Gipfumümpfeli ist ein Podcast, in dem ich mich mit Frauen unterhalte, die gerne draussen sind, um Sport zu machen, Abenteuer zu erleben oder einfach die Welt zu erkunden. Mehr über Gipfumümpfeli findest du unter gipfumuempfeli.ch. Lass dich für dein nächstes Abenteuer inspirieren.

Heute spreche ich mit der Orientierungsläuferin Martina Ruch, die seit 2017 im Schweizer Nationalkader ist. Wir sprechen über folgende Dinge:

• Was ist Orientierungslauf (OL)?
• Sport als Kind.
• Wie hat Martina mit dem OL begonnen?
• Was gefällt ihr besonders an OL?
• Vom Hobby zum Leistungssport.
• Vorbilder.
• OL vs. "einfach nur rennen".
• Training: Ausdauer, Kraft, mental, Routenplanung.
• Wettkämpfe auswerten und analysieren.
• Stärken im OL.
• Sport neben dem OL.
• Entspannen und ausruhen.
• Durch gute Planung Leistungssport, Studium und Arbeit kombinieren.
• Mit OL aufhören?
• Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen.
• Innere Motivation. Ziel: "Das Gefühl, ins Ziel zu kommen und denken 'viel besser hätte ich es heute nicht machen können'".
• Aus dem Sport gelernt: Planung, Ehrgeiz, Umgang mit Rückschlägen, Problemlösung.
• Wettkampfsaison: regionale, nationale, international Wettkämpfe.
• Umgang mit Nervosität vor Wettkämpfen.
• Quarantäne und Sperrgebiete vor Wettkämpfen.
• Mentale Strategien.
• OL WM 2023 in der Schweiz. Qualifikation und das spezielle an einer Heim-WM.
• Ziele setzen.
• Tipps für Anfängerinnen. Jeder schweizer OL Wettkampf hat offene Kategorien, bei denen alle mitmachen können. Hier ist eine Terminliste mit allen schweizer Wettkämpfen. Bei Interesse helfen auch die OL-Vereine, z.B. durch Kurse. Hier ist eine Übersicht über die OL Vereine der Schweiz.

Mehr über Martina kannst du auf ihrer Webseite erfahren. Mehr über Gipfumümpfeli findest du hier.

Foto: Martina Ruch, Intromusik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com