Meditación de 40 minutos que combina una primera parte de estiramientos conscientes realizados de pie, con una segunda parte de meditación sedente tomando consciencia de la respiración. 

Gracias al estiramiento atento llegamos a entender finalmente la diferencia que hay entre estiramiento y esfuerzo. Respetando los límites del movimiento, aprendemos a hacerlo en la vida cotidiana, donde hay una necesidad parecida de ser consciente del modo en que el esfuerzo de conseguir ciertos objetivos o cumplir determinados plazos puede llegar a dañarnos. Porque, cuando nos esforzamos inconscientemente más de la cuenta, podemos forzar las cosas y transgredir nuestros límites.

Resumen de las intenciones del estiramiento plenamente atento:

• Establecer los fundamentos del escáner corporal aprendiendo a llevar la consciencia y "habitar" la experiencia/sensación corporal.

• Ver las viejas pautas mentales habituales, especialmente las que subrayan el esfuerzo.

• Trabajar con las fronteras de la intensidad física y aprender a aceptar nuestros límites.

• Aprender nuevas formas de cuidar de nosotros.

Con la práctica, cada vez somos más conscientes de nuestra respiración. Podemos utilizarla para dirigir la consciencia a diferentes aspectos de nuestra vida como, por ejemplo, relajar la tensión muscular o concentrarnos en una situación que requiere nuestra atención. También podemos utilizar la respiración para enfrentarnos al dolor, la ira, las relaciones o el estrés de la vida cotidiana. 

Resumen de las intenciones para la meditación centrada en la respiración:

• Te trae de vuelta a este instante: aquí y ahora. Siempre puedes, estés donde estés, acceder a ella como ancla y refugio.

• Puedes cambiar tu experiencia conectándote con un espacio y una perspectiva más amplias desde los que contemplar las cosas.