元旦后的第一个工作日周，想和大家聊聊“任务分配”这个隐形却超重要的能力。它不仅是升职的关键，更是让团队安心、让自己从容的核心技能。  如果你也想成为“事情交给你，大家就放心”的那个人，这期播客我相信会有所帮助~

02:36拆解任务，理清“线头”与顺序

04:49 洞察期待：甲方、乙方、消费者，每个人要什么？

09:04  察言观色，引导真实需求（朋友/同事都适用）  ：期待分两种 - 团体目标，和个人小心愿。后者往往更关键。

12:33 用“选择题”帮说不清需求的人明确目标

13:20 预见风险，提前准备Plan B

17:31 分配原则：每个任务只能有一个最终负责人

19:30 选人逻辑：能力、职责、个人期待，怎么平衡？

24:3 关键动作：共同确认，风险共担

26:02 加分项：好领导会预判执行者性格可能带来的问题，并提前给解法。

这期没有全是实战中摔打出来的直觉与方法。

无论是带项目、组织旅行，还是协调小组作业，这套思路都能让你更稳、更顺、更得人心。

愿你也能成为那个“事情交给你，大家就放心”的人。

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主播小红书：@忙个什么啊MoMi

本期插曲《Schuyler Sister》 - 音乐剧《Hamilton》选段

新年第一期播客，想和你聊聊“如何提升感知幸福的敏感度”🌷  不是大道理，不是玄学，而是马上就能做的具体小事。

希望新的一年，我们都能更敏锐地捕捉生活中的光亮。

02:39  睡得好，是幸福的底层电量  ：“高质量的睡眠不是凑时长，而是醒来后那种‘饱了’的满足感。”

08:18 护发比护肤更重要？让自己“好看”的幸福感  ：“护发是性价比最高的变美投资——头发柔顺，整个人都会发光。”

12:44 财务底气：储蓄、自我认同与解决力  ：“储蓄不是守财，是生活的抗风险能力，是突发状况时不内耗的底气。”

28:03 和“半熟的人”聊天，打破信息茧房  ：“和那些熟悉又不常聊的人深度对话，像伸出触角触碰新鲜空气。”

37:57 不做“正确的人”，做个生动的人  ：“我不想再做‘正确’的人，我想做一个生动、敢笑、敢说真话的人。”

这一年，我学会了对自己更温柔。

不再严苛追赶schedule，而是允许自己放松、感受、快乐。  希望你我也能在平凡日子里，更从容、更幸福地走进新年~

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本期插曲《路过人间》 - 郁可唯

25年最后一期，和大家坦诚聊聊我的钱都去了哪里。

我相信消费是生活的镜子，照出我们最真实的渴望与重心。

一起看看这份年度账单，也欢迎你分享自己的故事。

03:41 最大“支出”？是买金子

- 年度TOP1：定期购入黄金

- 从今年4月起，每月发薪日会按市价买入2g黄金。

07:11 第二名：去看世界的旅费

- 主要花费在三次长途旅行和非常多次的周末短途游

- 长途旅行（如日本、马来西亚、东北跨年）是支出大头。

- 热爱利用周末进行短途旅行或“为吃奔赴一座城”。

10:35 第三名：投资身体与灵活度

- 主要花费在运动健身与康复训练上

- 视为 “Must Have”的必要支出，为了保持能“折腾得动”的身心状态。

11:20 第四名：剧场是我的精神氧气

- 原则：基本只看本地、周边及出差地的剧，避免为追剧支付巨额机酒。

- 但体验升级后，对观剧座位有了更高要求。

- 朋友金句：“这种支出是必要的，它在防止我们发疯。”

13:04 小确爱好：环球年卡与日常

- 办理了环球影城的年卡，作为周末解压、感受快乐的固定去处。

- 日常月均支出主要涵盖：

- 通勤交通费（以打车为主）。

- 外卖、网购（衣物、护肤、彩妆、书籍等）。

17:09 26年消费预算调整计划

1.  旅行：计划与今年持平，预留充足预算。

2.  剧院：预计大幅增加投入。

- 坚守两条底线：不为看剧专程飞远城；绝不买溢价黄牛票。

3.  运动健康：

- 因身体恢复，部分康复费用可节省。

- 计划新增滑雪等运动预算。

- 调整运动方式，游泳卡到期后可能不再续费。

4.  生活质量升级：

- 计划提升月度日常消费预算。

- 增加购置有质感的衣物、首饰的投入。

- 增加护肤护发频率与预算。

5.  潜在项：希望进行家居装修翻新。

回看一年，我的钱主要流向了储蓄、旅行、健康、精神娱乐和生活品质。新的一年，计划在精神娱乐（剧院）和生活品质上增加投资，继续把钱花在让自己更丰盈、更快乐的地方。

你的钱都花在了哪里？新的一年，又想在哪些方面善待自己呢？

祝我们26年，心之所向，钱之所至，活得更加舒展自在。新年快乐！✨

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本期插曲《On se moque》 - 音乐剧《Molière》 选段

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工作很多，但汇报像流水账？脑子清楚，讲出来却逻辑混乱？年底汇报别再报菜名了！分享两个让汇报逻辑清晰、亮点突出的实用方法，还有一个很多人会踩的讲解误区。

02:30  核心方法一：五步梳理法，让每项工作都“上价值”

别再罗列工作内容！按这个逻辑重新组织每一项重点工作：

1️⃣ 需求痛点（Why）

- 思考：这项工作解决了谁的什么真实痛点？

- 技巧：即使是执行需求，也要追问背后的业务目的（提效？创收？）。

- AI助攻：用DeepSeek/豆包帮你脑暴和提炼痛点。

2️⃣ 解决方案（How it solves）

- 思考：你的工作如何精准解决上述痛点？

- 示例：做了XX系统 → 解决了手动操作低效的痛点。

3️⃣ 你的优势（Why you）

- 思考：为什么是你来解决？你的独特优势是什么？

- 心机Tip：结合你真实的优势 + 领导看重的能力（如创新、靠谱、资源整合）来写。

4️⃣ 具体行动（What you did）

- 轻描淡写地罗列具体工作内容。

- 关键：让内容时刻呼应上一步提到的“个人优势”。

5️⃣ 成果数据（Outcome）

- 用数据量化成果，直接回应第1步的“痛点”。

- 锦上添花：补充奖项、可复用性、长远价值等。

14:49 “狗屁工作”怎么汇报？

- 大量日常、琐碎、无法直接体现价值的工作。

- 处理方式：单独1-2页，用“弹幕式”密密麻麻列出来。

- 目的：不追求被细读，只为展示 “量大管饱+保质完成”= 靠谱。

- 核心心态：可以提辛苦，但不要只宣扬辛苦。

18:10 核心方法二：给领导一个“进度条”

- 问题：领导听汇报时会迷失，不知道你讲到哪里、还有多久。

- 解决方案：在汇报开头，用一页PPT展示你的汇报逻辑框架（即“五步法”）。

- 高级技巧：在每页PPT侧面设置“导航栏”，用灰/黑色区分已讲和正在讲的部分。

- 结尾应用：汇报结束时，复用逻辑框架页做总结，并引导提问。

24:12 常见误区：默认领导跟得上你的思路，讲解时两个必须遵守的原则：

1️⃣ 一页一事：每页PPT只讲一件事，只让领导产生一个疑问。

2️⃣ 建立“对话容器”：在进入新内容（如播放视频）前，一定要给明确指令。

- 错误示范：直接放视频。

- 正确示范：“就像我刚刚讲过的，接下来通过一段视频直观回顾系统设计流程……”

- 心理作用：让领导召回记忆、产生共鸣，从而更认同你的汇报。

总结精华

- 汇报核心：不是罗列“做了什么”，而是讲清“解决了什么问题”以及“为什么是你解决的”。

- AI使用：大胆用于脑暴和初稿生成，若结果不理想，分析误解后重开对话比反复修改更高效。

- 心法：让领导听得踏实、有参与感，你的价值自然凸显。

祝大家汇报顺利，明年升职加薪！

本期插曲《Doctor X之歌》  (日剧《Doctor X》插曲)

年底工作忙到飞起，白天压力爆棚，晚上躺下还睡不着？分享我亲身实践的助眠全流程，让你轻松拥有高质量睡眠

04:57 睡前仪式感·物理篇

1️⃣ 温和拉伸（选做）

• 上床前0.5-1小时做些舒缓拉伸
• 避免剧烈运动，瑜伽、游泳更助眠

2️⃣ 泡脚+护肤+阅读

• 纯水泡脚15-20分钟（懒人友好）
• 边泡脚边完成晚间护肤
• 泡完用一次性拖鞋当擦脚布，干净方便
• 泡脚时读纸质书，别碰手机！
• 生理期女生不泡脚哦

3️⃣ 香薰氛围组

• 冬天推荐香茅草味香薰蜡烛
• 热带香气与寒冷天气形成奇妙反差
• 注意安全：躺下前务必熄灭

17:43 躺平后·声音疗愈三部曲

（建议提前缓存B站，设置自动连播和定时关闭）
1️⃣ 眼保健操（5分钟）

• 找童年记忆版本，双倍安心感
• 缓解眉心紧张，放松眼部肌肉

2️⃣ 李冉在冥想（5-7分钟）

• 音频引导，帮助收回五感
• 专注当下体感，放下思绪

3️⃣ 肖邦钢琴曲（20分钟自动播放）

• 个人实测最舒缓的纯音乐
• 设置定时关闭，伴你入眠

30:13 最重要的事：心态管理

1️⃣ 别骗自己“就刷5分钟”

• 一旦拿起手机就很难放下
• 对抗阻力最好的方法：根本不开始

2️⃣ 和自己温柔对话

• 想象一个“理想母亲”视角关怀自己
• 问自己：此刻什么能让我真正舒适？
• 偶尔放纵可以，但别让坏习惯伤害你

3️⃣ 每天安排一件“自我认可”事项

• 运动、读书、甚至认真泡脚
• 拥有对自己满意的瞬间，才能安心结束一天
• J人提前规划，P人临睡前补一个

睡眠是爱自己的开始，愿我们都能在冬日夜晚，拥有温暖而深沉的梦境~

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本期插曲《泫然泪下》 - WAX (韩剧《想你》插曲)

本周我连续看了两部女性主义作品，当面对并不成熟的女性主义作品，我身为女性是否可以发声给出恶评repo，我感到了茫然：

00:15 女性主义的表达同时充满了小心翼翼与互相攻击，但这是我们找寻正确方向的必经之路

11:10 音乐剧《她对此感到厌烦》

• 音乐剧：全女班底值得支持，但剧情单薄、舞美简陋也是事实，宣传被举报的事件又让我愤怒，最终决定购票支持
• 原著：女主从不内耗的设定过于理想化，现实中我们的挣扎更多来自于内心的不确定

30:10 女性作品对话的对象是女性自己，在当下为不成熟的作品付费可能也是我身为女性的责任和义务
女性主义作品对话的不是男性，也不是整个社会，而是在唤醒不同觉醒阶段的我们

• 在探索平权道路的过程中，允许不成熟的作品存在，让更多声音被听到，甚至让市场知道“女性主义”就是流量密码，都是支持女性处境提升的手段

42:04 美剧《All her fault》

• 女主这些处境放在我身边的朋友身上早离婚了
• 把现实冲突集中在有限的主角身上，是必要的戏剧处理

46:06 总结

所有女性主义的作品，它最终对话的都不是男性，男性是无法被唤醒的。我们只能通过这些作品不断对话女性，号召我们自己去争夺社会资源，去停止认为被夺权是正常的，去停止接受被夺权，从而让父权社会中的男性认为的那些天经地义要有的资源和权利在减少。只有他们痛了，那时再和他们对话可能才是有意义的。而在当下，在争取和在去找寻方向的期间，为那些尚不成熟的女性主义作品去付费，可能就是我们作为当代女性必须要去付出的代价和必须要去承担的一部分责任

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本期插曲《Jenny and Marissa》 - Jeff Beal (all her fault插曲)

最近一个半月读了7本半书，突然发现阅读已经从“自我提升任务”，变成了每天最期待的治愈时刻。

本期节目我想要分享那些让我爱上阅读的宝藏好物，营造舒适阅读体验的秘诀就在这里：

07:19 纸质书 - 沉浸感满分

一度我也是电子书党，直到因为一本书的美貌封面吸引我下单了一本纸质书，并带着它完成了旅行，我才回忆起纸质书的魅力无可替代

• 便捷检索：快速翻找比电子搜索更直观
• 随手批注：铅笔轻写感悟，与作者隔空对话
• 沉浸体验：捧在手中的重量感，让人自然远离手机

19:25 便携阅读灯 - 随时开读

• 睡前阅读不扰人
• 高铁飞机上的最佳伴侣
• 二三十元就能买到质感超好的

24:24 铅笔+索引贴 - 方便标记

• 铅笔轻划不伤纸，随时可修改
• 可爱索引贴标记精彩段落
• 正在DIY好用且美貌的索引贴，让阅读更流畅

28:38 大容量水杯 - 阅读养生两不误

窝在沙发角落读书时，刚好能卡在腿间的凹陷处，吸管就在嘴边，随时补水不打断阅读。

33:06 氛围组 - 治愈感拉满

• 香薰蜡烛：喜欢的气味让阅读更愉悦
• 柔软毛毯：冬天裹着读，安全感爆棚

34:18 心态转变最重要

不要把读书当成正经事，它就是和刷手机一样的娱乐。前几页读不进去很正常，熬过去就会发现名著的魅力。

❤️❤️最近还亲手设计了2026音乐剧双周历，27部最爱剧目的原创插画；背面印有歌词+可以扫码听歌，把热爱融入日常。感兴趣的小伙伴欢迎复制口令围观：

只有剧女最懂剧女！手搓的日历有人喜欢吗 日历选曲： ... xhslink.com

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本期插曲《2 Waltzes, Op. posth. 69 - No. 2 in B Minor》

最近在短短两周内，经历了三个不同的职场视角“辨是非”的工作事件，突然想通了一些事：

01:23 三个故事，一个思路

1️⃣ 我觉得自己被不公平对待

作为项目负责人，隔壁设计部门产出质量差，客户投诉到我这里，反复沟通无果。最后老板的解决方案是——在我部门加个设计岗，两边不讨好，我觉得很不公平。

2️⃣ 我也曾不公平地对待下属

下属投诉合作同事不专业，我向上反馈却得不到支持。我只能让下属多担待，承诺“年底聊薪资”。

3️⃣ 新同事的离职故事

前公司有个“动不了”的关系户，领导只会说“他就那样，你多包容”，同事痛心项目被耽误，家人却说：“人家在家吃香喝辣，你下班还操心什么？”

16:00 职场从来不是讲道理的地方，它只讲利益

这个“利益”不一定是升职加薪，更多是——“少找事”：老板明知设计部门有问题却不换人，因为“还能用”，不想折腾

那还要不要讲道理？要！但目的不同：讲理不是为了争对错，而是为了减少损失。

我曾以为替领导背锅会被记好，后来发现——大多数领导根本不会领情。该澄清时一定要澄清，否则黑锅就真的成了你的。

23:03 目前更见效的做法

✅ 先让步：短期内接受不合理。

✅ 中期要补偿：半年到一年后，争取升职/加薪。

❌ 不要试图拿捏领导：掌握更多的信息是一种权利，信息不对称，很难成功。

26:38 工作是有“气场”的，除了工作内容本身，挑选适合自己的职场氛围是非常重要的

工作不是生活的全部，在职场环境中，有时选择也比努力重要。

✨ 希望这篇笔记能给职场中的你一些新视角～

本期插曲《越难越爱》  -  吴若希

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主播小红书：@忙个什么啊MoMi

本期是MoMi的观剧日记本📒
作为一名打工牛马，我忘记现实去做梦的解压方式一直有走进剧院✨

今年不知不觉竟看了十多部剧，从舞剧到音乐剧，从小剧场到巡演剧目，每一张票根都记录着闪闪发光的夜晚

07:35 如何不花一分钱，足不出户，就确认自己喜不喜欢音乐剧或舞剧？

• 官摄舞剧：《昭君出塞》《孔子》《赵氏孤儿》《李白》
• 官摄法剧：《摇滚红与黑》&《摇滚莫扎特》
• 官摄德奥剧：《伊丽莎白》《莫扎特》
• 官摄英美剧：《Hamilton》《剧院魅影》
• 中文音乐剧：《三宝音乐会》
• 如果只看一部剧：如果连《巴黎圣母院》官摄都不心动，可能这个艺术形式真的不适合你～

15:06 我的年度观剧清单
- TOP 1 - 《巴黎圣母院》NDDP
我心中的六边形战士！剧情、音乐、舞美全在线,每一首歌都值得单曲循环，大教堂时代一开口仿佛就看到了一个新的纪元冉冉升起，明年巡演已锁定，我要N刷！

• 爆哭系列 - 《永不消逝的电波》&《寻找李二狗》
  坐在剧院里暴风哭泣，情感浓度满分，后劲超大
• 莫名其妙地上了头 - 《锦衣卫之刀与花》
• 还有更多十余部音乐剧和舞剧的repo~

62:09 剧院礼仪小贴士
✅手机静音+亮度最低
❌演出中禁止拍摄（返场除外）
✅后背贴椅背，不挡后排视线
❌不饮食不喧哗
✅带望远镜看表情细节

剧场是造梦的地方，愿我们都能在忙碌日常生活外，找到属于自己的戏梦人生

本期插曲《Le Temps Des Cathédrales》  - Bruno Pelletier

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最近接触了很多长辈，发现他们身上有种特别珍贵的心态：不是快乐，而是希望感

他们充满希望到，面对癌症都能平和从容“先活好这两年，万一有新药呢？”

05:57 为什么希望比快乐更重要？

快乐像毒瘾，阈值会越来越高：同一个笑话听三遍就不好笑了，持续的快乐需要不断升级刺激，这不现实

充满希望是我们的社会属性脱离他趋性，获得自驱力，并且不断调和社会属性与本我天性的两性催化剂

18:45 不下牌桌≠坚持

不下牌桌是一个过程描述，而坚持是结果描述

拆解目标，见招拆招：我不要求动作完美  ，每个小突破都是激励继续的正反馈

28:52 允许自己暂时休息

不要在电量1%时才充电 ，20%时就要主动休息，休息不是放弃，是为了走更远

多线尝试，等待发芽：这条路上碰到瓶颈，换条路走走，充满灵感了再回到这条路上，给种子发酵开花的时间

希望感不是盲目乐观，而是相信的力量，愿我们都能拥有在不确定的世界里，做自己最确定的那盏灯的力量

本期插曲《언젠가는 | 总有一天》  - Mido and Falasol（《机智的医生生活 第2季》韩剧插曲）

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