芒种节气开始，进入仲夏五月。所谓“郁蒸仲夏月”，用现代的语言来解释，“郁蒸”就是气压低、湿度大、气温高，也就是说芒种之后的气候特点就是“闷”“湿”“热”。

广东省名中医、广州医科大学附属脑科医院主任中医师丁国安提醒，闷、湿、热的环境下，往往容易带来一些流行性疾病或传染性疾病的高发。同时，也容易心生焦躁，因此此时也是焦虑、失眠的高发期。

丁国安提醒，芒种时节，养生重点是：祛暑湿、避时疫、安心神。

郁蒸仲夏祛暑湿

祛暑湿，重点要清热解暑，健脾利湿。丁国安表示，芒种节气，暑湿盛行，气候闷热，暑湿容易困脾，影响脾胃的运化功能，饮食上可以适当煲一些清热解暑、健脾利湿的汤，如冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤。

避时疫，则可用芳香化湿，避疫祛邪。《遵生八笺》中提到“仲夏之月……勿以极热，勿大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。忌冒西北风，邪气犯人。”说的就是芒种后要注意，不可剧烈运动，更不要大汗淋漓；出汗以后不要吹风，要及时更换干的衣服；不可贪凉，过多地喝冷饮或吹空调。否则可能导致邪气入体，让一些流行性或传染性疾病有可乘之机。

此外还可佩戴中药香囊，以芳香化湿，避疫祛邪，预防感冒等流行性疾病等。

清心安神不焦虑

芒种恰逢考试季，在高温闷热的环境下，学生和家长如何缓解紧张，避免焦虑、失眠？丁国安表示，此时要注意清心安神。

此时饮食一定要清淡，忌食辛辣煎炸之品，可以多进食一些宁心安神的汤膳，如百合莲子桂圆粥。平日还可以适当自我按摩劳宫穴、涌泉穴，这两个穴位都可以清心火、缓焦虑、助睡眠。

丁国安提醒，抽时间进行适当的户外运动也很有必要，如登高望远有益于宽心抒怀，缓解焦虑的情绪。若没有太长时间，快速进行一些平日习惯性的运动，也有助于缓解焦虑。

养生金句

芒种恰逢考试季，

勿大汗也勿贪凉。

芒种保健穴位按摩

劳宫穴：在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处。

涌泉穴：在足底，足趾跖屈时呈凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足底连线的前1/3与后2/3交点上。

芒种养生汤水

1冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤

材料：冬瓜300克、荷叶15克、薏苡仁30克、炒白扁豆30克、生姜3片、水2.5升、盐适量。

做法：将荷叶、薏苡仁、炒白扁豆放入锅中浸泡半小时，加入冬瓜大火煮沸后文火煮1小时左右即可。

点评：清热解暑利湿。

2百合莲子桂圆粥

材料：百合30克、莲子30克、桂圆30克、粳米60克、清水适量。

做法：百合、莲子洗净后浸泡30分钟，桂圆洗净后捞起。粳米洗净，跟百合、莲子、桂圆放入电饭锅中，加水适量，选择煮粥模式即可。

点评：宁心安神。

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 宋易倩