毛毯漫步Blanket.

“归根结底，是我与自己的关系。我相信，我是可以接受爱和服务的。”

朋友们好久不见，这是这一期节目最后留在我们心里的一句话。

我们发现，关于身体、月经、性教育，我们这一代人与上一代人都缺失了很多重要的一课。

学校教过我们精子、卵子和受精卵，却很少告诉我们如何认识自己的身体；家庭很少谈论月经，也很少谈论欲望、边界、快乐和尊重。

于是，我们在成长过程中学会了羞耻，却没有学会理解自己。

这一期节目，我们以00后和80后的成长经历为起点，聊第一次来月经、第一次接受性教育、第一次意识到女性也可以拥有主体性，也聊那些曾经说不出口的话。

我们聊那些关于亲密关系、表达需求、自我接纳和安全感的故事。

希望这期节目能陪伴每一个曾经因为身体而羞耻、因为欲望而沉默、因为不了解自己而感到迷茫的人。

愿我们都能重新认识自己的身体，也重新建立与自己的关系。

愿我们都能遇见尊重彼此的人，也成为那个尊重自己的人。

如果大家感兴趣的话可以去看看啦！祝你玩得愉快！

你人生中的第一堂性教育，是谁教给你的？

你第一次知道这一切是从哪里学来的？

有没有哪一件事，是长大以后才发现「原来以前一直没人告诉我」？

本期节目未删减版两种收听方式：

1. 网易云音乐：https://163cn.tv/bbEt2648

Spotify：https://open.spotify.com/episode/4Ww9YyUlTSvPXc7feW1ZNz?si=f5j2q_0uRqa8Zk66Vbr2CA

1. 《Sunbathing-晒后过曝》作为毛毯漫步的第二季

先已在Apple podcast和Spotify两个平台火热上线啦！欢迎大家来订阅 ❤️

另外，兜兜开通了个人的小红书账号，随机分享一些简短的故事和感悟，大家如果感兴趣的话可以来关注啦！

ID：左兜右兜 小红书号：5019345083 https://xhslink.com/m/4KwuWGH2UVW

欢迎在评论区分享你的故事，也欢迎把这期节目转发给那个你希望她能更了解自己的朋友。

BGM:

Gwen Stefani - Hollaback Girl

Primary - When I fall in love

JUTESETS - Tea for Two

（shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好久没见了，

这一期想聊一个词：丰容，以及怕冷星人、季节性抑郁、感官过载的人如何过好冬天。

动物园会给动物做环境丰容，给它们玩具、气味、刺激，让它们不至于精神退化。

人类也同样需要丰容。

尤其是在冬天，当我本来就没什么活着的欲望时，我开始尝试像养猫一样养自己，给自己骗水、梳毛、认真吃饭、确保自己营养均衡 身体健康。首先不吝啬热水和暖气，冬天的清晨把外套烘热再穿。认真洗一个热水澡，洗澡对我来说几乎是“涤荡仪式”。水蒸气腾起来，热水大面积打在背上，像热带雨林一样包裹身体。洗完马上擦干、吹头发、穿袜子、按摩、喷睡前香。房间只留一盏床头灯，边看访谈节目边拉伸。干净、松软、带着自己喜欢的味道准备热茶当作早晨的小彩蛋。在包里放围巾、暖宝宝、鼻吸和绒袜子。煮一点滋补的东西。同时，注意用脑卫生，减少精神污染，删掉手机社媒，提高行动成本，不看评论区，练习独立判断。

让世界变得无聊一点，让注意力回到自己的身体。

我发现，当我认真为自己制造温度、气味、节律和仪式感时，冬天就没那么难熬了，这一期，我们聊聊如何在寒冷的季节里，如何幸福过冬。

05:54 什么是丰容？

06:56 人类丰容清单（生活路线、探索、触感、挑战、新鲜食物）

28:30 打造深深浅浅的人际关系网，与路人和咖啡店员聊天也同样重要！

32:50 怕冷星人/季节性抑郁星人 也能好好过冬的办法清单！（热水、暖气、茶、洗澡、冬季保暖包以及好物、注意用脑卫生，戒断社媒的秘诀、时令美食、冬日气味）

录制现场毛毯照：浴室里的漂亮花：你给自己做过什么样的丰容呢？在冬天，你是怎么照顾自己的呢？欢迎在评论区或者私信告诉我。也许我们可以一起，把冬天养得温暖一点，也提前祝大家新年快乐！我们下期见。

BGM：

Juna-Clairo

Sexy to Someone-Clairo

All the Things You Are-Cafe Music BGM channel

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好，失踪人口再次尝试回归！

因为硕士期间学习压力太大导致没时间做节目后期一直没有更新，但今天终于能更新一期超长放送了。

这一期，我们想聊一件陪伴了我们太久、却总难以被说出口的事情：外貌，以及我们和它之间那些弯弯绕绕、时而疼痛、时而潮湿、时而令人无所适从的关系。

在青春期那个最敏感、最容易被一丝光和影击中的阶段，我们都曾被自己的外貌淹没。我分享了自己从讨厌外貌、讨厌自己，到把容貌视为“麻烦的来源”的心路历程。也讲到了更难以言说的部分：女性一生似乎都会遭遇的那些阴影——来自医生、快车司机、心理咨询师、一对一老师的性骚扰和操控。那些情境里，我以为对方是在关心我、理解我，实际上他们在布一个让我掉进去的陷阱。这些回忆至今回想起来依然让人背脊发凉。

那段时间，我试图跟“美”彻底划清界限。我剃了寸头，增重了二十斤，对世界宣告：“我不要再漂亮了。”那是一次本能的反抗，一次把身体和主体性从凝视里抢回来的努力。

但长大之后我也意识到，现实世界依旧非常在意外貌，于是我开始学着给自己设定边界。多少时间、多少金钱、多少精力可以给外貌——但绝不能越界，我可以允许自己在某些场合服轻微的美役，但不能牺牲健康、舒适和自我，并且在我的人生的大部分时间里我都只做自己，不需要服任何美役，人应该把自己的舒适和感受放在第一位。

今天和我一起聊天的朋友是一位我的男生朋友，他从自己的皮肤病和过敏反应说起。他讲他如何把这些视为“异类的标签”，如何害怕被嫌弃，甚至因此发展出讨好型人格。他给到了一个少有的男性视角——一种同样真实、同样沉重，却很少被讨论的外貌焦虑。

1:21 为什么聊容貌？

3:45 对外貌的第一次认识

5:40 大家似乎都在内部评价体系里对自己更自卑

8:18 我对自己的认识与外界的评价第一次出现矛盾

9:56 漫长的青春期我开始活在别人的目光和评价中

15:16 他人的目光是朝我放来的冷箭

18:22 进入音乐学院之后外貌焦虑升级

21:58 我开始讨厌自己 我的容貌是一种“麻烦” 因为它似乎是别人开始污蔑我 甚至霸凌我的源头

37:56 讨厌自己的外貌因为它也似乎是给我带来性骚扰的源头

40:14 儿童时被医生性骚扰

41:29 被快车司机普遍地骚扰 因为害怕危险训练成了一个成熟的应对者是一件极其可悲且令人愤怒的事

42:21 被一对一男老师性骚扰并且造成一生的阴影 至今想来都很痛苦愤怒想吐

44:42 被男心理咨询师情感操控并且被控制

49:49 经历完这一切，我决定我不要再漂亮了，于是剃了寸头增重二十斤，我终于成为了一个在人群中不被看见的人。

56:49 一个真实男性对自己外貌的感受 与他的皮肤病和过敏有很大的关系

58:04 过敏和皮肤病的事实给自己带来了无法逃离的阴影

1:00:16 我不敢出门 我不敢见人 我像个异类

1:07:00 害怕别人嫌弃自己 觉得自己配不上喜欢的人

1:10:00 一直以来 我跟好看的人一直都搭不上边

这一期我们没有一个总结或结局。因为人生不是电影，不会有导演喊 cut。我们还在继续，我们总是在继续。我们只是走到今天，找到一个暂时的平衡，一个阶段性的和解。

那些过去的经历塑造了现在的我们，而它们带来的 lesson，也在慢慢被我们看见、消化、珍惜。

希望这一期，让你感到一点点陪伴。也希望你知道：你和你的外貌，不需要在今天就和解，我们甚至从来就不需要和解，你只需要继续走下去，我们的电影还在继续，你才是决定故事情节的人，lets找回自己的主体性！

BGM：

Dirty Work - Steely Dan

Change Of The Guard - Steely Dan

Cafe Music BGM channel - All the Things You Are

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好久不见，消失了几个月后再次回归的毯子带来重磅大制作！！！

本期节目包含了夏日的食物、电影、综艺、好物、音乐清单以及【过去几个月里都在干嘛？】的解答。

在节目的后半段有大量的节目制作小巧思，最大化丰富节目的听感和质感，希望大家喜欢本期节目噢！

夏日清单总结：

夏日电影：

• 天堂电影院

• 蓝色大门

夏日综艺：

• 跟表姐一起看【康熙来了】。

夏日食单：

• 苹果西打；

• 可尔必思汽水；

• milkis；

• 茉莉花茶；

• 绿豆沙；

• 奶奶的泰奶和麦片；

• 柠檬加一切：可乐、雪碧、蜂蜜水、水，反正一切只要跟柠檬放在一起就像活了起来一样，变得新鲜又生动，不再无聊了。

夏日书籍：

• 高木直子的漫画《肚子饿万岁》

• 蔡皋《一蔸雨水一蔸禾》

夏日好物推荐：

• muji凉感拖鞋；

• 无比滴（蚊虫叮咬、户外降温）；

• 亚麻材质的衬衫（一款合法的裸奔）；

• 涂抹式面膜（实际上不是夏日好物，是全季节的好物，我很不喜欢片式面膜，偶尔敷一下会很开心）；

  娱乐活动：

• 晚上去穿着拖鞋去吃夜宵哈哈哈；

• 跟朋友去KTV，晚上去散步；

• 刚好天气也没那么热了，可以上山走走，上次跟朋友在山上玩太幸福了或者去公园划船。

夏日歌单：

• Take On Me a-ha

• Farther from Shonan-Tavito Nanao

• 夏の思い出-Ketsumeishi

• 風の詩-押尾コータロー

• 擁抱-Mayday

• 夏日最美的三十张拍立得相片-The Chairs

• Episode 33-She Her Her Hers

• 橘子汽水-Leah Dou

• California (feat. Warren Hue)... -88rising, Rich Brian & NIKI

Shownote:

2:09-7:09 过去的几个月都在休息或者旅游，最大的行程是去美国找朋友玩。

7:58-9:20 对于亚热带地区长大的人来说，夏天意味着漫长而无尽头的季节，给我带来很多的安定感。

9:26 一说到夏天一定会出现的意象：台北/南、日本镰仓、意大利

11:00 跟姐在暑假的夜晚 边偷吃冰葡萄边看康熙来了

14:25 夏日食单 从奶奶家的泰国奶茶和麦片开始

17:15 夏日食单 苹果西打（苹果爱好者的爱）、可尔必思汽水、milkis（乳酸菌汽水爱好者的爱）、冰镇茉莉花茶以及柠檬大王。

此时此刻：

20:09 书籍推荐开始（阅读障碍者友好的漫画和绘本散文）

24:05-29:23 好物推荐（懒人幸福来源）

29:30-32:06 夏日娱乐活动（完全符合广东刻板印象）

32:05 朋友在金黄色的黄昏的树林里给我读信，太幸福了。

（内附低音炮读信瞬间原始文件）

以及朋友在那天给我拍下的照片：

35:38 夏日影单分享开始：天堂电影院里意大利无尽的绵长的夏天，一切都热烈温暖，感受到夏日的灼烧感。

【内含音频剪辑大制作 勿错过】

39:50 我的人生电影：蓝色大门，看不见尽头的热浪，在夏天奔跑，我都能闻到泳池消毒水的味道了。

我的手机屏保：

42:10 夏日歌单MUSIC FM来袭：

42:48 夏の思い出- Ketsumeishi

44:29 Take On Me - A-ha

45:54 Episode 33 - She Her Her Hers

48:27 夏日最美的三十张拍立得相片 - The Chairs

50:08 Farther from Shonan - Tavito Nanao

52:33 擁抱 - Mayday

55:56 California (feat. Warren Hue)... - 88rising, Rich Brian & NIKI

真正在加州听这首歌的强烈不现实的感觉，附上我在加州的摄影大作：

57:38 風の詩-押尾コータロー

学吉他的暑假，炎热的夏天和数不清的麦当劳。

1:00:00 橘子汽水-Leah Dou

夏日特有的闲适度假感，被热到胡言乱语的真实写照。

在夏天离开之前，告诉我你关于夏天的一切吧，不论是什么都好，好的坏的都好，希望夏天能再慢点走，再慢点。

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好！欢迎来到今天的毯子。

这一期是我在经历一场情绪崩塌之后录下的声音。我们聊了很多很多，从签证焦虑、城市孤独、被歧视，到“松弛感”背后的特权与幻觉，以及我如何一次次坍塌又重建生活秩序感。

这期内容很碎，很破碎，也很真实。

讲了很多羞耻、愤怒、嫉妒、疲惫，也讲了一些治愈、修复和希望。

你会听到我在火车上想哭的瞬间，也会听到我回到小镇、闻着树叶和风的味道时那种“血条一点点恢复”的感觉。

如果你也正在经历“为什么我这么累”、“我是不是没有存在价值”的阶段，那也许你不会孤单。

🛥今天你会听到：

• 伦敦的火车、签证中心的崩溃时刻
• “松弛感” 到底是不是一种特权？
• 为什么我们二十几岁会这么痛苦
• 情绪疾病和身体疾病是怎样缠绕在一起的
• “不被看见”、被忽略的痛，是怎样悄悄塑造了现在的我
• 回到小镇后，我如何重建生活秩序感

02:04 普遍的集体抑郁，我们为什么都好痛苦？02:30 厄运的开端——办签证04:22 面对精英白人刺眼的光鲜，觉得自己老鼠人，凭什么我们要受到从种族到国籍不同方面的歧视？06:50 伦敦，我真的很讨厌你！伦敦真的是一个极致体现资本主义的地方。07:55 我又回到了初到英国时那些惊慌失措的状态08:22 我失去了我所有的“松弛感”，为什么我们这么执着于“松弛感”？15:15 自责，以及从学生时代到现实社会的巨大的阶级落差感。16:20 在伦敦，我好像什么都不是。18:00 哄自己开心一点吧 好好照顾自己的sop20:27 我变得很现实，很市井，我很讨厌这样。22:22 我甚至希望自己即将离世，我就可以不用担心未来了。26:54 换个角度看，一切就说通了，视野开阔后我又焕发新生了。28:56 丁真，我们留学生真的很懂你的感受。29:59 白人到底凭什么生活得这么easy？30:38 第一次感受到从小镇去大城市的局促不安和羞耻34:20 而我的小镇生活救了我。36:35 回到小镇，世界像开了降噪一样安静。你能听到的只有风声、鸟叫、小孩远处玩耍的声音。38:40 跟树木花草握手，我的能量又纯净了。40:22 我可以重建我生活的稳定感和秩序感，详细的重建SOP41:35 我的内核并不稳，因为高敏感，太容易共情，陷入抑郁情绪，所以我决定要把我的attention抓回来，回到自己身上。43:24 我只有在这才能听到自己的脚步，而在大城市中，每个人的脚步声只会被更巨大的轰鸣声盖过46:11 或许我们应该去更关注生活中琐碎的小幸福小快乐48:28 慢节奏吃饭日剧推荐：「森林民宿」、「吃饭睡觉等幸福」49:39 别人眼中的你、你眼中的别人，都不准确。57:06 我们这一代00后到底有什么时代红利？我会说：AI 以及我们真的认识到了我们真的应该过一个自己想要的人生60:00 看桃黑黑玩并娱有感：世界是很宽的，路有很多，你会走出来的。

🪑如果你也有这些时刻：

觉得自己不重要、总是被忽略，觉得疲惫、崩溃、喘不过气，但又不得不撑着，觉得在二十几岁反复怀疑自己值不值得被爱，觉得人生太难、太贵、太孤独。

希望这一期的声音，能像毛毯一样轻轻裹住你，陪你一点点恢复。

你是在哪个瞬间感觉自己“快要不行了”？你又是如何走出来的？或正在努力走出来呢？欢迎留言跟大家分享！

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

BGM：

七尾旅人 - 湘南が遠くなっていく

押尾コータロー - Dear....

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好，欢迎来到今天的毯子。

今天这期主要想和大家分享一下北京的美食和山西的景点！希望能给来北京和山西旅游的朋友们一些有用的建议。因为山西省真的太大了并且有很多城市，所以在这里就推荐一些我喜欢的景点，具体的餐厅就先不推荐了。希望大家玩得开心！吃得也开心！

北京美食推荐：

01:50 烤鸭：四季民福>大董>全聚德

四季民福：烤鸭必点，巧拌豆芽，椒盐鸭架，贝勒烤肉，蜜汁酥皮虾

干炸小丸子真容：

07:06 为什么不推荐其他烤鸭店

15:33 铜锅涮肉：

牛街清真满恒记的麻酱糖饼一定要吃！！！爆肚也很好吃！！！

南门涮肉的麻酱真的很好吃！！！

19:02 小吃推荐：

宫廷香酥牛肉饼

宫门口馒头：红糖馒头

吴裕泰冰激淋：花茶味冰激淋

22:04 推荐大家尝一下各地的驻京办

那兰酒楼（广西驻京办）：螺蛳粉火锅非常香！

22:45 北京好吃的湘菜推荐！

湘彬萱：剁椒鱼头，酸萝卜炒肥肠，尖椒荷包蛋，肉汤泡饭，金丝饼。

雁舍：肉汤泡饭，萝卜干炒腊肉

26:30 云南菜推荐！

腊罗巴：必点菜：泡鲁达，油焖鸡，炸茶树菇，烤鲜花饼

27:05 全北京最好吃的螺蛳粉：文昌桥螺蛳粉！真的很好吃！！！

28:20 对醋的刻板印象的回应

31:18 山西景点推荐

31:40 应县木塔

32:30云冈石窟

32:50 五台山

其实山西还有很多好玩的地方！比如悬空寺，平遥古城，晋祠，壶口瀑布等等，山西的面食也非常的好吃！强烈推荐第一次来的朋友们尝一下：刀削面，莜面栲栳栳，焖面（我的最爱之一），饸饹面（我也很喜欢吃！）还有碗托！

山西的夏天也不是很热，欢迎大家来山西避暑，行走山西，脚下每一步都是历史。

虽然文物不会讲话，但时间掷地有声，喜欢历史的朋友们一定不要错过！

以上就是我们这期的北京美食和山西旅行推荐啦！最近正是去山西的好时候，天气凉快人又少。需要详细攻略的朋友可以看shownotes~祝大家吃得开心，玩得尽兴！我们下期见！

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

BGM：

Cafe Music BGM channel - Good Day

Cafe Music BGM channel; JUTESETS - Tea for Two

（Shownote编辑：Evie）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好！欢迎来到今天的毯子。

今天第二十六期我们就响应朋友们在上一期solotrip的内容里对本地人的广州吃饭攻略的要求！我们这一期就来狠狠聊一期我伟大的饭堂地图！

本期节目推荐的餐厅是按照早餐、午餐、下午茶、晚餐、夜宵的顺序来推荐的，大家可以根据自己的食量和出行人数相应调整自己的吃饭routine噢！

（这一期由于录制设备限制和网络环境的原因，会出现一些卡顿，我们也有在尽力调整了，但是相比之前的节目在听感上确实会差一点，我们在下一期会争取解决这个问题的，给大家带来了不好的体验的话真的现在这滑跪了😭大家可以不听节目直接看我给大家整理出来的食单总结就好啦！）

早茶：

• 北园
• 广州酒家（百盛广场店）
• 利苑（宜安广场店）

中午：

• 小炳胜 （任意分店）
• 榕意（任意分店）
• 星美乐（天环店）
• 荟欣 （天环店）
• 侨美食家（维多利店）
• 禄鼎记（汇坊店）

下午茶：

• 半藏（天环店/太古汇店）
• 珞珞 knotknot

晚饭：

• 鸟剑居（天河南一路店）
• 利苑（宜安广场店）
• 鸟剑居（天河南一路店）
• 惠食佳/啫八（滨江路）

夜宵：

• 云滕砂锅粥

其他的小吃：

• 王品台塑的酥皮汤和凯撒沙拉是很神的！
• 新粤（佳兆业广场店）手抓饭 大盘鸡 椒麻鸡 羊肉串好吃！
• 蕉叶 冬阴功 椰子糕 咖喱鸡/虾/蟹
• 姜虎东白丁韩式烤肉
• 独木周Gelato（六运小区）
• 半个包Gelato（六运小区）
• 夹脚鞋干式熟成牛排很牛！（佳兆业广场后面社区的店）

02:00 早茶时间到！

07:48 早茶必点菜推荐！09:12 卡在早午市交界点10点半左右可以同时吃到早点和午市大菜12:05 利苑早点推荐12:34 早茶茶水挑选指南！

15:55 午饭时间到！

17:22 小炳胜点餐指南（窑鸡 黑松露脆皮文昌鸡 虾籽豆腐 etc..）27:46 榕意点餐指南（小面 冰粉 猪油炒饭）30:00 星美乐点餐指南（鹅肝牛排 羊排 叻沙面 轻食）31:41 荟欣点餐指南（越南粉pho 炭烧猪颈肉）33:07 侨美食家点餐指南（黑叉烧 乳鸽 三杯鸡 杏仁茶）34:23 禄鼎记点菜指南（酸菜鱼！干锅！飞鱼糍粑！）

40:13 下午茶时间到！

40:33 珞珞knotknot 蛋糕店（牛乳卷 季节限定蜜瓜卷 拿破仑都很好吃！）42:04 半藏寿司（刺身三文鱼 甜虾 鹅肝手卷 不吃人生有遗憾）

45:21 晚饭时间到！

45:58 鸟剑居（神奇的包菜 咖喱乌冬 各种烧鸟和啤酒）48:00 利苑（乳鸭 脆皮鸡 冰烧三层肉 龙虾泡饭 杨枝甘露）51:55 惠食佳/啫八（啫啫煲一切！）

50:33 宵夜时间到！

50:58 云滕砂锅粥（砂锅粥 炸鸡翅）

52:28 我平时跟朋友出门玩的路线分享（打桌球 保龄球 刮彩票 唱k 做指甲 压马路）

57:39其他小店的分享

57:42 王品台塑（中式西餐：酥皮汤 凯撒沙拉）57:51 新粤（新疆菜：手抓饭 大盘鸡 椒麻鸡 羊肉串）58:06 夹脚鞋（牛排馆：干式熟成西冷 黄油九节虾 法国生蚝）59:11 阿嬷手作！！（我最爱米麻薯 杨枝甘露 三口奶油 抹茶！）63:00 独木周Gelato和半个包Gelato！菜单每周会更新！很美味的！65:48 姜虎东白丁韩式烤肉（酱烧护心肉 五花肉 辛拉面）67:56 广州蕉叶（冬阴功 椰子糕 芒果肠粉 咖喱蟹/虾/鸡 榴莲飞饼）69:53 庆功火锅（小龙虾很美味）74:39 凤园椰珍（椰子鸡 煲仔饭）75:03 荷香居（荔湾区大排档：烧鸡烧排骨 山水豆腐 煲仔饭）76:30 顺德佛山都很好吃！天然居（铜盘蒸鸡 牛仔骨 椒盐虾）

录完这期节目写完shownote点开英国的外卖软件天都塌了。。羡慕大家都能随意出发广州游玩美吃！！

不知道今天这份食单有没有你的取向狙击的菜呢？有没有一点想去广州的冲动呢？好啦！如果你出发去广州吃吃的计划欢迎留言和我们分享！

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

BGM：

Hall & Oates - She's Gone

Cafe Music BGM channel; JUTESETS - Tea for Two

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好！欢迎来到今天的毯子。

今天第二十五期我们想和大家聊聊solo trip，一个人做攻略、一个人拖着箱子走在陌生的街头、一个人吃饭、一个人看风景——这样的经历，或许听起来有点孤独、有点不安，也可能让人觉得很自由、很清醒。

从今年开始，我们也终于鼓起勇气尝试了人生中的第一次solo trip。没有旅伴在身边提醒方向、帮你拍照或决定晚餐吃什么，一开始真的有点不习惯。但慢慢地，在那些一个人走路、一个人发呆、一个人看日落的时刻里，我们也开始重新认识了自己！

01:06 我们今天开始尝试solo trip啦！

01:30 查看“孤独等级划分表” 看看你在第几级？

08:21 兜兜的第一次solo trip

爱丁堡的美照：

晚上回家再经过博物馆 又一张美照：

15:14 为什么决定去solo trip

19:47 重新找到了宠爱自己的一种方式

24:25 旅行途中把自己照顾得很好

滑雪留下的一些物料：

我25年滑雪 VS 22年滑雪：（如今变成了红牛广告一样的硬照。。）

29:05 Evie的葡萄牙冲浪之旅

晒分层的手belike：

32:35 在旅途中会遇到新鲜的人

33:45 原来我们早就已经有了第一次solo trip—留学

35:47 学习冲浪的感受

37:40 第一次骑马的感受

41:55 为什么之前无法开始或者尝试solo trip

43:50 天呐！第一次solo trip就遇到了全欧停电

只能看着窗外的风景急得团团转

47:38 兜兜的第二次旅行

被🍠骗去的泳池哈。。

以及在fancy view豪饮一口Espresso Martini（评价是不如冰红茶。。）

51:40 旅行的意外收获！

57:22 Evie现在在悉尼啦

58:40 solo trip的总结和感受，听见了自己的声音，重新的认识了自己！

也许你此刻还没有出发的冲动，也许你已经在计划下一次行程。无论你身处旅途的哪个阶段，希望这期节目能让你对solo trip少一点顾虑、多一点期待。如果你也有一个人的旅行故事，欢迎留言和我们分享！

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快

BGM：

Hall & Oates - She's Gone

Cafe Music BGM channel; JUTESETS - Tea for Two

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好！ 欢迎来到今天的毯子。

今天第二十四期，我们想和大家分享我人生中一次极其重要的心理咨询是如何改变我在亲密关系中最大的问题——很容易暴怒、很容易在暴怒的时候说出很多让自己后悔的极其伤人的话。

（哽咽预警⚠️）

为什么在亲密关系中，我们会因为一句“你等一下”就陷入崩溃？为什么会因为你没接我电话就马上陷入极度愤怒的状态？为什么我们会一次次像炸药桶一样无法控制自己地暴怒，而对方总是觉得莫名其妙？从一通挂掉的电话、一次争吵开始，因为咨询师的引导，兜兜回忆了过去感情里自己那些“莫名其妙暴怒”的时刻，也慢慢讲清楚了那个让自己彻底崩溃的原因。我们聊到了小时候被家长“抛弃”在幼儿园的经历，那种“我被丢下了”的感觉，是怎么一路跟着她长大，躲在每一次愤怒背后最根本的源头。并且还完全赤裸地一步步拆解这些情绪背后的根源——她是怎么鼓起勇气告诉伴侣“我其实不是在生气，我是觉得被抛弃”，又是怎么从对方的回应里，第一次真正感受到“被理解”和“被接住”的。

之前在一个行为艺术家的主页上发现了一张非常能够完美形容我在亲密关系中我的伴侣需要作为的一个形象，是一个人拥抱一株浑身是刺的仙人掌，为了继续拥抱它而全身上下绑满了枕头。即使你浑身是刺，爱你的人依然会坚定地爱你，拥抱你。

03:00 从一场春天的发烧引入我与咨询师“我在亲密关系中非常容易暴怒”的对话

03:17-09:00 前任伴侣在这段关系中的付出，后知后觉地意识到我对ta的歉疚

09:39 咨询师说了最让我痛苦的真相：ta是一个很坚定地爱你的人，比你的父母、你的哥哥都要坚定地爱你，而你觉得是自己亲手杀掉了这份爱。

11:00 我总在亲密关系中对对方恶语相向？因为我的暴怒

12:27 对方因为要拿一个快递而“抛弃”正在情绪崩溃的我

13:23 这份暴怒的背后其实隐藏着悲伤和委屈

14:00 被抛弃的感受让我回想到我在幼儿园时一次次被家长抛弃的感受

14:29-22:50 剖析那些寄宿学校里的创伤以及我深知这一点 在成人之后有很多后遗症和代偿

17:48 来自家长更大的打击 再次给四五岁的我带来这种绝大的绝望、悲伤和被抛弃感

21:20 我是从什么时候学会【我不说我想要什么，因为我不会得到的】？

22:40 所有被家长不在乎的小孩都很像犬舍里努力摇尾巴的小狗们

25:55 咨询师给了我最重要的一个引导：尝试告诉对方你所有的创伤和你真正想要什么？

26:30 我第一次尝试对伴侣说出【我为什么会暴怒而攻击你】的原因

28:46 我的伴侣给出的回应完满了这场我的童年创伤修复的另一半圆

35:47 我尝试告诉伴侣【你要完全专注在我身上，否则我就会觉得你不在乎我】

36:58 我第一次尝到了【说出我的需求】的甜头：我获得了我想要的

37:40 咨询师对我踏出的这一步给出了很大的肯定

38:19 在后来我逐渐在伴侣和咨询师的引导下变得能够【说出我想要什么】了

40:31 因为我知道我的伴侣很坚定地爱我 所以我可以很安全地说出我想要什么 哪怕被拒绝了、有些时候ta无法陪我做一些事时对方也会一遍一遍跟我确认ta是爱我的在乎我的

44:00 在这次巨大的成长蜕变中我的咨询师和伴侣各自完成了一半，以及我勇敢地尝试才促成了我如此巨大的成长

45:19 为什么我很难相信别人？我真的很想问我的咨询师

46:00 虽然有喜之郎广告一般的原生家庭，evie也会有自己的创伤

48:53-50:20 我跟我的咨询师说出我的变化，她说：我内心的小孩成长了，她变得学会说话了。

我好像又遇到了一个很坚定地爱我的人。而这次我没有错过了，我不再停留在无限攻击对方的恶性循环里了，而我的未来也随之会产生改变了。如果你也曾在关系中因为对方的一点忽视而情绪失控、控制不住地生气，如果你也在困惑“为什么我总是这样？”总是觉得“对方不在意我？”“我是不是不重要？”那你真的可以听听这期节目。

你不是一个人，这一期的故事，或许会给你带来一点点方向。

✨毛毯漫步听众专属福利：

a. 下载 Glowe 阁楼App，注册时使用我们的播客专属邀请码【mtmb】，可以享受100元优惠券；

b. 3位听友200元的优惠券，评论区我们会选取精彩内容进行抽奖发放；

c. 「心理评估」限时体验价99元，在app首页助理报暗号“心理评估”领取。

hybrid.glowe.cn

⭐️关于阁楼：

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。

Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

希望这期节目能帮助到大家，也希望大家在亲密关系或者在自己的人生和成长上能有机会像我一样，最终有一天能不在惩罚自己！

非常感谢大家收听毯子！欢迎大家跟我们分享你和咨询师之间的故事！或者你在亲密关系中是否跟我有一样的问题在今天这期内容中极其有共鸣呢？

欢迎在评论区留言！我们会在评论区抽三位朋友送出优惠券噢！

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

BGM：

Kurosuke - Fantasy

Eddie Daniels - First Gymnopedie

（Shownote编辑：兜兜）

在小宇宙查看该单集文稿

朋友们好！ 欢迎来到今天的毯子。

今天第二十三期，我们想和大家聊聊上周两位主包尝试信息戒断之后的感悟。这一周我们刻意远离了手机，卸载了曾经一天要打开无数次的社交软件，像是一次 “重启” ——我们不再被一条条碎片化的信息牵着走，也不再机械地刷新、点击、滑动，仿佛在完成一种无法停止的惯性动作。接下来，让我们一起来聊聊这一周的信息戒断经历，分享一下那些我们曾以为离不开的东西，和我们重新发现的自己。

01:05 过去一周我们都在忙些什么？感觉四月过的真的很快！

02:10 为什么我们进入了信息戒断 主播大破防

03:35 卸载了小🍠之后的感悟

05:15 像是回到了2017年 很old school的感觉

08:00 iPad上的小🍠没有手机上的好玩！

09:38 两位主播的量子纠缠

12:00 信息戒断之后感觉时间更充裕了

16:00 起床起的更快了并且头脑非常清醒

17:50 训练自己不去刷短视频

20:02 在关掉手机之后居然是如释重负的感觉！

23:37 对博主的彻底祛魅 需求都是被创造出来的

30:40 回归线下生活之后发现自己更加专注了

35:35 新发现了生活中很多美好的事情！

39:39 新学期两位主播的变化

43:30 关闭朋友圈之后的感悟

这一周的信息戒断虽然短暂，却像是在快节奏生活中按下了一个暂停键。我们意识到，原来很多我们以为“必须”的信息，其实只是习惯性的噪音；

很多我们以为“离不开”的软件，不过是被设计得太懂人性。真正重要的，反而是我们能否留下一点时间和空间，去感受当下、照顾自己！！！

欢迎你在评论区或私信和我们分享你的“信息戒断”故事，哪怕是一两天的离线体验，也很值得聊一聊。

希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！

BGM：

Hall & Oates - She's Gone

Cafe Music BGM channel; JUTESETS - Tea for Two

（Shownote编辑：Evie）

在小宇宙查看该单集文稿