Park - Alex Nekita
• Sunset Skyline - Soft Signal
• I Feel Fine - The Beatles
• Let It Be - The Beatles
• Relax Your Mind - Shades of Blue
• Yoga - Yin & Yang

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

小红书：@Off&Relax

公众号：OffRelax

微博：@OffRelax